Промяна на програмата?

тренирам от март тази година (20г,180см,82кг).приемам протеини:Геинър на Нутрим и Про-Голд + аминокиселини. доста време тренирах неправилно,спрямо това което искам да постигна - маса,доста често,но все пак имаше резултати...от 3 месеца тренирам 3 пъти седмично - ето това е програмата

четвъртък - гърди,бицепс,предмишница,преса
гърди
1упр - вдигане на щанга от лег 3*8
2упр - вдигане на щанга от полулег 3*8
3упр - крос-оувър(долна част) 3*8
4упр - кофички
бицепс
1упр - сгъване на прав лост 3*8
2упр - скотово сгъване 3*8
3упр - концентрирано сгъване 12-10-8

събота - рамо,трапец,крака,преса
рамо
1упр - вдигане на щанга от седеж зад врат 3*8
2упр - странично разгъване с дъмбели 3*8
3упр - разгъване от наклонен напред седеж 3*8 (задно)
трапец
1упр - вдигане на щанга от прав стоеж 3*8 пред и зад рамо
крака - клекове,упр. за предна и задна част

понеделник - гръб,трицепс,преса
гръб
1упр - скрипец зад врата 3*8
2упр - скрипец отпред 3*8
3упр - лодка 3*8
4 упр - т-щанга 3*8
трицепс
1упр - разгъване на скрипец 3*8
2упр - френско разгъване с крив лост 3*8

въпросите ми са: има ли някъде грешки? (със сигурност)  :D
                  кога и с каква друга трябва да я променя?

Моята препоръка е,че краката трябва да ги правиш отделно само тях без друго,защото с рамото верно,че не се изтощават взаимно,ама и то точи бая въпреки,че не е голяма група.А най-важното е дали след такава тренировка ще можеш да се възстановиш...но щом приемаш протеини мисля че ти е ок.

Махни кросовъра и концентрираното сгъване от тренировка едно и второто упражнение за трапеца от тренировка две. Също така, не ти препоръчвам преси зад врат и дърпане зад врат, прави ги до гърдите. Включи набиране на лост за гърба, и гребането с Т - щанга (или щанга) да е като второ, скрипците накрая. Не би било зле да включиш някъде и мъртва тяга.