The 42 !

Днес - 15.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Широка тяга -  5х110 кг,    5х110 кг,  5х110 кг,    5х110 кг,  5х110 кг  - смесен хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 10,  10,  10,  9,  8;
3. Придърпване на долен скрипец - 15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  15х47кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 5х50 кг,  5х50 кг,  3х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 10х15кг,  10х15кг,  10х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 15х23кг,  15х23кг,  15х23кг;

ПРЕСА
1. Колелце от коляно - 4х15 през 50-60 сек.

Днес не съм доволен. Такава липса на сила отдавна не е бивала. Тягата на инат, особено в последния трисет. Там и хватът не беше до дисковете, а отвън белязките (т.е. с около пет санта по-навътре спрямо останалите трисети). Не е истина обаче тия няколко санта колко по-лесно правят всичко :). Най- зле обаче бяха набиранията. За пръв път от не знам си колко време не мога да направя пет десятки...Карай, има и такива дни. 

III.Разтягане вкъщи  
днес го пропускам.
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
14:00 - 2 кроасана, 2 банана
17:00 - 80гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
18:30 - 20:00 - ТРЕНИРОВКА
20:15 - 2 дози протеин, 2 гр. НМВ
20:30 - 4 яйца, едно татарско кюфте (100 гр.), 200 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
00:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 300 гр. сотирани в 40 гр. масло картофи,200 гр. домати, 40 гр. сирене БДС, 4 яйца, 2 гр. Трибулус, протеин
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Снощи не можах да спя хубаво и предполагам това беше причината за липсата на тонус и сила на тренировката. Излизах и уж се върнах навреме - легнах си към 03:00 - 03:15, което в сравнение с обичайното ми лягане (към 02:00) не е толкова по-късно. Обаче спах на пресекулки и се будих на няколко пъти. Отделно от това бях и дехидратиран :D. И като цяло днес не съм във форма. Одъртял съм явно :D! Едно излизане така да ме свали - не е истина :D.

Това е!

Вчера - 16.12.2013
 
Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
13:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
17:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:00 - 2 дози протеин,3 гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 700 гр. картофена крем супа с 70 гр. сирене и 40 гр. крутони, 2 яйца, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно вчера - сума ти неща изникнаха изненадващо в последния момент...Мислех, че тая седмица ще е айляшка, а то се оказа точно обратното - до четвъртък ще е  под пълна пара положението, но пък след това има две седмици почивка :)

Това е!

Онзи ден по една случайност попаднах на това, та се сетих за теб:

http://en.wikipedia.org/wiki/Banana_equivalent_dose :D

Днес - 17.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 5х90кг;  5х90 кг;  5х90 кг;  5х90 кг; 
2. Горна лежанка - 10х60кг;  10х60кг;  10х60кг;  10х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг;  15х23кг;  15х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  5х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х23кг;  10х23кг,  10х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 15х23кг,  15х23кг,  15х23кг,
 

Бива като цяло. Няма някакви постижения, но на фона на физическия дискомфорт, който чувствам от няколко дни, се получи прилична тренировка.

Общо - около 40 мин. (без загрявката).
 
III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
13:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС
17:00 - 200 гр. домашно протеиново десертче
18:30 - 19:15 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан, 30 гр. мед
21:00 - 1 гр. НМВ
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин,2 гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 700 гр. картофена крем супа с 70 гр. сирене и 40 гр. крутони, 3 яйца, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нормален натоварен работен ден. Още три дни и край за тази година! Утре и четвъртък до обяд ще са финалните напъни :). Друго интересно за споделяне няма.

 
Това е!

Днес - 18.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Напади - 2хСТх много
3. Напади - 1х7х40 кг(2 дъмб х 20кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг)
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Напади -  5х90кг,    5x90кг,    5х90кг,    5х90кг*;    5х90кг*; - с 2 дъмбела от по 45 кг. (* на единия крак - 4 повторения, на другия - 5)     
2. Лег преса -  10х200кг    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг;
3. Бедрено разгъване -  15х83кг,    15х89кг,    14х89кг,    14х89кг,    14х83кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  5х55кг,  5х55кг,    5х55кг,    5х55кг -  тъмблес хват, старт с обръщане от земя
2. Разтваряне на ръце встрани на машина -    10х35кг;    10х35кг,    10х35кг,  10х35кг. 
3. Пек-бек -  15х77кг;    15х77кг;    15х77кг;    15х77кг; 

III.Разтягане вкъщи  
без

Доволен съм днес. На нападите вдигнах килата и от 40-ката дъмбели минах на 45 кг. В последните два трисета на четвъртото повторение на втория крак губех баланса и се наложи да пускам  дъмбелите. Иначе хвата държеше. На бедрата беше доволно тежичко. Абе добре стана. На разгъването също вдигнах килата, че 83 бяха много леки.
За сметка на това пък на военната намалих килата, че нямаше време и почивките между трисетите пак бяха не повече от минута.
 

