Нови приоритети

Аз много идеи имам, само практикуващи да има:)

Нататък ще ти напиша и една комбинация със скокове след тръст и обръщане...ама а да позаякнеш:)

^ Действам по казуса за позаякването. :D Макар и малко неприоритетно сега.
Вчера:
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Силово обръщане(10 мин.) 3х3@80кг.
Мъртва тяга(20 мин.) 2х3@150кг; 3х3@160кг
Набирания(20 мин.) 2х3@+40кг; 1х2@+40кг; 2х3@+40кг;
Сумо тяга(15 мин.) 4х3@130кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Имаше един добър човек, който ми предложи магнезий на тягата след 2-рата серия. Родих се. Плюс това и двете тяги ги правих с hook grip, ей така да опитам. На пръв опит определено ми изглежда по-добрия вариант с олимпийски лост.

Тази вечер на 4 часа сън:
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Клек 1@150кг. (ЛР)
Клек(20 мин.) 4х3@140кг.
Лег(20 мин.) 4х3@95кг.
Тяга(20 мин.) 4х3@160кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Нищо не беше предвидено, просто някаква нотка на агресия. И при положение, че спах толкова малко, си е направо за учудване защо. Взех си OptiZinc на Now, може той да оказва влияние. Продължавам да пия и магнезий.

Извинявай, ама не разбрах какво искаш да кажеш, цинка е оказал влияние върху съня ти или върху желанието за тренировка(агресията)?

Извинявай, ама не разбрах какво искаш да кажеш, цинка е оказал влияние върху съня ти или върху желанието за тренировка(агресията)?

Върху желанието за тренировка. Не съм сигурен обаче дали е точно от него или просто е комбинация от фактори.

Вчера тренировката беше такава:
Повърхностен масаж
Вакуумки
Лег(20 мин.) 5х3@95кг.
Кофички(20 мин.) 5х3@+35кг.
Преси зад врат(15 мин.) 1х2@55кг; 3х3@52,5кг
Трисет(15 мин.):
Лицеви опори 2х3@+50кг; 1х8@+50кг.; 1х3@силен натиск от братовчеда
Сгъване за бицепс с щанга(стриктно) 4х3@45кг
Ab-wheel 4x3 спускания без опиране в коленете
Дълбок масаж
Стречинг

След малко отивам да правя и днешната.

Тренировката вчера:
Повърхностен масаж
Вакуумки
Клек(20 мин.) 6х3@135кг.
Напади(20 мин.) 4х3@115кг.
“Изометричен” хип тръст(15 мин.) 4х3@230кг. със зъдържания в горна точка около 5 сек, на последното повече
Силово обръщане прав[Hang Clean] (10 мин.) 4х3@70кг.
Дълбок масаж
Малко стречинг(бързах)
Коментар: Пак ходих трудно след това. :D Славко, обръщането ми беше трагедия след хип тръста. Хамалски обръщах на ръце общо взето. Краката ми все едно бяха от сламки. :) Само последната серия съумях да си го правя нормално, не знам по каква причина.

Не си усещаш килата...задръж малко на импровизация и като дойдем за състезанието в Армеец, неделята може да повдигаме заедно и някои неща ще се изчистят:)

Днес:
Повърхностен масаж
Вакуумки
Мъртва тяга(20 мин.) 5х3@160кг.
Набирания подхват с тежест(20 мин.) 5х3@+40кг;  2х2@+40кг. *
Сумо тяга(20 мин.) 5х3@130кг.
127 суинга за 10 мин. с най-голямата пудовка
Дълбок масаж
Малко стречинг
Коментар: Пак на 4 часа сън. Сумо тягата взех да я усещам значително по-добре вече. И задника като цяло. Много по-активен и после премазан. :D Двете тяги пак с hook grip, но този път без магнезий. Суинга доста ми изстиска силичките в края. За набиранията мога да кажа, че бяха къде пълни, къде не, ама бях сложил вече 20-ките и не ми се сваляха от колана.

