Мнения,препоръки относно програма за ММ и сила

Ден 1 /Бутащи Движения/
УПРАЖНЕНИЕ                                            ПОВТОРЕНИЯ
Сумо (силов) клек (Квадрицепс, Вътрешно бедро, Глутеус)  10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
Лег с лост(Гръдни мускули)  10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
Преси с лост пред гърди(Рамена)  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Екстензия за трицепс от лег (Френско)(Трицепс)  5 5 | 5 | 5 | 5 |

Ден 2 /Дърпащи Движения/
                                                                  ПОВТОРЕНИЯ
Мъртва тяга(Гръбни мускули, Лумбарни мускули)  10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
Гребане с щанга(Гръбни мускули)  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Сгъване с прав лост за бицепс(Бицепс)  5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Коремни преси на наклонена лежанка(Коремни мускули)  4 10 - 10кг* | 10 - 10кг* | 10 - 10кг* | 10

Ден 3 - ПОЧИВКА
Ден 4 - Гърди/Гръб
УПРАЖНЕНИЕ                            ПОВТОРЕНИЯ
Лег с лост(Гръдни мускули)  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Гребане с щанга(Гръбни мускули)  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Лег с дъмбели под наклон(Гръдни мускули)  4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания(Гръбни мускули)  4 12 | 10 | 10 | 10
Флайс(Гръдни мускули)  3 12 | 12 | 12
Гребане на скрипец(Гръбни мускули)  3 12 | 12 | 12
Ден 5 Крака

Клек с щанга пред врат
(Квадрицепс)  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Лег преса(Квадрицепс)  4 12 | 10 | 10 | 10
Бедрено разгъване(Квадрицепс)  3 12 | 12 | 12
Напади с щанга(Глутеус)  3 15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака(Задно бедро, Вътрешно бедро)  4 12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване(Задно бедро)  3 12 | 10 | 10
Повдигане за прасец на калф машина от стоеж(Прасец)
Ден 6 Рамене/Ръце

УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРЕНИЯ
Раменна преса пред врат с дъмбели(Рамена)  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред(Рамена)  3 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни(Рамена)  3 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско)(Трицепс)  4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс(Бицепс)  4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец(Трицепс)  3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост(Бицепс)  3 10 | 10 | 10
Кикбек(Трицепс)  2 12 | 12
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс)  2 12 | 12
7.ПОЧИВКА

И така въпроса ми е,рамената дали да ги вкарам във сряда в почивката,или във  неделя(вместо събота,защото немога да ходя в събота) и като цяло как е ? :)

Ако си видял програмата от bodyconstructor, може би трябва да видиш и това, че е за напреднали (ако вече не си го направил). Не си казал стаж, ако си доста напреднал - става. Това, което не ми харесва е ПРЕКАЛЕНО високия обем.

Доста тежка е наистина. Какъв ти е стажа и на колко години си?

1 година и половина , тя и сегашната не е много различна,всеки мускул в отделен ден,а преди съм правил : бицепс гърди, трицепс гръб..

Няма такава програма за ММ и Сила едновременно.

Т.е., според теб не можеш да качваш сила, докато качваш мускулна маса? Или пък не можеш да качваш мускулна маса, докато качваш сила?

Т.е., според теб не можеш да качваш сила, докато качваш мускулна маса? Или пък не можеш да качваш мускулна маса, докато качваш сила?

Нито едно от двете не съм казал. Твоите варианти са компромисни.

Т.е., според теб не можеш да качваш сила, докато качваш мускулна маса? Или пък не можеш да качваш мускулна маса, докато качваш сила?

Нито едно от двете не съм казал. Твоите варианти са компромисни.

Тогава какво имаш в предвид, че и на мен ми стана интересно?

Т.е., според теб не можеш да качваш сила, докато качваш мускулна маса? Или пък не можеш да качваш мускулна маса, докато качваш сила?

Нито едно от двете не съм казал. Твоите варианти са компромисни.

Тогава какво имаш в предвид, че и на мен ми стана интересно?

Няма нищо тайно тук. Ако се стремиш да качиш сила, то тренировката е насочена точно за това. Тогава масата е просто страничен ефект, допълнение, както искаш го наречи и обратното. Ако правиш за всичко едновременно, то значи нищо не правиш, губиш време, ставаш посредствен, с малко маса и малко сила....“Защото ще се съгласиш, че за това време можеш да станеш или по-силен или по-масивен, нали?!

Т.е., според теб не можеш да качваш сила, докато качваш мускулна маса? Или пък не можеш да качваш мускулна маса, докато качваш сила?

Нито едно от двете не съм казал. Твоите варианти са компромисни.

Тогава какво имаш в предвид, че и на мен ми стана интересно?

Няма нищо тайно тук. Ако се стремиш да качиш сила, то тренировката е насочена точно за това. Тогава масата е просто страничен ефект, допълнение, както искаш го наречи и обратното. Ако правиш за всичко едновременно, то значи нищо не правиш, губиш време, ставаш посредствен, с малко маса и малко сила....“Защото ще се съгласиш, че за това време можеш да станеш или по-силен или по-масивен, нали?!

Ясно. Мерси за отговора! :)

Всъщност, комбинирания подход работи добре за повечето хора.
Вече ако си състезател, може да отделяш повече време върху някои специфични качества (движение) или мускули.