Тренировка

26.11.2013 г. Вечерна тренировка от 18:50 часа с продължителност 45:00 мин.
1. Набиране на лост с Войнишки хват и Кофички на успоредка, без почивки между сериите, т.е. Суперсерии. Почивка между суперсериите 120:00 сек.
  а/ Набиране на лост - 8, 7, 6, 6, 6 = 33 бр.
  б/ Кофички на успоредка - 10, 10, 10, 8, 9 = 47 бр.
2. Сгъване на Дъмбел зад тил за Трицепс с дъмбел 9.5 кг. С почивка между сериите 90:00 сек.  - 12, 12, 12, 12, 12 = 60 бр.
3. Разни упражнения /3 вида/с Пудовка 24.0 кг., с по 12 повторения, с почивка между упражненията 60:00 сек.
2. Сгъване на Дъмбел зад тил за Трицепс с дъмбел 10.0 кг. С почивка между сериите 60:00 сек. Пробна серия с увеличена тежест - 12, 10, 10, 11, 10 = 53 бр.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71080#ixzz2llynjjkH

27.11.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин.
1. Изкачване на стълби по системата - Бегом, През стъпало и Комбинирано с ходене - 1005 стъпала.
2. Нещо като тройна Суперсерия състояща се от Набиране на лост с широк надхват, Клек с отскок и Кофички на успоредка, без почивка между упражненията - 4 серии.
  а/ Набиране на лост с широк надхват - 6, 6, 6, 6 = 24 бр.
  б/ Клек с отскок - 7, 7, 7, 7 = 28 бр.
  в/ Кофички на успоредка - 8, 8, 8, 8 = 32 бр.
3. Бърпита с почивки по 50:00 сек. - 9, 8, 7, 6 = 30 бр.
4. Вдигане на пудовка 24 кг. към гърди от клек - по 12 бр. на ръка.

27.11.2013 г. Обедна тренировка с начало 12:30 часа и продължинелност 41:00 мин.
1. Лицеви опори за Бицепс на стойки по системата “Стихващи вълни” с почивка между сериите по 90:00 сек.  - 14, 12, 10   12, 12, 12
10, 10, 9 = 102 бр.
2. 1 бр. Ластик със съпротивление за рамо + 9 бр. Лицеви опори /класически на стойки/, 2 бр. Ластика за рамо + 8 бр. Лицеви опори, 3 бр. Ластика ... и т.н.  до 9 бр. Ластика със съпротивление за рамо + 1 бр. Лицева опора с почивка по 20:00 сек. след лицевите опори. Изпълнено за 6:50 мин.
3. Упражнения с Туби пълни с вода :D за Бицепс и Трицепс. Изпълнявам ги в 3 серии Х 15 бр.  Почивки между серии и упражнения от 60:00 сек. Като за довършителни минути се получава, но обема на тубите в кабинета ми е малък. Мамка му, като ми се скъса най-якият ластик и вече уредът става само за рамо.(headbang)

27.11.2013 г. Вечерна тренировка от 18:40 часа с продължителност 47:00 мин.
1. Набиране на лост с Широк надхват и Кофички на успоредка, без почивки между сериите, т.е. Суперсерии. Почивка между суперсериите 120:00 сек. Изпълнено за 11:30 мин.
  а/ Набиране на лост - 7, 6, 6, 6, 7 = 32 бр.
  б/ Кофички на успоредка - 9, 8, 8, 8, 9 = 42 бр.
2. Военна преса за рамо с щанга 36.0 кг. С почивка между сериите 90:00 сек.  - 12, 12, 12, 12, 12 = 60 бр.
3. Разни упражнения /3 вида/с Пудовка 24.0 кг., с по 3 серии Х 12 повторения, с почивка между сериите 60:00 сек.
4. “Табата” протокол с пудовка 24.0 кг. Упражнението е - Вдигане на пудовка до гърди с една ръка от полуклек.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71080/P40#ixzz2lrgy6z44