Тази вечер тренировката протече все едно, че не съм спал само 4:30 часа, не съм пътувал и неял цял ден. :D Забавна работа. Не знам какво щеше да се случва, ако си бях продължил да се занимавам само и единствено с тренировки.
Ето я самата тренировка:
Повърхностен масаж
Вакуумки
Клек(20 мин.) 5х3@140кг.
Лег(20 мин.) 6х3@95кг.
Тяга(20 мин.) 4х3@170кг.
Масаж
Коментар: От другия път ще слагам повече кила, такъв е изводът. Особено учуден оставам от тягата, върви много добре и все повече усещам натоварване в гъза и задните бедра, а не в кръста, както беше преди. Сякаш най-сетне взех да я усещам както си трябва. Като се има предвид, че все пак преди това и клек правих, тези килограми могат да се отчетат като напредък.

Тренировка:
Повърхностен масаж
Вакуумки
Лег(20 мин.) 5х3@100кг.
Кофички(20 мин.) 3х3@+35кг; 2х3@+40кг.
Преси зад врат(15 мин.) 2х3@55кг; 2х3@52,5кг.
Двусет(15 мин.):
Сгъване за бицепс с щанга 5х3@45кг
Колелце 5х3
Масаж цяло тяло
Стречинг
Коментар: За лега само в 4-тата серия на 3-тото си повдигнах гъза. Кофичките не са ми трудни, но по незнайна причина първото повторение ми се струва ужасно и после някак “отлитам”, много странно.

Днес:
Масаж
Вакуумки
Клек(20 мин.) 5х3@140кг
Напади(20 мин.) 1х3@115кг; 1х3@115кг(десен) 1х2@115кг(ляв); 1х3@110кг(десен) 1х3@110кг(ляв)
Изометричен хип тръст(15 мин.) 5х3@240кг. с 5 сек. задържане
Масаж
Коментар: Натрупа се умората и на нападите бях много зле. После пък за обръщането не остана време, бързах в несвяст да не изтърва рейса. Ще си го отработя обръщането най-вероятно в петък.

Тази вечер:
Масаж
Вакуумки
Мъртва тяга(20 мин.) 5х3@160кг.
Набирания подхват(20 мин) 6х3@+40кг.
Сумо тяга(15 мин.) 3х3@130кг.
Силово обръщане(10 мин.) 3х3@70кг.
Коментар: Пак 4 часа сън. Мазолите ме боляха адски. Днеска бях с 1 приятел, малко се бавих между серии и в упражненията, но все пак ги направих. Особено комичен момент беше някакъв пич, който като ме видя, че правя тяга със 160кг. и ми каза, че “така нищо не правя”, щял съм ужасно да се контузя. :D Той щото правеше нещо, затова влезна за 20 мин, напомпа бицепса и емигрира. Е, наистина не знам какво да казвам на такива индивиди, само ги приемам с потрес.

Е, наистина не знам какво да казвам на такива индивиди, само ги приемам с потрес.

Свиквай с тях, или ела на двуседмичен курс по псувня в плевенско:)

Тренировка(сън - 3 часа и нещо):
Масаж
Вакуумки
Клек(20 мин.) 4х3@145кг.
Лег(20 мин.) 4х3@100кг. *
Тяга(20 мин.) 5х3@160кг.
Масаж
Коментар: Ей, пак не остана време за обръщане. Ако въобще ще го отработвам, трябва да е утре. Лежанката е със звездичка, защото след 1-вата серия, другите на всяко последно повторение бяха с повдигане на задника.

Тая вечер:
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Лег(20 мин.) 5х3@100кг.
Кофички(20 мин.) 5х3@+40кг.
Преси зад врат(15 мин.) 4х3@55кг. и извън времето 1х7@50кг.
Двусет(10 мин.):
Сгъване за бицепс 4х3@45кг.
Колелце 4х3
Масаж горна част
Коментар: Пак времето ме затисна и не правих обръщане. На лежанката този път не беше нужно да отлепям задника, затова болднах. Кофичките (с изкл. на 1 повт.) и те бяха ОК. Пресите зад врат също ми харесаха.

Днес:
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Клек(20 мин.) 5х3@140кг.
Напади(20 мин.) 5х3@110кг.
Изометричен хип тръст(20 мин.) 5х3@240кг. по 5 сек. и 2@240 по 10 сек. в края
Обръщане прав(10 мин.) 5х3@70кг.
Масаж цяло тяло
Лек стречинг
Коментар: По-малко килограми, по-техническа тренировка този път. Трябва да има и такива. Този път обръщането беше без грешка.

