ММА

Здравейте,тренирам бойни спортове от 7 години,тренирал съм около една година тайдзицюан,една година винг чун,другите около пет години ММА,от скоро взех да обръщам внимание на храната,досего не ме интересуваше външния вид,но сега вече искам да изчистя малко мазнини,и да изкарам плочки,затова се придържам към нисковъглехидратна диета,на 30
години съм,1.65 висок,74 килограма,да отбележа за храненето много неща не са ми ясни.

Обща информация,тренировките по ММА съм ги свел до една в седмицата,вкъщи си тренирам по прграмата на http://zamunda.net/details.php?id=272066&hit=1 Бих казал че сам физичиски в добро форма,обаче тази програма ми направи много добро впечатление,първите няколко дена издържах с последни сили.

Първи ден които пиша в дневника
понеделник
закуска-10.51
1купичка агнешка супа,Кафе
обед-3 часа”малко късно за обед но е заради работата”
пушено свинско-200 гр,варени картофи около 300 гр,кафе
16 часа-1 круша
18 часа тренировка
вечеря-19.30
3 кюфтета от кайма смес,150 гр варени картофи,едно мляко с едно яйце,бисквиди,една круша,пасирано
За деня 2л вода

Втори ден
Закуска-8.30
120 гр кус кус със сирене
11 часа 1 банан
Обед-14.45
мусака с кисело мляко
15.45-трениравка
17 часа 1 круша
вечеря-20.00
свинска пържола около 100гр,2 варени яйца,1 морков,печен патладжан 100гр,лимон
2л вода

Трети ден
закуска-10.20
2 яйца,1 филия хляб,сирене,приготвено на тефлонов тиган
пресен морков и 1 вафла
обед-13.30
2 яйца,салам шпеков,кашкавал,масло,сладко,2 филии хляб
15.50-тренировка
17 часа половин кофичка кисело мляко и мюсли
вечеря-1 купичка леща,салата домати
2л вода

Напиши малко тренировки. Така само с хранене по часове е като женски дневник. ;)

Напиши малко тренировки. Така само с хранене по часове е като женски дневник. ;)

Нали написах каква е трениравката ми,какво точно искаш да знаеш.Искам да изчистя мазнини,и затова тренирам по тази програма,ММА ходя един път седмично

Някой може ли да ми обясни подходяща храна за 16 часа

Погледни тук http://shapie.bb-team.org/zdimitrov98/activity
тренировки, храна всичко. линкът към Замунда нещо не е както трябва, но предполагам за какво става въпрос.
Дневникът на колегата е на 100 % реален .

Ами храната не е ли много,тва е много манджа?

Аз да попитам - идея за храна с цел чистене ли искаш или с цел качване на мускулна маса, че аз нещо не успях да се ориентирам. Ако целиш качване на маса изобщо - дневника, който са ти посочили е точно по целта. Зависи как точно тренираш и колко калории гориш дневно. За ММА-тренировките - знам за какво става дума, аз самия тренирам бокс. НО не ти знам какви са ти фитнес тренировките и колко калории гориш.

Искам да изгора мазнените,най вече около корема,на фитнес ходя само в събота,защото ходя и на работа и ми идва вече тешко,за калориите незнам,когато несъм на 12 часа правя  към 300 коремни на серии по 30,и примерно 200 набирания или кофички или личеви,пак на сирии по 20,и след работа ходя на тренировка.А тренировката на “insaniti”която писах по рано имаше много добър ефект свалих доста мазнини,обаче каточели свалик и доста от мускули :)  Че искам да знам каква храна да хапвам за да имам хем енергия хем да не качвам мазнини,чел съм хиляди сатитии по принцип знам кой са храните,но не знам как да ги комбинирам,затова исках да видя някакъв примерен дневник,

Ясно. Ако искаш погледни тоя дневник: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63315/P320#p-849831 Хранителния режим на Петър особено много ми допада. Мисля, че това ще ти свърши работа за целите, които си си поставил. То долу-горе всички искаме храната хем да ни дава енергия, хем да качваме чисто без мазнини... Така че погледни това, ако пробвай тоя хранителен режим и вече си го модифицирай така, че да имаш полза от него.

Дневника ще го разгледам обстойно и ще го коментирам,а има един въпрос който много ме тормози,понякога се чуствам много гладен,примерно след 4 часа,ама не всеки път,кото чили храната неми достига,че въпроса ми е трябва ли да ям когато съм гладен или да устискам,докато ми дойде следващото хранене.

