Дневникът на Велико Иванов

18.11.13

Храна:
1)доза протеин,30гр годжи бери,10бр сурови какаови зърна
2)8бр яйца,50гр дом.сирене,100гр кафяв ориз,броколи
3)сьомга на скара (300гр в опечено),150гр сурови орехи
4)300гр дом.телешко,броколи,100гр кафяв ориз

Добавки:
Магнезий 500мг
Цинк 30мг
Д3-10000ед
Мултивитамин 1таб
Витамин Ц-2гр
Б-Комплекс 1таб
Спирулина 2гр

Пооо да не казвам голяма дума ама тва делоуда+добра храна си е хубаво нещо.Абе не че се бях разтренирал кой знае,ама една седмица с лекичко и в малко повечко повторенийца направо нов човек ме направиха.
Мисля да си изкарам още една седмица в делоуд после почвам по нова схема и вече ще си номерирам тренировките,като от сега нататък задължително след всеки 25-30 тренировки ще правя така 5 тренировки раздвижващи и ако съм болнав сериозно пак така лекичко.

19.11.13-без силова
-тази сутрин на гладно-30мин нормално тичане с постоянно темпо 10км/ч
-след тичането,20мин упражнения за мобилности и стречинги

19.11.13

Храна:
1)8бр яйца,100гр кафяв ориз с люти чушки,броколи,фреш от грейпфрут 250мл.
2)свински врат на скара (435гр в сурово),125гр сурови орехи
3)хек на скара(460гр в опечено),100гр кафяв ориз с люти чушки,зелена ябълка

Добавки:
-магнезий 500мг
-цинк 30мг
-рибено масло -10гр
-витамин д3-10000ед.
-мултивитамин 1таб
-аскорбинова к-на 4х500мг
-амино 2000 х 10

20.11.13
Днес раздвижих deload малко и утре пак

Предено клекце 5х5@120
Задено клекце 3х5@120
Лицеви опорки 5х25
Кросоувърце 4х10
Зиронда разтваряне 4х10@2х8кг
Напъдни с 2х10кг 3х10на крак

20.11.13-Храната днес пръска:
1)7 яйца,100гр кафяв ориз,7 сурови какаови зърна,30гр годжи бери
2)огромна порция дом.агнеско с ориз,3 пънци джолан супа
3)дом.агнески бели бъбреци 4бр,1/2 телески мозък,3 дом.телески наденици,500мл.дом цървено вино
Добавки днес няма

Вчера 21.11 Deload
1)Обръщане от земя 5х5@70
2)Набиране разл хватове 6x8
3)Гребане с опора на гърдите на машина 6х12 на ръка
4)Зотман сгъване 4х10 на ръка с 2*15
5)коремни преси на машина с опора на кръста 6х15-20

Храната общо вчера и днес 16 домашни наденици от телешко,телешки език целия варен,1/2 опашка на телето,една тенджера спаначена супа ,15ф. Вита,два буркана гювеч без захар с добавен зехтин и много лук

23.11.13-Deload-че разцъкване :)

Тренировка 1:
-локални загрявки и бегови упражненийца 15мин
1)Лег с дъмбели успореден хват 5х10@ 2х30кг -през 60-90сек
2)Раменна преса с дъмбели успореден хват 4х10@2х22,5кг-през 60-90сек
3)Български Клекове = 5 x(10+10)@2x12,5kg
4)Екстензии за предно бедро с по един крак  4х15 на крак-без почивки
5)Лицеви опори на клатещи ръкохватки 4х20-25 през 60сек
6)КУлИлотУ на кАсметЪ 4х15-20 през 30сек

Тренировка 2:
-загрявка 10-тин мин
-мобилности и стречинги 20-тин мин

23.11.13
-Нещо трудно натамъних храната си днес,че не си взех достатъчно за в работата и рибния не работеше.Избягвам купешките млечни,но тоя път ми потекоха лигите по едно синьо сиренце и беше на промоция и го грабнах

