Нови приоритети

От кое време се каня да направя дневник! Скоро си обнових профила в bb-team и покрай това се надъхах най-сетне да сложа един дневник, пък каквото ще да става.
Сега сигурно ще трябва и да се представя. :D За малко историйка мога да кажа, че тренирам от 2 години и половина, тренирам си вкъщи с тежести и лостове. И така, други екстри няма, ама не са ми и нужни.
От доста време хранителният ми режим е вид циклично хранене, но си го изменям спрямо целите и възможностите.
Винаги съм съгласувал тренировките с моите конкретни цели и възможности, т.е. както с храненето.
Държа да отбележа, че съм студент по медицина вече и основен приоритет ми е ученето, а тренировките са просто средство за поддържане на здраве, сила и самочувствие. Тоест, в такъв етап от живота ми, не се ангажирам със свръх високи тренировъчни цели. Стремежът ми е да поддържам баланс между мозък и тяло, за да си тече изворът по-спокойно. :) Всъщност отдавна съм привърженик на идеята за цялостно развитие на човека - ум, дух и тяло. И гледам да не изпускам този влак, защото винаги ме е водил по-надалеч и по-нависоко.
И последно да отбележа основните силови постижения, макар и още далеч от сериозни, винаги си ги ценя:
(редакция на 05.01.2014г.)
Клек 20 повт. @ 120кг. - от предния ми тренировъчен план, когато целта беше пестене на време, краката ги тренирах с 1 серия; 3х3@160кг. - началото на декември 2013г.
Мъртва тяга - 190кг. - същият резултат от този сезон, но ги вдигнах доста по-спокойно и не се мъчих повече, тъй като имам сериозно да работя върху формата на движението.
Лег - 3х3@105кг.(края на ноември 2013г.); 1х2@110кг.(04.01.2014г.) - тук имам още доста да поработя. Интересното е, че гърдите ми са си генетично развити на обем, явно има сила в тях, но трябва да потренирам повече лежанката, защото винаги съм я оставял на заден план
Раменна преса - 72,5кг. - и тук не е кой знае какво. Раменете ми са слабост, предполагам заради това, че гърдите са доста по-напред от тях във визуално отношение. В предния си тренировъчен план раменете ги тренирах с пуш преса и HSPU. Е, поне що-годе оправих баланса между гърди и рамене.
Набиране подхват +50кг. - сякаш имам някакъв спомен за две повторения с 50кг, но не съм убеден, затова го приемете просто като максимален опит с +50кг. Не помня също кога се е случило, но мисля, че към момента имам потенциал за още.
Общо взето това са основните движения, които съм тренирал. Спестявам си другите, че и без това стана голям локум. :D Ако имате въпроси и мнения, поставяйте ги свободно.

Добавям тренировките от последните 3 дни, днес е почивен ден и ще се ходи на Ботев - Щутгарт :)

Понеделник
Масаж цяло тяло*
Обръщане (10 мин.) 3х6 @ 65кг.
Мъртва тяга (20 мин.) 5х6 @ 150кг.
Набирания усп. хват с тежест (20 мин.) 7х6 +15кг.
Мъртва тяга широк хват (15 мин.) 1х6 @ 115кг; 2х3 @ 115кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Обръщанията свиквам да ги правя с клек, т.е. не са “power” clean. Накрая скъсах мазол и не можах да продължа пълноценно тягата с широк хват.
* - след два скъсани фоум ролера, вече ми писна и се мачкам с дебела метална тръба :D

Вторник
Масаж цяло тяло
Лежанка (20 мин.) 1х4 @ 85кг. ; 1х5 @ 82,5кг. ; 3х6 @ 79кг.
Кофички с тежест (20 мин.) 6х6 +15кг. ; 1х4 +15кг.
Лежанка с дъмбели (15 мин.) 4х6 @ 27кг. [единия дъмбел]
Хай пул (10 мин.) 3х6 @ 65кг.
Масаж гърди
Коментар: Както споменах, лежанката ми е доста слаба. Но като се замисля, винаги съм оставял гърдите на заден план. Сега вече няма да ги оставя.

