Дневникът на Рони Колман

викам си “чакай да се претегля набързо”, стъпвам на кантара и гледам 90+кг (после се чудя ‘що ми тежи клека!!!)!!!

Е да бе,то обикновено като качваш кила и клека започва да ти тежи.Ерата логика.

На клека няма как да ти тежат. Може да ти тежат на набиранията и кофите.

Е, да, ама нали като клякам се брои собственото тегло + теглото на щангата? Или нещо бъркам?

Ако си качил не на сланина не се усеща, даже напротив

Какво имаш предвид под собствено тегло + теглото нна щангата?
Имаш 20кг лост + дисковете това ти е тежестта,  с която клякаш.

тоа ронката ше ме съсипе

Е, да, ама нали като клякам се брои собственото тегло + теглото на щангата? Или нещо бъркам?

Почти не бъркаш. От собственото тегло махаш само стъпалата и частите, което нямат придвижване нагоре при изправянето на клека.

Какво имаш предвид под собствено тегло + теглото нна щангата?
Имаш 20кг лост + дисковете това ти е тежестта,  с която клякаш.

Да кажем, че тежа 100кг. Когато клякам без добавена тежест (със собствено тегло), краката ми поемат натоварване от 100кг. Когато клякам с щанга, която тежи 100кг, краката ми поемат натоварване от 100кг(ст)+100кг(щанга)=200кг. Така го разбирам аз, но явно греша.

Само теглото над таза извършва пълно движение, каквото и щангата. Под него го смятай с намаление според разстоянието до земята.

Ебаси, значи всеки ден изпълняваш ходене със 100кг....а като минеш през кенефа даже правиш ДРОП СЕРИИ!!!!

П.П. Понякога ме изумяват мненията ти, но не в положителен смисъл...

Редакция : Ей, лебеда, ти сигурно не си се събличал по физическо, тъй че не си бутай гагата, където не разбираш. Ако отворим темата за ядене на кит-кат, ще те викнем.

Ясно, разбрах вече.

Ебаси, значи всеки ден изпълняваш ходене със 100кг....а като минеш през кенефа даже правиш ДРОП СЕРИИ!!!!

Е тфа ме разби :D :D :D

храната

към 50 маслини, 3 ф.п.х., 3 мандарини
90г тъмен шоколад
към 50 маслини, 3-4 ф.п.х., ябълков щрудел
250г пилешко, 3 ф.п.х., 100г суха паста, 3 мандарини
6 сърми, 1 ф.п.х.

Все още се чудя по каква програма да тренирам от другата седмица. Искам пак да е нещо подобно на бутащи/дърпащи или горна/долна. Спрял съм се на два варианта. Обаче упражненията не мога да ги наглася. Ако някой се сеща за нещо “добро” да предлага.

Вариант 1:
А: горна-хоризонтални движения
Б: долна-клек
В: горна-вертикални движения
Г: долна-тяга

Вариант 2:
А: горна-бутащи
Б: долна-дърпащи
В: горна-дърпащи
Г: долна-бутащи

А защо си решил непременно да тренираш по сплит ? На твое място бих правил кръгови тренировки само с базови упражнения - по тоя начин ще вдигаш силата,силовата и сърдечно-съдова издръжливост.Разгледай по-обстойно дневниците на хората,които тренират по този начин и сам ще забележиш прогреса им.

Аз съм твърдо за кръговите тренировки, обаче искам да тренирам 4 пъти седмично. Както и да е, явно ще се върна към стария начин на трениране - понеделник, сряда, петък.

е то не пречи да тренираш 4 пъти ? втф

е то не пречи да тренираш 4 пъти ? втф

Е как ще не пречи? Как ще правя едно и също в два последователни дни? Едва ли ще успея да се възтановя за един ден.

ронка ?

ронка ?

да :D

ронка ?

да :D

коста ?

Абе човече,искаш съвет - дава ти се,не разбираш,обаче пак тръгваш да спориш ? Е как да ти помогнеме ?! Спри да мислиш мускула ти дали се е възСтановил,дали да клекнеш да си вържеш обувките,защото вчера си правил напади или пък да не си миеш зъбите прекалено бързо да не би да ти се натовари трицепса.2 кръгови тренировки - А и Б,правиш ги през ден и ги редуваш.В сайта и в дневниците има предостатъчно написано,аз повече акъл няма да давам.

ронка ?

да :D

коста ?

бива :D

Абе човече,искаш съвет - дава ти се,не разбираш,обаче пак тръгваш да спориш ? Е как да ти помогнеме ?! Спри да мислиш мускула ти дали се е възСтановил,дали да клекнеш да си вържеш обувките,защото вчера си правил напади или пък да не си миеш зъбите прекалено бързо да не би да ти се натовари трицепса.2 кръгови тренировки - А и Б,правиш ги през ден и ги редуваш.В сайта и в дневниците има предостатъчно написано,аз повече акъл няма да давам.

Добре. Значи тренирам през ден, кръгово, с различни упражнения, правилно ли съм разбрал?

Абе човече,искаш съвет - дава ти се,не разбираш,обаче пак тръгваш да спориш ? Е как да ти помогнеме ?! Спри да мислиш мускула ти дали се е възСтановил,дали да клекнеш да си вържеш обувките,защото вчера си правил напади или пък да не си миеш зъбите прекалено бързо да не би да ти се натовари трицепса.2 кръгови тренировки - А и Б,правиш ги през ден и ги редуваш.В сайта и в дневниците има предостатъчно написано,аз повече акъл няма да давам.

