Дневникът на Фрезия

20.09

сън 20:30 - 06:30
2бр. кафе
варено яйце
праскова - 3гр. фибри
туистър
ябълка - 5гр. фибри
50гр. печени кайсиеви ядки
салата от домат, краставица, тиквичка, 2с.л. извара, 2 с.л. кисело мляко, 50гр. свинско филе, 1 варено яйце - 3.5гр. фибри
крем супа - 15гр. фибри
1 бира

21.09

сън  01:00 - 06:45
2бр. кафе
50гр. микс сурови ядки - 6гр. фибри
2 праскови - 6гр. фибри
2 варени царевици - 7гр. фибри
пържола с гарнитура от кисело зеле с елда и домат - 11.2гр.  фибри

22.09

сън 02 - 09:30

резен диня - 0.8гр. фибри
салата от домати, краставици, печена чушка и босилек - 5гр. фибри
пилешко на фурна
1/2 праскова и грозде - 2гр. фибри
пилешко на фурна със задушени зеленчуци (тиквички, моркови, лук и гъби) - 5гр. фибри
грозде

23.09

сън 23:30 - 06:00
кисело мляко с чиа
3 кафета
2 праскови
пилешка пържола със задушени зеленчуци и салата от настъргани моркови
50гр. сушени банани
салата айсберг, кълнове, авокадо, сурови слънчогледови семки

17.09
сън 23 – 06:15
1 яйце,св. Филе (2 резенчета)
Шопска салата, 2 печени кюфтета
2 бонбона, 1 бисквита, 1 ябълка
Зелена салата (250 гр.) запечено сирене
Задушен зелен фасул, 1 яйце
Грозде

18.09
сън 00 – 06:30
1 тиквичка, 1 морков, 1 с.л. извара, 1 с.л. кис.мляко, диня, 1/3 лимон, 1 с.л. чиа
2 кафета
Задушени броколи и царевица (ок. 250гр) + 1 кюфте

19.09

грозде
3бр. кафе
шоколадов бонбон
Corny
зелена салата с маслини, сирене и 2 печени кюфтета
ябълка
руло стефани и задушен зелен фасул
диня

24.09

много кафе и малко вода
кисело мляко - 200гр.
извара - 50гр.
кълнове - 30гр.
чиа - 1с.л. -
слънчогледови семки -5с.л. -
пилешка супа
салата - айсберг, броколи, краставици
салата - айсберг, кълнове, резен авокадо, 2 варени яйца (тази си я приготвих от вкъщи уж за обяд, но си я изядох като следобедна закуска)
салата - айсберг, ленено семе(2с.л.), резен авокадо, 1/4 лимон, 1/2 червена чушка
пилешка пържола
1 ябълка и малко грозде
фибри за деня > 30гр.
..много храна изписах (изядох) днес ...

25.09

сън 23:30 - 06:40
кисело мляко с 2с.л. ленено семе, 1 с.л. чиа
кафе
праскова
фреш от портокал, лимон и магданоз
пържола със салата от зеле и моркови
корни
50гр. печени тиквени семки
омлет от 3 цели яйца, 2с.л. овесени трици, 2.с.л. ленено семе, 2с.л. извара
салата от един домат, сурова тиквичка, 1/2 червена чушка, около 10-20гр. кълнове
фибри за деня - около 40гр.

26.09

сън 22:30 - 06:30
кафе
ниско кръвно и леко главоболие
200гр кисело мляко с 2с.л. ленено семе, чиа и сусам
сок от моркови и лимон
1 ябълка
пилешка пържола със задушени зеленчуци
голяма зелена салата, с късчета пил. месо и завечено сирене
1 чаша бяло вино
30гр.шоколад
фибри за деня - ок. 30 гр.

27.09

сън - 7ч.
ниско кръвно на събуждане
кафе
2с.л. кисело мляко с 2с.л.ленено семе
ябълка
запечени картофи, тиквички, грах и моркови
корни
зелена салата, краставица, домат, морков с дресинг от 2с.л. ленено семе, 2с.л. кисело мляко, оцет, резен авокадо
2 бъркани яйца
фибри за деня > 40гр.