Сряда
Масаж цяло тяло
Обръщане (10 мин.) 1х6 @ 55кг. ; 3х6 @ 65кг.
Клек (20 мин.) 5х6 @ 105кг.
Напади (20 мин.) 6х6 @ 70кг. (за всеки крак)
Хип тръст (15 мин.) 7х6 @ 150кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Leg day! Лошото е, че на клека кръстът се обажда неприятно. След първото повторение, болката леко отшумява и едва след това, като оставя щангата на стойката, ме заболява повече. Болката се усеща много ниско, до опашната кост. Имам я отдавна, правил съм опити да я лекувам, но започна ли отново да клякам, пак се появява. Засега не е фрапираща, така че няма да спра да тренирам. Мога да сравня болката с тази, която се появява в лактите при постоянно сгъване за бицепс с щанга. За напади и хип тръст само мога да кажа, че са ми нови упражнения на този етап.

ПП: Сега в профила качих и снимки на площадката в нас, където тренирам.

Петък (12:30 - 15:00)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Клек (20 мин.) 7х6 @ 110кг.
Лег (20 мин.) 5х6 @ 80кг.
Мъртва тяга (20 мин.) 4х6 @ 150кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Не знам дали е от по-приятното време или просто си влизам във форма, но се представих доста по-добре от предните тренировки. На клека този път кръстът беше “кротък” и ги бутах с лекота. На лежанката в 3 от сериите последните повторения не бяха чисти, повдигах си гъза. А бе много слаб съм още на това движение, ама поне в тази тренировка видях някакъв напредък :D Мъртва тяга този път по-малко серии, но винаги е така в края на тренировката. И пак скъсах мазол, добре, че този път без кръв. Като цяло бях надъхан и си избухнах :D Държа да отбележа, че сега едва започнах втората седмица от тренировъчния план и може би затова е напредъкът.
ПП: Чудя се още дали да си струва да описвам и храненията, но хайде ето засега:
15:45 6 свински вратни пържоли, 2 яйца; Добавки: 1гр. рибено масло и 500mg магнезий
20:00 400гр. домашно кисело мляко с пчелен прашец и много мед
22:30 4 парчета яйца със сирене, кашкавал и подправки(някаква специална рецепта), 6 пържени(с домашна свинска мас) кюфтета
1:30 Кокосово масло

Събота (12:50 - 15:00)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Пуш преса(10 мин.) 3х6@65кг.
Раменна преса с щанга(20 мин.) 1х4@55кг; 1х5@52,5кг; 1х6@50кг; 1х5@50кг; 1х6@50кг.
Раменни преси с дъмбели(20 мин.) 2х6@17кг; 4х6@22кг.
Сгъване за бицепс с дъмбел 1х4@22кг лява, 1х6@22кг дясна; 2х6@19,5кг (за лява и за дясна); 1х5@19,5кг (за лява и за дясна) в двусет с ab-wheel* 5x6 (15 мин.)
Масаж гръб, гърди и рамена
Коментар: Миналата седмица бяхме морски и пропуснах тази тренировка. Личи си, че отдавна не съм правил тези упражнения, особено раменната преса с щанга.
* - фактически ab-колелцето ми е разхлабен дъмбел :D
16:00 Неизвестен брой вратни пържоли, около 7-8; 1 гр. рибено масло
20:10 350гр. кисело мляко с пчелен прашец и мед; домашни круши
21:00 ...домашни круши :D
22:30 4 патладжана, пълнени с кайма, лук и още други неща; 4 пилешки пържоли; половин купа домашно приготвени курабийки :D Добавки: 500мг. магнезий и 1гр. рибено масло

Неделя (почивен)
16:20 8 кюфтета; 1гр. рибено масло
20:10 доста домашно грозде
22:30 почти цяла тава свинско месо на фурна, 3 парчета торта “Неделя” (dull) и малко грозде; 1 гр. рибено масло и 500гр. магнезий