28.11.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин.
1. Коремни преси за страничните коремни мускули 280 бр.
2. Разни упражнения с Пудовка 24,0 кг., 7 вида - Суинг, Клек с пудовка, Вдигане на пудовка от полуклек над глава с две ръце, Подскоци с пудовка, “Сумо” тяга, Вдигане на пудовка с една ръка към гърди и Едностранно гребане с пудовка От всяко упражнение направих по 2 серии Х 11 бр.
Почивките между сериите бяха от 55:00 до 60:00 сек.
3. “Табата” протокол с упражнение Коремна преса със стъпалата под форма на “Каро” и си докосвам палците на краката. В бъдеще ще наричам това упражнение - Коремна преса тип “Каро” - 63 бр. преси.

28.11.2013 г. Обедна тренировка с начало 12:25 часа и продължинелност 42:00 мин.
1. Комбинирани лицеви опори в изпълнение до отказ, при последователност - Класически, за Трицепс и  Бицепс на стойки, с почивка между сериите по 90:00 сек.  - 17, 12, 12   14, 11, 12
12, 10, 11 = 111 бр.
2. 1 бр. Клек + 9 бр. Лицеви опори /за бицепс - пръстите сочат навън при хвата на стойката/, 2 бр. Клека + 8 бр. Лицеви опори, 3 бр. Клека ... и т.н.  до 9 бр. Клека + 1 бр. Лицева опора с почивка по 20:00 сек. след лицевите опори. Изпълнено за 0:00 мин.
3. Упражнения за Трицепс, Бицепс и Рамо с туби пълни с вода :);( /жив резил/. Това за довършване на тренировката.

Срещна ли в някой дневник “Табата” и с интерес се връщам в началото му за пълно прочитане!Самият комплекс показва ,че нужната мотивация е налице!
Един въпрос само - не почиваш ли от време на време?
Поздрави!

Срещна ли в някой дневник “Табата” и с интерес се връщам в началото му за пълно прочитане!Самият комплекс показва ,че нужната мотивация е налице!
Един въпрос само - не почиваш ли от време на време?
Поздрави!

Ами тренирам всеки делничен ден по три пъти, като се стремя сумарно времето да е 110:00 - 120:00 минуни. Иначе събота и неделя така по-малко. Все пак сутрин рано и в обедната почивка не ощетявам семейството си. Само вечер ...
А Табата ...:)Аз пробвам, така да се каже по-леки упражнения. С лицеви опори все не успявам. Утре сутрин или довечера ще пробвам протоколът с упражнението “Клек с отскок”
Преди вреве тежах 112.0 кг ...Гадно е даже за гледане. Сега съм се закотвил на едни 87,0 - 88,0 кг и няма мърдане...А си искам да стана към 81,0 - 82,0 кг.
Благодаря Ви, че сте ми писали.

28.11.2013 г. Вечерна тренировка от 18:40 часа с продължителност 45:00 мин.
1. Набиране на лост в порядък - Смесен хват, Раменен подхват и Тесен подхват и Кофички на успоредка, с почивки между сериите 90:00 сек.:
  а/ Набирания - 9, 9   8, 8   7, 7 = 48 бр.
  б/ Кофички - 12, 12, 11, 11, 10, 10 = 66 бр.
2. Суперсерии състоящи се от Клек с пудовка 24.0 кг. и Дъмбел 9.5 кг. с една ръка зад тил за Трицепс, Концентрично сгъване с дъмбел 15.0 кг. за Бицепс и Военна преса с щанга 36.0 кг. за рамо. От всяко нещо по 10 бр. повторения. Почивка след суперсерия 90:00 сек. Изпълних 2 кръга.
3. Протокол “Табата” с упражнение “Клек с подскок” - Не можах да се справя. Едва завърших вторият кръг и започнах третият... (blush)(nbad2). значи има върху какво да се работи.

