The 42 !

Откъде взе АТП и ХМБ? :)

Навсякъде ги има, Ники. Не е като да са някакви тайни суплементи. Конкретно НМВ-а го взех от Булка, а АТР-а от малко по-специфично място, но иначе го има и по американските сайтове (например в този, откъдето си си поръчвал вече...) :)

Днес - 24.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 2х6хСТ, 1х4х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 5х30кг,  5х30 кг,  5х30 кг,  5х30 кг,  5х30 кг;     
2. Гребане с щанга - 10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг;
3. Гребане с дъмбел - 15х30кг,  15х30кг,  15х30кг,  15х30кг,  15х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 5х27,5 кг,  5х27,5 кг,  5х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 10х17,5кг,  10х17,5кг,  10х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 15х23кг,  15х23кг,  15х23кг;

ПРЕСА 
1. Колело от коляно - 4х10през 40-50 сек.

Доволен съм днес. Минах и на тая тренировка на 5-10-15. Чудех се дали ще успея да направя трисетите с по 30 кг, имайки предвид, че когато правех 3-ки, тежестта беше 35 кг. Но то пък взе, че се получи доста добре. Само в последния трисет последните две повтроения не бяха много-много до горе (само челото изкарах), но по моите правила се броят :D. Иначе не съм свалял тежест нито на гребането с щанга, нито на дъмбела, което явно значи, че преди - на 3-8-12, съм се поскатавал тук-таме :D. Иначе бая зор е тоя протокол. Трябва още да вдигна яденето, щото вместо да качвам, ще почна да свалям, усещам го.
На бицепса по същия начин - правех с тежестта от предния път, което явно значи, че и там съм поскатал туй-онуй  :D.
Мъчих колелце от стоеж пак, но тоя път и едно повторение не направих - имах чувството, че ще се счупя - буквално :D. Пробвах разни вариации - колелце от стоеж на швейцарска топка, ама тя пък много голяма и обира цялото напрежение. И си останах от коляно. Не съм вземал тежест, както мислех, че от фитнеса мрънкат като внасяме дискове в сектора, където е колелото (т.нар. женски сектор)

Времетраене не съм гледал.

 
III.Разтягане вкъщи  
5-6-7-8 кобрички

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
13:00 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
14:30 - 2 кроасана, 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед, 300 гр. грозде
16:30 - 1 гр. НМВ
17:00 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
18:45 - 2 дози протеин, 2 гр. НМВ
19:30 - 4 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС, 2 мандарини
23:00 - протеин, 2 мандарини
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 3 яйца, 200 гр. домати, 1 с.л. зехтин, 30 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес. Нормална неделя - релакс. Реших, докато съм на тест бууст стака, да увелича суроватъчния протеин на 4 дози дневно (120гр.), а и нали гоня повече калории...Отделно трябва да мисля нещо калорично за ядене...Наумил съм си едни протеинови десертчета с ром (grin) :D, дето си ги бях измислил миналата година. Тия дни ще ги пробвам пак.

Това е!

Фитдай малко по-късно, че отивам да готвя.

Откъде взе АТП и ХМБ? :)

Навсякъде ги има, Ники. Не е като да са някакви тайни суплементи. Конкретно НМВ-а го взех от Булка, а АТР-а от малко по-специфично място, но иначе го има и по американските сайтове (например в този, откъдето си си поръчвал вече...) :)

Петъре, не проявявай егоизъм. :D http://www.ebay.com/itm/Adenosine-5-Triphosphate-ATP-Disodium-Salt-25gm-powder-PURE-/261218157173?pt=LH_DefaultDomain_15&hash=item3cd1d0c275 АТФ е правилното съкращение на български. ХМБ има навсякъде. А Пешо ми е нещо като лична опитна мишка, ако оцелее да се похвали, може и аз да пробвам. :D :D :D :D

Ааа, аз не е егоизъм - ти си първоизточника, ти си разпространяваш инфото. Така е редно :).

