цел- красиво и здраво тяло!

Здравейте, нещо за мен, казвам се Лидия на 20 години съм, не ям месо, понякога се накарвам за пилешкото, отдавна се опитвам да се стимулирам да отслабна, да стегна тялото си и да водя по-здравословен начин на живот, до някаква степен знам как, но не ми достигаше воля. Сега вече мисля сериозно да се захвана с това, за да имам здраво тяло и да се чувствам добре в него. Целта ми е да изградя здраво, стегнато и красиво тяло. Малко за размерите ми: бедро- 57 см, талия- 68 см, ханш- 94 см, височина- 1,60, тегло- 56 кг. От ханша на долу съм по пълна в сравнение с горе, което не ми харесва, затова искам да се насоча главно  към тази област за отслабване и горе за стягане. Още не тренирам, но ще започна. Отказах напълно газираните напитки от около половин година, можеби и повече, което беше трудно за мен, също така никакво пържено, а това беше още по трудно, защото обичам пържени картофи, и то много. Може това да е нищо, но от някъде трябва да се започне. :)

Хляб ядеш ли? Много е хубаво, че си спряла газираните напитки и пърженото. Успех с постигането на целите и дано да си сериозна с воденето на дневника.

Благодаря, Джаро. Да ям по много хляб, на ядене някой път изяждам по 3 филии от белия хляб а на ден горе-долу ям по 6-7 филии не се харесвам от ханша надолу, сега гледах тренировки за начинаещи, изглеждат ми добре, имам приятели които се хранят здравословно и много спортуват и мисля да започна и аз да ходя на фитнес, веднъж бях почнала един месец но незнаех какво да правя имх си любими уреди и само на тях ходeх, довечера ще пиша яденето за деня, записвам си в един тефтер в къщи да не забравя нещо. незнам какво да тренирам, харесах си това  http://www.bb-team.org/workout/4779_kardio-trenirovka-s-estestveni-dvizheniya-v-zalata
  мисля да направя тренировката, незнам още дали ще е след или преди  вечеря. Може би когато се настроя.

Забрави за хляба особено ако е бял

Така, яденето ми за деня беше:
10:30 - 1 ч. л. зехтин + малко изцеден лимон
12:30 - 150 гр. кисело мляко
14:15 - 1 сварен жълтък и положин кисела краставичка
15:05 - 250 гр. руска салата
18:15 - тренировка: - Прекрачване над препятствие 3х10-15;
                              - Навеждане под препятствие 3х10-15;
                              - Котешко пълзене 3х 10-15 стъпки напред и 10-15 назад;
                              - Рачешко пълзене 3 х 10-15 стъпки само напред;
                              - Претъркулване през корем с вдигнати ръце и крака 3х10-15 преминавания през корем
19:15 - 100 гр. кашу
19:45 - 150 гр. руска салата
19:55 - 1 малка мандаринка

Това е яденето ми за днес.

Храненето ти е много зле.. ако не промениш нещо, не очаквай да постигнеш кой знае какви резултати.
1) не виждам  закуска - грешка
2) руската салата не е много добър вариант като искаш да сваляш - съмнявам се да е домашно приготвена, най-вероятно е купешка и с майонеза. Ако греша - извинявам се.
3) това,че не ядеш месо, не значи, че няма други възможности да си набавяш протеин - нещо, което ти е определено необходимо. Яж повече яйца, сирене, ядки богати на протеин, елда, киноа и т.н. Опитвай се да ядеш риба, пиле отвреме на време.
4) много малко калории като цяло - така караш организма ти да “пази” мазните депа и вместо да гориш мазнините, ти си ги пазиш и трупаш нови. Като караш на фотосинтеза няма да отслабнеш.
5) предимно ти преобладават въглехидратите - казваш, че имаш нужда да сваляш, това няма да стане, ако тъпчеш главно въглехидратни храни особено бял хляб.
6) не казваш нищо затова колко вода пиеш - хубаво е да пиеш поне 1.5л вода на ден.