Зависи какво си ял. На мен също ми се случва понякога. Добре е да имаш по нещо дребно и некалорично, което да хапваш в такива случаи. Примерно овесени ядки или нещо подобно ти върши работа. Хем ти засища глада, хем не ти разваля хранителния режим.

Днес станах в 9.30
закуска 3 яйца пържени на тефлон с магданос
10,30 бягах 1600 метра и направих няколко серии набирания
12,15 обяд 200гр пилешко с 200гр броколи,задушени
и утивам на работа,днес няма да тренирам повече,че съм на работа до 23 часа
мисля към 16 часа да хапна една кофичка кисело мляко домашно.За вечерята ще пиша като се върна
вечеря 19 часа
200гр пилешко 200гр броколи задушени
22 часа
150 гр домашно топено сирене,объркано с домашни кисели краставички
някай по запознат може ли да ми каже,дали храната става,за мойте цели

Ставане в 10 часа
закуска 200 гр макарони със сирене
Днес пак няма да мога да тренирам пак съм на работа до 23 часа
12.50 обед
пиле с броколи на пара

Втори опит за правилно хранене
ставане след ношна смяна 15 00 часа
закуска
3 цели яйца със сирене 1 филия хляб
100 гр овес с мед
3.30 часа кафе
4 часа
тренировка
4 серии по 30 коремни преси
4 серии клекове 50 кг 25 повторения
18 часа ядене
100гр свинско с 200 гр орис
19часа тренировка ММА
Тренировката премина с 30 мин.загрявка
отработване на техника в стойка с куртки,осото гари,ипом сеу наге,о гоши,мороте сео наге,
отработване на техники в партер първо с хубаво разтягане след това,излизане от гард,излизане от страничен котрол
За край свободна борба в партер и стойка с куртки и без куртки.Борех си с куртки,с момче 20 кг по тежък от мене и с добра техника,апсолютно нямах никъкъв шанс,това доста ме смаза психически игра ми доста адреналиново,хванах го чисто на ипон сео наге обаче не можах да го хвърля,мисля че трябва да работя повече за сила,и да си усъвършенствам повече техниката.След тренировка направих около 30 мин физическа подготовка
Ядене след тренировка
3 белтъка с кисело мляко мед и ябълка
22 00 часа съм на работа нощна смяна
Ядене 1 часа след полунощ
пиле с ориз,портокал
6 часа
кофичка кисело мляко
вода към 1л5

Ставане 15 00 след нощна смяна
Закуска
3 яйца,една филия хляб,50 гр овес с мед,кафе
ТРЕНИРОВКА
В четвъртък по принцип не ходя в залата,а си прави нещо самостоятелно,днес правих аеробика или нещо подобно доста ме измори 30 минути,общо взето доволен съм
ЯДЕНЕ
200 сьомга на фурна и 2 картофа варени,много ми се пиеше компот така че изпих един компот
преди работа,ношна смяна
100 гр пилешко 1 домат
1.00 след полонощ
някаква манджа с кюфтета,таратор,и пастичка1кафе
4.30 след полунощ
1 кофичка кисело мляко

Ставане 14.00 след нощна смяна
ЗАКУСКА
3 яйца със сирене и 1 филия хляб
50 гр овес със захар
4 серии по 30 коремни преси
5.30 часа
3 кюфтета с половин компот
7.00 часа
ТРЕНИРОВКА
Загряфка
Отработване на всички удари и някой комбинации на патека
отработване на десен ъперкут,отклон,ляво круше,десен ъперкут с патньор,
няколко спаринга
отработване на арм бар от гард 30 пъти на едната и другата страна
отработване на триъгълник от гард 30 пъти на едната и другата страна
борба в партер около 50 минути
Добра тренировка,
След тренировка
Средно пилешко бутче и към 200 гр ориз 1 кисело мляко
На работа нощна
Вафлички
1.00 през нощта,винен кебаб,баклава
6.00 сутрента 3 яйца без жълтъка

Някой нямали да си каже мнението?

Мнението за ?

Ако искаш мнение за хранителния си режим - добре е. Храниш си се в добри количества сякаш, зависи вече на теб как ти и идват и възстановяваш ли се пълноценно.
Иначе тренировките ти също са доста интензивни.

