А new look in better shape

Здравейте! Момиче съм на 21години. От няколко дни съм на НВД ,тъй като реших ,че имам нужда от намаляване на теглото. Тежа 62кг и съм висока 163см. Целта ми е да достигна поне до 54-55кг. и да намаля подкожните мазнини най-вече около коремната област-тя ми е най-проблемна. Ще публикувам храната и тренировките ,които правя всеки ден. Имам нужда от вашия съвет дали всичко изпълнявам по правилния начин. Критиките от ваша страна са добре дошли! В комбинация с диетата и тренировката пия fat burner и l-carnitine на Pure Nutrition. Мотивацията ми е голям проблем - както си мисля ,че най-накрая ще успея да имам хубаво и стегнато тяло ,след време се сривам напълно и си мисля,че това ще бъде поредният ми провал в опитите ми да постигна желаната от мен форма.

Започвам с описването на тренировката и храната за днес:

1.Фет бърбър и л-карнитин
2.5 мин загрявна на велоергометър
3. Различни упражнения за крака,ръце,корем - правя по малко повторения с повече тежести
4. 20 мин. велоергометър
Храна:
1.след тренировка - около 100гр извара + фрапе
2.обяд - пилешко месо(около 200гр. с броколи,извара и малко масло) + фрапе
3.следобедна закуска - 50 гр.орехи
4.вечеря - 2 яйца и 2 червени чушки от буркан(тук май малко сбърках,тъй като в маринатата на чушките има захар и олио) + половин филия пълнозърнест хляб и 50 гр.кашкавал + 1 хапка печена тиква

Вода - 2л.

Благодаря на всички ,готови да помогнат!

Опиши по подробно тренировката упражнения серии,като казваш различни упражнения за крака,ръце и корем нищо не казваш.

Здравей, понеже гледам, че преобладават млечните неща при теб, само информативно да знаеш, че при прием на млечни, по-трудно ще изчистиш мазнините в областта на корема. С което изобщо не казвам да ги спираш напълно, но ще е добре да си спестиш 1-2 фрапета. Писала си храната след тренировка, което може би означава, че ако приемем, че тренираш сутрин, то си тренирала на гладно - демек нямаш закуска. Ако това ти е храната за целия ден, ми се струва  малко.
Относно тренировките - ако може да споделиш малко по-подробно какво точно означава “по-тежко” като килограми и какви упражнения правиш точно, тъй като крака, ръце са доста общи понятия :Д Колкото по-подробна бъдеш, толкова по-лесно ще можем да те посъветваме нещо:)

П.С НЯМА да бъде провал, ако си го решила сериозно и наистина искаш да постигнеш успех. Започнала си режим, започнала си тренировки - просто бъди постоянна и ефектът ще дойде, повярвай ми :) Просто повечето хора искаме всичко да стане за 1-2 седмици. Не може да се храниш 4 г нездравословно и изведнъж да искаш за 2 месеца да станеш като модел. Просто това е организъм.. нещата далеч не са толкова лесни. Особено при нас жените - хормоните оказват голямо влияние. Затова просто - търпение :) Ще стане

Преди тренировка и закуска фет бърнър и л-карнитин
Храна до момента:
Закуска - 1 банан преди тренировка + фрапе
след тренировка 100гр. извара + 20 гр кашкавал
Обяд - 100 гр пиле с броколи и извара , 2 яйца и домат + хапка печена тиква
Следобяд - 50гр кашу, 1 зелена ябълка
Вечеря - 2 яйца със салата от домати и краставици

Тренировка:
1. 5 мин. велоергометър
2. Бедрено разгъване – 3х8 , 30кг.
3. Бедрено сгъване 3х8 , 25кг.
4. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х10 , 3кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 , 5кг.
6. Странични наклони с дъмбели 3х15 , 6кг
7. Затваряне на бедра на Аддуктор машина  3х15 , 40 кг
8. Разтваряне на бедра на Аддуктор машина  3х15 , 40 кг.
9. Избутване на крак назад – 3х10 , 35кг.
10. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3х10 , 25кг
11. Гръбни преси – 3х10 + 6кг дъмбел
12. Велоергометър 20мин.

