Фитнес програма за начинаещи?

Здравейте,много ми е приятно че открих този саит струва ми се изключително полезен с доста добрия обяснения за абсолютно всичко.Аз тренирам от 2 седмици като през тези две седмици правих упражнения за всичко както ми казаха че трябва.Намерих в саита една програма,която ми допада като дни и време,в което мога да тренирам.           

Понеделник:Гърди
1.Лег с щанга-4 по 8-10
2.Полулег с дъмбели-4 по 8-10
3.Кофички-4 по 8-10
4.Флайс-4 по 8-10
Вторник:Крака,Рамо
1.Раменни преси от седеж с дъмбел 3 по 10
2.Повдигане на ръцете напред-3 по 10
3.Разтваряне на дъмбел за задно рамо-3 по 10 (на пейка се прави или на машина)
Крака:
1.Клек-4 по 8-10
2.Лег преса-4 по 10
3.Бедрено разгъване-4 по 10
4.Бедредно сгъване-4 по 10
Сряд:Почивка
Четвъртък:Гръб
1.Вертикален скрипец-4 по 10 *може и набирания ако можеш
2.Тяга-4 по 8-10
3.Хоризонтален скрипец-4 по 8-10
4.Гребане с дъмбел-4 по 8-10
Петък:Ръце
Трицепс:
1.Лег тесен хват-3 по 10
2.Френско-3 по 10
3.Разгъване на скрипец с надхват-3 по 10
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга(прав лост!)-3 по 10
2.Скотово сгъване с дъмбел-3 по 10

Искам да питам става ли като първоначална програма след тези две всъпателни седмици? 

Аз съм висок 189 см 76 кг на 19 години съм. Благодаря предварително.

Много ти е за начало. Поне месец-два кръгови...

Здравейте,много ми е приятно че открих този саит струва ми се изключително полезен с доста добрия обяснения за абсолютно всичко.Аз тренирам от 2 седмици като през тези две седмици правих упражнения за всичко както ми казаха че трябва.Намерих в саита една програма,която ми допада като дни и време,в което мога да тренирам.           

Понеделник:Гърди
1.Лег с щанга-4 по 8-10
2.Полулег с дъмбели-4 по 8-10
3.Кофички-4 по 8-10
4.Флайс-4 по 8-10
Вторник:Крака,Рамо
1.Раменни преси от седеж с дъмбел 3 по 10
2.Повдигане на ръцете напред-3 по 10
3.Разтваряне на дъмбел за задно рамо-3 по 10 (на пейка се прави или на машина)
Крака:
1.Клек-4 по 8-10
2.Лег преса-4 по 10
3.Бедрено разгъване-4 по 10
4.Бедредно сгъване-4 по 10
Сряд:Почивка
Четвъртък:Гръб
1.Вертикален скрипец-4 по 10 *може и набирания ако можеш
2.Тяга-4 по 8-10
3.Хоризонтален скрипец-4 по 8-10
4.Гребане с дъмбел-4 по 8-10
Петък:Ръце
Трицепс:
1.Лег тесен хват-3 по 10
2.Френско-3 по 10
3.Разгъване на скрипец с надхват-3 по 10
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване с щанга(прав лост!)-3 по 10
2.Скотово сгъване с дъмбел-3 по 10

Искам да питам става ли като първоначална програма след тези две всъпателни седмици? 

Аз съм висок 189 см 76 кг на 19 години съм. Благодаря предварително.

В смисъл говориш трябва още 1 2 месеца да правя за всичко ли??

Пиши кръгови тренировки в търсачката. Поне още месец. После сприт за начиаещи.

Пиши кръгови тренировки в търсачката. Поне още месец. После сприт за начиаещи.

кво ще рече това сприт за начинаещи??

Предполагам че е имал предвид “сплит” . Ето малко инфо http://www.bb-team.org/faq/628/ :)

Предполагам че е имал предвид “сплит” . Ето малко инфо http://www.bb-team.org/faq/628/ :)

. Аз тренирам по тази вече 3 седмици

Бедра: Пълен клек със щанга зад врат - 3 серии по 10 повторения

Задна група на бедрата: Бедрено сгъване на машина - 3 серии по 10 повторения

Гърди: Изтласкване от тилен лег на щанга с широк хват - 3 серии по 10 повторения

Гръб: Гребане от 35 градусов наклон на щанга - 3 серии по 10 повторения

Рамене: Раменни преси със щанга зад врат - 3 серии по 10 повторения

Бицепси: Бицепсово сгъване със щанга от стоеж - 3 серии по 10 повторения

Трицепси: Френско трицепсово разгъване от тилен лег - 3 серии по 10 повторения

Коремни мускули: Коремни преси от 30-40 градусов наклон на пейка - 3 серии по 15 повторения

Прасцов мускул: Повдигане на пръсти от стоеж

Мога ли да я замена с тази или?  http://www.bb-team.org/workout/1291/

Да използвам темата, за да попитам и аз едно въпросче. Тъй като съм начинаещ, ще се запиша на фитнес, но нямам време да ходя повече от 2 пъти в седмицата. Има карта, която дава 8 посещения в месеца, което ми е идеално. Искам просто да се вкарам малко във форма, така, за тонус и леко подобрение на външния вид. Ръце, гърди, корем, рамене, гръб... За крака не мисля, защото карам колело и мисля, че това ми е достатъчно. На 35 съм, а вече започвам да имам коремче. 190 см. 90 кг.
Има ли такава програма, с която да мога да тренирам 2 пъти в седмицата и пак казвам, че е просто за собствено самочувствие и желание за по-добър тонус и най-вече здраве.
Ще съм благодарен на отговор, защото гледайки горната програма в началото, ми се струва прекалено натоварена, а и нямам възможност да ходя 3 пъти в седмицата.

Или цяло тяло 2 пъти в седмицата или горна част единия ден, долна - другия.