Обща продължителност - около 45-50 минути без загрявката (крака - 30-35 мин., рамене 15-тина мин).
 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 6 яйца, 300 гр. домати, 60 гр. сирене БДС,
17:30 - цяло (200 гр.)домашно протеиново десертче с ром,
18:45 - 19:30 - Zzzzz, след това 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
21:15 - 22:30 - ТРЕНИРОВКА
22:45 - 2 дози протеин, 2гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 700 гр. картофена крем супа с 70 гр. сирене и 30 гр. крутони, 3 яйца, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Натоварен работен ден, но пък мина бързо. След обяд бях в движение, след това една дълга (над 2 часа) среща и денят свърши. Утре до обяд ще е финалната офанзива и толкоз! През останалото време някои дребни довършителни задачки и основно черпявки :))
Най-накрая минах 89 кила! Явно като вдигнах калориите на 4 000 започнаха да се получават нещата...
 

Това е!

Днес - 19.12.2013
 
Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 17:00 - салати разни , родопски сач, свински сач, картофи соте, студени мезета, кашу, бадеми и шамфъстък, едно огромно парче “Бяла Неделя”, два-три фреша от ананас, 3 брендита Five Kings (15г.)
18:00 - 19:30 - :D Zzzzz, само кафе - още нямаше място за нищо друго :D
21:30 - 2 дози протеин, 3гр. НМВ
00:30 - 6 яйца, 700 гр. картофена крем супа с 70 гр. сирене и 30 гр. крутони, 2 гр. Трибулус
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc
 
Толкоз за тая година!
До обяд днес всичко приключи. И след това заседнахме на тежки софри да изпроводим годината и утре продължаваме :D. Тая торта ми разказа играта - едва дишах след нея. Колкото до брендито - въпреки че не съм по брендитата, три от това си влязоха като у дома си :D. Утре на обяд мисля да поканя още няколко да се присъединят към тях :D. Друго нищо интересно няма. Утре ще е протоколен ден - ще ида, ще седнем, ще се наядем и след обядът смятам официално да приключа работната година :).
 
Няма фитдей днес :D
 
Това е!

Днес - 20.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Набиране неутрален раменен хват - 2х7хСТ, 1х4х10кг, 1х4х20кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 4 трисета от:
1. Набиране неутрален раменен хват - 5х35кг,  5х35 кг,  4х35 кг,  5х35 кг,     
2. Гребане с щанга - 10х100кг,    10х100кг,    10х100кг,    10х100кг, 
3. Гребане с дъмбел - 15х30кг,  15х30кг,  14х30кг,  12х30кг, 

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Хамър сгъване - 5х27,5 кг,  4х27,5 кг,  4х27,5 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
2. Сгъване дъмбел - 10х17,5кг,  10х17,5кг,  10х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 12х23кг,  12х23кг,  11х23кг;
 
Проста работа! :D Пак обърках тежестите на набирането :D. През цялата тренировка набирането ми идва супер тежко и такъв се дразня, че няма абсолютно никаква сила и си викам: “Това е - плюскай торти и два дни и ей ти резултата” :D. Чак сега като вписвам тренировката видях, че предния път набирането е било с 30 кг, така че днес явно бива :D.
Иначе и гребането тежеше, пък и направих една простотия там - вдигнах щангата от земя с прави крака, та веднага усетих кръста, но няма поражения.
4 кръга на гърба, че нямаше време за повече (а и сили)...
 
Времетраене не видях точно , но около 45-50 минути.