Днес - 25.11.2013
 
Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
10:00 - малка баница
14:30 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС, 1 чийзкейк
19:00 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
21:00 - 2 дози протеин,3 гр. НМВ, 3 мандарини
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 2 яйца, 200 гр. домати,  30 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес. Настинал съм и цял ден кихам като за световно, тече ми носа и ми се спи. Съответно заради това съм включил и кафето венозно - 5, 6 или 7 кафета за деня станаха - не знам, изгубих им бройката... Но цял ден пиех и цял ден ми се спеше...А сега вече, когато е време за лягане, не ми се спи...Изкукуригала работа...:D
Днес няма фитдай, че с тия баници и сладкотии не ми се занимава да смятам...

Това е!

Днес - 26.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x8 с 22,5кг, 2х4 с 30кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    5х37,5кг;    4х37,5 кг;    5х35 кг;    4х35 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  10х5кг;    10х5кг;    10х5кг;    8х5кг; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 15х20кг;    15х20кг;    15х20кг;    12+3х20кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х38 кг,    5х38 кг,    5x38 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 10х29кг;    10х35кг,    10х35кг;
2. Кик-бек -  15х5кг,  15х5кг,    15х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

Нищо особено днес. Минах и на тази тренировка на 5-10-15. Реших да пробвам 5-ците с 37,5 (с колкото правех 3-ките миналата седмица), за да видя дали съм се бил скатавал, но се надцених. За тройки тая тежест е таман, но за трисети с увеличени повторения все още е много. Иначе на последния трисет се разсеях и не завърших петото повторение, а на лега на 15-ката 12+3 е, защото бях хванал кофти единия дъмбел и за тия 12 повторения направо ми смаза въглавничката на палеца, та на 12-тото не издържах и прекъснах да го наместя.

Обща продължителност около 45 минути, без загрявката.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 4 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
16:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
18:30 - 2 мандарини, протеин
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед ( и еспресо - то винаги присъства, но не го пиша)
20:45 - 2 гр. НМВ
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 1гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 650 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 4 яйца, 200 гр. домати, 1 с.л. зехтин, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес. Отидох на обяд на работа и денят мина бързо. Настинката отшумява - не ми тече носа вече и не кихам, но пък сега съм схванат като за световно и сума ти и крампи получих днес - сутринта на лявото задно бедро (на събуждане - кеф :D), одеве в залата - на корема, за малко на врата при едно протягане (усетих се навреме да спра с протягането, че иначе щях да се лиша от удоволствието да си въртя главата надясно няколко дни ), отделно, че къде що има става - всичко пука. Но до утре трябва да се е понормализирало положението.
Мисля да вкарам малко повечко сладко в менюто, да видим дали ще тръгна да замазнявам. Засега положението е доволно. Одеве гледах в залата, че сякаш има лека визуална промяна в раменете - изглеждат по-твърди и по-топчести. В ръцете също леко съм качил сякаш :).

Това е!

Днес - 27.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 4 трисета от:
1. Преден клек -  4х100кг,    5x100кг,    4х100кг,    5х100кг; 
2. Напади с дъмбели - статични -  10х60кг,    10х60кг,    10х60кг,    10х60кг    -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг,    - с двата крака едновременно, тежестта е на всеки крак по 7,5кг

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  5х27,5кг,  5х27,5кг,    5х27,5кг,    3х27,5кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен 
2. Хай-пул от вис -    10х50кг;    10х50кг,    10х50кг,    8х50кг 
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  15х15кг;  15х15кг;  15х15кг;  15х15кг; 

Минах и на клека на 5-10-15 протокола. Е, няма такъв ужас :D! Днешната тренировка буквално ми изпи силите. Най-накрая нямах пауър дори да се завлека до съблекалнята (е, завлякох се, де :D).
На клека бях леко несигурен, тъй като за пръв път го правя в трисети с по пет повторения, но 100 кила се оказаха таман. Във третия трисет минаваха хора около мен и ме разсеяха и нещо не си повярвах за 5-то повторение.
На нападите - нищо интересно - мъка :D. Хватът държи, но вчера сутринта, където получих крампа на задното бедро, тук го усетих - г*за и бедрото бяха болезнено натегнати. И сега, след тренировката, продължава да ме приболява единия г*з и ходя странно :D.
Нямаше време, а и честно казано и сили, за пети трисета на краката, така че за днес - само четири.
На рамото пауъра свърши. Завърших тренировката просто на инат. Дори обръщането на дъмбелите от земята ме зореше...Трети и четвърти трисет с не повече 30 сек. почивка помежду, че времето пак ме притисна.
Но като цяло съм доволен - отдавна не ме беше смазвала така тренировка (whew) :D.