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/71080/P40#ixzz2lxpBNC2F

29.11.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин.
1. Кардио комплекс с продължителност 20:00 мин. За краткост в бъдеще ще го наричам “Домашен кардио комплекс”. Той се  състой от следните упражнения като са възможни и вариаций в часста до подточка “З”:
  а/ “Джъмпинг Джак” с гирички по 1,00 кг. - 40:00 сек. и 20:00 сек. бягане на място.
  б/ “Бой със сянка” с гирички по 1,0 кг. - 40:00 сек. и 20:00 сек. бягане на място.
  г/ Имитация на скачане с въже - 60:00 сек.
  д/ Коремни преси - 60:00 сек.
  е/ Имитация на скачане с въже и бягане на място - 60:00 сек.
  ж/ Клек с отскок - 20:00 сек. и 10:00 сек. почивка, отново  Клек с отскок 20:00 сек. и 10:00 сек. почивка
  з/ Бягане на място в стил “Крос” за разпускане - 60:00 сек.
  и/ Бърпита - 20:00 сек. и 10:00 сек. почивка, отново  Бърпита 20:00 сек. и 10:00 сек. почивка
  к/ Бягане на място в стил “Крос” за разпускане - 60:00 сек.
  л/ Клек с отскок - 20:00 сек. и 10:00 сек. почивка, отново  Клек с отскок 20:00 сек. и 10:00 сек. почивка и след 60:00 сек. крос на място отново се повтарят двата кръга.
  м/ Бърпита - 20:00 сек. и 10:00 сек. почивка, отново  Бърпита 20:00 сек. и 10:00 сек. почивка и след 60:00 сек. крос на място отново се повтарят двата кръга.
  н/ Бягане на място - 120:00 сек.
2. Упражнения с пудовка 24.0 кг.с почивка по 60:00 сек между всяко, състоящи се от следното:
  а/ Суинг - 16, 14, 12, 10 = 52 бр.
  б/ Клек с пудовка - 16, 14, 12, 10 = 52 бр.

29.11.2013 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 46:00 мин.
Забележка: Понеже преди време ми се повредиха ластиците със съпротивление, които ползвах за тренировка в обедната почивка измислих /моето поколение все още може да прави от нищо нещо:D/ следното:
Преди 2 години си бях взал едни пружини но ръкохватките им бяха страшно неудобни и почти не ги ползвах. Та като се съчетаят дръжките от ластиците, две метални карабини и няколко куки по касата на вратата в кабинета ми теоритично може да се тренира всяка мускулна група с въпросните пружини. Днес по обяд ще направя експеримент. Почивките между сериите са 90:00 сек., а между упражненията 120:00 сек.
1. Упражнение с пружини за гърди /имитация на “Флайс” но правостоящ - 15, 15, 15, 15 = 60 бр.
2. Упражнение с пружини за бицепс /имитация на “Сгъване с щанга за бицепс” но едностранно - 15, 15, 12, 12 = 54 бр. на ръка.
3. Упражнение с пружини за гръб /Разтягане на пружини зад тил с 2 пружини/ - 15, 15, 15, 15 = 60 бр.
4. Упражнение с пружини за трицепс - 12, 14, 12, 15 = 53 бр.
5. Упражнение за рамо /Тубите с вода си ми седят:D/, така, че няма да пробвам, а ще проверя как е с “Разтягане на пружини пред гърди” за гърди и “Разтягане на пружини зад тил” но  с 3 пружини.
  Извод: Двете упражнения трябва да се правят с 3 /Три/ бр. пружини, или с 2 /Две/, но по-къси.

29.11.2013 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 35:00 мин.
1. Тръстъри с дъмбели по 10.0 кг. - 10, 10, 11, 11, 11 = 53 бр.
2. Набиране на лост с Тесен подхват и Кофички на успоредка с почивки от 90:00 до 60:00 сек.
  а/ Набиране на лост - 8, 7, 6, 5, 6 = 32 бр.
  б/ Кофички - 11, 10, 9, 8, 9 = 47 бр.
3. Тръстъри с дъмбели по 12.0 кг. - 10, 10, 10, 10, 10 = 50 бр.

