02.11.05
11:34
Значи преди инструктура ми беше направил програма - съчетаваше гърди с бицепс, рамо с трицепс, гръб с предмишници и един ден за крака. Сега вече ходя у дрига зала и тамошния инструктор ми направи съвсем противоположна програма - гърди с гръб, бицепс с трицепс и рамо с крака. Хубава ли е тази програма или новия инструктор е некадърник?
02.11.05
11:40
#1
Веднъж бях правил гърди и гръб и на другия ден не можах да стана ама какво ли разбирам аз.... :?:
П.П. Може би и упражненията трябваше да напишеш :wink:
02.11.05
11:48
#2
специално за мене най добрите съчетания са
гърди -крака
бицепс-трицепс
гръб-рамо-трапец
а за посоченото можеш да размениш малко
гърди и трицепс заедно
гръб и бицепс
02.11.05
11:57
#3
Хм...определено не съм съгласен за съчетанието гръб-гърди.Аз тренирам по следната програма:
1-ва трен.-Гърди-трицепс
2-ра трен.-Гръб-бицепс
3-та трен.-рамо-крака
Като упражненията за предмишмица си ги превя всеки път след края на останалата тренировка.
Мисля че това съчетание е наи-доброто за трупане на маса.По принцип упражненията за гърди натоварват и трицепса(кофички, лежанка...) затова е добре да се правят в един ден упражненията за гърди и трицепс, защото после тези мускули имат повече време за възстановяване.Същото е положението и при системата гръб-бицепс.
Аз винаги съм си карал на тази система и съм доволен.
Ако си решил да качваш маса мисля че това деление на мускулни групи е подходящо.
02.11.05
18:53
#4
В един ден не се правят 2 големи мускулни групи :!: :!: :!:
Аз засега съм така
Гърди, Бицепс
Гръб, трицепс, трапец,
Рамо, крака
Май е некадърен инструктора :wink:
неможе 2 големи мускулни групи в един ден :wink:
аз сега тренирам така и сам много доволен:
ПОНЕДЕЛНИК-трицепс/бицепс
ВТОРНИК-почивка 8)
СРЯДА-гърди/рамо
ЧЕТВЪРТЪК-почивка 8)
ПЕТЪК-гръб
СЪБОТА-почивка 8)
НЕДЕЛЯ-почивка8)
(временно не тренирам крака)
ето ти програмата и с крака:
ПОНЕДЕЛНИК-трицепс/бицепс
ВТОРНИК-гърди/рамо
СРЯДА-почивка 8)
ЧЕТВЪРТЪК-гръб
ПЕТЪК-рамо
СЪБОТА- 8)
НЕДЕЛЯ- 8)
02.11.05
19:42
#6
при трениране на гръб с бицепс и гърди с трицепс спадат ли ви работните тежести ? аз тренирам гърди бицепс и гръб трицепс, но мисля ,че е време за промяна
02.11.05
19:58
#7
valaraukarky:
при трениране на гръб с бицепс и гърди с трицепс спадат ли ви работните тежести ?
Не!
Аз също съм тренирал гърди с гръб,бицепс с трицепс.
Не виждам какво му е лошото.Като се тренират антагонисти един след друг в една тренировка натоварването и стреса е по-голям.
Мен ако ме питате не е правилно да се тренират бицепс и гръб в една тренировка,защото упражненията за гръб натоварват и бицепса достатъчно и може да се получи претрениране.
[quote author=“BabaVanga”]Аз също съм тренирал гърди с гръб,бицепс с трицепс.
Не виждам какво му е лошото.Като се тренират антагонисти един след друг в една тренировка натоварването и стреса е по-голям.
Мен ако ме питате не е правилно да се тренират бицепс и гръб в една тренировка,защото упражненията за гръб натоварват и бицепса достатъчно и може да се получи претрениране.
Именно, защото го натоварват достатъчно е логично да довършиш бицепса в същата тренировка и после да го оставиш да почива. Иначе все едно го товариш два пъти в един цикъл.
Иначе не е проблем и гърди с гръб или антагонисти в една тренировка, просто почивката трябва да е повече.
03.11.05
13:16
#11
Петко К:
Именно, защото го натоварват достатъчно е логично да довършиш бицепса в същата тренировка и после да го оставиш да почива. Иначе все едно го товариш два пъти в един цикъл.
Точно това се опитвах да кажа и аз ама явно не сте ме разбрали :wink:
А моята програма е така:
1-Бицепс,Гърди
3-Гръб,Трапец
5-Рамо,Трицепс
“1-Бицепс,Гърди” искам да наблегна на бицепса, защото ми е по изоставаща група.И въобще на рацете.Дайте си мнението и ако може кажете как да я подобря. :roll: А и междо другото правя и корем след трен. :wink: Също ако може ми кажете какви опражнения да правя за покачване на маса за бицепсите ? И колко ? :?: :lol:
Едит: Неисках да правя нова тема :D
03.11.05
17:10
#13
За уголемяване на бицепса ти препоръчвам да го тренираш 1 или 2 пъти в седмицата(с големи тежести на малки серии-до отказ), но гледаи да не го претовариш.