Коментар: Бях на гости на село. Баба ми казва, че съм почнал да ям по-малко :D

Понеделник (12:50 - 15:05)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Обръщане(10 мин.) 1х6@65кг. ; 2х6@75кг.
Мъртва тяга(20 мин.) 5х6@150кг.
Набирания усп. хват(20 мин.) 3х6@+15кг; 4х5@+15кг.
Широка тяга(15 мин.) 4х6@115кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Обръщането добре, но още мисля за точния момент да поема щангата с клек. На 1 място не клекнах, а си направих чисто силово обръщане по навик, на друго място пък клекнах обаче бях извел щангата много напред и не можах да я задържа на раменете си. За мъртвата тяга мога да кажа, че си направих сериите по-добре, на по-голяма скорост и с повече самочувствие от предната седмица. Набиранията този път без да свивам успоредката - по-широко от предния път. В сериите последните повторения си бяха мъчителни и някъде половинки, защото в началото спусках лакти до долу - голяма разлика! На широката тяга в предпоследната серия ми се появи нов приятел-мазол и на следващата серия внезапно изчезна с малко кръв :D В последствие реших преди да си изпия дозата витамин C, да отчупя парченце от нея и да натрия раната, беше адското щипене, но ще ми е интересно да видя дали ще заздравее по-бързо.
Храна:
16:00 8 кюфтета; Добавки: 1гр. рибено масло, 250мг магнезий и 1200мг Витамин C
21:00 200гр. кисело мляко с пчелен прашец и мед; диня и домашни круши
22:55 Неизвестен брой свински вратни
1:20 Домашни праскови; 1гр. рибено масло

Вторник(13:05 - 15:25)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Лег(20 мин.) 5х6@80кг; 1х5@80кг
Кофички с тежест(20 мин.) 3(или 4)х6@+15кг; 4х6@+20кг.
Лег с дъмбели(15 мин.) 1х6@27кг; 2х5@32кг; 1х6@32кг; 1х4@32кг.
Хай пул(10 мин.) 4х6@70кг.
Масаж горна част
Коментар: Май почти се наложи да bold-на цялата тренировка. :D Това е добре, доволен съм. На лежанката по-добре от предните тренировки, пък и с една серия отгоре, дори и с ужасната рана от вчерашния ден. В първите 3 серии без отлепяне на задника, а в следващите 3 - само на последните повторения. Кофичките с 15кг. ми се сториха почти като загрявка, лепнах бързо 20кг. и продължих нататък. Лежанката с дъмбели я започнах с предишните килограми, но ми се сториха много леки и веднага сложих още. Тук също съм с 1 серия отгоре. На хай пула пък имаше сглобена щанга 70кг. и като я видях, не се и замислих да си правя друга с 65 кила.
ПП: Взех да намирам и кусури на програмата - вече ми се тренира с по-малко повторения, а съм още в края на втората седмица от първа фаза. Мисля обаче за по-умно решение да продължа по план с 6, тъй като се вижда, че още набирам обороти.
Храна:
16:10 5 свински пържоли; 1 гр. рибено масло
21:00 Пъпеш и праскови
22:45 6-7 свински ребра; 1 гр. рибено масло
1:20 Праскови

Сряда(13:05-15:40)
Силово обръщане(10 мин.) 2х6@75кг; 1х2@75кг.
Клек(20 мин.) 5х6@115кг; 1х3@115кг.
Напади(20 мин.) 5(или 6)х6@70кг за всеки крак
Хип тръст(15 мин.) 8х6@175кг.
Коментар: Унищожителна жега, на хип тръста вече имах чувството, че ще колабирам. Иначе само обръщането ми беше fail - правих го на друго място уж с цел да хвърлям щангата по-айляшки, обаче мястото беше криво и меко, и не се получи. Пренасях щанга и тежести, изгубих време, не загрях добре и правих силови обръщания. На всичко останало подобренията са очевидни и съм доволен. Само ще е добре да отбележа, че последните серии и от 3-те упражнения си ги правих по-чевръсто, че хронометъра ме гонеше, а исках повече от себе си докрай. Бахти мазохиста :D Това е и причината последната серия клек да е само 3 повторения, защото времето ми изтече.
Храна:
16:15 5 броя свински ребра и 3 свински пържоли; Добавки: 1,2гр. Витамин C и 1гр. рибено масло
21:00 Пъпеш и домашни круши
22:45 Неизвестен брой свински вратни; Добавки: 1гр. рибено масло, 400мг магнезий
1:20 Праскови; 2 бразилски ореха

Четвъртък (почивен)
16:25 Пържоли; Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam Men’s Vitamins
20:00 Масажи и стречинг
21:10 Круши
22:15 3 свински вратни, 2 кюфтета, 3 яйца, неизвестен брой палачинки с мед (devil); Добавки: 1гр. рибено масло и 400мг магнезий
Коментар: Ах, как ме е яд за Ботев ;(

Стабилни постижения като цяло. Клекът може да отпускаш кръста и от това да е, без повече инфо не мога да помогна :D

