Мнение за програма?

Здравейте!На 17г съм 177см висок 66-67кг тренирам от скоро и си търся тренировъчна програма(като искам да развия гърдите защото са много изостанали).
Искам да попитам относно програмата по която един приятел ми каза да тренирам удачна ли е?
Понеделник:Гърди+Бицепс
Вторник:Крака+Корем
Сряда:Гръб+трицепс
Четвъртък:Гърди+Корем
Петък:Рамо
Събота и неделя почивка

Ако имате по добри предложения ще се радвам да ги споделите!

Тренираш от скоро и ще ходиш 5 дни в седмицата? Не знам дали ще можеш да се възстановяваш добре, какви добавки приемаш? Защо не пробваш 5х5 системата? Прочети, ще ти хареса!

Аз имам предложения,но първо ми кажи щом гърдите ти са изостанали ,кое ти е напреднало
? :D

Аз имам предложения,но първо ми кажи щом гърдите ти са изостанали ,кое ти е напреднало
? :D

Може да му е такъв гена, че да си мисли, че са изостанали.... има го и този вариянт :D

Да си мисли не е като да е!

Нали знаете, ако човек си внуши нещо, не можеш да излезнеш на глава с него.
Същото е с космодиска, слагаш го и си внушаваш, че ти помага :D :D

На 67кг и 177см единствената неизостанала група е скелета. Всички кокали се виждат перфектно.

Тренираш от скоро и ще ходиш 5 дни в седмицата? Не знам дали ще можеш да се възстановяваш добре, какви добавки приемаш? Защо не пробваш 5х5 системата? Прочети, ще ти хареса!

Пия протеин 100% whey gold standard

Ръцете ми са по напред (най-вече бицепса).
Не се виждат всички кокали идеално,повечето са скрити :D.

Ето и една снимка малко е стара,но доло горе гърдите са си все същите—-> http://prikachi.com/images.php?images/439/6850439Z.jpg

Тренираш от скоро и ще ходиш 5 дни в седмицата? Не знам дали ще можеш да се възстановяваш добре, какви добавки приемаш? Защо не пробваш 5х5 системата? Прочети, ще ти хареса!

Пия протеин 100% whey gold standard

Начинаещ си, според мен няма да можеш да се възстановиш добре само с протеин, ако вземеш бцаа ще е друго.
Ако тренираш гърдите и ядеш както трябва няма как да не растат, просто не ядеш достатъчно. Но пак казвам, разгледай 5х5, няма смисъл от този сплит, начинаещ си!

Хапвай протеинови храни за закуска, 3-4 цели яйца ( с жълтъка за мазнини и въглехидрати ). Може да хапнеш овес с кисело мляко, но по - добре яйца, хапваш телешко, пилешко, свинско... всякакво месо, аз телешкото си го правя на мусака или пълнени чушки най - често, яж по 500-600 гр. месо на ден и ще видиш дали няма да растат гърдите. Приемай 150-160 гр. протеин на ден, 2500+ kcal и 100 гр. мазнини, и ще качваш!

Канара от мускули, особено бицепсите :D

Тренираш от скоро и ще ходиш 5 дни в седмицата? Не знам дали ще можеш да се възстановяваш добре, какви добавки приемаш? Защо не пробваш 5х5 системата? Прочети, ще ти хареса!

Пия протеин 100% whey gold standard

Начинаещ си, според мен няма да можеш да се възстановиш добре само с протеин, ако вземеш бцаа ще е друго.
Ако тренираш гърдите и ядеш както трябва няма как да не растат, просто не ядеш достатъчно. Но пак казвам, разгледай 5х5, няма смисъл от този сплит, начинаещ си!

Хапвай протеинови храни за закуска, 3-4 цели яйца ( с жълтъка за мазнини и въглехидрати ). Може да хапнеш овес с кисело мляко, но по - добре яйца, хапваш телешко, пилешко, свинско... всякакво месо, аз телешкото си го правя на мусака или пълнени чушки най - често, яж по 500-600 гр. месо на ден и ще видиш дали няма да растат гърдите. Приемай 150-160 гр. протеин на ден, 2500+ kcal и 100 гр. мазнини, и ще качваш!

А яйцата сурови ли трябва да ги ям или варени?

с черупката

Канара от мускули, особено бицепсите :D

Аз мисля че за моите кг. ръката ми e добре развита (36-37см обиколка стегната) и правя сравнение с другите от залата който са 70+ килограма и ръцете им са по малки от моите,но щом казваш не са кой знае колко големи :D

Тренираш от скоро и ще ходиш 5 дни в седмицата? Не знам дали ще можеш да се възстановяваш добре, какви добавки приемаш? Защо не пробваш 5х5 системата? Прочети, ще ти хареса!

Пия протеин 100% whey gold standard

Начинаещ си, според мен няма да можеш да се възстановиш добре само с протеин, ако вземеш бцаа ще е друго.
Ако тренираш гърдите и ядеш както трябва няма как да не растат, просто не ядеш достатъчно. Но пак казвам, разгледай 5х5, няма смисъл от този сплит, начинаещ си!

Хапвай протеинови храни за закуска, 3-4 цели яйца ( с жълтъка за мазнини и въглехидрати ). Може да хапнеш овес с кисело мляко, но по - добре яйца, хапваш телешко, пилешко, свинско... всякакво месо, аз телешкото си го правя на мусака или пълнени чушки най - често, яж по 500-600 гр. месо на ден и ще видиш дали няма да растат гърдите. Приемай 150-160 гр. протеин на ден, 2500+ kcal и 100 гр. мазнини, и ще качваш!

А яйцата сурови ли трябва да ги ям или варени?

Да пий ги :P
Направи ги на тиган с малко масалце!

Канара от мускули, особено бицепсите :D

Аз мисля че за моите кг. ръката ми e добре развита (36-37см обиколка стегната) и правя сравнение с другите от залата който са 70+ килограма и ръцете им са по малки от моите,но щом казваш не са кой знае колко големи :D

Очевидно и на 2рия етаж си изоставащ.... (nhappy)

Хапвай протеинови храни за закуска, 3-4 цели яйца ( с жълтъка за мазнини и въглехидрати ).!

Разби ми представите за яйцето :)

Хапвай протеинови храни за закуска, 3-4 цели яйца ( с жълтъка за мазнини и въглехидрати ).!

Разби ми представите за яйцето :)

?

Може в черупката да има бе :D

Хапвай протеинови храни за закуска, 3-4 цели яйца ( с жълтъка за мазнини и въглехидрати ).!

Разби ми представите за яйцето :)

?

В яйцето почти няма въглехидрат.

А какво ще кажете за тази програма http://www.bb-team.org/workout/4282_fitnes-split-4up-1
?