One day you may

28.09.2013
1) Равен лег, раменен хват - 4х90; 3х2х95кг
2) Горен лег на машина - 10х40; 8х45; 2х6х50кг на ръка
3) Гръдни преси на скрипец - 3серии х 10,8,8 повт
4) Пек-дек - 3х15 повт
5) Разгъване на скрипец - 3 серии х 7 повт

// мега скучните тренировки

29.09.2013
1) Заден клек, възможно най-високо на трапеца - 10х60; 8х80; 8х90; 5,5,4,4х100кг
2) Лег преса - 3х12х130кг
  + Тяга с прави крака - 12х60кг; 12х80кг; 12х90кг;
3) Разгъване - 3х15 повт
  + Сгъване - 3х15 повт
4) Повдигане на краката от вис - 3 серии

//Преди тренировката имаше около 30мин круша. След 3те серии корем ми причерня, полежах малко на една пейка и се прибрах.

01.10.2013
1) Равен лег, раменен хват - 20хлоста; 10х60; 5х80; 2х4х90кг; 2х2х95кг
  + Набирания ш.х. - 2х12хСТ; 5,4,3,3,3х+32кг
2) Горен лег с дъмбели - 8,7,6х32кг дъмбел
  + Гребане с дъмбел - 10х42; 6х52; 10х42кг
3) Кофи, широко - 3х10хСТ
  + Горен скрипец, тесен неутрален - 3х10 повт
4) Военна преса - 8,8,7х40кг

//20 мин круша преди тренировката.

03.10.2013
1) Равен лег, раменен хват - 3,3,2х95кг
  + Набирания подхват - 5,4,3 х +32кг
2) Сгъване + Разгъване - 3 серии

05.10.2013
1) Равен лег, раменен хват - 3х80; 1х90; 1х100; 1х105кг с малко помощ; 3х95; 2х4х90кг;
  + Набирания ш.х. - 2х10хСТ; 5х+20кг; 5,4,4х+30кг
2) Горен лег с дъмбели - 10,10,8,8 х 23 кг
  + Долен скрипец - 4х10 повт
3) Кофи, широко - 3х10хСТ
  + Горен скрипец, тесен подхват - 3х10 повт
4) Раменни преси - 2х8х20кг, 1х10х17кг
  + Сгъване за бицепс с дъмбели - 3х10х12кг
5) Разгъване за трицепс с въжета - 3х10 повт
  + Набирания ш.х. - 3х8хСТ

//след първата суперсерия заложих на чистото и контролирано изпълнение с по-леки тежести

07.10.2013
1) Заден клек, високо на трапеца - 10х70; 8х90; 3,5,4х110; 12х70кг
2) Равен лег, раменен хват - 3х85; 3х4х95кг //с малко асистенция
  + Набирания, подхват - 3х+32кг; 3,2,3х+38кг
3) Кофи, широко - 10х+10кг; 2х8х+15кг
  + Набирания, ш.х - 10х+10; 2х8х+15кг
4) Молитва - 3х12 повт
5) Повдигане на краката от вис - 3х15х+10кг
6) Коремни преси - 3х20 повт

12.10.2013
1) Равен лег, раменен хват - 5х80; 5х90; 3,4х95; 10х70кг
  + Набирания раменен надхват - 5х+15; 5х+25; 4х+30; 4х+27.5; 8х+15кг
2) Кофи - 8х+10; 8х+15; 7х+20; 5х+25кг
  + Гребане с дъмбел - 10х40; 3х8х50кг
3) 4 суперсерии на машини да донапомпя гърдите и гърба

Боли ме дясното рамо. На 09 и 10ти пак тренирах, нищо за отбелязване.