30. 11.2013 г. Тренировка в празничен ден от 09:20 часа с продължителност 56:00 мин.
1. Домашен кардио комплекс - 21:00 мин.
2. Суперсерии с Коремна преса тип “Каро” и “Пуш преси” с дъмбел 14.5 кг., с почивки между суперсериите до 60:00 сек.
  а/ Коремни преси - 15, 15, 15, 15, 15, 15 = 90 бр.
  б/ Пуш преси - 10, 10, 10, 10, 10, 10 = 60 бр. на ръка.
3. Упражнения с пудовка 24.0 кг. в последователност - Суинг, Клек с пудовка, “Сумо” тяга. По 10 бр. повторения, почивка между упражненията по 50:00 сек. Изпълнени по 2бр. от всяко.
4. Проба на “Пуш преса” с дъмбел 15.75 кг. - 10, 10, 10 бр.

01.12.2013 г. Тренировка в почивен ден от 12:00 часа с продължителност 45:00 мин. на открит фитнес.
1. Кофички и набирания на лост с успореден хват. Почивка между сериите 120:00 сек.
  а/ Кофички - 7, 8, 9, 8, 7 = 39 бр.
  б/ Набиране на лост с успореден хват - 7, 8, 9, 8, 7 = 39 бр.
2. Клек с ръце зад тил и кофички по системата - 1 клек + 9 кофички, 2 клека + 8 кофички, 3 клека + ... до 9 клека + 1 кофичка. Упражнението изпълних за 7:30 мин.
3. Набирания с разни хватове с почивка до 60:00 сек. - 5, 5, 5, 5 = 20 бр.

01.12.2013 г. Неделна вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 51:00 мин.
1. Концентрично сгъване с дъмбел 12.5 кг. - 5 серии Х 12 бр. на ръка. Почивки по 0:50 сек.
2 “Табата” протокол с клекове.
3. Суинг с пудовка 24.0 кг. 5 серии Х 12 бр.
4. “Табата” протокол с коремни преси, с крака поставени на “Каро”.
5. “Пуш” преси с дъмбел 12.5 кг. - 5 серии Х 12 бр. на ръка. Почивки по 0:50 сек.
6. “Табата” протокол с бърпита.
7. Ей, така на инат бърпита - 10, 9, 8, 7, 6 = 40 бр.

02.12.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин.
1. “Домашен кардио комплекс”, обогатен с упражнения - Суинг, “Пуш” преса и Лицеви опори за време.

Спазваш ли някакви хранителни режими?

02.12.2013 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 40:00 мин.
1. Класически лицеви опори на стойки с почивка между сериите 90:00 сек. - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 = 84 бр.
2. Упражнения с пружини за гърди, бицепс и трицепс - по 2 бр. пружини на държач. Почивки между сериите по 90:00 сек., а между упражненията 120:00 сек.
  а/ Имитация на бицепсово сгъване с щанга - 10, 10, 9, 9 = 38 бр.
  б/ Разпъване на пружина пред гърди с къси пружини 2 бр. - 15, 15, 15, 15 = 60 бр.
  в/ Пружина за трицепс с една ръка - 15, 15, 12, 12 = 54 бр.

Не, не спазвам, защото нямам възможност. Спазването на стриктен хранителен режим е наистина много скъпо начинание.  А и .... как да го кажа, не съм аскет. Пия по малко, пуша ...Изобщо в това отношение съм много недисциплиниран.:)

Спазването на стриктен хранителен режим е наистина много скъпо начинание.

Е чак пък много скъпо... Погледни някой друг дневник и ще видиш, че има хора на които им излиза по 3-5лв на ден, което хич не е много скъпо..

Но, аз просто не чуствам необходимост от такива неща. Справям си се, редовен съм в тренировките, гледам да са интензивни ...

