Рестарт на тренировките

Здравейте,колеги.
Последните 2 години тренирах основно с двудневни сплитове(горна/долна част, бутащи/дърпащи) както и на лостове. Постигнах добри резултати ,но последните 2 месеца си дадох почивка от тренировките(ако така може да се нарече) Отдадох се доста сериозно на алкохол,циари и жени. Формата ми в момента е потресаваща и пак съм на изходно ниво.
Започвам пак с тренировките и съм изправен пред една дилема: Двудневен сплит или тренировка за цяло тяло,докато си вляза пак във формата ,която бях постигнал. Интересното е ,че като сила и повторения в базовите упражнения(на които наблягах преди) всичко се е запазило с разликата ,че правех по 4-5 серии ,а сега мога макс 2 и после мускула отказва.
Не съм много наясно с мускулната памет и не знам как най-бързо ще си върна тялото ,силата и тонуса от преди 2 месеца.Ако някой е минавал през такива периоди ,моля да сподели малко опит.
И малко инфо за мен. 32 год, 85кг.Ръка 39 преди/37 сега. Бедра 61преди/58 сега.Като цяло всичко е надолу с 2-3 см. Но килата са същите. И както се оаква ,разликата е в корема.
Като добавки в момента разполагам с суроватъчен протеин и креатин. За момента не мисля да взимам друго.
От днес мисля да започна с нещо такова:

КЛЕК
НАБИРАНЕ
ЛЕЖАНКА
РАМЕННИ ПРЕСИ
МЪРТВА ТЯГА
КОФИЧКИ
БИЦЕПСОВО СГЪВАНЕ
Всичко по 3 серии

То е ясно ,че с каквото и да почна сега ,все ще нацеля схемата,но ще е по-лесно да прочета мнения от хора ,които са имали подобни прекъсвания.