Днес ми е почивен ден

Храна:
Закуска: Фрапе , 1 зелена ябълка с 200 гр кисело мляко
Обяд: 3 яйца в масло , 100 гр извара , 20 гр кашкавал , салата от домати и краставици + хапка печена тиква
Следобяд: 50гр. микс ( бадеми и лешници) + чай
Вечеря: 260гр. филе от скумрия с домати и краставици + 6 маслини

Вода 2л.

Здравейте!

Храна:
Закуска: фрапе + банан ( преди тренировка)
200 гр извара ( след тренировка)
Обяд: Пилешко бутче , 2 яйца , салата домати и краставици , 10 маслини ,хапка печена тиква
Следобяд: 1 филийка пълнозърнест хляб , 20 гр кашкавал , 2 маслини , кафе
Вечеря: Пилешко бутче, салата домати ,1 яйце

Вода:2,5л

Тренировка:
1. 5 мин. велоергометър
2. Бедрено разгъване – 3х8 , 30кг.
3. Бедрено сгъване 3х8 , 25кг
4. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х15 , 3кг.
5. Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 , 5кг.
6. Странични наклони с дъмбели 3х20 , 7кг
7. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3х8 , 25кг
8. Напади 3х10 , 8 кг
9. Коремни преси (повдигане на раменете) 3х10 , не съм правила други упр.за корем ,тъй като имам мускулна треска ....
10. 20 мин велоергометър
Скоро мисля да пробвам и мъртва тяга, досега не съм правила , въпреки че ходя на фитнес от доста време с прекъсвания.
Въпрос:
1. Предполагам доста често задаван, тъй като чувам противоречиви мнения ,ако искаме да свалим килограми и да се стегнем ,е по-добре да правим по-малко повторения с повече килограми или обратното, повече кардио ,или по-малко кардио?
2. След тренировка съм зверски гладна. Какво освен извара мога да хапвам?

П.С
След тренировка си намерих 4лв на улицата. Това го приемам като добър знак. Щастлива съм! :))

1) Нормално е да си гладна след тренировка - можеш да ядеш месо и салата, ако целта ти е сваляне на мазнините. Иначе няма проблем да ядеш и въглехидрат - ориз, картофи. Тъй като си на НВД предполагам, че по-удачен вариант за теб ще е месото със салата. Макар че НВД не значи 0 въглехидрати.. Аз лично ги редувам - или ям месо със салата, или включвам месо с някакъв въглехидрат, особено в дни, когато тренирам крака, тъй като съм зверски гладна :Д
2) По-добре е да правиш по-малко повторения с по-тежко,ако целта ти е изгаряне на мазнини и изграждане на мускул, имаш тренировъчен стаж. Ако искаш просто стягане, прави повече повторения. кардиото - интервално в рамките на 15-20 мин.

Здравейте!

Храната днес:
Закуска: 1.банан + фрапе
2. 150гр извара +  2 белтъка
Обяд: 4 яйца с малко масло, 2 червени чушки от буркан, половин краставица, 4 маслини,40гр извара
Следобяд: 200 гр кисело мляко , 1с.л. мед
Вечеря:(най-вероятно) Пилешка пържола , домати и краставици, 5-6 маслини,малко извара

Вода: 2,5л.

Тренировка
1.5 мин. велоергометър
2.Странични наклони с дъмбели 3х15 , 7кг
3.Напади 3х10 , 8 кг
4.Бедрено сгъване 3х10 , 25кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 , 5кг.
6.Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3х8 , 25кг
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10 ,20кг
8.Избутване на крак назад – 3х10 , 35кг.
9.Коремни преси (повдигане на раменете) 2х15
10.Велоергометър 20мин.

