Как да кача килограми

Здравейте искам да попитам за някъв хранителен режим с който да кача килограми и примерно идното лято да оформя тяло но това по нататък.
Висок съм 1,80 и тежа 55 кила на 19 години.
трябват ми имената на храните които трябва да ям за да кача килограми и така на татък мерси предварително

ВВД с калориен излишък.

ВВД с калориен излишък.

човек аз съм сигорно най начинаещия в целия сайт ако имаш желание да ми го кажеш с 4 изречения какво трябваа да ям главно за качване на килограми и по колко пъти :) разбирасе ако ти се занимава :)

човек аз съм сигорно най начинаещия в целия сайт ако имаш желание да ми го кажеш с 4 изречения какво трябваа да ям главно за качване на килограми и по колко пъти :) разбирасе ако ти се занимава :)

Нека пробвам аз.

Да започнем с това, че няма конкретни храни, които трябва да ядеш. След това няма значение колко пъти на ден ядеш и кога точно ще е. За тези неща не мисли.

Ето какво трябва да направиш. Изтегляш се, измерваш си обиколките тук-там сутринта преди да си ял и си ги записваш някъде. Почваш да ядеш повече от колкото ядеш принципно. След седмица пак се мериш и гледаш - ако всичко е в плюс - продължаваш така. Ако не си се променил, то яж още повече.

Ако ядеш приблизително едни и същи неща всеки ден е много лесно да го преценяваш, защото просто трябва да добавиш по нещо допълнително след всяко ядене. Пий по няколко чаши натурален сок, изяждай по 1 Сникърс или една-две вафли. Сипвай си по-големи порции. Имайки предвид ниското ти тегло, тялото ще се съпротивлява чрез ситост. Ще се налага да ядеш, дори когато нямаш желание. Няма как, нищо не е лесно в този живот.

Важното, което трябва да запомниш е че нещата са много, много семпли. Хапваш много, тренираш тежко, НО с правилна техника и си следиш мерките. Ако не качваш - ядеш повече. По възможност гледай да си набавяш около 100 грама протеин на ден. Другото, за сега, не го следи.

човек аз съм сигорно най начинаещия в целия сайт ако имаш желание да ми го кажеш с 4 изречения какво трябваа да ям главно за качване на килограми и по колко пъти :) разбирасе ако ти се занимава :)

Нека пробвам аз.

Да започнем с това, че няма конкретни храни, които трябва да ядеш. След това няма значение колко пъти на ден ядеш и кога точно ще е. За тези неща не мисли.

Ето какво трябва да направиш. Изтегляш се, измерваш си обиколките тук-там сутринта преди да си ял и си ги записваш някъде. Почваш да ядеш повече от колкото ядеш принципно. След седмица пак се мериш и гледаш - ако всичко е в плюс - продължаваш така. Ако не си се променил, то яж още повече.

Ако ядеш приблизително едни и същи неща всеки ден е много лесно да го преценяваш, защото просто трябва да добавиш по нещо допълнително след всяко ядене. Пий по няколко чаши натурален сок, изяждай по 1 Сникърс или една-две вафли. Сипвай си по-големи порции. Имайки предвид ниското ти тегло, тялото ще се съпротивлява чрез ситост. Ще се налага да ядеш, дори когато нямаш желание. Няма как, нищо не е лесно в този живот.

Важното, което трябва да запомниш е че нещата са много, много семпли. Хапваш много, тренираш тежко, НО с правилна техника и си следиш мерките. Ако не качваш - ядеш повече. По възможност гледай да си набавяш около 100 грама протеин на ден. Другото, за сега, не го следи.

мерси много  железен си !