П.С Мазнините в долната част се свалят ТРУДНО - казвам ти го от личен опит. Докато не си оправиш храненето, няма да започнеш да намаляваш обиколките си. Тренировките са важни, но 80% от успеха за мен се крие в храненето. Успех

Напълно подкрепям горния пост !!!!

мерси много за съветите! :) вода се опитвам да пия колкото може повече , около 2 л на ден, свикнах да пия много вода. Салатата е домашно правена, в къщи не обичаме купуваните, те направо все едно са вкиснати, също и си купуваме чисто кравешко мляко и го правим на кисело. Аз по принцип не ям по много, освен хляб ако почна и изглежда това ми е грешката, но ям когато каквото ми хрумне. Ще опитам покрай празниците да не ям мн сладки и тем подобни. А да попитам, хляб пълнозърнест препечен или не препечен става ли? Защото когато ям хляб е предимно препечен и със сирене, когато сутрин ставам за университета и нямам много време и закусвам на бързо, същото е и когато се прибера и докъто стане вечерята пак прелапвам по 1-2 филии.

Лидия, както ти казаха храни се с месо,риба, яйца, мляко и млечни продукти, ядки, тахан :)
Изключително лесно можеш да си набавиш нужните хранителни вещества за деня!

Ядене за деня:

закуска: 09:45 - 150 гр. кашу + 1 варено яице
10:55 - 1 мандаринка
13:50 - 200 гр. руска салата
15:40 - 50 гр. млечна салата, 50 гр. руска салата (и двете са домашно правени)
18:00 - 80 гр. руска салата и 100 гр. печена сьомга
18:30 - 20-30 гр. сладки, правени домашно от бисквити и краве масло, с какао за цжят отаркаляни в кокос.. мисля си че не са от лошите сладки понеже са правени с не толкова калорични продукти.

Така като гледам ми се струва малко храната прес деня, и мисля че за това ям повече след 3-4, но едва изядох закуската понеже не ям ядки, нито яица. :/ На това че е коледа, горе долу ми изглежда добре..не съм преяждала и тнт.

Ядеш повече и през 3-4 часа, защото се храниш главно с въглехидрати, които те засищат за 1-2 часа и след това си гладна отново. И ако искаш да отслабнеш наистина, трябва да ги сведеш до минимум, иначе ще си седиш така. Никой не е казал,че е лесно, но красотата изисква жертви:) Весела Коледа!

Какви въглехидрати виждаш освен 1 мандарина, кашуто и 20-30гр сладки???

Всъщност тя се храни зле по друга причина :

-няма източник на протеин на всяко хранене
-този източник на протеин не е комбиниран с КАЧЕСТВЕН енергиен източник.
-порциите са малки в повечето случаи.

Когато поправи тези неща ще може да се храни 2-3 пъти дневно без да е гладна.

май си пропуснал частта, в която казва, че яде по 3-4 филии хляб на ден:) Второ като гледам доста си хапва руска салата, а в нея доколкото ми е известно си има въглехидрати + комбинацията им с мазнини (тя яде по 300-400гр на ден). Ако това е успешна стратегия за отслабване.. ИИ да, напълно съм съгласна с мнението ти, на фона на всичко, което си написал ,като теглим чертата излиза, че преобладават въглехидрати, поради горепосочените причини, които ти вече назова

Благодаря, Джаро. Да ям по много хляб, на ядене някой път изяждам по 3 филии от белия хляб а на ден горе-долу ям по 6-7 филии

Да, а ти явно си пропуснала последните две менюта, в които хляб НЯМА. И освен ако го пропуска при писането, пак не виждам особени въглехидрати. В руската салата колко пък въглехидрати да има? Картофите са основен източник там, но обикновено не са чак толкова много, а останалите неща (грах, моркови, краставички и т.н.) имат незначително количество.

