Тренировка за издържливост на мускула. Максимално изцеждане на силата.

Здравейте, висок съм 189, тежа 77 килограма и тренирам от около 6 месеца сериозно ( от година и нещо всъщност, но последните 6 месеца тренирам много по-сериозно ). В момента качвам, бях 70 кг август месец, а септември към 71-2…
Сега тренирам по програма за качване на мускулна маса и сила, но бих искал малко разнообразие да вкарам в нея. Удачно ли е, да речем, една цяла тренировка от около час и половина да правя точно 3 упражнения - лег, клек и мъртва тяга ( правя я частична, защото имам проблеми с кръста )? Или пък, примерно, да правя цяла тренировка 1 упражнение, докато вече не мога даже да си стегна мускула ? :D

Не се занимавай с глупости, надали имаш точните знания как да направиш такава тренировка така, че да е смислена и ползотворна.

Благодаря за съвета, значи имам още време докато стигна до тези тренировки :).