Днес 15 повторения пуловър с 30-ката и 100 кг. гребане 10 пъти, мислех да не тренирам гърба с друго освен набирания, ама днес имах сила и реших да я използвам, гръбнака пак леко се обади... Храната е повече от стабилна, без никакъв джънк, 4000+ калории
Понеделник 9.12.13
Хранене:
4800+ калории
Тренировка:
10 мин. загрявка
Лег с обратен наклон - 2 вработващи(70,90), 10х100, 8х110, 6х120, 5х130, 3х140, 2х150 кг.
Полулег с дъмбели - 12х25, 12х30, 12х30, 12х30 кг.
Лег с щанга - 12х70, 6х90, 4х100, 12х70 кг.
Флайс от полулег - 12х12.5, 10х15, 10х17.5 кг.
Бицепсово сгъване с щанга - 20х20, 12х40, 10х50, 10х60 кг.
Скотово сгъване с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5 кг.
Чуково сгъване с дъмбели - 8х22.5, 8х22.5
Праснах ги 2 пъти чисто, имам клип във Фейсбук, не ми се занимава да го качвам в youtube и после тук... Другата седмица няма да зоря, ще гледам да направя 10 на 120, малко да отпочинат ставите и сухожилията... Мога още на другите упражнения, но не ми се напъва, нямам никакви добавки за възстановяване, а и не ми се претоварва...
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 10.12.13 00:20.
Не съм писал в дневника, защото не ми остава време, а и няма никакъв интерес към него. Иначе качването мина повече от добре и сега качвам, но вече се ориентирам към чистене и не ям толкова. ще публикувам размери и някои лични рекорди...
Всичките размери и теглото са мерени сутрин след ставане на гладно без каквито и да било упражнения. Обратния лег го спрях след като последно писах в дневника, че съм го правил. Записвам само чистите повторения с пълната амплитуда на упражнението без чийт, помощ и т.н.
Тегло - 87 кг.
Ръст - 178 см.
Гръден кош- 119.5 см.
Талия - 82 см.
Бицепс - 42.5 см.(напомпен 44 см.)
Предмишница - 39 см.
Прасец - 41 см.
Сега някои упражнения...
Лег с обратен наклон - 2х150
Лег - 20х100 кг.(до гърдите)
Тяга - 2х160 кг.(правих я само 3 пъти за целия основен период)
Клек - 20х100 кг.(бедрото и пода успоредни)
Раменна преса пред врат - 8х110 кг.
Добре мина качването, повече от доволен съм, не съм очаквал никога, че тази зима ще работя с такива килограми на упражненията, а 150 на лег съм мислел, че през живота си няма да вдигна... Също и 100-те кг. 20 пъти на обикновената лежанка, за този личен рекорд се радвах най-много... Качих доста сила и маса, и мазно качих разбира се, но чистя лесно, ще се оправя, вените не са ми изчезнали докрай :D показват се още тук-там... Добавките, които използвах бяха - Креатин, Витамини, Рибено масло и Суроватъчен протеин след тренировка. Храната беше много силна, имаше и шоколади, сланина, друго сладко върху основната храна... В следващите месеци едва ли ще пиша редовно, предстоят шофьорски изпити, кандидатстудентски и т.н. но продължавам да си тренирам редовно, както беше досега :)
От известно време чистя, тренирам всеки път каквото ми хареса, от всичко по-малко, лежанките, раменните преси и набиранията преобладават. Малко нови постижение :D :
Лег - 50 повторения с 80 кг. след рамене, гърди, набирания и ръце
Горна лежанка - 15 повторения със 100 кг. след същите мускулни групи
Клек 20 повторения със 100 кг. малко по-дълбок от миналия път със същите повторения и кг.
Раменна преса пред врат - 12 повторения със 100 кг.
Храната е: 250 гр. въгл. 200 гр. протеин и 50 гр. мазнини, ще я задържа така докато вляза в застой с чистенето, след това ще започна да правя ротация и накрая UD 2.0 и т.н. и т.н. Добавките са протеин след тренировка и таурин + кафе преди тренировка...
2 повторения(с опиране в гърдите) със 130 кг. на лег с тесен хват за трицепс. Свърши ми т. нар. преходен период от качване към чистене, свалих 2-3 кг. От понеделник се започва същинското чистене, ще тренирам с тежести 5 пъти седмично и кардио ще правя 6 пъти седмично, диетата ще е с високи въгл. и минимално количество мазнини, като неделята ще е РБД с превес на мазнините. Доста добри лични постижения направих да тази зима, повече от доволен съм, много сила качих и все още си стои същата дори на тесния хват е покачих нищо, че съм на ОКБ, но като сваля още кг-ми ще падне, ама няма как все пак трябва да се чисти :)
5х130 кг. и 1х145 кг. лег вчера
Вече пета седмица <120 гр. въглехидрати и <50 гр. мазнини.
84 кг. лично тегло в момента, 92 кг. последния ден на основния период.
Добре върви чистенето, силата не пада, дори се е покачила, дори и аз самия не мога да си обясня защо, не съм превишавал 2000 калории от над месец, въртя се около 1800.
Готвя се за изпити, матури, но въпреки това си намирам време и си тренирам редовно, 6 дни в седмицата след обяд, тренировки с тежести и всеки ден по 25 мин. кардио на уред, като през събота и неделя кардиото е на гладно по 1 час сутрин в гората... За сега няма да променям нищо, ако почна да отслабвам прекалено бързо и да загубя сила ще завъртя въглехидратите... Използвам аминокиселини и суроватъчен протеин около тренировката.