Натоварване на краката = по-големи крака?

Здравейте отново :),

Днес един приятел ми каза, че колкото повече тренирам, натоварвам краката, толкова по-големи ще ми станат, аз му бях казал, че повече натоварвам краката, за да ми отслабнат, а той ми каза, че ще ми станат още по-големи и ще ръста по-бавно(на ръст). До някъде му повярвах, но все пак да се допитам и до вас...

Аз му казах, че тренирам с тази програма - http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1AGdELM4y ,но тъй като не правя Бедрено сгъване, правя на некъв уред пак за крака(нз точно за кое място е упражнението), лег преса и така... Нарочно правя повече упражнения за крака, за да ми отслабнат по-бързо... И той ми вика това дето писах по-горе :)

Също това приятелче ми каза, че ако толкова искам да ми отслабнат краката, задните части и т.н. :D да ходя да бягам и аз точно така реших Понеделеник-фитнес, вторник-бягане, сряда- фитнес, четвъртък-бягане, петък-фитнес, събота и неделя - почивка

Ще си правя пак същите упражнения във фитнеса за крака, но + това другите дни, когато не съм на фитнес ще бягам.

Та, искам малко помощ, правилни ли са тези неща дето ми е казал, правилно ли е всеки ден да се натоварвам с фитнес и бягане (без събота и неделя). И ако да, по колко време да бягам или докато се уморя..?
А и моля без коментари - зависи от храненето, това ми е ясно отдавна спрял съм всичко, което трябва да спирам, без хляба(ям го в малки количества, но без него не мога и няма как да се наям)

Благодаря предварително!

Краката можеш да ги изчистиш ако искаш, но това е смислено след като си натрупал някаква стабилна мускулна маса в тях и то ще станат по-стегнати и релефни, а не по-малки. Явно приятеля ти разбира много :). Все пак ако искаш да свалиш малко от краката няма да е толкова лесно, понеже ако ще сваляш, то ще е по цялото тяло. Оправи си диетата и потичвай, резултатите няма да закъснеят.
П.П Че то като спреш хляба да няма да ти се смалят краката ? Диетата е дале-еч по-обширна от спирането на тестени изделия :)

А и искам да попитам едно просто нещо, но така и не мога да го разбера - едно друго приятелче, тренира на месец да кажем по 3-5 пъти макс, даже не съм много сигурен дали тренира и толкова, пие бири(не много, но все пак си пие да кажем на 3 дена по 1 път), пуши(не много, но пак си пуши ), яде като свине хляб и почти винаги нездравословни храни и пак като си покаже корема, всичко е плочки и си личат доста??? Така и не го разбрах това, как става...? Не съм преувеличил, спокойно, всичко е вярнo… А и не само на корема, като гледам навсякъде е доста стегнат.

Аз диета не спазвам, но правя нещо подобно :D, както казах по-горе внимавам какво ям(само хляба ми е проблем, поне 1-2 филийки ям, но повече НЕ). За другите неща, мисля че ям правилни неща и гледам да ги ям в по-малки количества... Общо взето това е...

А и понякога хапвам шоколад(много рядко), все пак съм на 17г. и просто са ми казвали, че от време на време е добре да се яде шоколада...?

Mисля, че след толкова натоварване(всеки ден) и внимаване с храна(не диета) ще ми помогне да сваля килограми?

Проблема е, че не мога да ям винаги по същото време и редовно, а съм чувал, че това не е добре за отслабващите... Аз на ден повече от 3 пъти не ям(повечето пъти 2 пъти са ми достатъчни), но когато си ходя на фитнес и сутрин ям(за енергия :D) и стават три. Просто не ям винаги по същото време...