-потренирах сутринта на гладно днес -16ч.фаст и 3 еспресота
Храна:
1)две дози протеин,банан,ябълка
2)две консерви риба тон,100гр пълнозърнести макарони,авокадо
3)две пилешки шишчета от филе-в було (220гр в опечено),100гр пълнозърнести макарони,зелева салатка
4)домашни сурови орехи 100гр
5)датско синьо сирене 250гр,домат,краставица

Добавки:
Цинк 30мг.
Магнезий 750мг.
Аскорбинова к-на 4х500мг.
Мултивитамин 1таб.
Витамин Д3-5000ед.
Омега 3 -6гр

24.11.13

-раздвижих леко Deload
1)Обръщане от земя с клек 5@50,5@70,5@80,5@90,1@100,1@100,1@100
2)Пуш преси 3х5@50кг
3)Набиране различни хватове 4х10
4)Гребане с опора 4х12
5)Преден клек 5х5@70
6)Посгъвах за бицепс 3х10
7)Cocoons 4x15

Храната за деня:
3 дози протеинова пудра Matrix,домашни телешки наденички 620гр сурово,400гр пълноз.хляб Вита с 20гр студенопресован зехтин 8бр люти чушки и чесън,100гр сурови орехи,200мл домашно червено вино
Добавки:
Омега 3-10гр,Цинк 30мг,Магнезий 500мг,Витамин Д-5000ед,Мултивитамин 1таб

От 4-5 дни ми напомня за себе си кръста периодично така и заглъхва.Гнязта се обади след едни 4 часа пътуване с автобус,шофиране по разбити пътища и два дни по-късно връщане 6ч с влак,и времето навън допринася.Тази сутрин за сега е ок положението без никакви ядове ама ме е страх да седна (dull)

Слушай бе тигре, намери и си купи апликатор, стига рева като ранена в сърцето пантера.

Всеки ден по 25-30мин, после едни усуквания ще ти покажа как да правиш и ще закрепиш кръста.

От стоене и шофиране спасение няма, а те убиват кръста...особено СЕДЕНЕТО.

Така и така стана дума за апликатора... би ли дал идея откъде мога да си закупя един. Търсих в гоогле-то но там ми излизат някакви, които ми се струват менте.

Мерси.

Само тия унгарците да си оправят метода за плащане и се нахвърляме.
В смисъл от там, където си взехме нашия.

Така е,трябва да си измисля удобства.Иначе от както съм спрял да го “тормозя” с фоумролера нещата са добре.Тоя ролер само временно замазва положението и не знам сякаш го раздразва и после още по-зле стават нещата.Правилно движение,разтягания и мобилности,като ме натегне най-добре ми се отразяват,поне на мен

Може би не ползваш ролера както би ти бил най-полезен.

Така и така стана дума за апликатора... би ли дал идея откъде мога да си закупя един. Търсих в гоогле-то но там ми излизат някакви, които ми се струват менте.

Мерси.

Как прецени че са ментета? Прати пример. :)

Ето:

http://prodavalnik.com/obezbolyavasch-akupunkturen-aplikator-proizvezhda-i12403289
http://www.bezplatno.bg/obiava/15686/обезболяващ-апликатор—произвежда.html

Самия факт, че струва 20 лева ме навежда на мисълта, че не е много качествено. Може и да бъркам. :)

Мисля че и двете обяви са изтекли. Бях се пробвала да купя този от продавалник, не се получи. Иначе апликатора ми изглежда ОК, за тези пари обаче размерът му ще е по-малък.

25.11.13-нетренировъчен

Храна:
1)домашни телешки наденички 3бр (около 300гр сурово),100гр сурови орехи
2)домашни телешки наденички 3бр (около 300гр сурово,100гр кафяв ориз с 5гр зехтин
3)пастърва на скара 1бр (около 300гр в опечено),авокадо,броколи,
4)пастърва на скара 1бр (около 300гр в опечено),100гр кафяв ориз с 5гр зехтин,броколи

Добавки:
-Цинк 30мг
-Магнезий 500мг
-Витамин Д3-10000ед.
-Б-Комплекс 1таб
-Аскорбинова к-на 6х500мг
-Рибено масло 10х1000мг
-ВРАК 15гр
-кафе еспресо 3 нормални Арабика
-Мултивитамин 1таб