14.10.2013
1) Военна преса - 10х40; 8х50; 5х60; 3х65; 10х50кг
  + Набирания ш.х. - 5х10хСТ
2) Кофи, Набирания усп хват, Разтваряния за рамо, Бицепс, трицепс, трапец //леко, не помня серии и повторения

15.10.2013
1) Тяга - 10х70; 5х90; 5х100; 5х110; 5х120; 3х2х130кг //без фитили, надхват, трагично е положението с хвата
2) Молитва + Хиперекстензии - 4 пъти
3) Повдигане на краката от вис + Коремни преси - 4 пъти
4) Висене на лост

//Още не мога да свикна с комбото работа + университет и съответно желанието ми за сериозна тренировка клони към 0… Иначе в офиса си имаме лост и си се набирам редовно със собствено тегло, онзи ден направих 10х10, трябва да си замъкна и някой дъмбел :D

14.10.2013

4) Висене на лост

яко звучи :D

страшно е :D

17.10.2013
1) Лег, раменен хват - 5х90; 3х4х95кг; 10х70кг
  + Набирания, ш.х. - 4,4,3,3х+33кг; 12хСТ
2) Кофи, широко - 3х7х+20кг
  + Гребане с дъмбел - 3х10х42кг
3) Горен лег на машина - 4х10х30кг на ръка
  + Набирания, неутрален хват - 4х8хСТ

//всичко много контролирано, бая се напомпих. рамото си ме пристяга и не смея да натисна повече... чудя се дали да не махна тия широки хватове изобщо..

19.10.2013
1) Лег, раменен хват - 5х70; 5х90; 4х95кг
  + Набирания, надхват - 12хСТ; 5,4х+30кг
2) Военна преса - 6х50; 6х55; 3х4х60кг
  + Набирания, надхват - 5 х 8-10 повт х СТ
3) Кофи - 3х12хСТ
  + Гребане с дъмбел - 3х7х50кг
4) Бицепс + трицепс с въжета на скрипец - 3 пъти х 10-12 повт

рамото фостата

21.10.2013
1) Военна преса - 8х40; 5х50; 3х60; 1х65; 1х70; 0х75 // замалко не заключих, левия трицепс се предаде. в почивките направих 3х10 набирания СТ
2) Военна преса - 4х5х60кг //можех да направя поне 6тици навсякъде... next time
  + Набирания, ш.х. - 5х+25; 3х5х+30кг
3) Кофи, ш.х. - 10хСТ; 10х+10; 8,7х+20кг
  + Набирания подхват - 10хСТ; 3х8х+10кг
4) Горен лег - 12х50; 2х10х55кг
  + Набирания неутрален хват - 10,8,8хСТ
5) Вертолет + Фейспул - 3 пъти х 12 повт

//Чудя се кога ще ми дойде музата да поклякам малко или да дръпна някоя тяга, дано да е скоро, че всичките дънките започват да ми стават широки. Тежката лежанка ще я изключа тотално да видим какво ще каже рамото, иначе днешната тренировка мина без всякакви оплаквания от негова страна. :D
Щтракнах се днес няколко пъти ама се размазаха яко, тези са най-читави...

24.10.2013
1) Военна преса - 4,4,4,3 х 65кг; 11х50кг
  + Набирания ш.х. - 4,4х+32кг; 3,3х+35кг; 13хСТ
2) Горен лег на машина - 10х40; 8х45; 8,7х50кг на ръка
  + Набирания подхват - 8х+12; 3х7х+14кг
3) Сгъване с дъмбели + Разгъване на скрипец - 3 пъти
4) Молитва + Повдигане на краката от вис - 3 пъти

//другият път вече ще направя нещо и за долната част... обещавам :D

26.10.2013
1) Клек high bar - 12х70; 10х90; 8х100; 6х110; 15х70кг
2) Мъртва тяга - 10х60; 8х80; 8х90; 5х110; 5х120кг //много ме мъчи хвата още на 120
3) Разгъване + Сгъване - 4 пъти х 15 повт
4) малко корем и прасец

// Клека мислех, че ще е по-зле, но се изненадах. Ако сваля щангата малко по-ниско на трапеца, както по принцип клякам, килограмите ще са си почти същите както преди.