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
10:30 - 1 поничка
13:30 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС, половин (100гр.) чийзкейк
16:30 - другата половина от чийзкейка (100гр.)
18:00 - протеин, 1 гр. НМВ
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед (и еспресо)
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 2гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 650 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 3 яйца, 200 гр. домати, , 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес за отбелязване.
Вдигам калориите! От сума ти време седя на 88 кила. Днес пак се теглих и пак толкоз. Тоя излишък от около 200 калории (около 3300-3400 в тренировъчен ден), който се стремя да поддържам, явно или не е толкова (а по-малко) или е недостатъчен. Повече от месец не съм мръднал на кила. Визуално има промяна. Като размери също, но не и откъм кг. В тренировъчни дни вече ще гоня 4000 калории. Това е с около 500-600 ккал излишък. Да видим кво ще стане.

Това е!

Уууу, кошмар! :D Явно т-бууста вече започна осезаемо да действа (към 18-тия ден), щото умирам от глад!
Преди 20 минути изядох 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене (нещо, което доскоро ми беше предостатъчно) и продължавах да съм гладен! След това изядох и 4 лъжици тахан и 1 лъжица мед и сега, все още ми стърже стомаха като на сомалиец! Чак такъв ме приболява от глад - все едно нищо не съм ял ...

Дето ръчкаше останалите да ядат, а сега да видиш какво е! :P

Днес - 28.11.2013
Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
13:30 - 5 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС, 4 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
17:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
20:00 - 300 мл. прясно мляко
21:00 - 2 дози протеин
00:30 - 250 гр. телешки татарски кюфтета, 650 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 2 яйца, 200 гр. домати, , 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус, 3 гр. НМВ
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Голям глад днес, голямо чудо! И най-лошото е, че ми се ядяха пържоли и картофена салата :D, но нямаше откъде да си купя :D. Иначе беше дълъг и бавно минаващ работен ден. По едно време вече като изядох тахана и нападнах единственото останало нещо в офиса - млякото :D, та малко позалъгах положението.
На връщане минах през магазина с желанието да си взема някаква мръвка - ядеше ми се някакъв колбас, но като зачетох етикетите им и се разколебах. Напоследък забелязвам, че много се втелясвам за храната...чак малко прекалено сякаш. Ядеше ми се салам “Закуска”, но като му прочетох етикета - всичките е-та, консерванти, добавени протеини, оцветители и т.н. и се отказах...До скоро нямаше да го направя...Не съм сигурен това обаче да ме радва ли или да не ме радва...

Това е!

Вчера - 29.11.2013
 
Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
13:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
18:00 - 2 дози протеин, гр. НМВ
18:30 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 550 гр. картофена крем супа с 45 гр. сирене и 25 гр. крутони, 2 яйца, 200 гр. домати, , 45 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Явно това с глада не е било инцидентно - вчера на обяд за пръв път изяждам 6 яйца и можех още... Иначе нищо интересно - отидох на обяд на работа и денят мина бързо. На връщане минах през магазина за таханец, и направих откритие :D. Досега винаги съм се чудел защо всичкото наше фъстъчено масло е с добавена захар в него и е сладко и гадно. Е, вчера разбрах - по непонятни причини за мен, в България под “фъстъчено масло” се разбира фъстъчено масло със захар (често и добавени растителни мазнини), а под “фъстъчен тахан” се разбира чистото 100 % фъстъчено масло. Луда работа...тахан, масло - 5 000 думи за едно и също нещо. Та в магазина видях това странно нещо фъстъчения тахан, разгледах го и си го взех. Оказа се точно 100% фъстъчено масло. 8,40лв. 700 грама. Е днес най-сетне ще мога да почна да бъркам домашните протеинови десертчета с него и ромчето :D. 

П.С. Имаше и орехов тахан, и него мисля да го пробвам скоро :D

Това е!

