Дневникът на Дока - тренировки + циклично хранене

Трябва да увеличиш обема според мен за да ги стигнеш тез 85 кила : ) И пробвай различен брой повторения. Повече асистиращи, повече въглехидрати иии с тия яки лифтове, трябва лесно да ги минеш :)

Трябва да увеличиш обема според мен за да ги стигнеш тез 85 кила : ) И пробвай различен брой повторения. Повече асистиращи, повече въглехидрати иии с тия яки лифтове, трябва лесно да ги минеш :)

Сеа таман го мъдрех и май ще го правя така:

1.Клек и Лег 2.Тяга 3.Клек и Лег 4.Военна преса 5.Почивка една или две - няя се съобразявам с седмицата
Клека, лега и пресата ще са по 25 30 тежки повторения, кат ще вървят повече към 30, тягата - макс 10 тежки
Асистиращи към лега няма да вкарвам или може малко с дъмбел, ще видим. Към клека некви римски тяги, машини... При тягата ще се праат набирания разни, а у. Като цяло променям само тренировачните дни и почивките и обема. Извадих кутиите за храна, та в МУто да си захранвам по цял ден. Като цяло въглените искам да ги няма, ама ще напраим един компромис. Моля хората на НВД да не ме убиват :X

Валка, зиам ти дневника за пример, момче ]:)

Доооре, момче !! начи чоек глей ся....лежанката не е най-доорото упражнение за гърдите така че ще тряя да вкараш флайс иии малко дъмбели. Вкарай малко скрипци, щот набиранията са добри ама чоек на скрипеца са праат повече мускули и е по-щадящо...то набиранията направо са убиец за раменете, поне при мен...
Вкарай странични разтваряния с дъмбел или на машина и за задно рамо поне 4-5 серии. Като цяло ся пробвам тая схема - на основните до 5 повторения  - тяга, клек, лег, на тияя между базови и асистиращи дето са по 8-10 иии на изолиращи - 10-15 , даже 20 за прасец предмишница и задно рамо. Засега съм доволен от тая моята програма ииии тоя месец май ще имам забележим прогрес при измерването : )))
Ае успех даге

Доооре, момче !! начи чоек глей ся....лежанката не е най-доорото упражнение за гърдите така че ще тряя да вкараш флайс иии малко дъмбели. Вкарай малко скрипци, щот набиранията са добри ама чоек на скрипеца са праат повече мускули и е по-щадящо...то набиранията направо са убиец за раменете, поне при мен...
Вкарай странични разтваряния с дъмбел или на машина и за задно рамо поне 4-5 серии. Като цяло ся пробвам тая схема - на основните до 5 повторения  - тяга, клек, лег, на тияя между базови и асистиращи дето са по 8-10 иии на изолиращи - 10-15 , даже 20 за прасец предмишница и задно рамо. Засега съм доволен от тая моята програма ииии тоя месец май ще имам забележим прогрес при измерването : )))
Ае успех даге

О лежанката е страст, болест, тя е върха. Едва се спирам да не слагам 120 и да бутам 1ци
Скрипци трудно ще се върна към тях, но ще пробвам, шот си як. Пропуснах, че машини за гръб ша праа - кефат ме, натягат ме яко
Набирането също е краста долна, няям проблеми с раменете, за тва трудно ша ме откажеш от тях
Задно рамо: с две ръце съм за него

Ан така момче, да не забраиш да праиш и прасец :Д:Д:Д

и 5 упр за бици

20.10
Клек

Клек: 2х5@60, 3х@100, 2х5@120, 3х5@110 25

Румънска тяга: 3х10@40

Разгъване на машина: 4х12

Прасец

21.10
Военна преса

Военна преса: 4@40, 5х5@50 25

Разтваряне встрани: 3х15@6

Задно рамо

Лег тесен хват: 8, 6, 6@80 +
Чукове: 2х8@15

Трапец и задно рамо

23.10
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@80, 1@100, 5, 5, 5, 4@120, 5, 3@110 27

Рум.тяга с дъмбел: 3х10@17

Лег: 2х5@60, 2@80, 3@105, 3, 4, 3, 4, 4, 3, 3@100 27

Машина за квадрицепс и малко прасец

Румънската с дъмбел лека ти идва, праи я с щанга : ))

Нямаше свободни лостове и реших с дъмбел, ма трябваше с повече

24.10
Тяга

Тяга: 2х3@70, 1@110, 3@130, 3@140, 2@140, 3, 4, 3@130 18

Набиране с рнх: 4х6

Гребане на машина 4х8-10

Мечка 4х8-10

Коремни преси: 4х20

25.10
Лег и Военна преса

Лег: 2х5@60, 2@80, 5,4,4,3@100, 5,4,4@90 29

Военна преса: 7х4@40 28

Разтваряне встрани: 3х10@6

Задно рамо

Много зле, от три дена си иам проблеми и тва си казва думата в залата. Никав тонус днес и за тва остаам клека за утре

Какви са тези числа ? :)

Повторенията

26.10
Клек

Клек: 2х5@60, 3@100, 5@110, 3х5@120, 2х7@100 34

Рум. тяга: 3х10@60

Лег тесен хват: 3х10@70 +
Бицепс с щанга: 3х10@40

28.10
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@80, 1@100, 1@120, 3х1@140, 4х4@110 21

Преден клек: 4х8@70

Лег: 2х5@60, 1@80, 1@100, 1@110, 1@120, 4,4,3,3@110, 3@100 20 леле тука нещо стана