Здравейтеее! Днес почивам, а имах толкова голямо желание за тренировка. Утре ще наваксам :)))

Храна:
Закуска: 300гр кисело мляко с 3с.л. овесени ядки и 1 зелена ябълка + фрапе
Обяд: 200гр. пилешка пържола с 2 червени чушки от буркан,половин краставица,5 маслини,100 гр извара и 1 жълтък (лел много стана) :D
Следобяд: 1 кафе
Вечеря: 200гр. пиле ,2 домата,половин краставица (вечерята ми беше много рано в 18ч.,така че със сигурност ще хапна малко извара преди да легна)
Вода: 2л

Как Ви се струват храната и тренировките ? Коментирайте, ако има забележки. :)
Благодаря!
Хубава вечер! :)

Храна:
Закуска:1) 1 зелена ябълка
2)200 гр извара ,фрапе
Обяд: 200гр пилешко с домати и 2 хапки кашкавал
Следобяд: 50гр орехи ,кафе
Вечеря: Евентуално 3 яйца с домати,краставици и извара
Вода 2л.

Тренировка
1.5 мин. велоергометър
2.Странични наклони с дъмбели 3х15 , 7кг
3.Напади 3х10 , 8 кг
4.Бедрено сгъване 3х10 , 25кг
5.Бедрено разгъване 3х10,30кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 , 5кг.
7.Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 1х8 , 25кг, 2x5, 30кг
8.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10 ,20кг
9.Глутеус машина – 3х10 , 35кг.
10.Коремни преси (къси) 3х15
11.Велоергометър 10мин.

Имам проблем с издръжливостта при правене на коремни преси ,даже ми се схваща коремния мускул. Дано това се промени с времето.....

Днес почивен ден

Храна: 1. фрапе
2. 1 кофичка кисело мляко с 1 зелена ябълка и 3с.л. овесени ядки
Обяд: 200 гр пилешко,половин краставица, 2 червени чушки, 4 маслини,50 гр извара
Следобяд: 50 гр орехи
Вечеря: 3 яйца, домати,краставици, 4-5 маслини,извара

Здравейтеее!

Храна:
Закуска:1. фрапе
2. 4 яйца с малко масло
Обяд: пилешки дробчета с 2 червени чушки,5маслини,70гр.извара
Следобяд: 50 гр израва,7 маслини
Вечеря: Тук малко наруших режима,но излизах на заведение... - салата “Цезар” и около 80 гр сирене,няколко хапки сушени мезета

Вода 2.5-3л

Тренировка:
1.5 мин. велоергометър
2.Странични наклони с дъмбели 3х20 , 7кг
3.Бедрено сгъване 4х8 , 25кг
4.Бедрено разгъване 4х8,30кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 , 5кг.
6.Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х5 ,30кг
7.Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10 ,15кг
8.Глутеус машина – 3х10 , 35кг.
9.Коремни преси (къси) 3х15
10.Аддукутор машина 3х15, 40кг
11.Велоергометър 10мин.

Днес не успях да правя напади ,много сериозно май съм разтегнала лявата половина на седалищния мускул... даже ме наболява като ходя и изкачвам стълби

ПС
От две седмици съм на този режим, а промяна почти няма. Да не би да е заради това,че все още съм в началото? Започвам да си мисля,че някъде греша..... :(

Под разлика визираш кантар или мерки. Гледай мерките :) Кантара го остави за известно време. Отделно все пак е нужно време да се адаптира организмът, при всеки е различно. Пробвай да намалиш малко млечните.

Под разлика визираш кантар или мерки. Гледай мерките :) Кантара го остави за известно време. Отделно все пак е нужно време да се адаптира организмът, при всеки е различно. Пробвай да намалиш малко млечните.