27.10.2013
1) Кофи, широко - 5х+20; 5х+26; 3х4х+33кг;
  + Набирания, раменен надхват - 5х+20; 5х+26; 4,4,5х+27кг;
2) Военна преса - 9,9,9,8х50кг
  + Набирания, широк надхват - 10х+10; 3х8х+15кг;
3) Горен лег на машина - 10,8,7х40кг на ръка
  + Набирания, усп хват - 3х8хСТ
4) Пек-дек + Горен скрипец, тесен подхват - 3х12 повт
5) Сгъване + Разгъване на скрипец - 3 х 8-10 повт

//Мериха ме в залата с някакъв измислен уред, който ме изкара 12,3% мазнини (80кг, 176см), ама нещо не ми се вярва.

Мериха ме в залата с някакъв измислен уред, който ме изкара 12,3% мазнини (80кг, 176см), ама нещо не ми се вярва.

Марто, тоя Омрон в залата е доста точен. Имах такъв преди време - отклонението едва ли е повече от 1-2%.

Е че ти си бая стабилен значи, браво.

Интересно тогава... Тя кожата ми си е доста отпусната попринцип и създава илюзия, че съм доста по мазен, но 12%... не знам. :D
Иначе мерси за комплимента, Лординов. :)

29.10.2013
1) Военна преса - 5х40; 3х50; 1х60; 1х70; 1х75кг //ЛР, много им се зарадвах
2) Военна преса - 4,3,5,4х65кг;
  + Набирания, ш.х. - 5х+32кг; 3х3х38кг;
3) Кофи, широко - 8х+15; 8,6,6х+20кг
  + Набирания, подхват - 8,7,7,7х+15кг
4) Горен лег - 2х12х50кг; 10х55кг
  + Набирания, ш.х. - 12,11,8хСТ;
5) Вертолет - 3х10 повт
  + Набирания, тесен неутрален - 8,7,6 х СТ // фалирах тук тотално

// Другата или по-другата седмица се надявам да успея да си бутна личното тегло на военната преса. :)
Иначе тренировките ми са адски еднотипни, но ми доставят огромно удоволствие и не мисля скоро да ги променям. Може би само ще добавя още работа за долната част и корема.

военната преса как я правиш ?? ... стирктна  ( прав гръб през цялото движение, таза вкаран )  или при вдигане гърба прави екстензия ( наклон назад ) ? :)

Ами ти си ме виждал, преди 2 седмици като идвах в Заимов правих, може би и тая събота ще ме видиш. Иначе не знам как се води, взимам щангата, стягам гъза и корема, събирам лопатките, изпъчвам се и бутам... предполагам, че се накланям като ми натежи.

изпъчвам се и бутам...

  да, разбрах : )))

31.10.2013
100 броя набирания + 100 броя кофи в 10 суперсерии х 10 повт

Снощи беше много тежка вечерта, та днес само се препомпих.
Правих си изследвания на кръвта профилактични, всичко ми е в нормата само холестерола е на долната граница, въпреки че всеки ден закусвам по 5 и повече цели яйца от 2 години насам... ще минавам на 10+ яйца дневно май.

02.11.2013
Правих малко горна част ама мн слабо, че пак не бях спал грам... военни преси 4 серии до 4х65; лег билдърски 4 серии, 15 серии набирания до 4х+30 подхват, кофи, бицепс, трицепс

03.11.2013
1) Заден клек, хайбар - 10х60; 10х80; 10х90; 8х100; 5х110; 10х80;
2) Разгъване - 5 серии х 15-20 повт
3) Сгъване - 5 серии х 15-20 повт
4) Коремни преси - 3 серии
5) Молитва - 3 серии
6) Повдигане на краката от вис - 3 серии

05.11.2013
1) Военна преса - 5х60; 4,4,4,3х65кг;
  + Набирания, ш.х. - 6х+26; 5х+32; 3х4х+34;
2) Кофи, широко - 8х+18; 8,8,7х+20кг;
  + Набирания, подхват - 8х+18; 7,6,6х+20кг
3) Горен лег - 12х55; 10х60; 8х65кг;
  + Набирания, неутрален - 10,10,8хСТ;
4) Шръгове + Фейспул + Машина за рамо - 3 пъти х 10-15 повт

//замислил съм нещо много яко скоро, но да видим...