Днес - 30.11.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 5х90кг;  5х90 кг;  5х90 кг;  4х90 кг; 
2. Горна лежанка - 10х60кг;  10х60кг;  10х60кг;  8х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг;  15х23кг;  15х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  5х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х28кг;  10х23кг,  10х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 15х23кг,  15х23кг,  15х23кг,
 

Нормална тренировка. Нищо особено. Сума ти и хора бяха решили да тренират гърди днес и само ми се пречкаха и се дразнех, но като цяло няма накъсвания на трисетите. Само концентрацията ми куцаше от сноването около главата ми...

 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
13:00 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
14:30 - 2 кроасана, 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
16:30 - 1 гр. НМВ
17:30 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - 2 дози протеин, 2 гр. НМВ
20:30 - половин (100гр.) домашно протеиново десертче “Бакарди” (devil) (grin)
21:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 400 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 200 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
00:00 - половин (100гр.) домашно протеиново десертче “Бакарди” (devil) (grin), доза протеин, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc
 

Нищо интересно за отбелязване днес - цял ден релакс. Направих си протеиновите десертчета с ром (grin). Страшни са :D. Не знам дали ще има още ядене по-късно тая вечер - едва ли. Но ако има нещо, ще го впиша...
Като спя до обяд и после нямам време да наваксам с храната и не можах да стигна 4000-те калории днес...

Това е!

Днес - 01.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга -  5х110 кг,    5х110 кг,  5х110 кг,    5х110 кг,  4х110 кг  - смесен хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 10,  10,  10,  10,  10;
3. Придърпване на долен скрипец - 15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  15х47кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 5х50 кг,  5х50 кг,  3х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 10х15кг,  10х15кг,  10х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 15х23кг,  15х23кг,  15х23кг;

ПРЕСА
1. Колелце от коляно - 4х15 през 50-60 сек.

Бива днес. На тягата след първите два трисета смених ръцете в над и подхват. За пръв път. Досега винаги дясната е в под, лявата е в над. Като ги размених и хватът стана железен (имайки предвид, че лявата е по-слабата, в подхват направо се роди :) ). Така обаче дисбалансът може да се увеличи...Ще видим по-нататък. Засега така продължавам. Иначе нищо интересно. На последния трисет ми се крампира единия крак около тазобедрената става, та се наложи да пусна щангата на 5-тото повторение тяга.
На колелцето вдигнах повторенията от 4х10 на 4х15, че 10 ми идват лесни. Така по-бива, макар че може и да е още по-трудно...
 
III.Разтягане вкъщи  
днес го пропускам.
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
13:30 - 1 кроасан, 80гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, половин (100гр.) домашно протеиново десертче
16:30 - 1 гр. НМВ, 
17:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
19:30 - 2 дози протеин, 2 гр. НМВ
20:30 - 5 яйца, 200 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
22:30 - цяло (200гр.) домашно протеиново десертче “Бакарди”
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 450 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 200 гр. домати, 60 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес - цял ден релакс, домашни задължения и денят се мина неусетно. Нещо се зарибавам яко по тия протеинови десертчета - ромът много яко се връзва с фъстъченото масло и банана. В интерес на истината днес само в сутрешното десертче имаше банан, че за тези по-късно не остана (щото ги изядох вчера :D, а ме мързеше да ходя за нови), така че там калорийките и въглените са по-малко отколкото пише във фитдея, но не ми се занимаваше да ги преизчислявам.

Това е!

Смесен хват на широката тяга?

Смесен хват на широката тяга?

Да, иначе много бързо окапва хвата и гърбът не се товари хич.

Днес - 02.12.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 6 яйца, 200 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
17:30 - 4 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
21:00 - 2 дози протеин
23:30 - 220 гр. телешки татарски кюфтета, 300гр. сотирани в 50гр. масло картофи, 50 гр. сирене БДС, 250 гр. лютеница, 3 яйца, 2 гр. Трибулус, 3 гр. НМВ
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес. Нормален и спокоен работен ден.
Следобяд зададох “задачка с повишена трудност” на банката ми и се забавлявах през колко човека трябва да мине питането ми, докато се намери някой компетентен да отговори, а в последствие се и позаяждах и с Пейпал, но и това не се оказа чак такова забавление, каквото очаквах :D (grin). Нищо интересно, както казах :).

Това е!