Ади,мнго ти благодаря,че винаги отговаряш на въпросите ми! Оценявам го! Визирам и двете - кантар , мерки. И изварата ли да намаля също?

Храната днес:
Закуска: 1. фрапе
2. 200гр. кисело мляко с 3с.л. овесени ядки
Обяд: 4 яйца с малко масло, 2 червени чушки,1/2 краставица,100 гр извара,малко авокадо
Следобяд: 50 гр лешници, 1ч.л. мед
Вечеря: Пилешки дробчета с домати и краставици,50гр извара, 7 маслини

ПС
Май малко ще намаля тренировките, че нещо много контролни ми се насъбраха и имам доста за учене.... :( :( Утре ще си взема постелка за упражнения и ще гледам да скалъпвам нещо в нас,няма да се изоставя така :D

Ти прецени кое точно, просто пробвай да ги намалиш малко и да видиш дали ще има някаква разлика. Ако след 3-4 дена не виждаш такава, значи не е там проблемът:) Няма защо, нали идеята е да си помагаме и да си споделяме ;п

Храна: 1 филийка пълнозърнест хлям с малко масло и мед + кафе
Обяд: 4 яйца с масло 2 пилешки дробчета,салата домати и малко авокадо
Следобяд: 1 червена чушка с 3 пилешки дробчета и 3 маслини
Вечеря 7-8бр. кашу , 170гр пилешко с 1 домат
50гр извара
Вода: 2л

Тренировка:
7 мин. велоергометър
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 , 5кг.
Странични наклони с дъмбели 3х15 , 8кг
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х5 ,30кг
Глутеус машина – 3х10 , 40кг.
Коремни преси (къси) 3х15
Повдигане на крака от лег 3х10
Пътека  15 мин.

Голяма лудница беше във фитнеса,не успях да си направя половината упражнения.Май е по-добре да се ходи сутрин ....

Здравейтее!

Храната за днес:
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и мед + кафе
Обяд: 160гр.пилешко 1 домат,1/2 краставица,30гр авокадо
Следобяд: 2 яйца,30 гр кашу
Вечеря:140гр пилешко ,1 домат,60 гр салата “Айсберг”

Вода: около 1.5л.....

Тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - доста се озорих ... разочарована съм
Повдигане на крака от лег 3х15
Коремни преси(къси) 3х10
Лицеви опори на коленца 3х10
Помпички на леглото :D 3x10

Калории: ~1200 доста малко са ,при положение ,че трябва да приемам около 1600 :/ Някакво предложение какво да попроменя в хранителния режим ?

Здравейтее!

Храната за днес:
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и мед + кафе
Обяд: 160гр.пилешко 1 домат,1/2 краставица,30гр авокадо
Следобяд: 2 яйца,30 гр кашу
Вечеря:140гр пилешко ,1 домат,60 гр салата “Айсберг”

Вода: около 1.5л.....

Тренировка:
http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 - доста се озорих ... разочарована съм
Повдигане на крака от лег 3х15
Коремни преси(къси) 3х10
Лицеви опори на коленца 3х10
Помпички на леглото :D 3x10

Калории: ~1200 доста малко са ,при положение ,че трябва да приемам около 1600 :/ Някакво предложение какво да попроменя в хранителния режим ?

Калориите най-лесно можеш да ги вдигнеш с мазнини,които както виждам не приемаш особено.... Опитай тахан,фъстъчено масло (натурално), ядки като цяло, зехтин в салатата... :) Не съм особено запозната, но мисля, че това са все мазнини, които не можеш да приемеш от маслото и яйчените жълтъци, а за изключително полезни и важни. Увеличи храна, иначе мисля, че е добре. Успех !! (F)

Благодаря за съветите,Hariboo VKathy :)))

Днес почивам.