Здравейте значе за руската салата само ще кажа че беше само за 2-3 дни, от любимите ми е и за жалост я правим само по поводи, защото е много играчка..хляб тези дни не съм яла,и  съм ваканция сега и небързам по рейсве за да ида до училището и не се сещам много за него, както казах по горе, предимно го ям препечен със сирене, защото става мн бързо а аз по принцип нямах много време сутрин.. сега за това предполагам не го търся. А хляба само така го ям, за на бързо, или докъто стане яденето и така или със супа, много рядко с основното ястие, защото каквото и да е, картофи, ориз, и когато ги ям с хляб ми става тежко. В къщи в еднно като тефтер си  записвам постепенно когато ям и какво, за да може в края на деня като пиша да не забравя нещо.. снощи обаче :/  към 12 може би, хапнах още около 100 гр. от салатата, но понеже не бях яла от към 6 горе долу и огладнях..по принцип бих я яла мн повече, и се захванах с дневника си точно покрай празниците и гледам да не ям никакви сладки, че и така менюто е изглежда гадно. днес вече няма за кога, то е 3 часът, но утре ше опитам да ям повече протейни и по малко въглехидрати през деня за да не се налага да ям след 5, чувала съм че яденето след 5 също влияело..незнам, вие кажете дали е вярно или можеби зависи какво ще ям, незнам. Друга цел имам днес, но незнам дали е отворен магазина като е 25-ти, но ако е, мисля да си взема тахан, 700 гр. е голямата опаковка, но съм го опитвала и само с мед ми харесва. Става ли с него да закусвам, по 100 грама и с 2-3 лъжици мед и ако става какво още мога да добавя към него за закуската? и мога ли всяка сутрин такова да закусвам или не е препоръчително да закусвам всеки ден едно и също? И още нещо, ако може да ми кажете освен яденето още някоя тренировка която да изпотява повече ще съм благодарна.

Весела коледа и весело прекарване на празниците! :)

10:30 - 1 ч. л. зехтин + малко изцеден лимон
12:30 - 150 гр. кисело мляко
14:15 - 1 сварен жълтък и положин кисела краставичка
15:05 - 250 гр. руска салата
18:15 - тренировка: - Прекрачване над препятствие 3х10-15;
                    - Навеждане под препятствие 3х10-15;
                    - Котешко пълзене 3х 10-15 стъпки напред и 10-15 назад;
                    - Рачешко пълзене 3 х 10-15 стъпки само напред;
                    - Претъркулване през корем с вдигнати ръце и крака 3х10-15 преминавания през корем
19:15 - 100 гр. кашу
19:45 - 150 гр. руска салата
19:55 - 1 малка мандаринка

Относно храненето ти, можеш да увеличиш киселите краставички без проблем, както и повече яйца и то не само жълтъка! Махай руската салата и мандарините. Добави риба, орехи, пилешко месо, зехтин, масло, домати, тиквички, сирене и повече кисело мляко. Храни се по-обилно. Никъде не видях колко вода си изпила и приемаш ли хранителни добавки? Също така, в тренировките можеш да включиш планкове - класически и странични, коремни преси ( каквито ти харесват ), за краката и дупето включи и напади!

Увеличи повече храненето. НЕ ЯЖ ХЛЯБ! Като цяло не яж никакво тесто - пици, спагети,макарони и т.н. Можеш да включиш например боб, леща, МАЛКИ КОЛИЧЕСТВА ориз, грах, бамя, целина, броколи, карфиол. Има много манджи с такива зеленчуци.

Ако можеш да ядеш месо, давай смело телешко, агнешко, свинско.

Весела Коледа!

Към авторката:
Като за начало ще те посъветвам да почетеш повече:)
И не, не е добра идея да изядеш 100 гр тахан за закуска с още толкова грама мед (защото ако 2-3 лъжици са супени, 90 гр не ти мърдат).
Едно, че таханът е висококалоричен, друго че е 55% мазнини и в комбинация с бързите въглехидрати от меда. Става доста неблагоприятно за твоите цели.

