Препоръчайте добри упражнения за долната част на гърдите

Здравейте,
правя постоянно различни упражнения за гърди и все резултата е един и същ - всичко отива в горната част на гърдите, станали са направо като женски бюст. А погледна ли под тях не искам да се гледам. Имам предвид мускулатурата опасваща долната част на гръдния кош (междуребрени мускули и др.). Та очевидно е че тренирам неправилно но не знам кои упражнения биха могли да ми помогнат за тази част на тялото. Тренировките за гърди които правя включват: пуловър, кофички, флайс и лицеви опори. Кои са упражненията които ми липсват според вас?
Благодаря!

В какви условия тренираш? Ръст и тегло?

Домашни условия (лежанка и дъмбели) и лостове.

Ръст 190см, тегло 87кг.

Интересно.. по принцип липсващата горна част прави гърдите женски,я качи една снимка,може и да е от генетиката ти.
А горната част как я тренираш ,не си написал нищо за нея?Ефекта на подсичането ще го получиш с кофичките(увеличи там натоварването с тежести).Обратен лег също е вариант.Използвай подходящи тежести.

Снимка нямам възможност да кача в момента но това което имах предвид е че горната част на гърдите ми е предостатъчно развита за сметка на долната и контраста между двете части е видим и е много несъразмерно. Явно всички упражнения които правя влизат само в горната част. Аз не знам кои са упражненията които развиват долната гръдна мускулатура около гръдния кош.

Аз не знам кои са упражненията които развиват долната гръдна мускулатура около гръдния кош.

Кофички с акцент на гърдите(жиронда),но дори и другите пак удрят гърдата добре.Също долен лег с дъмбел,щанга и кросоувър от долу нагоре,но не ти го споменах,щото каза ,че тренираш в домашни условия.Както казах,явно имаш такава генетика или не изпълняваш правилно упражненията и рамото или трицепса ти поемат натоварването.

Аз не знам кои са упражненията които развиват долната гръдна мускулатура около гръдния кош.

Кофички с акцент на гърдите(жиронда),но дори и другите пак удрят гърдата добре.Също долен лег с дъмбел,щанга и кросоувър от долу нагоре,но не ти го споменах,щото каза ,че тренираш в домашни условия.Както казах,явно имаш такава генетика или не изпълняваш правилно упражненията и рамото или трицепса ти поемат натоварването.

Обясни ми как при кофичките да се изпълняват по правилно , че да не пада натоварването толкова върху рамото и трицепса , а върху гърдите ?

Обясни ми как при кофичките да се изпълняват по правилно , че да не пада натоварването толкова върху рамото и трицепса , а върху гърдите ?

С привеждане горната част на тялото напред

При кофичките - ръцете не толкова близко до тялото,краката издадени напред и без клатене и люлеене.
При лежанката - има много методи,аз ползвам лек наклон до 25 градуса,не заключвам лакти и не трупам прекалено голяма тежест.Хвата е малко по-широк от раменен и пускам към гърдите а не към корема.

Това с кофиките ще го пробвам, благодаря! Някои други упражнения в допълнение?

А кои упражнения са най-добри за развиване на междуребрените мускули?

А кои упражнения са най-добри за развиване на междуребрените мускули?

Клек, тяга, лег, раменна преса, набиране, кофички, гребане... Това са. По-скоро те ще ти помогнат за цялостното развитие на тялото, а развиеш ли него, за междуребрените мускули няма да има повод да се притесняваш, повярвай ми ;).

Много благодаря `~1!

Днес попаднах на тази снимка която показва точно кои мускули имам предвид. Та в крайна сметка има ли някакви специални упражнения за тях?

За ребра? Тренирай странични коремни преси

Не за ребра, а за междуребрените мускули. Те се развиват индиректно от всички упражнения за гръб и гърди. Пуловера акцентира върху тях в известна степен. Както и доста упражнения от гимнастиката.
Но ти нямаш нужда от акцент в тази област. Както ти казаха по-горе, наблягай на основните упражнения и не се втренчвай в незначителни дреболии.