Упражнения за трапеца+въпрос колко дни да се тренира за да се достигнат тези резултати.

който може нека да даде съвети.

Тежка тяга и повдигане на рамене с щанга (пак тежко).Изхвърляне от земята,обръщане от земята също много помагат.

Повдигане на рамене тежко с чийтинг при мен действа най-добре.

Е баш на M.W.P. трапеца ще покажеш. :D

Според мен при някой хора трапеца си е до ген. Иначе пробвай повдигане на рамене с щанга или дъмбели, или редувай.

Е баш на M.W.P. трапеца ще покажеш. :D

    е  що баш като го има доста.. ;д ?

За 1 година трапеца и врата ми станаха като на мечка
При рамото вкарай
1.Повдигане на ръце встрани но когато правиш серия ръцете да не ти идват през кура а от страни да акцентира на трапеца
2.Повдигане с леки килограми и задържане 4-5секунди 8-10репс ( ръцете да бъдат разположени широко като за тяга)
3.Слагам 1 диск на челото 20кг и правя десетки( това го правя 5 пъти в седмицата по 10репс

Cobra mode : ON :D :D :D

Само да свърша с магистърската програма, и да имам пари и работа, леле.. трапеца ще ми стигне до веждите :D

За 1 година трапеца и врата ми станаха като на мечка
При рамото вкарай
1.Повдигане на ръце встрани но когато правиш серия ръцете да не ти идват през кура а от страни да акцентира на трапеца
2.Повдигане с леки килограми и задържане 4-5секунди 8-10репс ( ръцете да бъдат разположени широко като за тяга)
3.Слагам 1 диск на челото 20кг и правя десетки( това го правя 5 пъти в седмицата по 10репс
Моя трапец

Ооо евала мерси!

Абе пичове,как го правите този трапец с повдигане на раменете с лост? Аз правя с дъмбели отстрани на бедрата.С  лост ми минава през чишката :D а доколкото знам трябва лоста да е близо до тялото?Ако е близо до тялото и в същото време си изправен просто си минава където не трябва и е гадно.Без трапец може да се живее ама без достойнство...

Заеби, опасна работа си е. току виж си контузил любовния мускул. ^^
Иначе щангата отзад и вдигаш, а при мен трапеца най-добре се развива от фермерска разходка и вертолет. После ходя като Хълк :)