Храната е зле, тренировките по ММА са нормални, да не кажа и сравнително леки, другите тренировки не ги виджам никакви.

Той някъде нагоре беше писал, че иска да сваля, така че ми се струва, че в три-четири хранения все пак ще са му добре. Иначе той си преценя дали му е достатъчно като количество, според това дали се възстановява добре. А ММА - тренировките са си нормално интензивни мисля.

Ти щото си свалял и качвал, тренирал си ММА години наред и всичко ти се струва ОК, а :)

Не искам да ти се стори, че се заяждам, или че се правя на много разбиращ - не съм. Тренирал съм и в момента тренирам боен спорт - не ММА, а бокс, и затова ми се стори, че тренировката си е нормална - може и да греша.
А за качването и свалянето - при това хранене ми се струва, че ще свали. А аз самия съм свалял килограми особено около състезанията, защото знаеш, че все пак килограмите са важни за категорията ти, така че - да в това долу-горе имам опит.

Да сваляш килограми е едно, да изчистиш друго. ММА с и бокс като натоварване са доста различни, но това зависи и от треньорите...
Не се чисти с компот, баклава, вафлички и яйца без жълтъци, може да си го отбележиш като важно ;)

Значи едното ми хранине е от работа,там ни хранят,други тренировки нямам,а може ли да ме насочите какво трябва да корегирам

Добър отговор,напоня ми на един друг сайт,д.о.бг
Там се отговаря по същия начин,КРАТКО И ЯСНО

Мда, там и режима е малко по-друг...досега щеше да си взел поне 20% предупреждение ;)

Кое не ти е ясно, че не разбирам дали се бъзикаш или наистина нещо не ти е ясно ?

В дауто съм доста отдавна и до сега нямам предупреждение :)
Сега малко сериозно,целта ми е да ям правилно и да не натрупвам мазнени затова ако е вазможно малко помащ,кое трябва за променя в сегашното си меню.

Понеделник
7.10.13
Ставане 4.00
Ябълка,кафе
8.00-Закуска
200гр-кус кус с сирене захар и маргарин
11.15-обед
боб с наденица,кисело мляко
кафе
18.00-кафе,лека тренировка
8 упражнения каремни преси с 30 повторения
4 серии клякания  с 30 килограма по 30 повторения
19.00-вечеря
грах със свинско
около 2л вода
преди лягане 3 белтъка 22.00

30.11.13.Събота-днес ям каквото ми се яде без ограничения
Ставане-14:00
Закуска
3 филии пастет
1 филия маргарин и мед
1 чаша мляко с мед
кафе
Второ ядене-19:00
3 кюфтета
1 филия хляб
сланина
кафе
НАШНА СМЯНА НА РАбОТА
22:00-Ядене
2-Хамбургера с кюфте
1:00-през ноща
пилешка супа
2-пържени кюфтета с гарнитура варен боб
мляко с ориз
7:00-сутрен
хамбургер с кюфте
вода-2л

1.12.13   Неделя
Ставане в 14:30
кафе
Ядене-19:00
2-порции щекембе чорба
руло и домашно вино

2.12.13 НеделяВтора смяна на работа
Ставане-1215
Закуска-12:30
щкембе чорба
ябълка
кафе
18:15 храна
прясно зеле с кебабчета
айран
кафе
120 коремни преси
100 лицеви опори с тежест-15 кг
1-кана вино
саламища

3.12.13Вторник
Ставане 12:30-закаснявам за работа на бързо една баничка и кафе
18:15 ядене
свинско с ориз
нешисте
кафе

4.12.13-Сряда
Ставане-10:00
ядене
4 филии препечини с маргарин и салам
12:00-ядене
200гр-пиле и 1 филия хляб
18:15-ядене
100гр пиле с картофено пюре
2 мандарини
кафе и вафла
няколко чая
доста съм болен
МНОГО бОлЕН АНТИбИОТИцИ
ТУТмАНИ ЗА ЯДЕНЕ И мНОГО ЗАПУШЕН НОС И ТЕмПЕрОТУрА ОТПАДНАлОСТ

5.12.13
Четвъртък-бОлЕН
Храна каквато мипадне
Ставане 11
:00
сандвичи със салам и маргарин
кафе
18:15
Ядене
боб с наденица
кекс
кафе

6.12.13-мНОГО бОлЕН

7.12.13-вече не пия хапчета
преберане от работа 11;00