    Честно казано не съм сигурен как точно да отговоря на въпросите ти, но ще се опитам. Относно това дали ще ти пораснат краката - принципно това е целта на силовата тренировка. Да натовариш мускула така, че той да трябва да се приспособи към натоварването. Имаш 2 варианта - да тренираш в ниски повторения за сила (2-5) или за маса (8-12). И при двата случая ще имаш растеж на краката, като при първия той ще е доста по-малък. Аз лично мога да те посъветвам да не се притесняваш за краката си. Обикновено е много трудно на обикновен фитнесджия да ги направи големи, като под големи имам в предвид грозно големи. Просто никой не ги тренира толкова усилено. Това, което ще стане е да пораснат малко, но няма да е грозно. Особено ако изчистиш голяма част от мазнините, вярвай ще се стане много красива гледка. В момента си мислиш, че са ти големи краката и не искаш да растат защото най-вероятно имаш много мазнини по-тях. Принципно и аз съм така, но от както ги тренирам и съм на режим за сваляне на мазнини, все повече и повече става един здрав, добре оформен крак. Та тренирай си и не се притеснявай за краката си. Пак ти казвам, че за да станат  наистина големи трябва да ги скъсваш от тренировки.
    Не си спомням вече каква е основната ти цел във фитнеса, но така по тази тема съдя, че искаш да поотслабнеш малко и да придобиеш форма. Ако наистина това е целта, тичането 1-2 пъти в седмицата, когато не си на фитнес определено ще ти помогне в тази насока. Но не прекалявай, за да не губиш и мускулна маса. Ако ще тичаш монотонно т.е. отиваш и почваш да правиш кръгчета на стадиона недей да тичаш повече от 30-40мин., а ако ще правиш HIIT, чрез спринтове примерно не ти трябват повече от 15мин. макс - 20.
    За твоя приятел дето се тъпче с джънк фууд ми е пределно ясно. И аз имам такъв. Момчето живее само на дюнери, сандвичи, mcdonalds, пие доста бира и голяма част от деня си прекарва пред компютъра....а е здрав и релефен като кон. И под здрав имам в предвид, че притежава огромно количество сила и издръжливост. Може и от работата да му е...работи от тия алпинистите с изолациите :D Та на такива хора им се вика (така го срещах в 1-2 книги) “генетични откачалки” :D Това са хора с преобладаващ мезоморфен тип тяло и могат да постигнат чудеса в залата и не само. Повечето от тях обаче не са се замисляли за това, защото са нямали проблеми с визията на тялото си :)
    Относно яденето - ако искаш резултати и то качествени по-добре оправи режима си. Най-вече това, че ядеш 2-3 пъти. Прекалено малко е и то за човек, който иска да чисти мазнини. Правилно е това, което си чувал...правилно е и още как. Трябват ти като абсолютен минимум 4 пъти хранене на ден. Най-добре 5-6 пъти. Това забързва метаболизма, понеже с всяко ядене трябва да изразходваш енергия, за да обработиш храната. Отделно влияе и термичния ефект на храната. Честото хранене спомага и за по-доброто усвояване на храната и едно от най-големите предимства при отслабване е, че не позволява на организма да навлезе в авариен режим, при който си мисли, че са настъпили гладни времена и спира да отделя мазнини за енергия, а точно обратното...започва да ги складира с цел оцеляване. Точно тази система на организма е спасила човешкия род през всички тези хиляди и милиони години. Прочети темата, която съм написал - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744 . Не искам да си правя реклама. Просто там съм описал доста неща и съм дал съвети, които може да ти помогнат.
  Относно шоколада - аз не виждам нищо полезно в него. Правят някакви реклами, в които казват, че предпазва от рак, лекува левкимия и не знам си какви други глупости. Лично аз не вярвам в това. Даже ако трябва да съм по-точен е по-вероятно да вреди. В него има само прости захари и транс мазнини. Точно тези транс мазнини са отговорни за едни от най-лошите заболявания. Е...не казвам никога да не ядеш шоколад...но не прекалявай...по 1-2 блокчета е добре, колкото да потушиш огъня :D Ми това е за сега...успех ти желая. Виждам, че имаш желание за промяна. Стискай зъби и бъди търпелив. С времето всичко ще си дойде на мястото! ;)

Значи по колко време да бягам, защото ще бягам в гора, леко кросче, като се уморя вървене, понякога може и по-бързо бягане и така... Само ми кажете по колко г/д време да бягам...

Както казах ще тренирам така, един ден фитнес, един ден бягане, само събота и неделя почивка...

Аз не искам мускулести и големи крака, защото сега имам големи бедра(мазнини, да...) и си представям ако това станат мускули, а аз просто искам да ми отслабнат, не малко :) Еми във фитнеса правя, лег преса, бедрено разгъване и с още 1 уред за крака, на лег пресата правя и за прасец по 15 повторения(3 серии). Ако си правя тези упражнения и бягам на седмица по 2 пъти(3 пъти фитнес) ще ми отслабнат ли??? или да спирам някой упражнения за крака във фитнеса?

Тичай около 30-40мин. максимум.

