Прием на креатин - самостоятелно или с нещо сладко?

Попрочетох доста теми за креатина, но имам няколко въпроса, защото мненията доста си противоречат.

1.Креатина преди или след ядене да го вземам(колко време преди, и евентуално колко след) ???
2.Креатина преди или след тренировка да го пия и ще има ли ефект ако го пия 30 мин. - 1 час след тренировка ?
3.В нетренировъчен ден да пия ли креатин(5 гр.) ?

Благодаря ви предварително за отделеното време и внимание.

1. Ако не си пил креатин преди  направи зареждаща доза 5 дни по 20гр.разделени на 4 равни приема през деня
, след това може да го пиеш по 5 гр. преди и след тренировка .
2. Пие се веднага след ядене защото креатина се усвоява по - добре при висок инсулинов индекс в оргнизма , също може да се пие и с въглехидратна напитка ,която също повишава инсулиновия индекс.

Може да го пиеш след прием на бърз въглехидрат, но креатина не се ли пие ПРЕДИ ядене, тоест на гладно ? Защото не след всяко ядене е задължително да има високи нива на инсулин.

Пие се и на гладно защото храната му пречи да се усвой.Половин час след като си го изпил можеш да хапнеш вече е преминал през стомашната стена

Според мен е най-добре половин час преди хранене с нещо сладко,за предпочитане течно,защото се усвоява по-бързо.Така хем инсулина ще е висок когато креатина навлезе в кръвта хем ще се усвои по-пълно,защото няма да има храна,която да влошава усвояването му.

Аз лично го пия сутрин на гладно с 200ml сок Queens банан :)

Може ли да се пият газирани напитки през времето на прием на креатин ?
И пак да попитам - ще има ли ефект ако го приемам 30 мин. до час след тренировка или е по-добре да го пия преди нея(тренировката) ???

ПП: За кафето знам, че не е препоръчително.

И да приемаш креатин и да не приемаш газирани напитки не са препоръчителни.Креатина се пие след и преди трен.Аз като го пия го пиех 10 мин преди трен и веднага след трен

Кажете все пак дали може да се приема ж в не тренировачен ден.

Може. По 5 грама.

Цитирам:

Друга разпространена идея е, че е задължително приемането му с високо инсулиногенна храна/съставка. Това не е наложително, но ако в случая човекът не реагира на монохидрата, то има данни, че добавяйки например декстроза (друго име за глюкоза), усвояването се подобрява при тези хора. Това е една напълно непретенциозна откъм прием добавка.

Ради е написал такава статия, че надали ще имаш други въпроси след нея. :)

Вярно ли е, че с креатина е задължително да се яде нещо сладко веднага след употребата му?
Водим спор с един приятел, той твърди, че е задължително да се правят цикли и е задължително да се приема сладко с употребата му.

Просто креатина се усвоява по-добре и по-бързо с бързи въглехидрати.

Просто креатина се усвоява по-добре и по-бързо с бързи въглехидрати.

Просто това е изключението, а не правилото. :)