а в последствие се и позаяждах и с Пейпал,

Това е все едно да се заяждаш с ВиК и енергото, ефекта е все същия. :D :D :D

Днес - 04.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x8 с 22,5кг, 2х4 с 30кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    5х35кг;    5х35 кг;    5х35 кг;    5х35 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  10х5кг;    10х5кг;    10х5кг;    10х5кг; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 15х20кг;    15х20кг;    14х20кг;    14х20кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х38 кг,    5х38 кг,    5x38 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 10х35кг;    10х35кг,    10х35кг;
2. Кик-бек -  15х5кг,  15х5кг,    15х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

Нищо особено днес. Всички бяха решили да правят гърди днес (странно, не е понеделник) и тук-таме има накъсвания от по 30-60 секунди. Иначе трябваше да тренирам крака, но от тягата в неделя задната верига не я чувствам възстановена и реших да разменя днешната и утрешната тренировка.
Забелязвам напоследък, съдейки по продължителността на мускулната треска, че възстановяването е малко по-бавно. Преди за два дни всичко беше таман - отпочинало и готово, но откакто минах на 5-10-15 повторения, нещата се позабавиха някъде с около още половин ден. Днес имах още мускулна треска на задните бедра (от тягата) и пояса (от колелцето).

Обща продължителност около 45-50 минути, без загрявката, но с моткането :D.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
13:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
18:30 - банан, протеин, 1 гр, НМВ
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
20:45 - 2 гр. НМВ
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 2гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 3 яйца, 200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес. Текущи задачки.

Това е!

Днес - 04.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Напади - 2хСТх много
3. Напади - 1х7х40 кг(2 дъмб х 20кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг)
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Напади -  5х80кг,    5x80кг,    5х80кг,    5х80кг;    5х80кг; - с 2 дъмбела от по 40 кг.     
2. Лег преса -  10х200кг    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг;
3. Бедрено разгъване -  15х83кг,    15х83кг,    14х83кг,    14х83кг,    14х83кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  5х60кг,  5х60кг,    3х60кг,    3х55кг -  тъмблес хват, старт с обръщане от земя
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    10х41кг;    10х41кг,    10х41кг,  10х41кг. 
3. Пек-бек -  15х77кг;    15х77кг;    15х77кг;    15х77кг; 

III.Разтягане вкъщи  
без

Нищо особено днес. Реших на нападите да не вземам 45-ците, а да изкарам още една тренировка с 40-ците, да видя дали предната седмица не е било инцидентно усещането, че бяха леки. Е, и днес бяха пак така, та другия път вече ще мина на 90 кг на нападите...
На раменете без почивка между 3 и 4 трисет и намалих малко тежестта на военната и въпреки това, раменете пак фалираха на третото повторение...
 

Обща продължителност - около 50 - 55 минути без загрявката.
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
17:30 - цяло (200 гр.)домашно протеиново десертче с ром, 1 гр НМВ
18:15 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 2гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 3 яйца, 200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Спокоен работен ден без нищо особено за отбелязване.
От известно време забелязвам, че нещо много лесно се дразня -т. е. границата ми на търпимост е занижена - дразня се за абсолютни глупости и само вследствие на съзнателно включване на самоконтрола не реагирам. Дали е вследствие на т-бууста - не знам. Но не вярвам в съвпадения...Ще видим

Това е!

1. Напади -  5х80кг,    5x80кг,    5х80кг,    5х80кг;    5х80кг; - с 2 дъмбела от по 40 кг.     
.... Реших на нападите да не вземам 45-ците, а да изкарам още една тренировка с 40-ците, да видя дали предната седмица не е било инцидентно усещането, че бяха леки. Е, и днес бяха пак така, та другия път вече ще мина на 90 кг на нападите...

Браво, бе! На мен 42-килограмовите дъмбели си ми тежат на нападите, ти ще взимаш 45-ци вече. :) Недей, че ме плашиш. В Пловдив нещо правите вие с гравитацията!

Браво, бе! На мен 42-килограмовите дъмбели си ми тежат на нападите, ти ще взимаш 45-ци вече. :) Недей, че ме плашиш. В Пловдив нещо правите вие с гравитацията!

:)))) Не се знае, Боби, дали ги правим по един и същ начин - т.е. с един и същ разкрач. Моят е доста голямшък, оттам става и по-лесно :). Но така съм забелязал, че не ми товари толкова коленете.