28.09
сън 22:30 - 06:30

2с.л. кисело мляко с 2с.л. ленено семе
парче домашен кекс
оризовки с малко кашкавал
пилешко със салата айсберг и задушени зеленчици
чаша бяло вино
2с.л. кисело мляко с 2с.л. ленено семе
фибри за деня - около 35гр.

Здравей :) Да те попитам защо си броиш точно фибрите?

Здравей :) Броя фибрите, за да си изградя навика да ги включвам всеки ден в менюто си. Ето и една статия защо точно тях следя
http://www.bb-team.org/articles/1546_fibrite-i-kakvo-e-vazhno-da-znaem-za-tyah

29.09
сън 02 - 09
2 Х кисело мляко с ленено семе
малко домашен кекс
ябълка
грах с парченца пилешко месо
грах с пилешко бутче
чаша червено вино
фибри за деня > 40гр.

Ясно :)
Принципно фибрите не се усвояват от организма, нещо като баласт са, и затова ми стана интересно защо броиш точно тях.
Мисля, че ако приемаш адекватно количество плод и зеленчук, няма начин да останеш без фибри. Целенасоченото поглъщане на фибри според мен е излишно, но това е лично мнение.

Успех :)

30.09
сън 22:30 - 06:30

2с.л. кисело мляко с 2с.л. ленено семе
салата от домати със сирене и пилешка супа
парче домашен кекс
корни
пилешко със зелен фасул
2с.л. кисело мляко с 2с.л. сусам
фибри за деня > 40гр.

01.10
сън 23:30 - 06:30

2с.л. кисело мляко с 2с.л. ленено семе
салата краставици, домати, зелена алата, маслини, 50гр. сирене + 1 кюфте
зелен фасул с пилешко филе и 1 яйце
2с.л. кисело мляко с 2с.л. сусам
фибри за деня > 40гр.

02.10
сън 23:30 - 06:30

2с.л. кисело мляко с 2с.л. ленено семе
салата от краставици, домати, маруля, айсберг, 4 маслини, 50гр. сирене
2бр. корни
зелен фасул с 2 кюфтета
2с.л. кисено мляко с 2с.л. сусам
1 ябълка
1.5 банан блендиран с прясно мляко и 1ч.л.какао
фибри за деня > 40гр.

03.10
сън 23:30 - 06:30

2с.л. кисело мляко с 2с.л. ленено семе
2 варени яйца
задушен грах с 2 кюфтета
1кюфте с крем супа от картоф, тиквичка и морков
1 ябълка
през деня - ок. 100гр. сурови ядки (микс от бадеми, лешници и кашу)
фибри за деня > 40гр.

04.10
сън 22:30 - 06:00

2с.л. кисело мляко с 2с.л. ленено семе и стафиди
1 парче филе
пилешки хапки със зеле и арабско хлебче
морковен омлет с 2 яйца
фибри за деня > 30гр

05.10
сън 5 - 10
2с.л. ленено семе с 2 с.л. кисело ляко и парче св. филе
морковен омлет (с 2 яйца)
татарско кюфте със салата от домати и краставици
2с.л. сусам с кисело мляко

06.10
сън 12 -10
2с.л. ленено семе с 2 с.л. кисело ляко и парче св. филе
омлет (1 айце, малко филе и малко кашкавал)
1 праскова от компот
корни
свинса пържола със салата от домати и краставици
1 ябълка

07.10
сън 23 - 06:30
2с.л. кисело мляко с 2 с.л. ленено семе и 1 парче св. филе - 12гр. фибри
омлет със салата от моркови - 6гр. фибри
2 моркова - 3гр.фибри
сандвич с черен хляб, филе, айсберг, домати и краставици - 2гр фибри
парче св.филе и 2с.л. кисело мляко с 2 с.л. сусам - 2.2гр фибри
фибри за деня - ок. 26гр

10.10
сън 12 - 6
кисело мляко със сусамено семе
пълнозърнеста ореховка с ленено семе
1 пил.шишче със салата (домати, краставици, айсберг, зеле)
1 кюфте
1 парче наденица със салата от домати, краставици и айсберг
кисело мляко с ленено семе
малко грозде
фибри за деня - ок. 30гр.