Благодаря, но има още доста да се работи. Малко тренирах през последните месеци. А за клека ще се опитам да направя видео, че да е възможен по-подробен анализ. Лошото е, че тренирам сам и ще търся разни чалъми това да се осъществи :D

Петък (12:50 - 15:15)
Клек (20 мин.) 6х6@115кг.
Лег (20 мин.) 5х6@80кг. *
Тяга (20 мин.) 2х6@155кг; 1х5@155кг; 1х4@155кг.
Коментар: По-спокойна тренировка. След последната серия клек ми остана още минута и нещо, но не се мъчих. На лежанката същата работа - по-бавно, но този път всички серии бяха чисти, без да си вдигам задника. На тягата неприятно установих, че забравям да събера плешките отзад или просто не ми достига сила. Тоест изгърбвам се отгоре, особено последните повторения... Ще я видим тази работа следващата тренировка.
Храна:
15:50 4 кюфтета. 2 вратни пържоли, няколко лъжички кокосово масло; Добавки: 1 гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
Обещах, че ще снимам клека, ето:

Добър клек ;)

Благодаря. Да, може да се каже, че съм спокоен за формата на клека. Между другото тренирам бос, че ми е по-свободно някак.
В този коментар ще продължа с “фитнес събитията” за деня:
20:30 Максимални опити за бицепс :D
21:15 3-4 парчета диня; 2 праскови
22:30 Пълнен патладжан с кайма; 1 парче някакъв специален омлет; 4 кюфтета; каймак; Добавки: 1 гр. рибено масло и 400мг. магнезий
00:35 Каймак
Коментар: С братовчед ми направихме малко състезание. Чудеше се къде да опита максове, прави кофички с тежест, лицеви за бройка и накрая реших да се включа в неговото помпане на бицаги :D Аз вдигнах 59,5кг. и се отказах, а той продължи до 61кг. При положение, че е 75 кила (bow)

Събота (13:20 - 15:40)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Пуш преса(10 мин.) 4х6@65кг.
Раменна преса с щанга(20 мин.) 5х6@50кг; 1х4@50кг.
Раменни преси с дъмбели(20 мин.) 2х6@22кг; 1х5@22кг; 3х6@22кг.
Сгъване за бицепс с дъмбел 5х6@19кг в двусет с ab-wheel* 4x6 (15 мин.)
Масаж цяло тяло
Коментар: По-стабилно от предния път. Пак ме схващаше кръстът от време на време на раменната преса. Затова не надувам излишно килограмите на това упражнение, за да няма много “тласкане” с таза, но не се минава без такива моменти. Колелцето този път го правих не изцяло с колена на земята, защото ми се стори леко предния път. Вместо това си тръгвам с прави крака и така, докато стигна място, в което се налага да опра колената, за да спазя правилото от 6 повторения.
Храна:
16:20 1 свинска вратна; 5 кюфтета; Добавки: 1гр. рибено масло и 1 доза Adam men’s vitamins
21:30 Много домашно грозде (после го изживях това грозде няколко пъти... :D)
22:30 2 пълнени патладжана с кайма, 4 кюфтета, много фъстъци; Добавки: 1 гр. рибено масло, 400мг магнезий
2:15 Кисело мляко и 1 бразилски орех (по спешност!)

Неделя (почивен)
16:10 Сладоледи някакви със стевия, по официални данни 1 литър :D
21:00 7 кюфтета; 2 бекона; 2 гр. рибено масло
23:00 Домашно грозде, 5 портокала
1:40 400mg магнезий
Коментар: Бях в Бургас малко ас, лек :D Сега заминавам на село, там поне ще хапна нещо свястно за вечеря.

Понеделник (13:40 - 16:10)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Обръщане(10 мин.) 9 повторения @ 65кг.
Тяга (20 мин.) 3х6@115кг.
Тяга (още 20 мин.)  1x6@115кг; 1х6@125кг; 1х6@135кг.
Набирания усп. хват с тежест(15 мин.) 6х6@+15кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Тъпо почна денят. Заспах едва след 6:00, станах в 13:30 и бързо към площадката. Тренировката стана по-скоро техническа. Както и да е, ще има и такива дни. Поне поработих върху тягата.
От оня ден:

От днес:

Ще работя да достигна нещо подобно на техниката днес. Макар че в t-nation четох преди тази статия. Довечера пак ще я прочета по-подробно.
Храна:
16:45 2 кюфтета; 5 свински гърди(обезкостени); Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:30 Пъпеш
22:45 Неизвестна бройка свински гърди; Добавки: 1 гр. рибено масло и 400мг магнезий

