четири дневен сплит мнение

Здравейте.Питането ми е за тренировъчна програма за мускулна маса. Тренирам от 8 месеца . В момента тренирам по една програма която ми е направи един инструктор. От месец  и половина сам по нея. Но нещо привикнах и спрях да я усещам.
Ето я и моментната тренировка:

ДЕН 1 - Гръб,Задно рамо,Трапец
*Набиране  4 *10,8,8,6
*Гребане с щанга  4*10,8,8,6
*Хамър машина  3*12,10,8 ( заместих е с мечка)
*Долен скрипец  3*12,10,8
*Скрипец зад врат  3*12,10,8
*Разтваряне за задно рамо  3*10,8,6
*Разтваряне на скрипец с една рака от наклон  3*10,8,6
*Повдигане на раменете с щанга  3*10,8,6
*Повдигане на раменете с дъмбели  3*10,8,6

ДЕН 2 -Гърди,Предно и Средно рамо
*Лег  4*10,8,8,6
*Полу лег  4*10,8,8,6
*флайс  3*10,8,6
*лег от обратен наклон  3*10,8,6
*пек дек  2*12
*вертолет с ез лост  3*10,8,6
*разтваряне  с дъмбели  3*10,8,6
*последователно вдигане на дъмбели отпред  3*12,10,8
ден 3 - почивка

ден 4 - ръце
*лег с тесен хват  3* 10,8,6
*френска преса с ез лост 3*10,8,6
*димбел над глава  3*12,10,8
*скрипец с v-лост  3*12,10,8
*бицепсово сгъване с прав лост 3*10,8,6
*сгъване тип чук  3*10,8,6
*скотово згъване с ез лост 3*12,10,8
*концентрирано згъване 3*12,10,8

ден 5 - крака,рамо
*велоергометър 10мин.
*клек с щанга пред гърди 3*10,8,6
*полу клек  4*10,8,6,6
*екстензор машина 3*12,10,8
*тяга с прави крака  4*10,8,6,6
*прасци  4*12,10,8,6
*раменни преси зад врат  4*10,8,6,6
*страни4но разтваряне с една ръка  4*10,8,6,6
ден 6 - почивка

ден 7 - по4ивка

това ми е моментната . Ще се радвам ако някой колеги помогнат за избора на следваща програма. Или как  да модифицирам тази.А и забравих да спомена , че ми изоставаха много раменете и затова ми каза да тренирам така.

Защо вместо това не опиташ прогресивно натоварване,като покачиш тежестите при по-базовите движения?
Програмата ти е с висок обем,но не е лоша.
Приемаш ли достатъчно протеин на ден и как си с възстановяването ?

Невиждам никъв смисал да правиш рамото 2 пъти в седмицата.. Просто си го тренирай отделно и краката също отделно. Доста промени трябва да направиш като цяло.

И какви са тия 8 упражнения а ръце ти да не си Фил.. за твоя стаж 2 упражнения бицепс и 3 трицепс са ти идеални и ако ги правиш както трябва ще имаш по - големи резултати.

Направи си услуга и повече не ходи при този “инструктор”.

Аз сам за 5 дневен сплит ако храната е добре.

Здравейте.Аз тази програма е приключих за добро или за зло.Бих казал че има някакви резултати макар и за месец и половина.Но привикнах към нея.Та питането ми е ,да я заменям или да я променям . И само да допълня , че не я усещам  добре в гръб и бицепс.Докато в трицепс и гърди всеки път е яка мускулна треска. Рамото и то добре се е развило и вече няма да го тренирам толкова често . Дали ще е добре да я сменя така:

ден 1 - гърди ,трицепс
*лицеви опори 4*20,15,10,8 - последните 2 серии с тежест
*полу лег с  щанга  4*10,8,6,6
*тилен лег  4*10,8,8,6
*Кросоувър затваряне за гърди на скрипец  3*12,10,8
*кофички с тежест  3*12,10,8
*френско от лег с ез лост  3*10,8,6
*горен скрипец с прав лост  3*12,10,8
*дъмбел над глава с две ръце  3*12,10,8 (или ако може да ми предложите нещо за външна глава на трицепса)

ден 2 - гръб , бицепс
*набиране с подхват  4*12,10,10,8
*мечка  4*10,8,8,6
*скрипец зад врат 3*10,8,6
*гребане с щанга  3*12,10,8
*тяга  3*8,6,4
*сгъване с прав лост  4*12,10,8,8
*скотово згъване с дъмбел 3*10,8,6
*сгъване тип чук  2*8,6

ден 3 - почивка

ден 4 - рамо , трапец
*повдигане на щанга пред гърди 4*12,10,10,8
*вертолет  3*10,8,6
*двустранно раменно разтваряне на долен скрипец  3*12,10,8
*разтваряне за задно рамо  3*12,10,8
*повдигане за трапец с щанга зад гърба  4*15,12,10,10
*повдигане за трапец с дъмбели  3*12,12,10
ден 5 - крака , корем
*преден клек  4*12,10,8,6
*полу клек  4*8,6,6,4
*бедрено разгъване 3*15,12,10
*бедрено згъване  3*12,10,8
*напади с дъмбели 3*10
*повдигане на пръсти от стоеж  4*15
*повдигане на пръсти от седеж  3*15
*вдигане на краката от вис 4*15
*накланяне на страни с дъмбел 3*12

Като се има в предвид не взимам никакви добавки и не спазвам диета.Но за сметка на това доста месо се яде , спи се повече от нужното (не работя). Ще се радвам да си изкажете вашето мнение , как да променя старата или дали новата ще е добре.

Така ми харесва повече, но имай предвид, че последния ти ден ще е доста тежък. Краката и корема обикновено са групи, които хората избягват да тренират, а при теб и двете са в 1 ден, което предпостава изцяло за пропускането на този ден :)

Здравейте , моля за мнение за този фитнес сплит за покачване на мм .Имам опит от около 8 месеца(от последното ми започване ) . Не приемам никакви добавки , само ядене и спане  ;) .

понеделник  ГРЪБ - ГРЪБ ЗАДНО РАМО   
-набиране  4*10    
-мечка  4*8    
-гребане с дъмбел  3*8    
-тяга 3*8,6,6    
-придърпване на горен скрипец към лицето 3*10    
-разтваряне за задно рамо  3*10    
   
Вторник – гърди,трицепс   
-полу лег  4*8    
-лег  3*8,8,6    
-флайс  2*12    
-кросоувър  3*8    
-кофички  3*10,8,6 (с тежести)   
-френско от лег 3*8    
-придърпване на горен скрипец с прав лост 3*10    
   
Сряда – почивка   
   
Четвъртък – рамо , трапец   
-раменни преси с дъмбели  4*10,8,6,6    
-раменни преси с щанга зад врат 3*8    
-двустранно разтваряне с дамбели встрани 3*8    
-повдигане на щанга зад тяло 4*15,12,10,8    
-повдигане с дамбел  4*12,10,8,8    
   
Петък – крака   
-клек  4*12,10,8,8    
-бедрено разгъване  4*12    
-бедрено згъване  4*10    
-лег преса 3*12 (в нашия фитнес е някакво подобие на лег преса от времето на соца)   
-повдигане за прасец  5*15    
   
Събота – почивка   
   
Неделя – почивка

Така ми харесва повече, но имай предвид, че последния ти ден ще е доста тежък. Краката и корема обикновено са групи, които хората избягват да тренират, а при теб и двете са в 1 ден, което предпостава изцяло за пропускането на този ден :)

Кой избягва да тренира крака, и защо?