Мнение за програма

Здравейте може ли да дадете мнението си за моята програма?Аз лично съм я правил и искам да разбера дали е добра.     

                Упражнения          Серии и Повторения
Понеделник 
Рамене разтваряне с дъмбели встрани 4x10-12
Рамене раменни преси пред гърди с щанга 4x8-10
Рамене Повдигане на ръцете напред 4x10-12
Рамене Разтварянето с дъмбели от наклон 4x10-12
Рамене раменни преси от седеж с дъмбели 4x8-10
Трапец Трапецовидно повдигане с щанга  4x10-15
Вторник 
Трицепси Бенч прес с обратен хват 5x8-10
Бицепси Бицепсово сгъване с щанга,широк и тесен хват  5x8-12
Трицепси Френско разгъване с обратен хват 3x8-12
Бицепси Кръстосано чуково сгъване или чуково сгъване  3x8-12
Трицепси Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8-12
Бицепси Скотово сгъване с крив лост под хват или над хват 3x8-12
Предмишници обратно сгъване на китките 3x12-15
Предмишници сгъване на китките 3x12-15
Сряда 
Крака Клякане с щанга
Крака Напади
Крака Бедрено разгъване
Крака Бедрено сгъване
Прасец Повдигане на пръсти 
Корем 
Корем 
Корем 
Четвъртак 
Гръб Гребане с щанга 5x6-10
Гръб Нбирания 5x10
Гръб Гребане от седеж 4x8-10
Гръб Пулоувър  3x10
Рамо Разтварянето с дъмбели от наклон 3x10-12
Гръб Хиперекстензии 2x25
Гръб Мъртва тяга 3x8-10
Петък 
Гърди изтласкване с щанга от полулег 5x8-12
Гърди Истласкване с дъмбели от полулег 3x8-12
Гърди флайс с дъмбели от полулег 4x8-12
Гърди изтласкване от тилен лег 4x8-10
Гърди изтласкване на машина 3x8-12
Гърди кофички на успоредка 3x8-12
Гърди кросовър с макара 3x8-10

Защо си оставил големите мускулни групи на края на седмицата?

Защото преди почвах винаги с тях и сега реших да разнообразя.А
имали значение ?

Малко са ти упражненията.

За коя мускулна група са малко или за всичките са малко?

За гърди най-вече :D Ти сигурно ако се беше сетил за още някое, щеше и него да сложиш. За какво са ти 7 упражнения за гърди?

Добре кое да махна тогава?

Абе на теб май яко ти изостават гърдите а :D

Горната част доста ми изостава.

за гърди според мене,няма нужда от машината и горни гърди и с лост и с дъмбели
мисля,че така е по добре :лежанка,горен лег с дъмбели,флайс с наклон нагоре 6том ти изостават горните и за накрая кофички.Поне аз така ги правя в сплит :D

Помагайте моля ви,чета в BB-Team статии ама май не е достатъчно.

много са ти упражненията,няма смисъл.комбинираи  мускулните групи и почиваи повече

Намали малко обема бе човек.. За гърди 7 упражнения ,а сериите направо и не искам да ги броя..За гръб започваш с гребане,каква е идеята?За рамо пак са ти много.Краката г/д окей.
Съкрати обема ,това е мойто мнение!

Лег и полулег с дъмбели.

5 упражнения за рамо в понеделник и още едно в четвъртък, за всеки случай. За крака имаш по-малко упражнения отколкото за рамо, а са ти половината тяло. И там не си писал брой серии, щото явно не са чак толкова важни колкото рамената.

По-слаб съм в краката защото тренирах на лостовете затова са по малко упражненията.