Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Тренировка:
1.Тяга 2ки 3ки до 2х160
2.Гребане с дъмбел 3х9х40,6х40+1дроп
3.Набиране 2х6
4.Гребане на машина 3х6-8х85+2-3дропа
5.Горен скрипец т.х. 3х6-8+3дропа
6.Гребане на машина долен хват 3х6-8+2дропа
7.Пулоувър от горен скрипец 3х6-8
8.Бицепс/Трицепс

Тая седмица делоуд на тягата, че контузията от преди няколко седмици се обади.. ;х иначе яко мускулна на гърдите и трицепса.. :)

Тренировка:
1.Раменна преса с дъмбели 11х28,3х9,9,6х28+1дроп
2.Хай-пул от долен скрипец 3х8-10
3.Задно рамо с кабели 3х8-10
4.Повдигане встрани от долен скрипец 3х10х15
5.Бицепс/Трицепс
6.Раменна преса на машина преден хват 1х10+3-4дропа

Тренировка:
1.Полулег с дъмбели 13х32,2х8,7х36кг
2.Долен лег на смит 2х6х90,8х80,10х70+1дроп+2рест паузи
3.Флайс на машина 3х10х50+2дропа
4.Кофи 2х10
5.Флайс с дъмбели от полулег 3х10х12
6.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Лег 3х6,6,5х90,2х8,7х70(паузирани)+1дроп
2.Полулег с дъмбели 3х8,7,6х34кг+1дроп
3.Долен лег с дъмбели 2х8х30
4.Кросоувър(долни гърди) 4х8-10+1дроп/Кросоувър(горни гърди) 3х8-10+1дроп
5.Машина за гърди с 1 ръка 1х10+2-3дропа
6.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Гребане с щанга подхват 11х90,8х100,3х110+3дропа
2.Набиране 2х8
3.Горен скрипец ш.х. 2х8х70+2дропа
4.Гребане на машина с 1 ръка 3х9,8,8х55кг+3дропа
5.Гребане на машина долен хват 3х8х70+2-3дропа
6.Горен скрипец подхват 2х8х70+2-3дропа
7.Долен скрипец т.х. 3х8х60+2дропа
8.Бицепс/Трицепс

Трягнах да правя тяга, но спрях защото щеше стане още по зле контузията.. до другата седмица се надявам да се оправя..

Тренировка:
1.Суперсерия:
Клек 4х10,8,8,5х80/Лег с дъмбели 3х10,8,7х44кг
2.Суперсерия:
Бедрено разгъване 4х10хвсичко+3дропа/Флайс на машина 4х10х50+3дропа
3.Суперсерия:
Калф прав 4х15х70/Лицеви 4х20
4.Суперсерия:
Бицепс/Трицепс

Тия суперсерии много тегави ;д клека с толкова малко защото колана го нямаше и не искам да натоварвам кръста да не стане по-зле контузията.. :) днеска сутринта си мерих ръката 41 студена :)( every day is arm day Bro science dafuq? :D )

Тренировка:
1.Раменни преси с дъмбели 4х8,7,6,6х30кг+1дроп
2.Обратен флайс 3х6-8/Раменна преса на машина 3х8-10+3дропа
3.Хай пул от долен скрипец 3х8-10х80-70+3дропа
4.Долен лег на смит 4х8,12,10,8х80кг+1дроп+3рест паузи
5.Повдигане встрани от долен скрипец 2х6,10+1дроп
6.Бицепс/Трицепс

Пристигна ми кантара.. вчера си го поръчах от този сайт . :)))
С доставката - 25лв :)) Мери с точност до 100 гр.

Здрасти поздравления за успехите и волята ! И да те попитам доволен ли си от този кантар ? Защото имам същия 1 към 1 с твоя и винаги съм се чудил дали е верен ? :D

Верен е, екстра и е кантара като за 20 лв.. ;д

Дамн , аз даже го взех за 12-13 лв с доставката 15 :D

ехе минал съм се с 10 лв :Х :D

Тренировка:
1.Полулег с щанга 10х80,4х90,9х80,8х80+1дроп
2.Лег с дъмбели 6х36,7х32,2х8,7х30+1дроп
3.Кросоувър от долни макари 3х8-10х20-15+2дропа
4.Флайс на машина 3х10х55+2-3дропа
5.Бицепс/Трицепс/Кросоувър+3дропа

Тренировка:
1.Тяга(без фитили) 2-3ки до 5х140, 2х3,2х150 ,5х130
2.Гребане с щанга 7х100,7х90,7х80,10х70+1дроп
3.Набиране подхват 2х8,7
4.Горен скрипец
-широка ръкохватка 3х6-8+3дропа
-подхват 3х8-10х70+3дропа
-тесен хват 3х6-8х70+2дропа
5.Гребане на машина долен хват 3х8-10х70+2-3дропа
6.Бицепс/Трицепс

гърба студен...