Споко, тренирам. :)

В сряда:
Масаж
Вакуумки
Мъртва тяга(20 мин.) 4х3@160кг
Набирания подхват с тежест(20 мин.) 6х3@+40кг.
Сумо тяга(15 мин.) 4х3@130кг.
Масаж

Снощи:
Лег(20 мин.) 1х3@95кг.; 4х3@100кг.
Клек(20 мин.) 6х3@140кг.
Мъртва тяга с фитили(10 мин.*) 1х3@160кг; 1х3@180кг; 1х3@160кг.
Масаж

Коментар: И двете не се отличават с нищо особено. В интерес на истината са слаби дори. И двата пъти бързах, защото беше късно и фитнесът затваряше. Снощи даже затвориха с мен. :D Адски болки в мазолите ме накараха да ползвам фитили. Причината беше тягата и набиранията от предния ден. Понякога имам чувството, че мога много повече, просто ако не бяха тия проклети мазоли... Може би няма да е зле да си взема най-сетне талк.

Днес:
Масаж
Вакуумки
Лег(20 мин.) 3х3@100кг; 2х3@102,5кг.
Кофички(20 мин.) 5х3@40кг. *
Преси зад врат(15 мин.) 4х3@55кг.
Двусет(10 мин.)
Сгъване за бицепс с щанга 1х3@45кг; 2х3@47,5кг.
Колелце 3х3
Стречинг
Коментар: Най-сетне да се отпуши тая лежанка, не съм тренирал с над 100 никога. На кофичките обаче всяко първо повторение имам чувството, че ще се начупя, не знам на какво се дължи тая дървотия... После пресите също бяха много добре, просто почна Барса-Реал и се разсейвах, та и на двусета така.

Днеска:
Масаж
Вакуумки
Клек(20 мин.) 5х3@145кг.
Напади(20 мин.) 5х3@112,5кг.
Изометричен хип тръст(15 мин.) 5х3@242,5кг. средно по 5 сек задържане, последно повт. 10+ сек.
Обръщане прав(10 мин.) 3х3@70кг; 2х3@75кг.
Масаж
Коментар: Добра тренировка се получи, само дето имах някви газове в корема, ма то нормално като след всеки петък и всяка събота с мощно преяждане. :D За хип тръста просто не ми стига мястото за повече килограми. Обръщането беше без грешка, моята щанга малко трудно се превърта, но пак върши работа.

Снощи:
Масаж
Вакуумки
Клек(20 мин.) 5х3@145кг.
Лег(20 мин.) 4х3@105кг.
Тяга(20 мин.) 4х3@160кг.
Масаж
Коментар: На клека вече и със 145кг. нямам проблеми. На лежанката пък във фитнеса нямаше 1,25кг. и сложих направо за 105кг. Тягата за пореден път слаба заради шибаните мазоли.

2-те тренировки от тази седмица:

Вторник
Масаж
Вакуумки
Мъртва тяга с фитили(20 мин.) 1х3@160кг; 4х3@170кг.
Набирания подхват с тежест(20 мин.) 1х2@40кг; 5х3@35кг.
Сумо тяга(20 мин.) 4х3@130кг.
Масаж

Четвъртък
Клек(20 мин.) 4х3@150кг.
Лег(20 мин.) 1х3@105кг; 4х4@100кг.
Тяга(20 мин.) 1х3@160кг; 1х3@150кг; 2х3@130кг.
Двусет:
Набирания подхват с тежест 3х3@+28кг.; 1х5@+28кг.
Кофички с тежест 4х5@+28кг.
И накрая скотово сгъване за бицепс с крив лост :D 4x5@35кг.
Масаж

Коментар: Тягата много слаба, като мазолите са туш. За набиранията съм наддал малко кила, ям много сладкиши, кексове, еклери, каквото има на масата, след мен не остава нищо. Посрещат ме с пълни маси тук, изпращам ги с празни. :D Та, така. И двата пъти бях с един мой човек, затова в четвъртък останах да правя набирания и кофи с него, после решихме от кеф да нацепим ръцете, хаха. Миналата седмица не писах, защото не тренирах. Подготвях се за колоквиум по анатомия върху костите, имам 5. 8-) Можеше и да е 6, ама събрах кураж да започна първи от групата, а тръпката да си първи изпитан ми мътеше мозъка.