11.10
1 с.л. ленено семе с 2 с.л. кисело мляко
сандвич с колбас, айсберг, домати, краставици, маслини и черен хляб
дробчета със зелен фасул
Корни
Сусамка
12.10.
Пилешко филе
сусам с 1 с.л. кисело мляко
2 яйца с 1 домат
2 праскови
сусам с 1 с.л. кисело мляко
фрапе
Кебапче със зелева салата
13.10
1 айце и малко филе
Пилешко филе
2 праскови
капучино
Свинско с гъби и моркови
14.10.
Сусамка
1 яйце с 1 морков
късчета свинско с моркови и лук
ябълка
2 яйца със салата от варено цвекло
кашкавал
15.10
2с.л. ленено семе с 2 с.л. кисело мляко
2 яйца със салата от варено цвекло
1 ябълка
салата айсберг с пилешко филе
2 моркова със св. филе
2 праскови
запечено биволско сирене, домат, св. пушено филе
2с.л. ленено семе с 2 с.л. кисело мляко

16.10
2с.л. ленено семе с 2 с.л. киело мляко
1ябълка
пилешка пържола със салата от моркови и цвекло
1 праскова
сурови ядки - микс
50гр. шоколад
2 яйца със салата от цвекло

Забележка: Не трябваше да ям праскова следобеда. След около час толкова пригладнях, заболя ме главата, разтреперих се. Купих си сурови ядки, но това не ми стигна и така се стигна до изяждането на 50гр.шоколад..

18.10
кисело мляко с ленено семе, слънчогледови семки и пшеничени трици
ябълка
пилешки хапки със зелева салата и арабско хлебче
кисело мляко с орехи и овесени ядки
1 яйце, пил. филе и извара със салата от домати, моркови и краставица

19.10
сън - 5ч.
кафе
солети
2 кюфтета
1 корни
микс от 1 краставица, лимон, 1 ябълка и джинджифил
2 яйца  с извара на омлет
пилешко месо с гъби и сметана
салата от домати, краставици и моркови
ленено семе

20.10
сън - 11ч.
палачинка от 1 айце, кисело мляко, ленено семе, какао и стевия
свинско филе с броколи, карфиол, граг и царевица и  зелева салата
свинско филе с броколи, карфиол, граг и царевица
микс от 1 краставица, 1/2 лимон, джинджифил и грозде
спорт - power aerobics

21.10
сън - 7ч.
1 яйце с овесени трици, сусам и какао
пилешка пържола със салата от зеле и моркови
палачинка от яйце, овесени ядки, сусам и какао
корни
2 яйца запечени на фурна с броколи и карфиол
1 ябълка

22.10
какаова палачинка
1 ябълка
голяма салата айсберг, 50гр.сирене, 1 кюфте
какаова палачинка, 70 гр. ядки
броколи, карфиол с едно яйце на фурна и свинско.филе
тренировка

23.10
ленено семе с кисело мляко и парче св. филе
30-40гр.сурови ядки - микс
сандвич с риба тон и салатки
сирена
салата от зеле, царевица, малко майонеза, извара и св. филе
1 ябълка

24.10
ленено семе с кисело мляко и парче св.филе
пилешка супа и 1 кюфте
2 ябълки
зелена салата, домати, кисели краставички, пилешко месо и арабска питка
протеиново блокче и малко броколи на фурна

25.10
2с.л. ленено семе с 2 с.л. кисело мляко
салата с пилешко филе
фреш от моркови, цвекло и ябълки
филе и задушени зеленчуци

26.10
палачнки от яйце, извара, овесени трици, ябълка и канела
кюфтета с доматен сос
сурово блокче от фурми и бадеми
препечена филийка с кашкавал

27.10
домашен сладкиш с извара и какао
3 часа планинска разходка (под сериозен наклон)
свинки късчета с гъби и лук
..и понеже много хора кихат и кашлят около мен - превантивно една витаминозна течна вечеря - блендирани 2 малки ябълки, 1,5 лимона, джинджифил, 2 кивита и ленено семе

28.10

2с.л. ленено семе с 2 с.л. кисело мляко
пилешка пържола със зелева салата
4-5 пълнозърнести бисквити
тае бо
свинско със зеленчуци (моткови, лук, чушка, гъби)

30.10
кисело мляко с ленено семе
салата от спанак, домат, айсберг и кълнове с 1 пилешко шишче
конопен протеин (блендиран с 1 банан)
тае бо
ребърца със задушени зеленчуци
31.10
корни
супа от тиква, салата от зеле и едно кюфте
конопен протеин (блендиран с 1 ябълка)
салата - айсберг, краставица, царавица и бъркани яйца (2)
2 малки ябълки

