На къде сега ?

Здравейте , 67 кила  съм , +- 175 съм висок , на 16 съм . Вече два месеца съм по  програма , разделена на горна / долна част и ми се иска да я сменя , но не знам какво да избера . Или пък може би да си продължа по нея ?

Вариантите ми са : 10x10 ,  клек в 20 повторения , бутащи - дърпащи 

Програмата ми е  следанта , като в дневника съм записал  как съм тренирал  последните 2 седмици .  Сякаш не е толкова ефективна , както когато я почнах или нещо с храненето съм объркал ?

Понеделник
1А: Лег
1Б: Гребане надхват
2А: Военна преса с дъмбели
2Б: Набиране подхват
3А: Френско
3Б: Скотово прав

Вторник
1А: Клек
1Б: Мъртва тяга
2А: Прасец седнал
2Б: Коремни преси

Четвъртък
1А: Набиране надхват
1Б: Лежанка с дъмбели
2А: Гребане подхват
2Б: Военна преса с дъмбели
3А: Концентрично сгъване
3Б: Трицепс на горен скрипец

Петък
1А: Мъртва тяга
1Б: Клек
2А:Прасец прав
2Б: Повдигане на краката

Гради програмата си около клека и тягата.Тези две упражнения трябва да заемат основна роля в тренировъчната ти програма и съответно трябва да наблягаш на тях. :)

Значи и така да я оставя , би трябвало да върши работа ? Сега ще се опитам да съставя една  програма бутащи / дърпащи

Не сменяй програмата си когато ти омръзне ,а когато започне да не ти дава резултати.