Рум.тяга: 3х8@60

Машина за квадрицепс

29.10
Тяга

Тяга: 2х5@70, 1@110, 1@130, 1@140, 1@150, 1@160, 1@150, 4х2@130 14

Набиране рнх: 4х5@10

Гребане на машина, с дъмбел и трапец

30.10
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@80, 5@100, 5@110, 5@120, 3х5@100 30

Лег: 2х5@60, 2@80, 6х3@100, 6@100 24

Рум.тяга: 3х10@60

Машина за квадрицепс

Ленива работа

31.10
Военна преса

В.преса: 3@40, 3@50, 7х3@55 24

Разтваряне встрани: 4х10-14@6

Лег тесен хват +
Сгъване за бицепс с щанга

Разгъване на горен скрипец +
Чукове

Задно рамо и трапец

Отиам се маскирам с едно джони

03.11
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@100, 1@120, 1@140, 1@160, 2,3,2@140

Лег: 2х5@60, 2@80, 1@100, 1@110, 1@120, 1@125, 2,3@110 вдигнах си задника на 125

04.11
Тяга

Тяга: 2х3@70, 2@110, 2@130, 1@150, 1@170, 2х2@150, 2х2@140

Набиране рнх: 4, 4@10, 2х4@20

Гребане с щанга: 3х10@60

Гребане на машина

06.11
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@100,  2@120, 1@140, 1@160, 1@170, 4х3@140, 2х3@120

Лег: 2х5@60, 4@100, 3,4,3,3,2@110

Машини за предно и задно бедро

Ба нз кво да правя, на 1дек има състезание по трибой в Плн. Не ми се иска да излизам от кат 80кг, па искам 85кг и нз.. :D май ще седя до тогава така и после подновявам

Какво стана с тренирането за здраве ? Нещо те тегли към по-големите тежести ми се струва:)

О, наистина ме сърби много, баси кефа вчера с тия 170, ама след състезанието се връщам към розовите дъмбели

И така до следващото състезание ;)

10.11
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 3х3@140

Лег: 2х5@60, 1@100, 1@115, 3х3@110, 2@130, 2х1@140

Малко лег преса и квадрицепс на машина

Як стречинг на бедра и седалище

3 дена яки чревни проблеми заради сурови яйца, та днес малко мъка и 79кг bw.
а, щях да забравя, че 130 и 140 на лега са негативни :D

Бах му работата докторе и аз това загледах, айде с тия пилкешките крака съм те виждал да клякаш много, ама с такива премеждия 140 лег вече малко ни засили:)

О, наистина ме сърби много, баси кефа вчера с тия 170

” не се гаси туй, що не гасне ” ;) :P

Бах му работата докторе и аз това загледах, айде с тия пилкешките крака съм те виждал да клякаш много, ама с такива премеждия 140 лег вече малко ни засили:)

шегъ

О, наистина ме сърби много, баси кефа вчера с тия 170

” не се гаси туй, що не гасне ” ;) :P

клин клин избива :P

11.11
Тяга

Тяга: 2х5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 6х1@160

Горен скрипец: 4х8

никав тонус днес, ужас

13.11
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@100, 1@120, 1@140, 1@160, 180, 170, 160, 150

Лег: 2х5@60, 1@80, 1@100, 1@115

много зле, никва сила нямаше, на автопилот бях цял ден

14.11
Тяга

Тяга: 3@70, 2@110, 1@130, 150, 170, 190, 3х2@170 може и още, но да не се изсилвам

Военна преса: 6х5@40

Чукове: 5х4@20

Лег тесен хват: 4х5@70

яко е да си як !

15.11
Клек

Клек: 2х5@60, 2@100, 1@120, 1@140, 1@150, 3х3@130

Рум.тяга: 3х8@70

16.11
Лег и Тяга

Лег: 2х5@60, 2@80, 6х4@100

Тяга: 3@70, 2@110, 7 или 8х1@150

Висока тяга на смит машина: 8х4 много гадна машина, не се парзаля добре и понякога дигах цялата машина :D

Гребане с дъмбел от лицев лег

17.11
Лег

Лег: 2х4@60, 2@80, 1@100, 1@115, 1@120, негативни на 140, 140, 150

Гребане на машина

18.11
Клек и Лег

Клек: 2х3@60, 1@100, 4х3@130

Лег: 5@60, 3х3@90

Ба, сбърках системката, днес тряяше почивка, а аз си мисля, че вчера почивах :D

19.11
Тяга

Дуум 7ми ден трен :D

Тяга: 2х3@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 2х3@150

Висока тяга: 4х6

Гребане на машина

утре ме чака тежък ден и няма да мога да тренирам, та да отхвърля някое кило

21.11
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@100, 1@120, 1@140, 1@160, 1@180, 2х2@160, 2х3@140 180 бяха с аванс

Лег: 2х5@60, 1@80, 1@100, 1@115, 3@100, 3@105, 2,1@110

22.11
Тяга

Тяга: 2х5@70, 2@110, 1@130, 1@150, 1@170, 4@150, 10@150 спечелих бас д’ге

Набиране рнх: 4х4

Гребане на машина 2х10

23.11
Клек и Лег

Клек: 2х5@60, 2@100, 1@120, 1@140, 1@160, 3х3@140

Лег: 2х4@60, 1@80, 1@100, 1@110, 1@115, 3,2@110

Лег среден хват: 3х4@80

Трицепс на скрипец: 3х5

24.11
Тяга

Тяга: 2х5@70, 3@110, 1@140, 5х1@170

Висока тяга на тъпата заяждаща смит

Гребане с дъмбел от лицев полулег

Чукове за бицепс

леле 40 мин докат се вработя за тягата, много натегнат навсякъде, ще се рехабилитирам по късно