Вторник
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Лег(20 мин.) 5х6@82,5кг.
Кофички с тежест(20 мин.) 7х6@+20кг.
Лег с дъмбели(15 мин.) 2х6@32кг; 1х4@32кг; 1х6@32кг.
Хай пул(10 мин.) 1х6@75кг*; 4х6@70кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Опитах се да се възползвам от слабата тренировка вчера. Долу-горе се получи. На лежанката като цяло има прогрес, но още губя баланс на някои повторения, а на последното в последната серия ми се наложи да избутам с повдигнат задник. Кофичките не бяха кой знае колко тежки. А на лега с дъмбели в 3-тата серия пак нещо изгубих концентрация и подцених тежестта, на 5-тото повторение ги изтървах. Високото изтегляне пък реших да го започна със 75 кила, обаче ми дойдоха малко нагоре, хватът изтърваше и движението не беше пълно, затова си продължих със 70кг.
ПП: По план след тази седмица следва делоуд, но се колебая дали да не натисна още, докато стигна някакъв привиден застой и тогава да го направя. От друга страна ми се почват тройките вече. Ще видим.
Храна:
16:20 6-7 свински пържоли; Добавки: 1 гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:20 1 чиния пъпеш, 1 чиния диня, 1 домашна круша(последната :() и домашно грозде
23:10 6-7 свински вратни; Добавки: 1 гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Сряда(13:15-16:00)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Обръщане(10 мин.) 1х5@65кг; 2х6@65кг.
Клек(20 мин.) 4х6@120кг; 1х4@120кг.
Напади * (20 мин.) 5х6@70кг.
Хип тръст (15 мин.) 5х6@200кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Отели ми се волът. :D Не стига, че страшна жега, ми и аз слагам още килограми. Обръщането беше с една идея по-овладяна техника. Клекът малко натежа накрая и не ми стигна времето да направя 6 в последната серия. Нападите ги правих с един по-дебел “диск” под крака с цел да слизам по-надолу. А на хип тръста имам чувството, че колкото и да сложа, все не стигат килата. Добре си бяха този път, но си личи, че може още.
Храна:
16:40 6-7 свински вратни; Добавки: 1 гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:25 Домашно грозде
22:35 Домашно пилешко месо, много диня, фъстъци; Добавки: 1 гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Четвъртък(почивен)
16:15 6-7 свински вратни; Добавки: 1 гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
19:15 Масаж и стречинг при групата трениращи в нас
21:45 Диня и мед с кокосово масло
23:00 Пържени кюфтета с мас; Добавки: 1гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Петък(12:10 - 15:00)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Клек(20 мин.) 6х6@120кг.
Лег(20 мин.) 5х6@82,5кг.
Тяга * (техническа) 1х1@115кг; 1х3@115кг; 2х6@135кг; 1х6@145кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Днес тренирах с приятелче, наложи му се да си направи тренировката по-рано. Като цяло в петък винаги по-добре се справям, отколкото в отделните за движенията дни. И на клека, и на лежанката се чувствах доста по-уверен. Тягата си я снимах на всяка серия и анализирах. Лошото е, че нямаше памет в телефона и постоянно се налагаше да трия, а последният клип нещо не се е запазил нормално, което е причината сега да не мога да кача нищо за съжаление. Както и да е, важното е, че взех да усещам доста по-добре техниката. Явно съм слагал повече кила, отколкото трябва, без да й мисля много и затова се е получавало това дърпане на кръст. В предното видео се вижда, че съм малко по-долу отколкото трябва с тези дълги крака, днес беше по-добре сякаш. На следващата тренировка ще се опитам да снимам пак и дано да се запази.
16:00 7 яйца, маслини; Добавки: 1 гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:00 Диня
22:10 Свински котлети на фурна, много фъстъци; Добавки: 1гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Събота(12:50 - 15:05)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Пуш преса(10 мин.) 4х6@70кг.
Раменна преса(20 мин.) 1х6@50кг; 3х6@52,5кг; 1х5@52,5кг; 1х6@52,5кг; 1х4@50кг.
Раменни преси с дъмбели(20 мин.) 3х6@22кг; 3х6@24,5кг.
Бицепс с дъмбел 4х6@22кг.* в двусет с колелце 4х6(15 мин.)
Масаж горна част
Коментар: И днес имах компания. Решил съм да не спирам с шестиците, докато не стигна застой и така ще е. Това би трябвало да се случи в следващите 2 седмици, но когато и да се случи, правя deload и тогава минавам на тройки. Канадската мечка стана българска, до такава степен си я изменям. :D
Храна:
15:50 4 свински котлета на фурна; Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:30 Бая фъстъци
22:30 Свински ребра на фурна, много диня; Добавки: 1гр. рибено масло и 400 мг. магнезий

