02.11.05
22:28
здр ами тренирам за маса на раменете си но не6то не ми растат :( и ще сам ви блогодарен ако ми дадете савет какво да правя и кои упражнения са най-подходящи за трите глави(предна страни4на и задна) :lol: тренирам от 4-5 месеца но раменете ми са заспали и не мога да ги събудя :) .
ами като начало можеше да си кажеш програмата по която тренираш ;) иначе универсално лекарство няма! това което работи при един при друг ваобще може да няма ефект. щом искаш да качиш в раменете наблегни на тежките упражнения (повдигания на дъмпели и щанга над глава пред и зад врат като естествено не го правиш сичко това в една тренировка :) ). аз също имах проблем с раменете ама сега са ми даже малко по развити от колкото трябва... затова ти давам програмата от която бях наи доволен а ти си предцени ще има ли фаида за теб! тренирах раменете с бицепс и трицепс в един ден като раменете винаги бяха първи:
1. повдигания на щанга зад врат от седеж пирамида от 12,10,8,6 повт.
2. арнолд повдигане 2серии х8 повт
3. изнасяне на дъмбел с една ръка от стоеж ( като с другата ръка се държа за някаква стойка) 1 серия от 8 повт и една дроп-серия
4. изтегляне на щанга зад и по дължина на тялото (тва малко обаркващо звучи сещаш се кво имам предвид за задно рамо нали ?) 3 серии х 8п
въпроса е ти самия да усетиш натоварването но тази програма на x_3_mar е добра предлагам ти също така с кривата да повдигаш до брадичката си за предно рамо 3х8 и разтваряне на дъмбели в страни от седеж(сигурно с не повече от 5кл ще го правиш това упражнение но доста натоварва)
Аз лично правя това:
1.Раменни преси с щанга зад врат.-3 по 8 повторения
2.Разтваряне с дъмбели от стоеж-настрани,напред и наведен назад за трите части във супер серия.Пак 3 по 8.
Дава бая добър ефект.
[quote author=“Oblivion_”]Аз лично правя това:
1.Раменни преси с щанга зад врат.-3 по 8 повторения
2.Разтваряне с дъмбели от стоеж-настрани,напред и наведен назад за трите части във супер серия.Пак 3 по 8.
Дава бая добър ефект.
добави и набирания, тесен, широк и обратен хват, съответно пак тясно и широко. Кофички прави и лицеви упори също. Ефекта е гарантиран!
Повечето от тези упражнения ги правя,но в други тренировки.Благодаря за съвета. :D
[quote author=“galant”][quote author=“Oblivion_”]Аз лично правя това:
1.Раменни преси с щанга зад врат.-3 по 8 повторения
2.Разтваряне с дъмбели от стоеж-настрани,напред и наведен назад за трите части във супер серия.Пак 3 по 8.
Дава бая добър ефект.
добави и набирания, тесен, широк и обратен хват, съответно пак тясно и широко. Кофички прави и лицеви упори също. Ефекта е гарантиран!
кви набирания човека пита за упражнения за рамо :lol: обратен хват няма има прониран и супиниран или подхват и надхват
и кат земете да пишете ефекта е гарантиран .... :evil:
galant
абе бате ти добре ли си кви набирания кви лицеви упори четеш ли вобще темата за какво е!? човека пита за РАМО а всички тия глупости дето ги каза.. са за съвсем други мусколни групи!
Player, чета разбира се! Лицевата упора развива и рамената до голяма степен, кофичките - също.
Консултирай се с някой.
galant знам че от лицевите упори се развива предно рамо, но се натоварват и гърдите наи вече!, а тои иска упражнения за рамо не и за гърди :wink:
[quote author=“Oblivion_”]Аз лично правя това:
1.Раменни преси с щанга зад врат.-3 по 8 повторения
2.Разтваряне с дъмбели от стоеж-настрани,напред и наведен назад за трите части във супер серия.Пак 3 по 8.
Дава бая добър ефект.
само да кажа, че правенето на раменни преси зад врат е доста упасно упражнение и не го препоръчвам... общо взето с рамото трябва много да се внимава, защото лесно се износва...ако се бъркат тежестите и упражненията не се правят правилно може да се стигне до сериозни контузии