07.11.2013 малко ръце
1) Кофи, тесни - 10хСТ; 8х+10; 8х+15; 8х+20; 6х+25; 10хСТ;
  + Набирания, подхват - 10хСТ; 8х+10; 8х+15; 2х6х+20; 10хСТ;
2) Скрипец за трицепс - 3х10 повт
  + Сгъване за бицепс - 10х14; 2х8х16кг
3) 2 суперсерии с въжета

//Намерих 2 снимки от 2011та лятото, около 74-5 кг мисля, че бях по това време, 5 месеца тренировки. Трябва да намеря и някоя от 2010та където съм 90кг :Д

09.11.2013
1) Военна преса - 5х60; 4х65; 3,1,0х70кг
2) Пуш преса - 5х60; 4,4х70; 3х5х60 на последната серия дроп на 50кг, 7 пъти стриктна военна + 3 пуша
3) Набирания, неутрален - 5х+20; 5х+22; 5х+24; 5х+26; 4х+32кг
  + Кофи, широко - 5х+20; 5х+22; 5х+24; 2х4х+26кг
4) Набирания, ш.х. - 5х10хСТ;
  + Повдигане на краката от вис - 5х15-20 повт
  + Коремни преси - 5 х отказ

//Вчера за 1ви път правих пуш преси и неутрален хват набирания с тежест и днес имам страшна мускулна треска на горната част на гърба.
Определено ще включа пуш пресата занапред, много ми хареса, но ще я изпълнявам с по-леки тежести да зауча техниката.

13.11.2013 тренирвах малко и ас
1) Пуш преси - 5х50; 5х60; 3х70; 1х75; 5х1х80; 1х85кг
2) Военна преса - 5х60; 4,3,3,3х65кг
  + Набирания, неутрален - 5х+32; 4х+35; 3х3х+37кг
3) Кофи, широко - 8х+15; 8х+20; 6х+22; 12хСТ
  + Набирания, широко - 8х+15; 7х+20; 5х+22; 10хСТ
4) Горен лег - 10х60; 7х65;
  + Горен скрипец, подхват - 10,10 повт

//мисля да направя 1 седмица само на пици и дюнери, че вече направо ми се повръща като видя месо

15.11.2013
1) Набиране, неутрален - 1х30; 1х40; 1х45; 1х50; 3х40; 5х35; 15хСТ;
2) Горен лег - 1х70; 1х80; 1х85; 1х90; 1х95; 0х100 //100те ги държах бая време в мъртва позиция, ако ида на свежо са мои

//Днес бях адски изморен, направих малко 1ци в търсене на макса и си бегах. От лежанката съм много доволен, въпреки че почти съм изключил всякакви легове. Бях се настроил да правя крака, но стойката беше заета и не ми се разправяше, в неделя вече обещавам :D.

Иначе вече 3ти ден карам предимно на junk и ми е много добре, вчера ядох за цял ден 2 пици, 1 кутия Детски закуски и кисело мляко, само вечерята вкъщи беше ок - 6 яйца, 100гр сирене, 20гр масло, 3 филии Вита, зеленчукова супа, 50гр орехи. Днес - до сега - 3 пици/по 200-300гр/, кисело мляко и в момента си варя 10 яйца и 3 пакета полуготови спагети.

Всички добавки ми свършиха, протеина преди около 3 седмици, а витамин Ц-то, цинка, магнезия и омегите - миналата седмица, имам малко креатин ама забравям да го пия... за сега няма да купувам нищо. Този месец мислех да стягам тренировките, но ми е много натоварено в университета и работата и просто нямам желание, въпреки че доста силица качих напоследък. Другият месец пък се очертава да е много алкохолен и пак няма да го бъде, така че ще го оставим за догодина :D.