Неделя(почивен)
16:00 Свински ребра на фурна; Добавки: 1 гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
20:00 Масаж цяло тяло с “фоумролера”
21:50 4 домашни праскови
22:50 Бекон на фурна, 5 нектарини; Добавки: 1гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Понеделник(13:00 - 16:00)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Обръщане(10 мин.) 14 повторения @ 65кг.
Тяга[техническа (над 35 мин.)] 1x6@135кг; 3х6@140кг.
Набирания усп. хват с тежест(20 мин.) 6х6@+15кг.*
Тяга(15 мин.) 2х6@120кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Обръщанията вече мисля да си ги правя на повторения, вместо на серии. Така залагам повече технически на тях. В противен случай темпото ми убива техниката. Тягата става много дълга, но така ще е докато оправям формата. Докато прегледам видеото минава доста време, а днес пък още повече, защото постоянно ми се налагаше да намествам тежестите, използвах друг лост. След малко или по-късно ще кача клипа, би трябвало да се е запазил този път. Поне вдигнах на 140кг, но последната серия ми даде бая зор да държа прав гърба. От набиранията като цяло съм доволен, че днес спусках до долу, само на последното повторение нещо издадох багажа и не беше 100% пълно. А широка тяга още от предния път съм заменил с нормална тяга и ще е така, докато не изгладя формата.
Храна:
16:45 5 бекона на фурна; Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:30 2 нектарини, 3 домашни праскови, малко диня
23:05 7 кюфтета; Добавки: 1гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Много трениращи днес, едва сега седнах на компютъра. Гледам си тягата и продължавам да я мисля. Сякаш не ми стига дължина в ръцете, а краката ми са твърде дълги. Затова се получава това леко изгърбване в торакалната област. В най-добрия вариант ще е просто визуална заблуда от гърба. Затова ще се наложи и да се снимам с по-малко килограми. Сега безспорно усещам по-добре движението, т.е. усещам и недостатъците си.

Вторник(12:50 - 15:45)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Лег(20 мин.) 5х6@82,5кг.
Кофички(20 мин.) 4х6@+25кг; 1х5@+25кг.; 1х4@+25кг.*
Лег с дъмбели(15 мин.) 4х6@32кг.
Хай пул(10 мин.) 4х6@70кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Добра форма на лежанката и накрая останаха още 30 сек, което е с една идея по-добре от предния път. Кофичките в предпоследната серия нещо се отпуснах, а в последната видях, че остават 10 сек, хванах се за успоредката и почнах да правя серията, та я довърших до отказ, но времето ми изтече още на 2-рото повторение. С дъмбелите се справих по-стабилно от последния път. А на хай пула отработвам техниката.
Храна:
16:15 7 кюфтета; Добавки: 1 гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:30 Диня и мед
23:05 5 вратни пържоли; Добавки: 1 гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Здрасти,

каква е идеята на това със засичането на времето?

На тоя ръст не си толкова висок, според мен, та да са ти къси ръцете и дълги краката. Като цяло ако не изгърбваш долу гърба нямаш проблем, ако ти е проблем, пробвай сумо.

Здрасти,

каква е идеята на това със засичането на времето?

Здравей,
Такава е самата концепция на системата ”Канадска мечка”. Неслучайно избрах да опитам този тренировъчен план, защото според мен времето е още един ориентир, около който може да си направиш изводи за прогреса. Макар че доста съм си я пригодил системата за себе си, основният принцип си остава, а той е времето като фактор. В момента аз така го разбирам: видя ли, че правя 6+ серии за 20 минути, това означава, че може да увелича тежестта. В следващия период, когато мина на 3 повторения, сигурно ще бъде различно, защото сегашната фаза изисква повече обем.

На тоя ръст не си толкова висок, според мен, та да са ти къси ръцете и дълги краката. Като цяло ако не изгърбваш долу гърба нямаш проблем, ако ти е проблем, пробвай сумо.