02.12.2013 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 47:00 мин.
1. Тройна суперсерия състояща се от набиране на лост с широк надхват, клек с отскок и кофички на успоредка по системата “Стихващи вълни”. Почивки между суперсериите от 120:00 до 80:00 сек.
  а/ Набирания - 8, 7, 6   7, 6, 5   6, 5, 4 = 54 бр.
  б/ Клек с отскок - 9, 8, 7   8, 7, 6   7, 6, 5 = 63 бр.
  ф/ Кофички на успоредка - 10, 9, 8   9, 8, 7   8, 7, 6 = 72 бр.
2. Упражнения за бицепс с щанга 27.0 кг. и дъмбел 14.0 кг. Почивки между сериите по 90:00 сек.
  а/ Концентрично сгъване - 11, 11, 11 = 33 бр. на ръка
  б/ Бицепсово сгъване с щанга седнал - 11, 11, 11 = 33 бр.
3. “Пуш” преси с дъмбел 15.0 кг. Почивки между сериите 90:00 до сек. - 10, 10, 10, 10 = 40 бр.

03.12.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 33:00 мин.
1. Упражнения с пудовка 24.0 кг. - Суинг, клек с пудовка “Сумо” тяга и вдигане на пудовка към гърди с една ръка. От всяко упражнение 4 серии Х 12 бр. с почивка между сериите 60:00 сек.
2. В почивките между упражненията по 120:00 сек имитация на бягане на място и скачане на въже.

03.12.2013 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 42:00 мин.
1. Лицеви опори за трицепс на стойки с почивка между сериите 90:00 сек. - 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10 = 70 бр.
2. Упражнения с пружини за гръб, и трицепс - по 2, 3 и 4 бр. къси и дълги пружини на държач. Почивки между сериите по 90:00 сек., а между упражненията 120:00 сек.
  а/ Разпъване на пружини къси /2 бр./ за гръб в седнало положение - 15, 15, 15, 15 = 60 бр.
  б/ Пружини дълги /4 бр./ за трицепс с две ръце в седнало положение - 15, 15, 15, 15 = 60 бр.
  в/ Пружини къси /3 бр/ разтягане зад тил, за гръб - 12, 12, 12, 12 = 48 бр.

Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 42:00 мин
1. Комплекс от бързо изкачване на стълби /бегом и през стъпало/, набиране на лост със смесен хват и кофички на успоредка. Почивки между набирания и кофички 60:00 сек.
  а/ Набирания със смесен хват . 8, 8, 8, 8, 10 = 42 бр.
  б/ Кофички на успоредка - 10, 10, 10, 10, 10 = 50 бр.
  в/ Изкачване на стълби - 830 стъпала.
2. Трицепс /Сгъване с една ръка зад тил/ с дъмбел 9.0 кг.  Почивка между сериите 90:00 сек. - 11, 11, 11, 11, 11 = 55 бр. на ръка.

04.12.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин.
1. Домашен кардио комплекс състоящ се от суперсерии с по три упражнения /собствено тяло, коремна преса и многоставно упражнение с дъмбел или пудовка/. Почивка между тройната суперсерия 120:00 сек., които бяха заети с интензивно бягане на място.
  а/ Лцеви опори - 15 бр. + Коремни преси - 20, бр. на страна + Суинг - 12 бр.
  б/ Клек с ръце зад тил - 15 бр. + Коремни преси - 20 бр. на страна + “Пуш” преса с дъмбел 15.0 кг. - 11 бр.
  в/ Бърпита - 10 бр. + Коремни преси - 20 бр. на страна + “Сумо” тяга с пудовка - 12 бр.
  г/ Клек с отскок - 12 бр. + Коремни преси - 20 бр. на страна + Пуш” преса с дъмбел 15.0 кг. - 11 бр.
  д/ “Сухо” скачане на въже + лицеви опори по схемата 30 скока/3 лицеви опори - 9кръга.

04.12.2013 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 42:00 мин.
1. Лицеви опори за бицепс на стойки с почивка между сериите 90:00 сек. - 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11 = 77 бр.
2. Упражнения с туби вода за рамо. Почивки между сериите по 90:00 сек., а между упражненията 120:00 сек.
  а/ Упражнение с туби вода за странично рамо - 15, 15, 15, 15 = 60 бр.
  б/ Коремни преси - 21, 21, 21, 21 = 84 бр.
  в/ Упражнение с туби вода за предно рамо  - 15, 15 = 30 бр.

04.12.2013 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължителност 43:00 мин.
1. Суперсерии от набиране на лост с раменен подхват и кофички на успоредка. Почивка след суперсерия от 120:00 до 80:00 сек. Изпълнено за 33:00 мин.
  а/ Набирания - 1 серия Х 8 бр., 2 серии Х 7 бр., 3 серии Х 6 бр., 4 серии Х 5 бр. и 5 серии Х 4 бр. = 80 бр.
  б/ Кофички - 1 серия Х 10 бр., 2 серии Х 9 бр., 3 серии Х 8 бр., 4 серии Х 7 бр. и 5 серии Х 6 бр. = 120 бр.
2. Военна преса с щанга 27.0 кг. почивки между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр = 60 бр.

05.12.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин.
1. “Домашен кардио комплекс” състоящ се от:
  а/ Интензивно бягане на място по 150:00 сек.
  б/ Суперсерии за Бицепс и трицепс, съответно с щанга 27.0 кг. и дъмбел 9.0 кг. По 10 бр. повторения.
Почивката между суперсерията и бягането бе между 40:00 и 50:00 сек.

05.12.2013 г. Обедна тренировка от 12:40 часа с продължителност 32:00 мин.
1. Класически лицеви опори на стойки по следната система - 9 серии Х 12 бр. с по 90:00 сек. почивка и след 9-та серия 180:00 сек. почивка и 10-та серия до отказ.
  а/ Изпълнение - 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12, 12 + 14 до отказ = 122 бр.
2. Упражнения с 3 бр. къси пружини, с по 12 бр. повторения за - Гръб и Трицепс, за допълване на тренировъчното време.

05.12.2013 г. Вечерна тренировка от 19:10 часа с продължитебност 43:00 мин.
1. Може би вид кръгова тренировка състояща се от:
  а/ Бягане на място и Джъмпинг Джак с гири по 2.0 кг по 30 бр. - 150:00 сек. Всичко 8 серии
  б/ Изолиращо упражнение за бицепс и трицепс с щанга 27.0 кг. и дъмбел 9.0 кг. Всичко 8 серии
  в/ Коремни преси 4 вида по 20 до 30 бр. Всичко 8 серии.
  г/ Многоставно упражнение с пудовка и дъмбел 15.0 кг. Вдичко 8 серии.
2. Суинг с пудовка - 4 серии Х 12 бр.

06.12.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 32:00 мин.
1. Практически повторение на вечерната тренировка от 05.12.2013 г., но с добавено упражнение “Клек с отскок”

06.12.2013 г. Обедна тренировка от 12:25 часа с продължителност 42:00 мин.
1. Различни видове лицеви опори на стойки изпълнени в следната последователност: Класически лицеви опори, Лицеви опори за бицепс,  Лицеви опори за трицепс, Лицеви опори тип “Алигатор” и Лицеви опори с крака върху стол. Почивки между сериите по 100:00 сек. - 12, 11, 10, 9, 8   12, 11, 10, 9, 10   12, 11, 10, 10, 11   12, 12, 10, 11, 11 = 212 бр.

06.12.2013 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 36:00 мин.
1. Най-обикновенни упражнения за горна част на тялото /Ръце/ с почивки между сериите 90:00 сек., а между упражненията 120:00 сек. Днес все пак е празник, а и аз ужсъм любител рибар /даже имам и риболовен билет:)/ и бивш банков служител, така че тренировката ще е кратка.
  а/ Трицепс с дъмбел 20.0 кг. с две ръце зад тил - 5 серии Х 12 бр.
  б/ Бицепс с щанга 30.00 кг. - 5 серии Х 11 бр.
  в/ Рамо странично и предно с дъмбел 7.5 кг. /имам някаква болка в лявото рамо/ - 5 серии Х 10 бр. на ръка.

07.12.2013 г. Тренировка в почивен ден от 18:00 часа с продължителност 50:00 мин.
Поради липса на каквито и да е уреди и условия, тренировката бе построена така:
1. Класически лицеви опори с почивка между сериите 90:00 сек., а след десетата серия 180:00 секунди и единадесетата до отказ. Получи се следното - 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20, 20 20 + 30 = 230 бр.
2. Комбинация от Клек с Коремна преса, като суперсерия на равна бройка. Почивка след суперсерия 60:00 сек.  - 25, 23, 25, 23, 25 = 121 бр. клека и 175 бр. коремни преси.
3. Лицеви опори с крака върху стол с почивка между сериите 60:00 кек. - 15, 15, 15, 15, 15 = 75 бр.

На лицевите ще устискам ,ама коремните ... на втората серия и сдавам багажа!
Получаваш поздравления от мен и чиста спортна завист!

Много благодаря за добрите думи ... Аз съвети не смея да давам, но с опитване и инат ....:)...Ще стане. Защо не пробвате?
08.12.2013 г. Тренировка в почивен ден от 19:00 часа с продължителност 48:00 мин.
Зачетох се в написаното от един руснак за набиранията. Той препоръчваше набирания по 10:00 мин. /с почивките естествено/, по 4 серии. реших да пробвам, като го пообогатих с наша българска изобретателност. И се получи следното:
1. Набирания с широк надхват за 10:00 мин. - 8, 7, 6, 5, 5 = 31 бр.
2. Кофички на успоредка за 10:00 мин. - 11, 10, 9, 8, 8 = 46 бр.
3. “Пуш” преса за 10:00 мин. - 10, 9, 8, 7, 7 = 41 бр. на ръка
4. Бърпита за 10:00 мин. - 9, 8, 7, 6, 6 = 36 бр. Тук определено можеше повече, но реших, стриктно да спазя пропорцията.
5. Бокс със “сянка” - 1 рунд 3:00 мин.

09.12.2013 г. Сутрешна тренировка от 07:00 часа с продължителност 31:00 мин.
1. “Домашен кардио комплекс” без почивки между упражненията, с 60:00 сек. почивка след приключване на кръга, изпълнен със следното съдържание:
  а/ Бягане на място, съчетано с “Джъмпинг Джак”, с гирички по 1,0 кг. - 180:00 сек.
  б/ Клек с отскок - 10 бр.
  в/ “Пуш” преса с дъмбел 13.0 кг. или Суинг с пудовка 24.0 кг. - 10 бр.
  г/ Коремна преса за странична коремна мускулатура - 20 бр. на една страна
  д/ Сухо “скачане” на въже в следния вид - 25 бр. “скока” на въже + 4 бр. класически лицеви опори - 60:00 сек. За минута изпълних 75 скока и 12 лицеви опори.
2. Тренировката изпълних в 4 /Четири/ кръга.

09.12.2013 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 33:00 мин.
1. Набирания на лост с широк надхват и кофички на импровизирана успоредка с хват 80,0 см., на открит фитнес. Всяко от упражненията с продължителност по 15:00 мин.
  а/ Набирания - 8, 7, 6, 6, 6, 6, 5 = 44 бр.
  б/ Кофички - 11, 10, 9, 9, 9, 9, 8 = 65 бр.

09.12.2013 г. Вечерна тренировка от 19:20 часа с продължителност 08:00 мин.
1 Тройна супер серия съставена от набиране с различни хватове, клек с отскок и кофички на успоредка. Изпълнява се на равни бройки от всяко движение, за 15:00 мин. Получи се това - 8, 8, 7, 7, 6, 6 = 42 бр. от всяко упражнение.
2. Концентрично сгъване за бицепс с дъмбел 13.0 кг. Почивки по 90:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Суперсерия съставена от обратна коремна преса /по 20 бр./и суинг с пудовка 24.0 кг. /по 12 бр./. Почивка между суперсериите 75:00 сек. - изпълнени 4 супер серии.
4.  Сгъване за бицепс с щанга 29.5 кг. Почивки по 90:00 сек. - 4 серии Х 10 бр.
5. Бой със сянка - 1 рунд, 3:00 мин.