Днес:
Преси пред врат(20 мин.) 1х3@65кг; 3х3@70кг.; 1х5@65кг.
Преси зад врат(20 мин.) 5х3@55кг.
Лег(15 мин.) 1х3@95кг.; 4х3@100кг.
Двусет(10 мин.):
Лег тесен хват 3х3@95кг.
Колелце 3х3
Масаж
Малко стречинг
Коментар: Доста си побутах днес. Скоро не бях правил пресите отпред, но се оказа, че съм напреднал и без практика.

Колко килограма си в момента и пресите прав ли ги правиш? Иначе евалата за тренировките :)

Пресите прав, да. Иска ми се по-често да ги правя, но сега ще натискам лежанката още. Във фитнеса се теглих вторник, изкара ме 93,8кг. с анцуга и обувките. Ще се премеря отново.

Тренировката днес:
Вакуумки
Клек(20 мин.) 1х3@150кг.; 3х3@147,5кг.
Напади(20 мин.) 4х3@115кг.
Изометричен хип тръст(15 мин.) 4х3@242,5кг; 1х4@242,5кг. с по 5 сек. задържане на всяко повторение
Обръщане прав(10 мин.) 3х3@70кг; 1х3@75кг.
Масаж цяло тяло

Коментар: Имах мускулна треска, малко недоспал и ми беше доста тегаво.

Снощи:
Тяга(20 мин.) 5х3@150кг.
Набирания подхват с тежест(20 мин.) 3х3@+35кг.; 3х3@+40кг.
Двусет(15 мин.):
Тяга 3х3@140кг.
Набирания подхват с тежест 1х3@+35кг; 1х2@+35кг.; 1х3@35кг.
Обръщане(10 мин.) 1х3фейла@75кг.; 2х3@70кг.
Масаж
Коментар: След тия набирания обръщането беше мъка, бицагата пречеше. :D Иначе се получи хубава тренировка, намалих килограмите и работих по-технически.

Четвъртък:
Клек(20 мин.) 4х3@150кг.
Лег(20 мин.) 1х2@105кг; 1х3@102,5кг.; 3х3@100кг.
Тяга(20 мин.) 4х3@160кг.
Коментар: На клека бях готов да правя 5-та, но изчаках доста време едно момче да си направи серията, а в този момент ми изтече времето. На лежанката в една от сериите колегата ми беше сложил от едната страна повече килограми и малко се бъгнах.

Тази вечер:
Лег(20 мин.) 4х3@105кг.
Кофички(20 мин.) 5х3@+35кг.
Преси(15 мин.) 1х2@65кг; 3х3@65кг.
Преси зад врат(10 мин.) 4х3@55кг.
Масаж
Коментар: На лежанката пък днес бягах да взимам телефона до горе, че ми се стори малко бавна тренировката и реших да запълвам почивките пълноценно, слушайки лекция по цитология.

Вчера:
Клек(20 мин.) 5х3@150кг.
Напади(20 мин.) 1х3@120кг.(ляв); 1х2@120кг.(десен,фейлнах); 3х3@115кг.
Изометричен хип тръст(15 мин.) 5х3@247,5кг. по 5 сек. задържане в горна точка
Обръщане прав(10 мин.) 4х3@70кг.
Масаж
Коментар: И 150кг. вече не ми тежат. Правя, струвам, накрая клекът пак си расте най-много от всички останали. На хип тръста някак си успях да побера още 5кг, другия път ще пробвам да побера 10кг.

Миналата седмица не тренирах, колоквиум хистология/цитология. 4/4 препарата познах, като 3-те от тях бяха епители(+жлеза) - най-затормозяващите бих казал за разпознаване, ама нали съм тото. Преди това писахме за апарата на Голджи, там бая го омесих, но се надяваме писменото да е малка част от оценката, както би трябвало да е, а асистентът ни просто реши да разнообрази за пореден път в наша настояща вреда и може би в бъдеща полза. :D
Снощи:
Клек(20 мин.) 2х3@150кг; 1х3@155кг; 2х3@160кг.
Лег(20 мин.) 4х3@100кг.
Тяга(20 мин.) 2х3@120кг; 2х3@130кг; 1х3@140кг.
Набирания подхват с тежест(без време) 2х3@+40кг; 6х2@+40кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Вработваща тренировка, клекът ми хареса как го “вработих”. На лежанката слабо. На тягата слабо, но нарочно - помолих колегата да гледа и да казва, ако се гърбя. Така ще е оттук нататък. Набиранията си ги правих с кеф, просто си ги обичам.