Мерил съм се и краката са почти двойно по-дълги от останалата част на тялото. Долу гърбът е винаги прав. Проблемът е горе. По принцип знам, че Константин Константинов вдига така, но съм далеч от неговите килограми, че да се сравнявам с него. :D Затова стремежът ми е максимално прав гръбнак.

Много трениращи днес, едва сега седнах на компютъра. Гледам си тягата и продължавам да я мисля. Сякаш не ми стига дължина в ръцете, а краката ми са твърде дълги. Затова се получава това леко изгърбване в торакалната област. В най-добрия вариант ще е просто визуална заблуда от гърба. Затова ще се наложи и да се снимам с по-малко килограми. Сега безспорно усещам по-добре движението, т.е. усещам и недостатъците с.

Здравей, малко от мен. Относно усещането за изгърбването, това което мога да те посъветвам е да върнеш малко килограмите и да пускаш контролирано до долу, това е пряко свързано с гъвкавоста и мобилноста. Аз вкарвам още гъза надолу (имам предвид да приклекнеш още малко на тръгване). Третото е че ми се струва че от стартова позиция си прекалено забитв щангата. И май най важното е че като тръгнеш да дигаш, главата ти трябва да е идеално вдигната на макс ...

П.С Всъщтност трябва да дърши погледа нагоре през цялото време

..

Много трениращи днес, едва сега седнах на компютъра. Гледам си тягата и продължавам да я мисля. Сякаш не ми стига дължина в ръцете, а краката ми са твърде дълги. Затова се получава това леко изгърбване в торакалната област. В най-добрия вариант ще е просто визуална заблуда от гърба. Затова ще се наложи и да се снимам с по-малко килограми. Сега безспорно усещам по-добре движението, т.е. усещам и недостатъците с.

Здравей, малко от мен. Относно усещането за изгърбването, това което мога да те посъветвам е да върнеш малко килограмите и да пускаш контролирано до долу, това е пряко свързано с гъвкавоста и мобилноста. Аз вкарвам още гъза надолу (имам предвид да приклекнеш още малко на тръгване). Третото е че ми се струва че от стартова позиция си прекалено забитв щангата. И май най важното е че като тръгнеш да дигаш, главата ти трябва да е идеално вдигната на макс ...

П.С Всъщтност трябва да дърши погледа нагоре през цялото време

За врата съм навит да пробвам с вдигната глава, въпреки че така ще наруша неутралната му позиция. Обаче няма да се учудя, ако е по-добре, защото брадичка нагоре спомага мускулите на гърба да поемат повече товар. Това знам от преден клек, предполагам така ще е и на тяга. От книгата на Марк Риптоу съм се учил да се стремя за неутрална позиция на врата, но като се замисля не ми се струва много логически издържано. Иначе килограмите ги понамалих. Контролираното спускане ми е малко кофти тръпка с разкървени крака: цък :D

Всъщност за врата си прав. .. Това което имах предвид е че ми се стори че гледаш надолу, в момента като хванеш щангата погледа ти трябва да е на хоризонталата, лично при мен малко над.. а за контролираното спускане май ще трябва да се жертваш че ми се струва важно, прежали един анцунг.

Сряда(13:00-16:15)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Обръщане[техническо (близо 20 мин.)] 1@65кг; 1@65кг; 2x6@65кг; 1х3@65кг.
Клек(20 мин.) 4х6@125кг.
Напади(20 мин.) 4х6@75кг. *
Хип тръст(15 мин.) 7х6@200кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Снимах го обръщането, после може да го кача. На клека реших по-интензивно и не сбърках, доволен съм. Нападите правих с два дебели диска под крака и с малко повече кила. Обаче малко се отпуснах, защото покрай мен дойде котката и се забърках с нея. :D Затова пък на хип тръста се раздадох.
Храна:
17:00 2 кюфтета, 5 свински ребра на фурна; Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:20 Диня и домашни праскови
23:00 3 свински вратни на скара и 3 свински ребра на фурна; Добавки: 1 гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Още се боря с това кога да клекна и колко да засиля щангата. Чувството ми е, че идва на раменете, още когато съм много горе на клека и така той се обезсмисля. Прави ми впечатление, че като се уморя да обръщам, сякаш е по-добре. Определено ми трябва още информация за обръщането като движение.