гурба низнай

гърба студен...

Животно !

Тренировка:
1.Военна преса 4х4,2,3,2х60кг+1дроп+4-5рест паузи
2.Хай-пул 4х8-10х40кг+1доп
3.Повдигане на дъмбели встрани седнал 3х10х10+1дроп+2рест паузи
4.Задно рамо от горен скрипец с кабели 3х6-8+1дроп
5.Машина за рамо 3х6-8х70-80+6-7дропа
6.Бицепс/Трицепс +2 ресии коремни

Бравос,бравос,мой:)

Тренировка:
1.Клек 4х100, 2х3,2х110 ,2х4х100+1дроп
2.Бедрено разгъване 4х10хвсичко+3-4дропа
3.Бедрено сгъване 2х10
4.Калф прав 4х10-12х70кг+1дроп
5.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Лег 2х6,5х90, 2х100, 8х80+1дроп
2.Полулег с дъмбели 7х36,8х32,2х10х30+1дроп+3 рест паузи
3.Флайс с дъмбели от лег 2х10х16
4.Кросоувър от долен скрипец 3х10х15+1дроп
5.Флайс на машина 3х10х50+3-4дропа
6.Кофи 2х8
7.Бицепс/Трицепс/Лицеви

болен.. ей тва клеевата тинктура вълшебно нещо, 1 шишенце и от сутринта както бях болен хрема, кихане до вечерта се оправих  :))

Тренировка от вчера:
1.Раменна преса с дъмбели 9х30,6х32,2х7,6х30+1дроп
2.Тяга 2-ки, 3ки до 3х1х160+1дроп
3.Гребане с щанга подхват 11х90,8х100,10х80+2дропа
4.Гребане на машина с 1 ръка 8х60,7х70,8х60+3-4дропа/Обратен флайс 3х10+1дроп
5.Горен скрипец ш.х. 3х8-10х60+2дропа/Хай-пул 3х8-10х60+2дропа
6.Долен скрипец т.х. 3х8-10х60,70,60+2дропа/Разгъване встрани от долен скрипец 3х10х10
7.Сгъване с дъмбели 3х10х16/Френско 3х10х40

Тренировка:
1.Преден клек 5х6,6,4,5,4х70
2.Лег преса 4х10хвсичко
3.Бедрено разгъване 2х10+2-3дропа
4.Бедрено сгъване 2х10
5.Калф прав 3х10-12х70
6.Лег с дъмбели 3х8,7,6х36, 10х32
7.Полулег на машина 3х10+5-6дропа
8.Долен лег на смит 3х6-10х80+1дроп
9.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Лег 5х5х90+1дроп
2.Полулег с дъмбели 2х8х34, 6х36, 10х32
3.Долен лег на смит 3х8х80, 12х60+3-4рест паузи
4.Кросоувър от долен скрипец 3х10х20+2дропа
5.Пуш преса с 1 ръка3х6-10х30,35,40+4-5дропа
6.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Тяга(без фитли) 2ки 3ки до 5х150,  2х170 без фитили БУУУУУММММ! ,5х130
2.Гребане с щанга 7х100,8х90,8х80,8х70+1дроп+3 рест паузи
3.Горен скрипец т.х. 10х70, 6х80, 8х65+3-4дропа
4.Гребане на машина с 1 ръка 2х8,10х55,45+2-3дропа
5.Пуловър от горен скрипец 3х6-8/Гребане на машина долен хват 2х8-10х70
6.Бицепс/Трицепс

Хвата заяква стабилно :)

Тренировка:
1.Полулег с щанга 10х80, 4х90, 2х10х70
2.Лег с дъмбели 5х38, 2х8,7,7х36
3.Флайс от полулег 3х10х16
4.Раменна преса на машина 7х6-7+2-3дропа
5.Задно рамо 3х10
6.Повдигане напред от долен скрипец с 1 ръка 3х10/Кросоувър 3х10
7.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Клек 4х5,5,4,4х110кг
2.Бедрено разгъване 4х10хвсичко+3-4дропа
3.Бедрено сгъване 3х10
4.Калф прав 3х15х70+2дропа
5.Калф на лег преса 2х10
6.Бицепс/Трицепс/Корем

