Слаб съм, искам да направя мускулна маса.

Здравейте. Значи аз съм момче на 15 години. 1.73 височина и 54 килограма.
Много съм слаб, а нямам никаква възможност да ходя на фитнес, поради финансови проблеми. Тук съм за да Ви помоля, да ми кажете някакви упражнения със собствено тегло да направя мускулна маса, до колкото е възожно в домашните условия.
С какво да се храня, колко пъти дневно, по колко серии по колко да правя всяко от упражненията.
Наистина ще ви бъда страшно благодарен ако ми помогнете!

Почваш да се храниш повече и почваш набирания,лицеви опори,клекове,кофички и техните разновидности.

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
http://www.bb-team.org/fitness/exercises
http://www.bb-team.org/forums/viewforum/40

Чети. На първо време ти трябва ограмотяване относно хранене и трениране, а това само ти можеш да си подариш.