26.11.13

Храна:
1)домашни телешки наденички 3бр (250-300гр),50гр сурови орехи
2)пъстърва на скара (300гр опечено),50гр сурови орехи
3)пангасиус на скара (400гр опечено),200гр кафяв ориз,броколи,ябълка
4)дом.телешка пастърма 80гр,5фпх.Вита с 10гр зехтин,люта чушка убиец

Добавки:
цинк 30мг
магнезий 750мг
омега 3 -8гр
мултивитамин 1таб
витамин д3-10000ед.
аскорбинова к-на 6х500мг
нормални еспресота х 3

27.11.13
Тренировка #1-мн слабо днес сутринта се събудих като парцал
1)раменна преса седнал 5@60,3@80,3@90,3@90,3@80,5@70
2)клек хай бар 5@60,5@80,5@100,3@120,1@140, 5x3@150
3)набиране широко+15 5x5
4+5)Напади x10 на крак с 2*15+клек подскок х10 4суперсерии
6)cocoons 5х15-20 през 30сек

27.11.13

Храна:
фаст 16ч и тренировка на гладно,че трябваше да излизам по една работа

1)дом.телешко (400гр в сурово),150гр пълноз.макарони с 10гр зехтин,30гр годжи бери
2)св.котлет с кост (550гр сурово),броколи,100гр сурови орехи
3)8бр яйца с 50гр дом.сирене,200гр кафяв ориз,люти чушки

Добавки:
-цинк 30мг
-магнезий 750мг
-витамин ц 4х500мг
-витамин д3 -5000ед.
-омега 3-8гр

28.11.13-

Тренировка №2

-загрявки 15мин.
1)Лег 10@20,5@50,3@70,3@90,1@100,1@115—> 5х5@115кг
2)Тяга с високо изтегляне 3@70,3@90,3@110,3@130,3@150,3х3@160кг
3)Обръщане от земя 5х3@80кг
4+5)суперсерии 4бр от:
-гребане с щанга-стриктно 8@80,8@90,8@100,8@100
-кофички 10@15,10@20,10@20,8@20
6)Колелце 5х15-20 през 30сек

Храна:
1)5яйца,доза Matrix,100гр сурови орехи
-тренировка:
2)две дози Matrix,150гр кафяв ориз
3)7яйца и 50гр дом.сирене-бъркани с магданоз и босилек,броколи
4)дом.телешки наденички (300гр сурово),150гр кафяв ориз

Добавки:
цинк 30мг
магнезий 750мг
Д3 10000ед
Вит Ц 4х500мг

Пробвам от 4-5 дни как ще ми се отрази сутрин да ям нисковъглехидратно,а повечкото въглехидрати за деня да са ми в храненето след тренировката и в това преди лягане.Първите две тренировки бяха много слаби и то повече щото ме мързи май,а и сънят вместо да е по-добрър сякаш е по-повърхностен и сутрин ставах изморен и мързелив,но това може да се дължи на много фактори,за това още не мога да си вадя заключения за себе си,ще продължавам още пък ще преценя.И преди пак имах такива периоди и със старите ми хранителни навици,последните две седмици пък доста добре си се наспивах,абе ще пробвам и ще си покаже :)

30.11.13-Тренировка №3

Потренирвах малко аз,но голям задух ваздоха не ми постигаше фаф залата
-загрявки
1)Преден клег-5@20,5@70,3@90,3@120—>5@140,4@140,5@140,3@140,5@130
2)+3) суперсерии от:
-Пош преси 3@70,3@80,3@90,1@100,1@110,3@70,3@50
-Набиране тесен хват +10кг 7х5
4)Ског на Котия 4х5 АТГ старт
5)Меджка 10@50,10@80-> 4х8@100кг
6)Ъгли от вис+Часовник 3 суперсерии

30.11.13

Храна:
1)дом.телешко (200гр сурово),50гр сурови орехи
2)дом.телешко (350гр в опчечено),200гр сурово кафяв ориз
3)св.каре (300гр сурово),200гр сурово кафяв ориз,зеленчуци
4)св.каре (200гр сурово),100гр датско синьо сирене,200мл червено вино

