Fred ''Biggie'' Smalls програма за ръце

http://www.bodybuilding.com/fun/fred-biggie-smalls-workout-8-moves-to-awesome-arms.html
Какво мислите за следната програма?
Всичко е със 60 секунди почивка и към 15-12-10 повторения. Може да се прави и с 12-10-8
1 Чуково сгъване с дъмбели
2 Френско с дъмбели
3 Концентрирано Сгъване За Бицепс
4 Лежанка с тесен хват или кофички (споменава, че можа и така във видеото)
5 Скотово Сгъване С Дъмбели
6 Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже
7 Сгъване за бицепс на скрепец с долна хълка (една по една)
8 Обратно разгъване на горен скрипец за трицепс (подхват, пак една по една(ръка))
Като цяло ми хареса, но защо са разместени така упражненията? Бицепс, трицепс, бицепс? Няма ли да е по-добре ако 1во се направи едното и следователно после другото?

1. Като ти гледам снимката не си за тази програма.
2. Като виждам въпросите ти - не си за тази програма.

Въпроса беше отправен към програмата, а не към това дали мога да я изпълнявам.

Ако си професионалист, става.

Ами прочети какво е написал авторът, относно програмата: “Правя тази тренировка за ръце на всеки 6 дни, около месец преди състезание. Няма да ви направи по-силни, но ще добави доста обем към вашите мускули и ще се отличите от конкуренцията”.
Това е предсъстезателна тренировка за изпомпване на професионалист, който е на 5-6 гр тестостерон на седмица и целогодишно е на пептиди и хормон на растежа, яде по 600-700 гр протеин на ден... Подходяща ли е за теб, как мислиш? Иначе самата програма сигурно е много добра, но няма как да се види потенциалът й, без горните фактори.

Това добре, но ми е интересно каква е причината да се редуват мускулите? Не е ли по-добре да не им се дава толкова голяма почивка чрез редуване или пък като си починат може с малко по-тежко да се изпълнят повторенията?

btw не видях горното мнение. Изясниха ми се малко нещата!

Това е метод на трениране - суперсерия на мускули-антагонисти (бицепс-трицепс, гърди-гръб).

супер серия няма ли да е веднага след бицепса да започна да правя трицепс и така да редувам няколко серии, а не да направя 4 серии на едното и след това 4 на другото?