Общо взето, след като прочетеш някоя и друга статия в изданието, можеш да си направиш план, който да коментираме.
Да добиеш ясна представа кое, кога, по колко и как да се комбинира.

Накратко: храните, на които трябва да наблягаш -
източници на протеини: всякакви видове меса, всякакви видове риба, яйца
източници на въглехидрати: пълнозърнести изделия, кафяв ориз, овесени ядки, картофи и тн
източници на мазнини: студенопресовани олиа, тахан, авокадо. Растителните мазнини да не преминават термична обработка, ако готвиш - по-добре с масло.
фибри: сезонни зеленчуци

Комбинация:
Закуска: протеин + въглехидрат
Обяд: протеин + въглехидрат + фибри
Вечеря протеин + мазнини + фибри
Междинни: 2 броя хранения, в които също да има протеин.

Сега - това е много условно, и много индивидуално. Някои хора се чувстват добре с 3 хранения, други с 5. Някои хора се чувстват добре на циклично хранене - на други не им понася.
Някои имат резултати с ниски въглехидрати и високи мазнини, при други - обратното.
Важното е да се информираш непрекъснато, да се интересуваш ЗАЩО и как нещата работят и да слушаш тялото си.
С глад не става.
А глад е точно това - на закуска кафенце, на обяд 3 филии хляб, на вечеря мандаринка. Това е глад за тялото, не даваш достатъчно белтък, не даваш достатъчно мазнини. Страдат хормони, страдат много функции.

Относно тренировките - какво ти се тренира?

Към Oceanborn: много ми е интересно защо препоръчваш сирене и повече кисело мляко?

Весела Коледа :)

Ядене за деня:

11:45 - 100 гр. руска салата
13:00 - 50 гр. вафла ванилиева
15:00 - 150 гр. руска салата
16:45 - 200 гр. домашно приготвено кисело краве мляко
19:00 - 200 гр. печени картофи на фурна и 1 крем карамел

Като гледам яденето пак ми е ужасно, но празниците минаха за щастие. Утре ще приложа всичко прочетено от днес, за което много ви благодаря :) и с тренировката ще опитам и ще си добавя за утре някое клипче.. мисля да тренирам през ден, става ли така или за целта ми е нужно всеки ден? По въпроса с водата, пия много, вода, утре ще се засека, но по принцип обичам да пия вода и пия много. Още сега ще прочета пак всичко, ще се поразровя още в сайта и ще си направя менюто за утре. Непия никакви добавки, иска ми се всичко да е по най здравословен начин.

Ядене за деня:

10:00 - 1 с.л. зехтин + няколко капки лимон
10:30 - 300 гр. домашно приготвено кисело мляко, 1 мандаринка
11:40 - 50 гр. руска салата (днес само толкова)
12:35 - 50 гр. фъстъци, 150 гр. домашно приготвено кисело мляко, 78 гр. краставица (това ме засити за доста дълго)

14:50 тренировка:

клек със собствено тегло 3х12
скок от клек 3х10
напъди със собствено тегло 3х10
глутеус ритник 3х30 (по 15 на крак на всяко упражнение)
глутеус мост 3х10

16:00 - 80 гр.млечна салата (домашна с много чесън) и 100 гр. краставица
от 17:00-18:00 разходка на вън
17:30 - 25 гр. бадеми
18:30 -  чай от жълт кантарион и гинкобилоба (домашно приготвени) с 1 с.л. мед

Сега е 20:10 водата която съм изпила до сега е 1,6 литра, но мисля, че ще станат повече, понеже не си лягам преди 12.