Тая вечер:
Лег(20 мин.) 2х3@100кг; 1х4@100кг; 1х3@105кг.
Двусет(20 мин):
Кофички 5х3@+35кг.
Набирания подхват 5х3@+35кг.
Преса(15 мин.) 3х3@65кг; 1х2@65кг.
Преса зад врат(10 мин.) 1х3@52,5кг; 1х3@57,5кг; 2х3@55кг.
Масаж

ПП: Забелязах, че съм забравил да отбележа една тренировка вторника миналата седмица. Тогава май не си струваше много и затова.

Здравейте отново. :)
Първо, да ви се “похваля”, че не съм тренирал от 06.12 по една голяма серия от причини. Един 8 декември, 5 поредни изпитвания(3 колоквиума и 2 семестриални изпита), коледни празници. Всичко мина повече от успешно и сега е време да се върна към тренирането, но с нов план. Очаквах да се случи промяна в приоритетите, такъв е животът на студента по медицина. Просто реших през семестъра да направя един плавен преход и в сесията(или след нея беше дилемата) вече да променям по-цялостно тренировките.
Та ето какво съм решил към момента, спрямо възможности и цели(което подлежи винаги на промяна):
1. Тренировка - максимум 40 минути, с минимална загрявка и всичко останало минимално. За загрявката винаги ще се оправдавам с думите на Иван Абаджиев, че в дивата природа нямаш време за това. :)
2. Комбинирам така упражненията, че да ги нагласям максимално бързо и да започвам.
3. В почивни дни - тук съм преместил масажи и стречинги, и др. рехабилитационни неща, които пак не трябва да продължават повече от 40 мин.
4. Редувам тренировъчен ден с почивен и така... до края на света.
5. Тренировка на 99% няма да изпускам, но описването й в дневник ще бъде само, ако времето не ме затиска, все пак е сесия, а през семестъра ще го мисля.
Това е.
А сега днешната тренировка:
35 мин.
5 кръга от:
Клек 3@140кг.
Набирания подхват 3@+30кг.
Кофички 5@+30кг.

ПП: Забравих да спомена, че ще приветствам с благодарност идеи за компактизиране и подобряване на тренировките ми. Тенкс!

40 мин.
7 кръга:
Мъртва тяга 1х3@145кг; 3х3@155кг; 1х3@170кг(с фитили); 2х3@155кг.
Раменна преса 1х6@60кг; 1х3@65кг; 1х5@65кг; 1х3@65кг; 3х4@65кг.

Успах се много лошо днес и само учих. Дейба...
Ще тренирам 2 пъти подред - утре и в неделя. А днес малко ще се поразтъпча с фоумролера.

40 мин.
6 кръга:
Лег 1х5@100кг; 1х4@105кг; 1х2@110кг; 3х3@105кг.
Мъртва тяга 6х3@145кг.
Сгъване с щанга 2х6@42кг; 4х5@42кг.
Масаж

40 мин.
6 кръга:
Набирания подхват 6х3@+35кг.
Раменна преса 2х5@65кг; 2х4@70кг; 2х3@70кг.

Коментар: Е, как така изведнъж ми скочиха бутащите, и аз не можах да разбера. При положение, че направих такава пауза от тренировки.

Мускулите и нервната система са отпочинали достатъчно време. На няколко пъти ми се е случвало тренирам дадено движение в последователни тренировки и се натрупва умора, дори постиженията намаляват. Почиваш известно време и кеф - нов максимум!

35 мин
5 кръга:
Клек 5х3@145кг
Набирания подхват 5х3@+35кг.
Кофички 5х5@+35кг.

40 мин
6 кръга:
Мъртва тяга 6х3@145кг.
Раменна преса 6х3@70кг.

35 мин.
5 кръга:
Лег 5х3@105кг.
Мъртва тяга 5х3@145кг.
Сгъване за бицепс 5х5@42кг.

40 мин.
7 кръга:
Набирания подхват 7х2@+40кг.
Раменна преса 7х3@70кг.

Коментар: Прекрасно време. Лостът ми тук е по-дебел и с по-малко сцепление от тези във фитнесите, което е добре.