Храна:
Закуска: 1 филйка пълнозърнест хляб с масло и мед+кафе
1 зелена ябълка
Обяд: 150 гр пилешко ,домат,1/2 краставица,4 маслини,зехтин
Следобяд: 50 гр кашу
Вечеря:160гр пилешко,30гр пълнозърнест хляб,домат,80 гр салата “Айсберг”, 5 маслини,зехтин,1ч.л. мед

Калории: ~ 1500
Днес се чувствах много отпаднала. За първи път ми се случва, откакто съм на режима. Допускам ,че се дължи на по-малко приетите калории вчера....

Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с масло и мед
20 гр кашу
Обяд: 150гр пилешко ,1 червена чушка от буркан ,1/2 краставица,40 гр извара,зехтин,5 маслини + кафе
Следобяд: 2ч.л. тахан ,1ч.л мед, 50 гр извара ,20гр салата “Айсберг” ,2 яйца,зехтин + кафе
Вечеря: 130гр пилешко ,домат,70гр салата “Айсберг” ,авокадо,зехтин

Тренировка днес отново няма,още ме държи мускулна треска,но прети да легна ще направя някое упражненийце :D
Днес почти не съм пила вода,гони ме голям глад , не знам какво се случва.......

Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с тахан и мед + кафе
Обяд: 160гр пилешко ,2 червени чушки от буркан ,1/2 краставица,5 маслини,20гр авокадо + кафе
Следобяд: 50гр кашу + капучино
Вечеря: 4 яйца с масло, 80гр извара,домат,1/2 краставица,5 маслини,20гр авокадо
10 гр тахан с малко мед

Храна:
Закуска: Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с 2ч.л.тахан и 1ч.л.мед + кафе
зелена ябълка
Обяд: 4 яйца с масло,2 червени чушки от буркан,1/2 краставица,30гр авокадо,3 маслини
Следобяд: Фрапе
Вечеря: 150гр пилешко със салата зеле и 50гр ориз,5 маслини

Днес попрекалих с въглехидратите :(((

Храна:
Закуска: Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб с 2ч.л.тахан и 1ч.л.мед
Фрапе (ходих на кафе) blush
Обяд: 160гр скумрия, 200гр салата зеле, 5 маслилни
Следобяд: 30гр кашу
Вечеря: 3 варени яйца, домат, салата “Айсберг, 30гр авокадо,зехтин

Малко изостанах с тренировките, но ще компенсирам... :/

Здравейте! Честит празник на всички студенти! Весело изкарване на празника!

Храна:Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб,2ч.л. тахан,1 ч.л. мед + фрапе
50-60гр извара
Обяд: 4 яйца с масло,2 червени чушки от буркан,1/2 краставица
Тъй като няма да мога да пиша по-късно вечерята най-вероятно ще бъде около 100 гр риба тон с яйце,салата домати и краставици, 3-4 маслини. Иииии днес съм решила, че ще пия вино (бяло/червено) послучай празника, дано не сгафя с нещо друго нездравословно :///
Тренировка:
10 мин. велоергометър
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 , 6кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10 ,15кг
Странични наклони с дъмбели 3х15 , 8кг
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х5 ,30кг
Oтвеждане назад с изпънат крак на махало- 3х10 , 40кг.
Коремни преси (къси) 3х15
Гръбни преси 3х10,6кг
Напади – 3х10,8кг.
Бедрено сгъване 3х8 ,30кг
Бедрено разгъване 1х8,30кг, 2х5,35кг
10 мин. велоергометър

ПС
Днес се теглих във фитнеса и кантарът показа 2-3 кг по-малко.Много съм доволна. :))))

Здравейте!
Храната днес:
Закуска: 200гр кисело мляко с 2с.л. овесени ядки,1 зелена обълка,  фрапе
Обяд: 4 яйца с масло, 2 червени чушки от буркан, 1/2 краставица,5 маслини
Следобяд:1/2 филийка пълнозърнест хляб с махан и мед, 30 гр орехи
Вечеря: 100 гр риба тон, 2 домата, 40 гр авокадо,2 маслини,зехтин