Харесва ми това, че храната е домашно приготвена, но според мен е много малко. Фъстъците не са ядки, ако консумираш ядки, по-добре да са сурови, обезсолени. Също така смятам, че протеин само от бадемите не можеш да си набавиш и добре би било да хапваш повече яйца, месо(ако можеш) и извара. Има уникални рецепти с тези продукти, и може би не обичаш месо, защото не си го съчетала с ароматни подправки. Относно руската салата- да, хубава е, но добре би било да разнообразиш и да включиш например зелена салата, или салата от зеле, моркови и ряпа. Вместо мандаринки, които съдържат почти само вода, предлагам да хапваш грейпфрут или ябълка. А мазнините, освен от зехтина, можеш да си ги набавяш от орехи, риба и яйчен жълтък. По две пълнозърнести филийки хляб според мен не са проблем, стига да ги консумираш с правилните продукти и в точното време.
Успех ти пожелавам, и честит дневник! :)

Здравей, благодаря, ще ми е нужен успехът. Не съм почитател на пълнозърнестия хляб, но ще опитам с него, или с хляб ,,Вита”.  Значе направих си схема от калории и тнт. На ден са ми нужни около 1800-1900 калории за да потдържам килограмите си, за това от днес си ги броя и за да отслабвам ги сведох до 1600 калории на ден от който—110 гр. протейни
                60 гр. въглехидрати
                останалото са мазнини( само неразбирам защо да ям толкова много мазнини като опитвам да сваля? ) и мога ли например да ям плодчетата от компот? или като има захар не се препоръчва.

Ядене за деня:

Днес станах към 11 ч. и изглежда пропуснах закуската.. :/ често се случва..

11:35 - 25 гр. бадеми
13:14 - 45 гр. бчл хляб с 10 гр. шпеков салам (това е една филия хляб направена на сандвич, като я пресполових) принципно я изядох заради ваглехидратите, да набавя 60 гр. за деня, както уведох по горе, как съм разпределила 1 600 калории, но после ги превиших даже :/
15:00 -  300 гр. домашно кисело мляко, 18 гр. мед, 50 гр. репички
16:30 -  1 крем карамел (това е издънката за деня ми.. 44 бъглехидрати, 303 калории :/ , не неможах да издържа и си взех един)
от 17:15 - 18:00 салата (100 гр. краставица, 160 гр. домат, 10 гр. зехтин) едва я изядох.

Настинала съм и не ми се ваобще не ми се ядеше днес много, много, но ядох,  и то повече през деня, за да може сега да съм по дълго сита и главно за да имам сили..незнам дали е правилно да ям когато съм без апетит..Вода около 1 л. - 1,5 л.

Общо калории днес 1 017 (от 1 600)—протейни: 30,46 (от 110)
                        въглехидрати: 109 (от 60)
                        мазнини: 51,06 (от 1 440)

Опитвам да изградя един режим който да следвам, готова за промени ако има нещо грешно в числата, виждам сега че нищо не е в норма, но ще поправя нещата още утре.

За сладкото се изисква огромна воля. Захарта е наркотикът на 21ви век, и само човек, който винаги е имал слабост към нея, може да го потвърди.
Относно мазнините- за да гориш мазнини, трябва да приемаш мазнини, още повече са необходими за една жена- за кожа, коса и нокти, НО това със салама и с полуфабрикатите е крайно нездравословно. Повярвай ми, лично аз съм виждала как се правят колбаси, и ако един ден имаш късмета да видиш какво се слага вътре, никога повече няма да си купиш. В кренвиршите, освен, че има соя, 70% от съдържанието са свински и пилешки кожички, овкусители и подобрители. В шпековия салам има неимоверно количество СЛАНИНА, Е-та, и дори захар( както и в консервите)!Най-добре забрави за тях. :) А компотът със захар не е полезен. :)
Препоръчвам ти да изгледаш ‘’Глад за промяна’‘( ‘‘Hungry for change’‘) - страхотен филм, който ще ти бъде адски полезен, и предполагам, че никога повече няма да помислиш за полуфабрикати. :)