:D :D :D

Тренировка от вчера:
1.Лег 6х90,4х100,0х110,2х100,10х70
2.Полулег с дъмбели 7х36,3х8-10х32+1дроп
3.Полулег с щанга 2х10х50
4.Кросоувър долни макари 4х6-8х20+2дропа/горни макари 4х6-8х25-30+2дропа
5.Флайс с дъмбели от лег 3х10х16+2дропа
6.Сгъване с щанга 11х40,6х50,10х40+1дроп/Разгъване с дъмбели от лег 3х10х14

Тренировка:
1.Тяга 2-3ки до 5х3,1,1,1,1х160
2.Гребане с дъмбел 3х10,8,8х40кг+1дроп
3.Раменна преса с дъмбели 4х9,8,7,7х30кг+1дроп
4.Хай-пул от долен скрипец 3х10+2дропа
5.Горен скрипец с 1 ръка 3х10х35+2дропа
6.Гребане на машина с 1 ръка 3х10+2дропа
7.Обратен флайс 3х10
8.Повдигане встрани от долен скрипец 3х10
9.Долен скрипец т.х. 3х10
10.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Клек 6х110, 2х2,3х120, 2х4х110
2.Бедрено разгъване 3х10хвсичко+3дропа/Бедрено сгъване 2х10хвсичко
3.Калф прав 4х15х70-80+2-3дропа
:)

Тренировка:
1.Полулег с дъмбели 12х34, 4х38, 2х8х34+1дроп+3рест паузи
2.Лег с дъмбели 5х38, 3х8-10х34+2-3дропа
3.Флайс от лег от долен скрипец 4х10х20+3дропа
  Флайс от полулег от долен скрипец 3х10х15+1дроп
4.Преса за гърди 4х10х60+5-6дропа
5.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Набиране ш.х. 4х10
2.Военна преса 3х4х60+1дроп
3.Набиране ш.х. 2х10
4.Разгъване на дъмбели встрани 3х10х16кг
5.Бицепс/Трицепс

раздвижих леко

Вчера малко recovery с червено джони :3

Тренировка:
1.Лег 4х100+1 форсирано, 2х100, 6х90, 8х70(paused reps)+1дроп
2.Полулег с дъмбели 3х7,7,6х36, 10х30+1дроп
3.Флайс с дъмбели от полулег 10х18, 2х10х20кг+1дроп
4.Кросоувър от долни макари 4х10х25+2дропа
5.Флайс на машина 3х10х50,60,60+2-3дропа
6.Долен лег на смит 3х10х80+1дроп+3-4рест паузи
7.Калф прав/Бицепс/Трицепс/Корем

Тренировка:
1.Тяга 2-3ки до 3х3,1,1х160+2дропа
2.Гребане с щанга 3х8х100+1дроп
3.Горен скрипец 3х10,8,6х60,70,80,90+3-4дропа
4.Гребане на машина с 1 ръка 3х10,8,8х50,60,60+3дропа
5.Горен скрипец т.х. 3х10,8,6х70,80,80+3дропа
6.Гребане на машина долен ш.х. 3х10,8,8х70,80,80+2-3дропа
7.Бицепс/Трицепс

7.Калф прав/Бицепс/Трицепс/Корем

7.Бицепс/Трицепс

Това някакви разгрявки след тренировка ли са или? Смисъл да правиш за тези МГ

Тва са бицепс/трицепс по 3-4 серии не ми се занимава да ги пиша. Не тренирам ръце в отделен ден, за това ги правя в края на всяка тренировка.

Хранене:
700гр пилешко филе, 5 яйца, 300-400гр сирене, 1л прясно мляко, 1 доза протеин, хляб,(салата), плодове, +доста джънк (+1 дюнер или сандвич)

Всеки ден е такова храненето

Тренировка:
1.Военна преса 4х5,4,4,4х60кг+1дроп
2.Хай-пул с щанга 3х10х50кг+1дроп+3рест паузи
3.Разгъване на дъмбели встрани, седнал 3х10х10+1дроп
4.Обратен флайс 3х10х35+1дроп/Раменна преса на машина 3х6-8х80-60+3-4дропа+3-4рест паузи
5.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Клек 3х110,3х120,3х4х110+2дропа
2.Бедрено разгъване 3х10х80+3-4дропа
3.Бедрено сгъване 3х10х50+2-3дропа
4.Калф на лег преса 4х15х150+2-3дропа

Тренировка:
1.Лег 4х100,3х100, 5х90, 8х80+2-3дропа+2-3рест паузи
2.Полулег с дъмбели 2х8х35кг+1дроп
3.Полулег на машина 4х6-8+4-5дропа
4.Долен лег 2х10х50/Флайс с дъмбели от лег 2х10х17.5кг
5.Бицепс/Трицепс/Лицеви