Дневник на Сашко

Така . веднага се извенявам ако пиша на неправилното място и моля админите да преместят темата в подходящия раздел
Започнах преди година и половина ...
първите тренировки бяха от сайта като 3 месечни сплитове за начинаещи и т.н. от които бях МНОГО доволен ...
на 33 години съм
Тегло 81 кг
Ръка 39 см  (беше 35 )
Гръден кош 101 см (това не го помня вече :) )
ръст 1,72
талия 90 ( беше 105 )
тренирам посленден месец по тази програма
всичко ми е 4 серии по 8 повторения
1 ден - Гърди
хоризонтална щанга 145 паунда ( да това е проблема, всичко ми е в паунди :( ) 
наклонена лежанка с дъмпели 50 паунда
обратна лежанка с дъмпели 45 паунда
разтваряне на дъмпели от хоризонтална лежанка ( не ги знам точните названия ... сори )
2 ден - Ръце
намрих една статия за тренировките на Ларри Скотт
сгъване на дъмпели на “пейката” или “седалката” на Скотт  10 повторения като последните 4 отпускането става на 50%
сцъване на щанга от стоеж пак 10 повторения с 4 последни на 50%
скотово сгъване на Z-бар щанга с обратен хват пак 10 повторения с 4 посленди на 50% и всичко това БЕЗ почивка ...
за Трицепс
избутване на щанга с тесен хват
френско
разтваряне с въже
3 ден - Почивка
4 ден - Гръб
Мърва тяга - класическата от power lifting - вдигам от пода и пускам пак долу 5 серии по 8 повторения , 1-ва и последна серия с 75% от работното тегло
Чукчета
Т-бар щанга
вертикално придърпване на скрипец
5 ден - Рамене
Избутване на дъмпели от сидеж
разтваряне на дъмпели от наклон ( за задно рамо)
разтваряне на дъмпели в страни и повдигане на дъмпели напред - супер сет без почивка
6 ден - Почивка
Това ми е програмата за сега
преди да започна тази програма правих почти същото само че започвах с 15 повторения и малка тежест и с всеки сет увеличавах тежеста и намалчх повторенията - 2 месеца бях така
Храна - тук нямам голям избор - налага се да ям това което има като основно наблягам на пилешки гърдички :)
храня се между 4 и 5 пъти дневно
добавки - С4 преди тренировка , сега го замних с Enhanced понеже му свикнах .
Protein - Amplified Wheybolic extrime - този го ползвах 2 месеца и сега ползвам от същата серич - POWER с креатин вътре ...
+ recovery pack пак от GNS.
Така .... значи като цяло за тези 18 месеца оформих се , почвиха ми се мускули за които и незнаех дори ама целта ми е - МАСА .
Искам повече маса и специално на ръцете . нещо ми куца и не мога да разбера какво точно , за последните 3 месеца не съм качил нито 1 килограм като гледам да ям стабилно , добавих сутринта извара със сметана и захар или мед и за сега няма резултат.
бих искал да видя няколко мнения относно програмата и евентуално поправете ме правя нещо не както трябва.
и Много важно - почивките : почивките между сетовете и упражненияата ми са по 2 минути , пробвах 1 минута , но не мога да вдигна същото тегло пак на втората серия пак за трета да не говорим. 2 минути почивка и си ги вдигам нормално , като на мъртвата тяга и супер сет на бицепс правя 3 минути почивка.
това е за сега , с нетърпение очакван мнения

Забравил си да напишеш, че си инвалид. Или поне така изглежда програмата, по която тренираш.

Забравил си да напишеш, че си инвалид. Или поне така изглежда програмата, по която тренираш.

Абе ей,пишлегар,я слезни малко на земята бе.Не стига,че ръсиш акъл във всяка втора тема,ама вече и почна оборотни коментари да пускаш и да се заяждаш с хората,като човека най-нормално си е написал програмата и е помолил за помощ.Кой беше ти и кога започна да тренираш,че даваш оценки за програмите на хората ? Малоумен ли си ,не се ли усещаш,че дразниш зверски с глупавите ти коментари,поне да бяха на място,ама вече почна и да обиждаш хора,които са x2 на възрастта ти.

nemzy,
Добре дошъл и честит дневник!
Мисля,че ще е по-добре почивката да е след гърба ,а не след ръцете.
Каква е причината да те тренираш крака ,контузия ?Ако ли не, препоръчвам ти да започнеш да ги тренираш,така ще освободиш повече тестостерон и хормон на растежа и ще покачиш маса по-лесно.

Забравил си да напишеш, че си инвалид. Или поне така изглежда програмата, по която тренираш.

Абе ей,пишлегар,я слезни малко на земята бе.Не стига,че ръсиш акъл във всяка втора тема,ама вече и почна оборотни коментари да пускаш и да се заяждаш с хората,като човека най-нормално си е написал програмата и е помолил за помощ.Кой беше ти и кога започна да тренираш,че даваш оценки за програмите на хората ? Малоумен ли си ,не се ли усещаш,че дразниш зверски с глупавите ти коментари,поне да бяха на място,ама вече почна и да обиждаш хора,които са x2 на възрастта ти.

Не втора,а във всяка една тема,при това ме напряга и мен.

Супер много  благодаря за бързите отговори. До сега не съм тринирал крака ама смятам да ги добавя с рамото. Забравих да кажа че в момента взимам тестостерон бустер, надявам се да помогне малко. А какво мислите за ръцете? Да продължа така или да си сменя упражненията? След всяка тренировка имам мускулна треска освен бицепса ... това леко ме притеснява .

За бицепс е важно да изключиш до колкото ти е възможно предмишницата.Не чупи китки ,дори и да сгъваш с прав лост,не прави чийтинг и задържаш и стягаш бицепса в горно положение.

Честит дневник. Поздравления че си стигнал до тук.
За сила и маса ще трябва да включиш и клекове - те натоварват цялото тяло и са едно от най-препоръчителното упражнение за сила и маса. Ако целта ти е маса мога да те посъветвам работиш с базови - многоставни упражнения (тяга, клек, лежанка, кофи, военни преси, набирания). Можеш да ги видиш в нета и да прецениш към коя мускулна група да ги разпределиш. Успех.

Забравил си да напишеш, че си инвалид. Или поне така изглежда програмата, по която тренираш.

Абе ей,пишлегар,я слезни малко на земята бе.Не стига,че ръсиш акъл във всяка втора тема,ама вече и почна оборотни коментари да пускаш и да се заяждаш с хората,като човека най-нормално си е написал програмата и е помолил за помощ.Кой беше ти и кога започна да тренираш,че даваш оценки за програмите на хората ? Малоумен ли си ,не се ли усещаш,че дразниш зверски с глупавите ти коментари,поне да бяха на място,ама вече почна и да обиждаш хора,които са x2 на възрастта ти.

Не втора,а във всяка една тема,при това ме напряга и мен.

Вие па си нямате друга работа...да се напрягате у форумо :Д

Честит дневник първо :) ! Иначе и аз съм на мнението, че трябва да тренираш и крака, за да не си този човек :D.

SquatsAddict благодаря за съвет :) от днес включвам крака в програмата заедно с раменете . Ще видим какво ще стане :) Мислех че краката се натоварват достатъчно от “мъртвата тяга” ама явно не са . Задължително ще пиша пак за промените. Благодаря