зъбите с трицепса ли се мият ? :Д:Д

Ронка я кажи ,зъбите като миеш бутащо или дърпащо движение е :D :D

Ронка я кажи ,зъбите като миеш бутащо или дърпащо движение е :D :D

дърпащо :D

Абе човече,искаш съвет - дава ти се,не разбираш,обаче пак тръгваш да спориш ? Е как да ти помогнеме ?! Спри да мислиш мускула ти дали се е възСтановил,дали да клекнеш да си вържеш обувките,защото вчера си правил напади или пък да не си миеш зъбите прекалено бързо да не би да ти се натовари трицепса.2 кръгови тренировки - А и Б,правиш ги през ден и ги редуваш.В сайта и в дневниците има предостатъчно написано,аз повече акъл няма да давам.

зъбите с трицепса ли се мият ? :Д:Д

примерно :D тва ми дойде на ум.

Раздели си базовите движения в 2 тренировки - може на бутащи и дърпащи,може различни вариации - примерно преден клек,широка тяга,военна преса,набирания,лег  - едната тренировка.Заден клек,тясна тяга,пуш преса,кофи с тежест,обръщане от вис другата.Това са само примери,ти може да си ги структурираш както искаш.Прочети статиите на James Hinks в сайта,със сигурност ще са ти от полза.

Ясно. Значи правилно съм разбрал.

Статиите на Джеймс съм ги чел и то не веднъж.

Я пуснете 1 линк тука ,че нещо не мога да ги отворя ..

Я пуснете 1 линк тука ,че нещо не мога да ги отворя ..

http://www.bb-team.org/author/alexander-zahariev

Тренировка А

1А: Клек
1Б: Римска тяга
2А: Кофички
2Б: Гребане надхват
3А: Военна преса прав
3Б: Набиране подхват

Тренировка Б

1А: Мъртва тяга
1Б: Преден клек
2А: Гребане подхват
2Б: Лежанка
3А: Набиране надхват
3Б: Военна преса седнал

Ронка я кажи ,зъбите като миеш бутащо или дърпащо движение е :D :D

дърпащо :D

изометрично е

Ронка я кажи ,зъбите като миеш бутащо или дърпащо движение е :D :D

дърпащо :D

изометрично е

само ако си държиш ръката неподвижна и си мърдаш главата нагоре надолу / наляво надясно ;]
те тай се прай врат.

Ронка я кажи ,зъбите като миеш бутащо или дърпащо движение е :D :D

Възвратно-постъпателно преминаващо във въртеливо движение :D

Дърпащи

- набиране с широк надхват пред гърди: 6 (ст)
- набиране с раменен подхват: 6 (ст)
- набиране с тесен успореден хват: 5 (ст)
- набиране с раменен подхват: 5 (ст)
- гребане с щанга с надхват: 12 (40кг)
- гребане с щанга с подхват: 10 (50кг)
- мъртва тяга: 8 (70кг) / 3 (100кг) / 3 (110кг)
- вертикален скрипец с широк хват: 10 (12 плочки) / 10 (10 плочки)
- хоризонтален скрипец с тесен хват: 10 (10 плочки) / 10 (8 плочки)
- обратен пек-дек: 15 (5 плочки) / 15 ( 5 плочки)
- сгъване с крива щанга: 12 (25кг) / 10 (30кг)
- повдигане за трапец: 12 (60кг) / 12 (60кг)
- странично разтваряне с дъмбели: 10 (10кг) / 10 (10кг)
- гребане с т-щанга на машина: 10 (30кг) / 10 (30кг)
- сгъване за задно бедро от лицев лег: 10 (8 плочки) / 10 (8 плочки)
- коремни преси: 20 (ст) / 20 (ст)

60 минути

Е, да, ама нали като клякам се брои собственото тегло + теглото на щангата? Или нещо бъркам?

http://www.exrx.net/Calculators/Workload.html

Тук можеш да сметнеш колко в действително избутваш на движения, в които тежестта на тялото участва в значителна степен, включително и на клека. Има голямо значение собственото тегло и на него, на набирания, на кофи, на тяга, на лицеви опори.

Е, да, ама нали като клякам се брои собственото тегло + теглото на щангата? Или нещо бъркам?

http://www.exrx.net/Calculators/Workload.html

Тук можеш да сметнеш колко в действително избутваш на движения, в които тежестта на тялото участва в значителна степен, включително и на клека. Има голямо значение собственото тегло и на него, на набирания, на кофи, на тяга, на лицеви опори.

Благодаря, Лъчо! :)

храната

- 250мл прясно мляко, 100г овесени ядки, 1л.мед
- 90г черен шоколад
- 10 цели варени яйца 500г
- 180г черен шоколад
- 500г задушени картофи, 350мл прясно мляко

121,6г белтъчини
297,3г въглехидрати
176,1г мазнини
3260,5 ккал

Извод: Предостатъчно калории, малко протеин, твърде много мазнини.

Ами махни го тоя шоколад като са ти много калориите .. все те гледам набиваш яко от него и защо ?
Ако не можеш без джънк е друг въпрос вече.