Храна:
Закуска: 200гр кисело мляко с 3 с.л. овесени ядки + фрапе
Обяд: 4 яйца,домат,30гр авокадо,50 гр извара
Следобяд: 50 гр орехи
Вечеря: 150 гр скумрия,домат,1/2 краставица, 2 хапки извара, мед

Тренировка:
Коремни преси(къси) 3х15
Повдигане на крака от лег 3х20
Помпички на легло 3х15
Планк 1 мин

Скромна тренировка (blush)

Храна:
Закуска: 200гр кисело мляко с 3с.л. овесени ядки + кафе
Обяд: 200 гр скумрия ,200 гр салата зеле
Следобяд: 2ч.л. тахан и мед
Вечеря: 50 гр извара
3 яйца, домат,1/2 краставица, 15 гр кашкавал,5 маслини,зехтин

Тренировка:
5 мин. велоергометър
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 , 5кг.
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10 ,15кг
Странични наклони с дъмбели 3х15 , 8кг
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х5 ,30кг
Oтвеждане назад с изпънат крак на махало- 3х10 , 45кг.
Коремни преси на наклонена лежанка 3х12
Гръбни преси 3х10,6кг
Напади – 3х10,10кг.
Бедрено сгъване 4х5 ,30кг
Бедрено разгъване 4х5,35кг
15 мин. велоергометър

11.12
+ добавям от вчера 1 ябълка около 22.30-23.00 часа, бях много извервена и ме избива на глад :(((

12.12
Храна:
Закуска: 200гр кисело мляко с 3с.л. овесени ядки, 1ч.л. мед + кафе
Обяд: 4 яйца, домати, 30гр кашкавал
Следобяд: 50гр лешници + кафе
2с.л. кисело мляко , 3 с.л. извара (много добра комбинацияяя)
Вечеря: 150гр пилешко с много подправки, 2 малки домата,1/2 краставица, 8 маслини

Храна:
Закуска: 1 ябълка , кафе с мляко , друго не съм яла за закуска,тъй като не бях гладна....
Обяд: 150гр пилешко, домат,1/2 краставица, 20гр авокадо
Следобяд: 80гр извара,50гр кисело мляко, 6 маслини + кафе с мляко
Вечеря: 3 яйца,2 домата,15гр кашкавал,зехтин
35гр. орехи

Тренировка:
6 мин. велоергометър
Повдигане на ръце встрани 3х10, 8кг(2х4кг)
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 4х5 ,30кг
Гребане с дъмбели 3х10, 6кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х10 ,15кг
Глутеус ритник на машина 3х10, 30кг
Бг клек 3х10, 8кг.
Бедрено разгъване 4х5,35кг
Гръбни преси 3х10,6кг
Странични наклони с дъмбели 3х15 , 8кг
Коремни преси(къси) 3х15
Пътека 12мин – бягане и ходене под наклон

Въпрос: Добре ли е ,ако се ядат ядки вечер? А за фъстъците какво мислите?

Не е проблем,ако са в нормални количества, аз ям понякога преди лягане по 30-50 гр. според зависи от храненето за деня. Но специално от всички ядки фъстъците лично аз ги предпочитам най-малко - по-добре бадеми, бразилски орех, орехи

Благодаря за бързия отговор,Ади. Страхотна си!

Храната ми не е много хубава днес....

Закуска: 1.фрапе
2.ябълка
3.60гр орехи
Обяд:1.фрапе
2. 150гр. пилешко, салата от зеле с копър,зехтин
Следобяд: 1/2 запечен грейпфрут, 1 ч.л. мед - ще постна снимка,за да видите как изглежда,много е добро. Научих за него това лято, когато бях на бригада в Америка :) Отгоре те го поръсваха със захар, но аз реших да сложа мед. :) За по-лесно хапване грейпфрутът се разрязва близо до кората , а за да стои прав и да не изтича сока от него се отрязва леко на върха.
Вечеря: 3 яйца,салата от зеле с копър,зехтин,3 маслини

Мм това с грейпфрута изглежда много апетитно, комбинацията е много странна на пръв поглед, но определено ще го опитам!