Вчера - 05.12.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
14:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
19:00 - 4 с.л. сусамов тахан и 1с.л. мед
21:00 - 2 дози протеин, 2гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 3 яйца, 200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, цяло (200гр.) домашно протеиново десертче, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Вчера нищо интересно май нямаше (не помня вече дали съм мислел да напиша нещо :D). Забравих да си платя интернета и вечерта се изненадах неприятно :D. Не е истина колко сме станали зависими от това чудо. Буквално ми се развали стереотипа като не ровичках из нета вечерта. За сметка на това пък погледах бая филмчета и така...:)

Това е!

Вчера - 06.12.2013

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
12:00 - 15:00 - 2 големи пици, 100гр. уиски, разни сладки и солени щуротийки и мезета
18:30 - 19:30 - Zzzz, след това 60 гр. сусамов тахан, 20 гр. мед,
21:00 - 6 яйца, 300 гр. домати, 80 гр. сирене БДС,
01:00 - 2 дози протеин, 2 гр. Трибулус, 3 гр. НМВ
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Вчера нищо особено - Никулден, макар и без (всъщност, добре че без) шаран ( (puke) :D). Отидох на обяд на работа, а там ме чакаха колегите да сядаме на масата :D и като се почна...абе обичам такива дни :D.
Няма фитдей за вчера по обясними причини :D.

Това е!

Днес - 07.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 5х90кг;  5х90 кг;  5х90 кг;  5х90 кг; 
2. Горна лежанка - 10х60кг;  10х60кг;  10х60кг;  10х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг;  15х23кг;  15х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  5х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х23кг;  10х23кг,  10х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 15х23кг,  15х23кг,  15х23кг,
 

Днес трябваше да тренирам гръб, но нямах време, че имах уговорка и размених гърба с гърдите. Бива като цяло. Няма някакви постижения, но имаше доволно сила и се получи приятна и стегната тренировка. 

Общо - около 40 мин. (без загрявката).
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:00 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
14:30 - 2 кроасана, 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, 1 банан
16:30 - 1 гр. НМВ
17:30 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - 2 дози протеин, 2 гр. НМВ, 2 банана
20:00 - 6 яйца, 250 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
01:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 400 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 200 гр. домати, 60 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес - насам-натам навън през деня, после тренировка и сега пак ще мръдна малко да се социализирам :). Нормална събота :).
Без фитдей днес, че ме мързи :)))
 
Това е!

Днес - 08.12.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:00 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
15:30 - 2 кроасана, 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед, 1 банан
16:30 - 1 гр. НМВ
21:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 450 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 200 гр. домати, 602 гр. Трибулус
00:00 - 2 дози протеин, 2 гр. Трибулус, 3 гр. НМВ, половин (100гр.) домашно протеиново десертче
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Днес трябваше да е тренировъчен, но сутринта ме събудиха и изнудиха приятели да ходим на СПА (makeup). Всъщност си беше парна баня и сауна, но на СПА звучи по-фръцнато :D. Аз се възползвах само от парната баня. И въпреки че предположих, че след това няма да ми се тренира, си викам, ще се мобилизирам надвечер да потренирам...Да, ама не. След разлагането в банята, последва още по-голямо разлагане на дивана - явно релаксиращият ефект идва със закъснение (или поне при мен :D )- като се прибрах и се излегнах на дивана всичко просто свърши - и пауър, и мераци за тренировка. Колкото повече време минаваше, толкова повече се разлагах. По едно време имах чувството, че направо диванът ще се отвори и ще се разплуя вътре :D. Чак надвечер събрах сили да се надигна. То не стига това, ами тая баня и апетитът ми потисна. Ядяха ми се само супи и то чак вечерта...
Както и да е, въпреки всичко релаксът е пълен. За друг път ако ходя на такова място (което е малко вероятно, тъй като не се впечатлих особено), ще знам да си преструктутрам тренировките през седмицата, за да не губя.

П.С. А, да, Честит празник на студентите!

Това е!

Днес - 09.12.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
13:30 - 6 яйца, 200 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
16:30 - 200 гр. домашно протеиново десертче
19:30 - 3 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
21:00 - 2 дози протеин
23:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 3 яйца, 450 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус, 3 гр. НМВ
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес. Дълъг работен ден без нищо значимо за отбелязване. Вече започва да се вижда ваканцията :). Две седмици почивка ще дойдат таман на мястото си :).