17.11.2013 Обещаната тренировка за долна част
1) Заден клек, high bar - 10х70; 8х90; 8х100; 6х110; 8х90; 10х70
2) Набирания, неутрален - 10хСТ; 5х+20; 2х4х+30; 2х3х+35; 10хСТ;
  + Кофи, широко - 10хСТ; 5х+20; 2х4х+30; 2х3х+35; 10хСТ;
След това правих и други упражнения за крака като: лег с лост и дъмбели, скрипец горен, гребане с дъмбел, бицепс и трицепс с въжета, но нищо интересно. :)

20.11.2013
1) Горен лег - 3х3х90; 6х80кг;
  + Набирания, неутрален - 3х+35; 2х3х+38; 5х+30кг;
2) Кофи, широко - 10хСт; 10х+10; 8х+20; 2х10хСТ;
  + Набирания, широко - 10хСТ; 10х+10; 6х+20; 2х8хСТ;
3) Раменни преси + Горен скрипец, подхват - 4 пъти х 10-12 повт

//Всичко ми беше тежко, особено кофите и набиранията. От високите въглехидрати напоследък съм качил сякаш малко мазно и водичка сигурно съм задържали и си личи.

Страхотна визия, релеф и кондиция !Изчетох дневникът на един дъх и ми е кеф ,и научих нещо ново ,и се радвам на младото поколение!
Една вметка само ... на тази здрава фигура и трябват по здрави предмишници! ;)
Поздрави!

Благодаря за комплиментите макар и да смятам, че съм далеч от гореспоменатите качества и приемам критиката за предмишниците :).
Аз пък смятам за далеч по-впечатляващо това, че,  въпреки че си на годините на баща ми, не си се отказал да се грижиш за тялото си, аз него една лицева упора не мога да го накарам да направи, въпреки че като е бил на моите години е тренирал супер много... Поздрави !

23.11.2013
Днес се раздвижих малко на село, 100тина набирания + 50 кофички + 50 лицеви и малко опити за предна везна... Не съм тренирал в зала от 2 дни, дано утре да успея.

24.11.2013
1) Лег - 5х50; 3х70; 1х80; 1х90; 1х100; 1х110; 1х115 // ЛР
2) Военна преса - 8х50; 3х5х60кг
  + Набирания, неутрален - 8х+20; 3х5х+30кг
3) Кофи, широко - 10хСТ; 3х8х+10кг
  + Горен скрипец - 4х10х 70кг май бяха
4) Бицепс + трицепс - 4 пъти

//Не знам що реших да правя макс на лега днес, 115кг съвсем сам. Последният път, в който съм правил лежанка е бил на 19.10 и съм бутнал 4х95, а преди това помня, че имах 1х105 с помощ, така че отчитам 10+ кг увеличение на лега за 1 месец, без да пипам лежанката :). Толкова не съм бутал дори когато се мъчех с широкия хват. Чак ми се оттренира след това от кеф :D.

26.11.2013
1) Кофи, тесни - 12хСт; 10х+12; 8х+18; 8х+22; 6х+26; 12хСТ;
  + Набиране, ш.х. - 10хСТ; 8х+12; 7х+18; 6х+22; 5х+26; 10хСТ;
2) Горен лег, машина - 8х45; 8х50; 6х55; 6х60 на ръка;
  + Набиране, неутрален - 10хст; 3х8х+10кг
3) Горен скрипец, подхват - 4х8 повт
  + Мъртва тяга - 4х10-12 със 70-80кг

//и в офиса днес правих корем на лоста, 7-8 серии... дейба много ми тежат набиранките и кофите, поомазал съм се, а декември даже още не е дошъл :(

поомазал съм се, а декември даже още не е дошъл :(

Няма страшно, след Нова година ще има “Това е Спартаааа!” и ще позачистим фугите на още някоя плочка. :)

Абсолютно ! Още от сега усещам колко ще съм надъхан тогава :D. Мисля даже да вкарам някой малък фаст тук-там.

Всички сме така, брат.. тия плочки :D Мине ли зимата, както каза Боби, ще изпилим фугите:)

Aз викам виното да изпием първо, пък после ще мислим за плочките :D