Да аз знам за саламите, аз месо не ям по принцип, но го бях видяла и ми се дояде, аз малко си взех, немога повече да дъвча дори :) иначе филмчето сам го гледала  http://zamunda.net/details.php?id=351761&hit=1 това нали? мн готино обясняват и заради него и едни приятели които ме насочвам към по здравословния начин на живот, може да се каже с тяхна помощ започнах леко по леко и аз.. по едно време си правех и кълнове от нахут които ми допадаха много, ако не си пробвала, може да пробваш,като ядки са и здравословни, може пак да почна.. :)
Яденето ми за днес беше:

09:50 - 1 с.л. зехтин с лимон
10:50 - 2 яйца варени, 80 гр краставица,  56 гр. сирене, 75 гр. домат, 1 кръгче лимон, зехтин 15 гр.
14:17 -  1 яице варено, сирене 65 гр. положин домат 75 гр.
16:50 - ягоди от компот 86 гр.

17:00-17:40 тренировка + стречинг след нея:

скок от клек 3х10
клек със собствено тегло 3х12
глутеус ритник 3х40 (по 20 на крак на сария)
напади със собствено тегло 3х12
клипче 10 мин https://www.youtube.com/watch?v=JYA_tmos1-4

разходка на вън от около 19:00-20:00 една активия закуска

20:15 - крем супа,(варени и пасирани картофи и моркови) около 150 гр. мн малко си взех, не бях хич гладна

общо калории днес: около 1140 ( протейни 49, въглехидрати 55, мазнини 66 )

Днес съм мн болна и менюто ми е

10:30 - 150 гр. кисело мляко(домашно)
13:00 - 1 малка пида, едно джобче, не съм я теглила, но беше по-малка от обикновенните

иии това е всичко :/ просто нищо не ми се яде днес, изпила съм до сега 3 чая, пих ги с мед и лимон и около 1/2 литър вода. Суха работа днес.

Ядене за деня:

11:00 - 2 яица, варени
13:45 - 1 филия хляб(пълнозърнест) със суджук, доста хапнах от него, месото е конско със свинско
15:10 - 1 активия закуска
18:00 - около 150 гр. ориз със тас кебап, този път хапнах и малко свинско

Вода: около 1 литър и 2 плодови чая с мед и лимон..отделно изядох 1 лъжица мед, и крагчетата лимон от чая, за малко витамини и съм изпила и 1 vitamin C

Лидия, какво става с дневника..?

Амии аз си ям горе долу,каквото ми казаха тук, още свиквам с яицата, но ядох и пилешки паржоли и тнт. Тренирам от клипчета дето постнах тук преди няколко дни и така.. :) малко е трудно с въглехидратите, но и това ще стане.

Весела Коледа!

Към авторката:
Като за начало ще те посъветвам да почетеш повече:)
И не, не е добра идея да изядеш 100 гр тахан за закуска с още толкова грама мед (защото ако 2-3 лъжици са супени, 90 гр не ти мърдат).
Едно, че таханът е висококалоричен, друго че е 55% мазнини и в комбинация с бързите въглехидрати от меда. Става доста неблагоприятно за твоите цели.

Общо взето, след като прочетеш някоя и друга статия в изданието, можеш да си направиш план, който да коментираме.
Да добиеш ясна представа кое, кога, по колко и как да се комбинира.

Накратко: храните, на които трябва да наблягаш -
източници на протеини: всякакви видове меса, всякакви видове риба, яйца
източници на въглехидрати: пълнозърнести изделия, кафяв ориз, овесени ядки, картофи и тн
източници на мазнини: студенопресовани олиа, тахан, авокадо. Растителните мазнини да не преминават термична обработка, ако готвиш - по-добре с масло.
фибри: сезонни зеленчуци

Комбинация:
Закуска: протеин + въглехидрат
Обяд: протеин + въглехидрат + фибри
Вечеря протеин + мазнини + фибри
Междинни: 2 броя хранения, в които също да има протеин.