Това е!

Здравей :) . Може ли да ми кажеш каква е тази програма/таблица с която изчисляваш ккал , М,Б,В; :) ?

Сори за спама.

www.fitday.com :)

Днес - 10.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 2х7хСТ, 1х4х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 5х30кг,  5х30 кг,  5х30 кг,  5х30 кг,  5х30 кг;     
2. Гребане с щанга - 10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг;
3. Гребане с дъмбел - 15х30кг,  15х30кг,  15х30кг,  15х30кг,  12х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 5х27,5 кг,  4х27,5 кг,  4х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 8х17,5кг,  8х17,5кг,  8х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  12х23кг,  11х23кг;

Слабичко днес. Нямаше сила. Още на третия трисет на гърба усетих как започвам да окапвам - хващайки се за лоста се чувствах като разтопен кашкавал - очаквах всеки момент да се разтека :D. Завърших на инат. Закъснях (отново) и почивките бяха много малки - това допълнително нагнети положението. Както и да е, де - важното е, че си направих и 5-те кръга на гърба (по едно време мислех да спра след 4-тия, но се мобилизирах и избутах). Последните повторения на набирането в четвъртия и петия трисет бяха малко половинчати, ама квото - таквоз :).

Времетраене със загрявката - 50 минути (без нея да е било не повече от 40 мин.)

 
III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
13:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
18:00 - 2 дози протеин, 1 гр, НМВ
18:30 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед, 3 бонбона Рафаело
21:00 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - протеин, 2гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 3 яйца, 200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес. Нормален работен ден, отидох на обяд на работа, обаче денят не мина кой знае колко бързо.
Най-сетне и ние в Пловдив да видим малко сняг. :) Ставам сутринта, гледам - вали дъжд. Излягам се на дивана, пия кафе, ровя из нета, слушам колите как минават по мокрото шосе и се дразня как вали “дъжд”, и като стана време да тръгвам за работа - поглеждам през прозореца - навсякъде бяло - за час, час и нещо. Кеффф :).
А, да, теглих се одеве. Все още съм 88,8 кг. Не мръдвам нагоре да му се невиди. А минах на 4 000 ккал в тренировъчен (днес по изключение не са толкова).

Това е!

Има ли някаква по-специална причина, поради която не правиш по-често/по-тежка тяга?

Има ли някаква по-специална причина, поради която не правиш по-често/по-тежка тяга?

Схемата е с широка тяга, а там слагам колкото мога за този брой повторения :D Демек за мен е тежка :D. Пада се на всеки 7-8 дни да има по една тяга. А що е точно широка - питай вече Сашо :D.

Щото е базова за гърба :)
По-базова от останалите и варианти, а в последствие като бонус получаваш по-добър старт и контрол на конвенционалната.

Щото е базова за гърба :)
По-базова от останалите и варианти, а в последствие като бонус получаваш по-добър старт и контрол на конвенционалната.

Именно и аз точно това щях да кажа ! :D :D :D

Със секунди те изпревари Сашо :D

Днес - 11.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста в суперсерии с военна преса с лоста - 2х много
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 4 трисета от:
1. Преден клек -  5х100кг,    5x100кг,    5х100кг,    5х100кг; 
2. Напади с дъмбели - статични -  10х60кг,    10х60кг,    10х60кг,    10х60кг    -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг
3. Бедрено сгъване от лицев лег -  15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг,    15х7,5кг,    - с двата крака едновременно, тежестта е на всеки крак по 7,5кг

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  4х27,5кг,  4х27,5кг,    3х27,5кг,    3х27,5кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен 
2. Хай-пул от вис -    8х50кг;    8х50кг,    8х50кг,    8х50кг 
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг;  12х15кг; 

Нищо особено, но все пак бива. 100-те кила с една идея по-леки от предния път. Можех и 5-ти трисет да направя на краката - тоя път имаше все още “гориво”, но времето пак ме притискаше и предпочетох да мина директно на раменете, в противен случай тях трябваше да орежа. Поради липса на време пуснах и твърде малки почивки при тях и ги правих в стария протокол 3-8-12. Макс минута почивка между кръговете за рамо.
Тая тренировка не мога да я вместя в час. За да бъде както трябва - 5 трисета крака и 4 рамене с нормални почивки (ок. 3 мин.) ще отиде към час, час и пет-шест мин. А днес всичкото това (без загрявката) го сбих в 50-53 минути.