Мм това с грейпфрута изглежда много апетитно, комбинацията е много странна на пръв поглед, но определено ще го опитам!

Нотп грейпфрита, нито меда е добре да се подлагат на топлинна обработка над 40 градуса. ;)

Мм това с грейпфрута изглежда много апетитно, комбинацията е много странна на пръв поглед, но определено ще го опитам!

Нотп грейпфрита, нито меда е добре да се подлагат на топлинна обработка над 40 градуса. ;)

Това не го знаех. Меда го сложих след това.

Нотп грейпфрита, нито меда е добре да се подлагат на топлинна обработка над 40 градуса. ;)

За меда знаех, но не и за грейпфрута, мерси за информацията:)

Нотп грейпфрита, нито меда е добре да се подлагат на топлинна обработка над 40 градуса. ;)

За меда знаех, но не и за грейпфрута, мерси за информацията:)

Ами, като всеки плод, разрушават се много от полезните му свойства с топлината.

Храна:
Закуска: 1 мини ябълка , кафе с мляко
15гр орехи
Обяд: 1 пилешко бутче без кожа, около 200гр салата зеле с копър,зехтин
Следобяд: 15 гр орехи , кафе с мляко
2 яйца с масло(около 10гр.) и червен пипер, 60гр извара,1 домат
Вечеря: 1 пилешко бутче без кожа, около 300гр салата зеле с копър и авокадо,зехтин,5 маслини

Тренировка: Днес ми беше много мързеливо и сънливо,не съм доволна...
6 мин.велоергометър
Клек 1х6, 3х8, 25кг
Бедрено сгъване 4х8 ,30кг
Бедрено разгъване 4х8 ,35кг
Бицепсово сгъване с дъмбели 3х10 ,6кг
Повдигане на лост от лег 3х10, мисля,че лостът е 20кг.
Придърпване на вертикален скрипец с широк хват 3х10 ,30кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3х8 ,20кг
Странични наклони с дъмбели 3х15 , 7кг
Коремни преси(къси) 3х15
21мин. велоергометър

П.П.
Днес помолих инструктора във фитнеса да ми покаже техниката на мъртва тяга, но той ми обясни, че това било силово упражнение и не било за мен. Май ще трябва да действам сама :D

Разгледай за някакви клипчета или питай някой познат, който знаеш че може да ти помогне. И докато усвоиш техниката прави с малко кг.

ПП: относно това упражнение и аз първоначално чух не добри отзиви, то не беше че ще си прецакам кръста, не е било за момичета това, те мъже го избягвали та аз да съм го правила, та не знам си още какво..

Днес няма тренировка.Тази седмица ми се очертава много натоварена и не се знае как ще са ми тренировките другите дни....

Храната днес:
Закуска: Фрапе
200гр кисело мляко, 3с.л. овесени ядки,10гр орехи
Обяд: 3 варени яйца, 230гр салата зеле с копър и авокадо,зехтин,6-7 маслини
Следобяд: 1/2 грейпфрут,хапка орехи
Фрапе
Вечеря: 4 бъркани яйца, 200гр салата зеле с копър и авокадо,зехтин, 1/2 филийка хляб “102 Зърна”,намазана с масло

Знам, че греша с тези фрапета, но много го обичам. Аз си го правя, даже имам и миксерче.... :(

Аз ли си въобразявам, или си хапвам доста в сравнение с момичетата, които също си водят дневници? :/

Не мисля, че ядеш доста нормално ми се струва даже можеш и още нещо да добавиш. Така мисля аз нека разбиращите си изкажат мнението. :)