Две тренировки седмично - мнения?

Здравейте. Според Вас има ли ефект от тренировки 2 пъти седмичнили (през 3 , 4 дни),кой какви тренировки е ползвал, и кой какви резултати е постигнал?

Ще има ефект ако е кръгова обхващаща цялото тяло и само базови упр. с до 5 повт.

Ако са над 5 повторенията, няма ли да има ефект? Или ако не се правят в кръгове?
Иначе да, няколко базови упр. в тренировка, покриващи по възможност цялото тяло и евентуално 1-2 изолиращи към тях и ще има ефект и при 2 тр. седмично.

Да и резултатите ще бъдат поддържане на известна физическа подготовка в границите между обикновен неспортуващ мъж и средно напреднал трениращ.