Сега - това е много условно, и много индивидуално. Някои хора се чувстват добре с 3 хранения, други с 5. Някои хора се чувстват добре на циклично хранене - на други не им понася.
Някои имат резултати с ниски въглехидрати и високи мазнини, при други - обратното.
Важното е да се информираш непрекъснато, да се интересуваш ЗАЩО и как нещата работят и да слушаш тялото си.
С глад не става.
А глад е точно това - на закуска кафенце, на обяд 3 филии хляб, на вечеря мандаринка. Това е глад за тялото, не даваш достатъчно белтък, не даваш достатъчно мазнини. Страдат хормони, страдат много функции.

Относно тренировките - какво ти се тренира?

Към Oceanborn: много ми е интересно защо препоръчваш сирене и повече кисело мляко?

Привет,
не съм се изразила правилно и не съм била разбрана правила заради което :) - исках да кажа,че може да включи някакво сирене изобщо, а прясното мляко по-добре да смени с кисело ( ако трябва да се избира между двете ). Като цяло смятам,че млечните трябва да се консумират рядко.

Здаревейте, :) ако имам някаде написано само мляко, грешката е моя, трябва да е кисело мляко, прясно не обичам, единствено кисело ям :) ии сега има едно френско маслено сирене, сега него харесах..става ли и то? по принцип купуваме само краве, но това незнам какво точно е, в една червена кутийка е и е нещо като дунавията..ии да питам, от тия яйца няма ли д ами стане нещо на чедния дроб? понеже знам че не е хубаво да се ядат много, по 3 на седмица, или нещо такова, а аз ям по 2-3 на ден..

Ще напиша яденето си за днес..

08:25 - 1с.л. зехтин с лимон
08:30 - тренировка:
5 мин загрявка
напъди със собствено тегло 3х15
скок от клек 3х10
клек със собствено тегло 3х15
10 мин. клипче  https://www.youtube.com/watch?v=JYA_tmos1-4   (това ми е любимото)
коремни преси 3х12
3 мин. клип https://www.youtube.com/watch?v=rwVzamFR-tg&list=TLcGB3xQrsysbaE0h3Q2UMnDVWAuErSEkv
5 мин stretching

после за целия ден съм яла 1 банан (което нетрябваше много, много, но покрай университета няма много здравословна храна и трябваше да си купя от магазина каквото имаше), 200 гр. орехи сурови, и около 200 мл. таратор(домашно кисело мляко, много чесън, краставички и сол) иска ми се солта да намаля, но това в последствие, неискам да прибягвам до драстични диети. това е за днес, ако има нещо допълнително, пишете, взимам в предвид съветите и до колкото мога гледам да ги спазвам,преди ден два ядох сладко, но това ми е трудно да не ям а и си казвам че го изгарям като тренирам.ще опитам савсем да го спра, това е най големия ми враг.Вода съм изпила днес около 2 литра.

И кое по-точно от съветите ни си взела предвид, понеже аз не виждам някаква разлика в твоето “хранене” :)

Ами, за мен това е нещо, защото не ям нито ядки(никакви), месо, маслини, гъби, мога да изброятвам много, банани най много обичам, макарони, спагети, чипсове, по такива тежки храни и много въглехидратни, обаче сега от незнам, около 1 седмица си купувам орехи, които много ме засищат, обаче 200 гр. ги ям цял ден, идвам ми в повече, но мога да кажа, че 1-2 шепи са ми достатъчни, минава номера да съм сита. А и нямам много време да смятам калории и да отброявам всеки ден да мисля дали за закуска ям протеин + въглехидрат, сега съм в сесия и уча много за това, през ден, най много през два тренирам, което е нещо защото единствения ми спорт са 1-2 часови рзходки на вън 1-2 пъти седмично. Тука са всички по запалени по спорта, правят го по дълго време, докъто аз почвам сега и искам 5-6 кг да бутна, да стана 50 кг и после да ги потдържам, но не искам от раз да се огранича и изведнъж да проям всичко, преди няколко дни ядох даже и пържола, изядох само една де, но пак е достатъчно, имам анемия, която само се влушаваше и точно и заради това повече се опитвам да ям каквото трябва, четох за яицата и не мисля че са много полезни в такова голямо количство, по 5 на ден да ям..за това най много ям 2 и то през ден.