Аз не искам мускулести и големи крака, защото сега имам големи бедра(мазнини, да...) и си представям ако това станат мускули, а аз просто искам да ми отслабнат, не малко :) Еми във фитнеса правя, лег преса, бедрено разгъване и с още 1 уред за крака, на лег пресата правя и за прасец по 15 повторения(3 серии). Ако си правя тези упражнения и бягам на седмица по 2 пъти(3 пъти фитнес) ще ми отслабнат ли??? или да спирам някой упражнения за крака във фитнеса?

Да си продължа ли с тези упражнения или да спра няк’во?

Остави ги :)

Остави ги :)

Да ги оставя, като какво имаш впредвид :D Продължавам! :)

А и забравих да кажа, че там има и лостове, на които мисля да тренирам по малко... :)

Както и друго нещо забравих, да ям ли преди това бягане, мисля към 8:00-9;00(вероятно) часа да ходя да бягам, на фитнес ходя също някъде към 8;30-9;00(ям 2 часа преди фитнес тренировката). Мисля, че ще бъде по-правилно да НЕ ям преди бягането??? А и ако не съм ял, като се върна колко часа трябва да изчакам, за да ям или няма смисъл да се чака...?

А и забравих да кажа, че там има и лостове, на които мисля да тренирам по малко... :)

Както и друго нещо забравих, да ям ли преди това бягане, мисля към 8:00-9;00(вероятно) часа да ходя да бягам, на фитнес ходя също някъде към 8;30-9;00(ям 2 часа преди фитнес тренировката). Мисля, че ще бъде по-правилно да НЕ ям преди бягането??? А и ако не съм ял, като се върна колко часа трябва да изчакам, за да ям или няма смисъл да се чака...?

?????

Ох,бъди малко по-самостоятелен.

Еми, мисля че няма да се умориш, ако ми кажеш дали да бягам на гладно и кога да ям след това бягане? Както и да е...

Еми, мисля че няма да се умориш, ако ми кажеш дали да бягам на гладно и кога да ям след това бягане? Както и да е...

АКО не те гонят - не бягай

АКО те гонят - бягай
  АКО си ял - бягаш на пълен стомах
  АКО не си ял - бягаш на празен стомах

След бягането:

АКО си гладен - яж

АКО не си гладен ,но си слаб - яж

АКО не си гладен и не си слаб - не яж

if (гонят_те)
{
if (ял_си) бягане_на_пълен_стомах();
else бягане_на_празен_стомах();
} else стоиш_си_мирно();

Здравейтее :) Виждам,че тук преобладавате само мъжее,но няма нищо.Имам един проблем.мускулите на краката ми се стягат и наедрявват.Да,искам стегнати,хубави и издължени бедра,а не едри :( Свалих 12 кг за 5 месеца..Всеки ден си правя кардио на пътеката във фитнеса по 25,30,35 минути,спазвам хранителен режим-консумирам плодове(предимно до обяд),зелечуци,млечни продукти,меса(пилешко и телешко),риба,бобови храни. Искам да ви попитам как да спра товаа и ккво да правя за да не бъдат широки и едри бедрата ми.. :(

Краката ти по-малки няма да станат, затова погледай снимки на лекоатлетки, особено на спринта и медитирай колко ли време им е трябвало за да си преглътнат комплексите?!

Яки крачета и дупе = хубави крачета и дупе.

    Имаш 2 варианта - да тренираш в ниски повторения за сила (2-5) или за маса (8-12). И при двата случая ще имаш растеж на краката, като при първия той ще е доста по-малък.

Айде бе

    Имаш 2 варианта - да тренираш в ниски повторения за сила (2-5) или за маса (8-12). И при двата случая ще имаш растеж на краката, като при първия той ще е доста по-малък.

Айде бе

Защо да е по - малък, ако работи по системата 5х5, клек му е 3 пъти в седмицата, също така има и тяга.

Щото по 5 по 5 с 3 клека седмично + тяга стават 100 повторения (все тежки с прогресив оувърлоуд,което тук е КЛЮЧЪТ КЪМ РАСТЕЖА!!!) и събира обем за растеж, а и като начинаещ по-лесно се дърпа дори с по-нисък обем или по-ниски повторения и т.н. Ако прави 4 упражнения за крака по 4 серии с по 8-10 повторения на серия веднъж седмично (тоест сплит) пак отива в този диапазон на повторенията,верно малко повече са,ама не много хора правят 4 серии всяка от тях все на макс, повечето правят пирамида,като само последните им 1-2 са най-тежки.