Добавки:
-цинк 30мг
-магнезий 750мг
-омега 3 -6гр
-витамин ц-1,5гр
-витамин д3-5000ед
-амино 2000 х 10

01.12.13-Тренировка #4

-загрявка
1)Мъртва тяга 5@20,5@50,5@80,5@120,3@140,3@160,3х3@180
2)+3) суперсерии от:
-лег 5х5@120кг
-обръщане от земя 5х3@90кг
4+5) суперсерии от:
-кофички с жилетка 10кг 4х15
-набиране широко с жилетка 10кг 4х8-10
6)+7) суперсерии от:
-хиперекстензии 3х15-20
-янда коремни преси 3х

01.12.13

-потренирах на гладно сутринта (14ч фаст)
Храна:
1)доза протеин с банан
2)пъстърва на скара 2бр (500гр в опечено),ориз по манастирски 400гр порция
3)консерва риба тон,80гр пълнозърнести крекери,грейпфрут
4)ориз по манастирски 400гр порция със 100-120гр миди ядки и авокадо
5)7бр яйца,салата

Добавки:
цинк 30мг
магнезий 750мг
аскорбинова к-на 3х500мг
рибено масло- 3х3гр
витамин д3-10000ед.
мултивитамин 1таб

02.12.13
Днес трябваше да не тренирам,а утре по програма имах освен другите и клек,но го изместих за днес,че утре няма да имам възможност да правя тежък клек

-5мин бегови и локални загрявки
-Заден клек хай бар с бързо спускане-до долу:
1)загряващи: 5@0,5@20,5@60,5@90,3@120
2)адаптиращи: 3@140,1@160,1@170
3)работни:3@170,3@170,3@170,3@170,2@170,5@150,5@130,5@120
4)стречинги и мобилности

02.12.13

2+12 часа сън (фаст) :D

Храна:
1)две дози протеин Matrix,5фпх. Вита с 10гр зехтин
2)три св.пържоли от бут (400гр сурово),200гр кафяв ориз с люти чушки
3)100гр миди,броколи,авокадо,50гр кайзер пъстърма,200мл дом.червено вино
4)7яйца със 100гр дом.овче сирене,бъркани със зелен лук и магданоз,100гр сурови орехи

Добавки:
цинк 30мг
магнезий 500мг
аскорбинова к-на 500мг
мултивитамин 1таб
рибено масло 3х3гр
витамин д3-5000ед

03.12.13-Тренировка #5

-загрявки
Четири кръга от:
1)раменна преса с гири х8-10 @2х30кг-успореден хват
2)Набиране тесен подхват х10-12
3)Изхвърляне с дъмбел х5 на ръка
4)Скрипец широк подхват х10
5)Ъгли х 15-20
6)Cocoons
-Бегови 30мин
-Мобилности 10-15мин

03.12.13

Храна:
1)две дози протеин Матрикс,50гр сурови орехи
2)7бр яйца,4фпх.Вита,банан,ябълка
3)шаран на скара (300гр в опечено),ориз по манастирски 400гр порция
4)пъстърва на скара (300гр в опечено),150гр сурови бадеми

Добавки:
цинк 30мг
магнезий 500мг
омега 3 -3х3гр
витамин д3-5000ед.
аскорбинова к-на 4х500мг
мултивитамин 1таб

05.12.13-тренировка #6

-загрявка
-адаптиращи серии

1)+2)суперсерии
-Лег 5х5@120
-Тяга 5х5@150
3)Обръщане от земя 4х3@90
4+5)суперсерии
-4х10-12 Мечка
-4х20 лицеви опори с жилетка 10кг
6)Колелце 5х10 през 30-40сек с жилетка 10кг

Спирам да си водя дневник и да следя сайта редовно за месец-два.Ще си потренирам,но нещо ме мързи и не ми се напъва мн.Някаква апатия по отношение на тренировките ме е налегнала,а и няма да е зле да обърна внимание на университета.
Общо взето това ще е:
-Храната ще поддържам качествена  между 3500-4500ккал,220-280гр протеин,250-300гр комплексни въглехидрати и останалото качествени мазнини.
-Тренировките ще са 2 вида : 1 почивка