Четвъртък(почивен)
16:20 6 свински вратни пържоли; Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
19:00 Масаж цяло тяло и малко стречинг
22:00 Диня
22:40 Домашни праскови

Още се боря с това кога да клекна и колко да засиля щангата. Чувството ми е, че идва на раменете, още когато съм много горе на клека и така той се обезсмисля. Прави ми впечатление, че като се уморя да обръщам, сякаш е по-добре. Определено ми трябва още информация за обръщането като движение.

Здрасти, нормално е да ти се струва така понеже засичаш щангата горе, това е въпрос вече на усет и на килограми.. Като е тежка щангата щеш нещеш, ще трябва долу да я засечеш... Не ти препоръчвам обаче да качваш килограмите, но може с малко килограми да пробваш просто да изтеглиш рязко и бързо обаче да я завъртиш долу. Пробвай с малко килограми да усетиш динамиката, просто не тегли нагоре много а пробвай да я засечеш директно в клек долу. ...

Петък(12:40 - 15:40)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Клек(20 мин.) 5х6@125кг.
Лег(20 мин.) 5х6@85кг.
Мъртва тяга(20 мин.) 2х6@135кг. *
Масаж цяло тяло
Коментар: Доволен от клека и лежанката и изнервен от тягата. След сериозен клек си проличава най-много, че тягата куца. С триста зора 2 серии. Не знам с тази форма докога ще продължавам, но ми се струва, че и тя не е цвете за мирисане. Хубаво, че се стремя да държа събрани плешките отзад, но заедно с това сякаш и кръстът отива повече в хиперекстензия, щом значително усещам старата болка там. Докато с техниката, на която бях свикнал преди, не усещах проблеми. Не знам вече и аз какво да мисля. След като ми свърши времето направих още 2 серии с по 115кг. и 92,5кг, като се опитвах да изправям само с гърба до нивото на коленете и след там да вдигам и от таза, нещо като RDL. За другия път съм намислил да започна от 100кг. и това ще е то.
Храна:
16:25 6 свински вратни пържоли; Добавки: 1 гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins

Събота(13:45 - 16:00)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Пуш преса(10 мин.) 3х6@75кг.
Раменна преса(20 мин.) 5х6@55кг.
Раменни преси с дъмбели(20 мин.) 5х6@24,5кг.
Сгъване за бицепс с дъмбел 3х6@22кг. в двусет с ab-wheel 3х6(15 мин.)
Масаж горна част
Warrior lunge
Коментар: Изпълних си всичко планувано, т.е. доволен съм.
Храна:
16:40 7 свински вратни пържоли; Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:00 Много домашни смокини
22:00 Пълнени патладжани с кайма, много фъстъци, много гофрети с домашно сладко от сливи (devil)
1:30 Каймак; Добавки: 1гр. рибено масло и 400мг. магнезий

Неделя(почивен)
16:00 Свинско на тиган; Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam men’s vitamins
21:15 6 нектарини
23:00 4 свински ребра на фурна; 1гр. рибено масло
01:09 400 мг. магнезий
Коментар: Без да си налагам някак по навик свикнах вечер преди лягане да се разтягам - предни, задни бедра, адуктори, тазобедрени сгъвачи и т.н. Особено освобождаващо е и да се изпъвам назад в торакална екстензия. Всичко това ми действа много добре. :)

Понеделник(13:00-16:30)
Масаж цяло тяло
Вакуумки
Warrior lunge stretch
Обръщане(10 мин.) 6@65кг; 3@70кг; 1@75кг.
Тяга(20 мин.) 1х6@115кг; 1х6@125кг; 1х6@135кг. и извън времето 1х5@145кг.
Набирания с усп. хват(20 мин.) 4х6@+20кг.
Тяга(15 мин.) 2х6@125кг; 1х4@125кг.
Масаж цяло тяло
Коментар: Този път на обръщанията направих доста повторения на загрявката, до такава степен, че имах чувството, че не мога без клек. И след това на работните серии се чувствах много по-комфортно. Тягата пък след сума ти изгледани щангисти през уикенда сякаш най-сетне взех да усвоявам хубава техника. Ще пусна видео по-късно и ще коментирам повече, че сега ме чакат отвън момчетата да тренират.
Храна:
17:00 Бекон и вратни на барбекю

<3; Добавки: 1гр. рибено масло и доза Adam men's vitamins

21:20 Много домашни смокини
22:45 5-6 свински вратни и пак смокини; Добавки: 1гр. рибено масло и 400мг. магнезий