Ще цитирам един колега от форума :)

Храна - 3 големи порции омлет от: 15 яйца, 10 чушки, доста кашкавал и сирене; 9 филии пълнозърнест хляб, 15 маслини

Храна - 25 яйца, 1 килограм броколи, доста овесени ядки и мляко

Храна - 300 грама пилешко месо, 15 яйца, 1 килограм броколи и спанак, кафяв ориз и мляко

Така се яде, Лидия :P

@ Алекс Д. Това.. по-скоро е един светъл пример за влиянието на списания за културизъм върху детската психика. :)

Това за яйцата е пълна глупост и всички ти го казаха. Няма абсолютно никакъв проблем да ядеш по 2-3 яйца на ден ВСЕКИ ДЕН . Естествено не е нужно да ядеш по 20, не ти и трябва. Но не може основната ти храна за деня да са 200 грама орехи и един таратор.. Нищо чудно, че имаш анемия. И това, че си в сесия .. и аз съм в сесия и какво от това? Храня се нормално, тренирам си. Така че спри да се оправдаваш и ако наистина искаш да постигнеш нещо, просто започни да го правиш. То си е за теб...няма общо с мен, нито с някой друг. Човек,ако наистина иска нещо, винаги намира начин да го постигне. И това не ти го казвам с никакви лоши чувства, напротив даже..ако беше така, нямаше да си правя труда да пиша.

А тоя зехтин за какво го ядеш всяка сутрин и не ти ли е гадно?

Adriana, мерси, точно това ми трябваше, за това и си направих дневник тук, за да се стимулирам,да бъда мотивирана, за да не се откажа и да бъда постоянна в това, днес във фитнеса направих много готина тренировка, незнам как се казват уредите, но тренирах за гърди, гръб и  дупе. Тренировката ми продължи час и половина, Зехтина го пия, защото имах гастрит, незнам дали вече го няма, но откакто пия всчка сутрин зехтин,(аз си капя и малко лимон, за да не е по добър вкусът) не съм имала проблеми, преди и повръщах по 2-3 пъти вседмицата, постоянно ме болеше, но от 1 месец вече, нямам никакъв проблем, незнам дали е отшумяло, но някои път и чай от жълт кантарион си првя за това, и съм супер. Утре ще си напиша едно ново примерно меню.

Ядене за деня:

07:15 - 1 с.л. зехтин + малко лимон
08:00 - 1 варено яйце, 50 гр. орехи, 1 филиика хляб ,,вита”  с малко краве масло намазана
13:15 - 200 гр. салата от маруля и цедено кисело мляко, 1 пилешко филе, печено на скара или грил, такъв вкус имаше беше около 70-100 гр.
16:40 - 2 яица, 50 гр орехи, 3 кисели краставички
вода около 1,5 литра,  но докъто легна ще стане повече, а аз лягам към 12-1, за водата не се притеснявам, пия доста
Днес тренировка няма, защото тренирах два дни подред, ще правя утре.

Браво ! Храната ти днес е далеч по-добре от предходните  дни :)

:) преди малко си направих тренировката, като горните, но днес реших да пробвам и потренирах и малко йога, около 10 мин, да я включвам ли и за напред в тренировките или може да редувам 1 ден да си тренирам било то във фитнеса или вкъщи и на другия ден йога?или е по добре както до сега, да тренирам пез 1 ден и да включа йогата в дните когато тренирам ? много добре ми подейства и ми се иска някаде да я вмъкна.