Тренировка 1:
-първите 3 упр на суперсерии,трисет или самостоятелно в различни последователности с умерени почивки
1)лег/кофи 5х3-5
2)тяга 5х3-5
3)обръщане земя/прав 5х3-5
—————————————————————————————-
-вторите 2 упр самостоятелно или на суперсерия с малки почивки
4)лицеви опори/кофи/бърпи 4х8-15
5)вид гребане 4х8-15
—————————————————————————————-
6)колелце/планк -малки почивки 4-5х12-15
7)мобилности

Тренировка 2:
първите 3 упр в суперсерии,трисет или самостоятелно в различни последователности с умерени почивки
1)раменна/военна/пуш преса 5х3-5
2)заден/преден/български клек 5х3-5
3)набиране различни хватове 5х3-5
—————————————————————————————-
-вторите 2 упр самостоятелно или на суперсерия с малки почивки
4)изхвърляне с дъмбел/суинг/хай пул/тръстер 4х8-15
5)клек подскок/ходещи напади/скок на кутия 4х8-15
—————————————————————————————-
6)Упражнение за корем малки почивки 4-5х12-15
7)мобилности

Мотивацията варира и зависи от много фактори - далеч не само от тренировките и залата. Успех в друга област може да ти върне желанието да тренираш сериозно точно за една нощ. Дано да си я намериш пак (мотивацията) и скоро да се върнеш насам. :)

Така е,Боби :) Ще си разцъквам лекичко известно време,да подишат малко ставите и старите травми и след сесиите се завръщам към тежкото желязо :) Днес доста приятно потренирах,цял следобяд се чувствах чудесно и тонизиран.Един плажен в залата ме накара да си премеря ръката,а не съм я тренирал директно от доста време,като след тренировката без да съм правил някаква умишлена помпа я изкарах 48,3см дясната топла пица

Здравейте,не съм следил от доста време форума,но иначе си потренирвам редовно около 5 пъти седмично,бачкам си,предстои сесия и трябва малко да се понапъна там.
Храната е прилична,наблягам най-вече на домашни меса или свинско от сигурен производител,риба,сурови ядки,яйца,кафяв ориз,броколи,люти чушки,какаови зърна и червено вино.Като стойности-равномерно балансиран режим в 3-4 хранения с около 3,5-4к ккал/дн и  200-250гр въглехидрати дневно,като се стремя да ограничавам до колкото е възможно глутеновите продукти и вода от пластмасови шишета,а избягвам почти напълно млечни,пържено,джънк,соя,транс,тефлон,захар и др подобни ла*на
Добавките са ми единствено витамини,минерали и рибено масло,всичко в умерени дози за дългосрочен прием,като лятото ще направя почивка.
Тренировките в момента са по нещо като сплит за поддръжка и раздвижване с по някое силово базово упр и още няколко по леки упр за тонусче,с две дуни нищо интересно.Новото е,че смених залата в която тренирам извън работата,защото Наталия стана “животно” и вече се срамувам да казвам че съм и мъж,докато тренираме и сега сме в различни зали :D В новата зала е по-хардкор, подът е равен и има трап-бар,с който мисля да заменя напълно класическата тяга за известно време.

29.12.13
-без силова,40мин кардио с интервали на новото ни колело вкъщи-на гладно

30.12.13
1)Тяга-трап 5@100,5@120,3@150,3@170,3@180,3@190,3@200,3х5@170
2)Преден клек 5@20,5@70,3@90,3@110,3@130,3@140,3@140,3@120,3@110
3)Отпади с щанга на гръб- 4х6 на крак с 80кг
4)Клек-подскок -4х8
5)+6)Ъгли+Прасец -4 суперсерии

-Трап бар правих за пръв път,но го усещам добре.Напрежението в кръста е доста по-малко и 200кг не ми тежат толкова и се чувствам доста по-сигурен.Ще го развия малко в следващите тренировки,защото определено има какво да извлека от него,а и той също има своята функционалност в живота до толкова,колкото и класическия вариант с щанга

31.12.13
1)Кофи 5х5@+50кг
2)Горен лег с щанга 4х8@80кг
3)Лег 4х8@100кг
4)Янда коремни преси 6х