Дайте мнението си ако обичате

Значи тренирам по следната програма

1.Ден - Гарди , предно рамо , Средно рамо

2.Ден - Почивка

3.Ден - Гръб , Трапец , Задно рамо

4.Ден - Бицепс , Трицепс , Предмишница

5.Ден - Почивка

6.Ден - Крака

7.Ден - Почивка

Моля ви искам да ми кажете добре ли е и ще доведе ли до претрениране , ако в 5 и 7 ден когато са ми почивките ходя в залата да правя само коремни преси? Ако е от значение 1.71 сам висок , 64 килограма , бърз метаболизам , 16 годишен.

моята програма е почти същата само че аз и предлагам да размениш местата на 2 и 3 ден щото иначе можеш да му кажеш сбогом на бицепса :wink: а за корема не мисля че ще има проблем

трябва да има почивка след гърба трапеца и задното рамо

Смени четвърти и пети ден. :wink:

Мерси за вички отговори но как ще е по добре да сменя последно 2 с 3 ден или 4 с 5 ;]?

Можеш така:

1.Ден - Гарди , предно рамо , Средно рамо

2.Ден - Гръб , Трапец , Задно рамо

3.Ден - Почивка

4.Ден - Бицепс , Трицепс , Предмишница

5.Ден - Крака

6.Ден - Почивка

7.Ден - Почивка

т.е. да промениш малко повече неща :)

Ами светлио мерси за предложението,но не мисля че ми трябват 2 дена почивка след краката.Аз сам футболист и специално след тях не сам чак толкос смазан ;).Мисля да опитам така :

1.Гарди , Предно рамо , Средно рамо

2.Гръб , Трапец , Задно рамо

3.Почивка

4.Бицепс , Тризепс , Предмишница

5.Почивка

6.Крака

7.Почивка

Избрах този начин понеже ще почивам след гарба.Мерси че ми казахте това защото наистина е важно ;)).А в почивните 3 и 5 ден мачкам яко само пресата. :D

Четвърти с пети ден :wink:

добре болкерс мерси.А между другото тва на снимката твоя гръб ли е ?

Br1ng3r що не кажеш и какви упражнения правиш за всяка мусколна група и по колко сери!?

[quote author=“Br1ng3r”]добре болкерс мерси.А между другото тва на снимката твоя гръб ли е ?

НЕ !  :shock:  :D

не бе не е моя гръб :lol:  :lol:  :lol:
тва е на Мелвин Антани :wink:

хахаха бе болкерс питах щото перфектна симетрия жива красота.А Player няма какво да казвам упражненията щото се стремя секи пат да сменям по 1,2 за да се затормозява мускула и да не свиква кам дадено натоварване.Иначе базовите опражнения ги правя всеки път ;)

Само да ти кажа, че мускула свиква не към упражненията а към сериите и повторенията дори и тежестите!

doggeddogg 10x за инфото,но тва значи ли че ако примерно си сменям сериите приемерно 1 пъп правя супер серия , друг път дроп серия , друг път пирамида , друг пат нормална серия ще го дразня по различен начин ?
:roll: