джогинг след тренировка

Здравейте,

Нов съм не само във форума, но и във фитнеса.
Засега целта ми е да сваля килограми (92 кг. 181 см) и хранителния режим горе-долу го докарах (не, че не бих приел съвет за него :-)).
Тренирам 3 пъти седмично, като всеки ден тичам по около половин час, а веднъж седмично играя баскетбол. Въпроса ми е - кога да тичам - преди, след тренировката или изобщо да не тичам в ден в който тренирам?
И за да не отварям нова тема - ще си взема л-карнитин, според вас трябва ли да взема още нещо. Ако да -  какво?

Благодаря.

Ами кога ще тичаш преди или след тренировка няма голямо значение.
Все един и същ ефект ще постигнеш(сваляне на излишните мазнини).
Ако тичаш след фитнеса може би е по-добре,защото след като си си изхабил гликогена в мускулите ще топиш основно мазнини.
Няма нужда да си взимаш друго освен Л-карнитина.

Ясно. Благодаря

[quote author=“BabaVanga”]Ами кога ще тичаш преди или след тренировка няма голямо значение.
Все един и същ ефект ще постигнеш(сваляне на излишните мазнини).
Ако тичаш след фитнеса може би е по-добре,защото след като си си изхабил гликогена в мускулите ще топиш основно мазнини.
Няма нужда да си взимаш друго освен Л-карнитина.

ММММООООООЛЛЛЛЛЛЯЯЯЯЯЯЯ???? :roll:  :roll:  :roll:
еми щом в фитнеса се черпи енергия от гликогена значи по добре сички да си стойм вкъщи и нищо да не правим! ква е тая глупост дето си я изръсил
по добре е да се тича след трен защото тогава си изхабил въглехидратите и по време на кардиото се черпи енергия от разграждане на мастните депа и по малко от гликогена (поне първите 30-40мин)
само да допълня че гликогена се намира в мускула, а всички катаболитни процеси протичащи в него са нежелателни :)

^MaD^, няма анаболизъм без катаболизъм, помисли малко върху това! Според теб, от какво се захранват мускулите и какво точно представлява гликогена?

Да се включа и аз, защото имам чувството, че simetrichko едва ли успя да разбере нещо.

Значи, кардио се прави след фитнес-тренировката. Приема се, че когато идваме в залата в кръвта ни има глюкоза, понеже сме се хранили през деня преди да отидем в залата. При това положение, ако веднага почнеш с кардиото, тялото започва да гори глюкоза (тъй като е най-лесния източник за добиване на енергия за него) и така, докато я изгори и едва тогава превключва на мастните к-ни. Това означава, че ако правиш кардио 30 мин., от тях 20 мин. ще гориш глюкоза и само последните 10 - мазнини! И освен това няма да имаш енергия да си проведеш фитнес-тренировката! А ако започнеш първо с тренировката ще изгориш глюкозата и ще принудиш тялото, като почнеш с кардиото, да превключи на мастните к-ни.

От тази гледна точка се препоръчва и кардио сутрин на гладно. През нощта тялото е изразходило всичко от кръвта и сутринта тя е “празна” и като започнеш кардиото, тялото няма друг избор и превключва на мастни к-ни.

Това е!

nikolaBULL - благодаря за пояснението, сега ми е ясно ;-)

[quote author=“BabaVanga”]Ами кога ще тичаш преди или след тренировка няма голямо значение.
Все един и същ ефект ще постигнеш(сваляне на излишните мазнини).
Ако тичаш след фитнеса може би е по-добре,защото след като си си изхабил гликогена в мускулите ще топиш основно мазнини.
Няма нужда да си взимаш друго освен Л-карнитина.

За кой ли път :o не знам.Сигурно с болкерс сте любители на хазарта да се изказвате винаги неподготвени.Simetrichko виж какво са ти написали Петко и nikolaBULL.Това е истината :o

[quote author=”^MaD^”][quote author=“BabaVanga”]Ами кога ще тичаш преди или след тренировка няма голямо значение.
Все един и същ ефект ще постигнеш(сваляне на излишните мазнини).
Ако тичаш след фитнеса може би е по-добре,защото след като си си изхабил гликогена в мускулите ще топиш основно мазнини.
Няма нужда да си взимаш друго освен Л-карнитина.

ММММООООООЛЛЛЛЛЛЯЯЯЯЯЯЯ???? :roll:  :roll:  :roll:
еми щом в фитнеса се черпи енергия от гликогена значи по добре сички да си стойм вкъщи и нищо да не правим! ква е тая глупост дето си я изръсил
по добре е да се тича след трен защото тогава си изхабил въглехидратите и по време на кардиото се черпи енергия от разграждане на мастните депа и по малко от гликогена (поне първите 30-40мин)
само да допълня че гликогена се намира в мускула, а всички катаболитни процеси протичащи в него са нежелателни :)

Е от к’во се черпи енергия във фитнеса бе???При съкращението на мускулите АТФ се възстановява благодарение на гликогена.
Ти сам казваш че след фитнеса си изхабил въглехидратите.Гликогена е въглехидрат.
А по време на кардиото също се използва гликогена.

[quote author=”Миле”][quote author=“BabaVanga”]Ами кога ще тичаш преди или след тренировка няма голямо значение.
Все един и същ ефект ще постигнеш(сваляне на излишните мазнини).
Ако тичаш след фитнеса може би е по-добре,защото след като си си изхабил гликогена в мускулите ще топиш основно мазнини.
Няма нужда да си взимаш друго освен Л-карнитина.

За кой ли път :o не знам.Сигурно с болкерс сте любители на хазарта да се изказвате винаги неподготвени.Simetrichko виж какво са ти написали Петко и nikolaBULL.Това е истината :o

Обясни ми к’во съм казал,което не е верно.
Може да се тича на гладно преди фитнес и пак ше топиш мазнини.

[quote author=“simetrichko”]Здравейте,

Нов съм не само във форума, но и във фитнеса.
Засега целта ми е да сваля килограми (92 кг. 181 см) и хранителния режим горе-долу го докарах (не, че не бих приел съвет за него :-)).
Тренирам 3 пъти седмично, като всеки ден тичам по около половин час, а веднъж седмично играя баскетбол. Въпроса ми е - кога да тичам - преди, след тренировката или изобщо да не тичам в ден в който тренирам?
И за да не отварям нова тема - ще си взема л-карнитин, според вас трябва ли да взема още нещо. Ако да -  какво?

Благодаря.

и аз тренирам по 3пъти в седмицата и понякога тичам.ако някой знае по-лесен начин за смъкване на теглото от тичане нека ми го каже моля.

[quote author=“nikolaBULL”]Да се включа и аз, защото имам чувството, че simetrichko едва ли успя да разбере нещо.

Значи, кардио се прави след фитнес-тренировката. Приема се, че когато идваме в залата в кръвта ни има глюкоза, понеже сме се хранили през деня преди да отидем в залата. При това положение, ако веднага почнеш с кардиото, тялото започва да гори глюкоза (тъй като е най-лесния източник за добиване на енергия за него) и така, докато я изгори и едва тогава превключва на мастните к-ни. Това означава, че ако правиш кардио 30 мин., от тях 20 мин. ще гориш глюкоза и само последните 10 - мазнини! И освен това няма да имаш енергия да си проведеш фитнес-тренировката! А ако започнеш първо с тренировката ще изгориш глюкозата и ще принудиш тялото, като почнеш с кардиото, да превключи на мастните к-ни.

От тази гледна точка се препоръчва и кардио сутрин на гладно. През нощта тялото е изразходило всичко от кръвта и сутринта тя е “празна” и като започнеш кардиото, тялото няма друг избор и превключва на мастни к-ни.

Това е!

Ахам........точно така. Чудесен съвет!