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
13:30 - 6 яйца, 200 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
17:00 - 3 с.л. сусамов тахан, 1с.л. мед
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед, протеин, 1 гр. НМВ
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, банан
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 650 гр. картофена крем супа с 70 гр. сирене и 40 гр. крутони, 200 гр. домати, , 30 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус, 2гр. НМВ
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес за отбелязване. Нормален работен ден.

Това е!

Днес - 12.12.2013

Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
13:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
17:30 - 200 гр. домашно протеиново десертче
19:30 - 2 с.л. сусамов тахан, 1 с.л. мед
21:00 -  две дози протеин
23:30 - 6 яйца, 200 гр. домати, 550 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус, 3 гр. НМВ
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Дълъг работен ден без нищо кой знае какво за отбелязване. Сутринта една среща, следобяд текущи въпроси и така...
Имам обаче дива мускулна треска на бедрата. Ходя не като Робокоп ами направо като Тенекиения човек :D, а на столовете сядам отвисоко и със засилка (тоест на принципа на свободното падане) :D Ама така е след малко над седмица без клек...

Това е.

Вчера - 13.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x8 с 22,5кг, 2х4 с 30кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    5х35кг;    5х35 кг;    5х35 кг;    4х35 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  10х5кг;    10х5кг;    10х5кг;    10х5кг; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 15х20кг;    15х20кг;    14х20кг;    11х20кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х38 кг,    5х38 кг,    5x38 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 10х35кг;    10х35кг,    10х35кг;
2. Кик-бек -  15х5кг,  15х5кг,    15х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

Нищо особено. Като цяло липсваше сила. Чувствах раменете невъзстановени от тренировката в сряда (лявото дори леко ме наболяваше). От много време четвъртък и петък са ми почивни. Вчера реших обаче да тренирам - е, явно е трябвало да си остане почивен. Пак нямаше много време, уж не закъснях, но в загрявката се помотах - местих разни пейки,не можех да намеря дъмбелите и т.н. и почнах работната част към 21:40 и приключих в 22:20.

Обща продължителност около 40-45 минути без загрявката.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
10:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
13:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
18:30 - половин ( 100 гр.) домашно протеиново десертче, 
19:00 - 19:45 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
20:45 - 1 гр. НМВ
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 2гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 500 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 30 гр. крутони, 3 яйца, 200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно вчера - къс работен ден. Отидох на обяд на работа, туй-онуй и денят свърши. А днес си взех почивка, така че - релакс :).
Хм, пак не съм стигнал 4 000 ккал вчера. ОТ край време си мисля да направя един анализ за цялата седмица (може и за месец) средно колко излишък ми идва, за да видим това качване що не се получава. Може днес или утре да го направя...

Това е!

Днес - 14.12.2013
 
Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
13:00 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
14:30 - 2 кроасана, 60 гр. сусамов тахан, 20 гр. мед
17:00 - 4 яйца, 60 гр. сирене БДС, 200 гр. домат
19:00 - 2 дози протеин, 60 гр. сусамов тахан, 3 гр. НМВ
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 450 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 25 гр. крутони, 200 гр. домати, 4 яйца, 40 гр. сирене БДС, 2 гр. Трибулус
02:30 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc
 

Днес реших да почина и да направя класиката - ден почивка, ден тренировка. А и още имам мускулна треска на краката :). От тренировката в сряда, смятай възстановяване - ужас!... Иначе предстои малко по-късно да мръдна навън и така. Приятна събота - релакс общо взето. Пристигна ми пак АТФ-а (поръчах още един пакет) и пак в пощенската кутия директно. Кеф :).
П.С. А, да четох и за един нов (поне за мен :D) тестостеронен буустер, който, живот и здраве, ще пробвам догодина. (grin)

Това е!

... 20 с.л. мед

(shake)

... 20 с.л. мед

(shake)

Опс :)). Това на сусамовия тахан и меда не са супени лъжици, ами грамове :D. Ти представяш ли си 60 с.л. тахан :D - сигурно и през ушите ми щеше да тече :D.
Мерси :).