01.11
св. филе
супа топчета и салата от настъргани моркови
конопен протеин
бъркани яйца със салата от настъргани моркови и краставица

02.11
св. филе и една  краставица
бъркани яйца със салата от настъргани моркови, ленено семе и сурови тиквени семки
задушени гъби, 1 яйце, салата от моркови и цвекло

03.11

нещо като палачинка от 1 яйце, 1с.л. киело мляко, 2ч.л. конопен протеин, 2ч.л. овеени трици, 1ч.л. ленено семе, канела, стевия, 1 морков и 1 малка ябълка
2 бъркани яйца със салата от мотков и цвекло
крем супа от леща, морков и картов; салата от бяла ряпа и цвекло; св. филе

04.11

конопен протеин с ленено семе, канела и стевия + 1 краставица
гювече с картофи, яйце и филе
1 корни
тае бо
крем супа от леща, задушени гъби, морков и чушка, конопен протеин (беше планирано пилешко бутче със зеленчуци, но фурната наложи импровизация)

05.11
задушени гъби, моркови, и чушка
пилешка пържола със салата от зеле
хляб от лимец, 50гр. кашкавал, пилешко бутче, салата от бяла ряпа и морков
1 ябълка и 100гр. кисело мляко

06.11

фреш от морков, червено цвекло и ябълка
зелена салата с моцарела и 1 кюфте
корни
тае-бо
гевречета
пилешко бутче със салата от бяла ряпа и 1 чушка
100гр. кисело мляко

07.11
2 бъркани яйца,1/2 краставица, 1с.л. ленено семе
пилешка пържола със салата от зеле и моркови
1с.л. конопен протеин блендиран с 1/2 краставица и няколко парче кайсия от компот
1 пилешко бутче със салата от 1 краставица, бяла (люта) ряпа, 1/2 червена чушка
2 ябълки и 1/2 кофичка кисело мляко с 1ч.л. ленено семе

09.11

2 бъркани яйца с кашкавал и половин домат
пилешко бутче и 1 краставица
ябълка
пъстърва със салата

10.11

боклучава храна
печена пъстърва със салата от домати и краставици
2 малки ябълки
2 варени яйца със салата от краставица, чушка, маруля, моцерела(50гр.) и св. филе (50гр.)

11.11

2с.л. ленено семе, 2 с.л. кисело мляко, 1.5 морков, св. филе
пилешка супа и зелена салата
3 бонбона мерси
1.5 моркова
1 ябълка
крем супа от броколи, карфиол и тиквичка с 2 варени яйца и 1с.л. ленено семе

12.11

http://www.youtube.com/watch?v=Y-sNZIt4w18

малко супа с 1 варено яйце
супа топчета със салата от червено цвекло и кълнове
1 ябълка и 1 морков
1 корни, 3 бисквитки
свински фрат, хляб от лимец и крем супа (същата като вчера)

http://www.youtube.com/watch?v=mTTDESsyvtw

13.11
ставане - 6:15
кафе
http://www.youtube.com/watch?v=Y-sNZIt4w18
http://www.youtube.com/watch?v=mTTDESsyvtw
закуска към 7.45 - бъркоч от 1 яйце, 1с.л. конопен протеин, ленено семе, какао и стевия  - под формата на нещо като палачинка
1/2 тиквичка
(изобщо голяма бърканица)
кафе
обяд 12.30 - салата и 1 кърначе
кафе
следобедна закуска - фреш от червено цвекло и ябълка
тае бо
вечеря 21:10 - омлет от 2 яйца, 50гр. сирене, 1ч.л. ленено семе,1/2 тиквичка  + 1 купа крем супа от броколи, карфиол и тиквички

16.11.
2 бъркани яйца със сирене,2 моркова, 3 маслини
кисело зеле с малко бъркани яйца останали от сутринта
салата от домати, сирене и маслини + свинска пържола
домашен щрудел от ябълки и грис

17.11.
кафе
свинско филе, зеленчуци
малко фъстъци и хапка щрудел
пилешко и задушени зеленчуци
2 ябълки
1.с.л. ленено семе
свинско със зеленчуци