 
III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
12:00 - 14:00 - домашна баница, разни мръвки, - мезета, кашкавали, сирена, торти-морти, сокове, ядки, сладки, 3 брендита Five Kings и т.н. :D
17:00 - 17:45 - Zzzzz, след това 60 гр. фъстъчен тахан и 30 гр. мед
20:00 - 21:15 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - протеин, 2гр. НМВ
23:30 - 300-350 гр. бабек, телешка луканка, суджук, салам “Бургас”, кашкавал, 470 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене, 30 гр. крутони и 30 р. пармезан, 2 гр. Трибулус, доза протеин
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Сега, докато пиша това до мен има една чиния с описаните по-горе мръвчоци и замезвам, та количеството може да  стане и по-голямо :).
Това е! Свърши се за тая година!!! (party) Две седмички ваканция сега ще си дойдат таман на мястото :).

Без лоши или заядливи намерения - просто ми е любопитно - успяваш ли с 12 серии и тези упражнения да натовариш гърба достатъчно? :)

Не, разбира се. Да не говорим, че и като е трисет, а не 3 отделни серии, които всяка една да изцедиш до отказ...е различно, но все пак...

Подценявате натоварването на ТСЛ :) Ако се нагласят тежестите, всяка част може да ти изгърми дори с толкова серии :)

Не го подценявам, напротив. Просто обема ми се вижда малък. Като се замисля и аз доста често тренирам по някакъв, може би, ТСЛ протокол - т.е. някой упражнения ги правя в 4-6 повторения и довършвам тренировката с други упр. в повече повторения и умерени кг.

Обемът е по-малък (от оригиналния), защото всяка мускулна група я повтарям през средно 3-4 дни. Ако тренирах три пъти седмично (всяка група по един път на седмица), както е в оригиналната програма, обемът щеше да е друг. Аз обаче не обичам дълги тренировки,затова това е по-добрия вариант за мен. Колкото до натоварването - докато има ефект - значи няма дефект :).
Миро, идеята на протокола е в трисетите, тоест липсата на почивка. Това да правиш в началото с тежко, после с по-леко и накрая на тренировката  упражненията да са с лека тежест не е ТСЛ, а класически билдърски подход. :).

Толкоз за тази година и откъм тренировки! Или поне планираните такива...Мисля между празниците да направя още 2-3, но днес заминавам за Северна Бългрия по гостита на роднини, приятели и т.н. и не се знае знае ли се :D…Ще видим колко тежки ще са празниците и в зависимост къде съм, кога съм и кой съм :D може и да ударя някоя заличка...

В случай, че не успея да вляза тук до Коледа пожелавам на приятели, познати, задочно познати и непознати Светли празници и безброй щастливи мигове със семействата. (party)

И естествено Весела Коледа, Весела Колева и Весела Лечева на всички! (F) (d) (party)

Днес - 24.12.2013

Малко да се обадя и аз (поне в моя дневник, де :D).
Днес е четвърти ден почивка. Само ядене тия дни, страшно много ядене! Почти всичко е домашно, де, така че поне това бива. Но калориите са си калории :).
Иначе днес ходих да търся зала. Обиколих три и в крайна сметка не можах да тренирам :D.  Първата, която изначално си бях харесал - работила до 14:00, на всичкото отгоре утре пък въобще не работи...Втората, към която пък бях скептичен, щото е в мол, се оказа пълен смях - най-тежките дъмбели бяха 30 кг, а общо всички дискове в цялата зала бяха 4х20кг, 4х15кг, 8х10кг, 4х5кг и 4х2,5 кг. Всъщност имаше три двайски, но реших, че все пак би следвало да има някъде още една (знае ли човек обаче...). Третата зала беше затворена...
Всичките ги обиколих пеш, така че активността се ограничава до 6-7 км. в обиколки. Малко повече пък навъртях вчера, че ходих да си купувам телевизор и обикалях магазините съвсем целенасочено пак пеш. Така че тия дни са аеробни :D. Толкоз.
Сега отивам към масата...отново :D.
А, да, пропуснах да отбележа - в момента съм в Габрово и описанието по-горе се отнася за него.

И още веднъж - Весели празници на всички!

Хо-хо-хо (и бутилка ром :D)
 
Честита Коледа на всички! Бъдете здрави и усмихнати!
 
Вчера - 26.12.2013
 
ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 1x8 с 22,5кг, 2х4 с 30кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 5 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    5х40кг;    1х40+3х35 кг;    4х35 кг;    4х35 кг;    5х30кг  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  10хСТ;    10хСТ;    10хСТ;    10хСТ;    6хСТ
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 15х17,5кг;    15х17,5кг;    10х15кг;    10х15кг;    10х15кг - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 4 трисета от:
1. Тесен лег - 5х60кг,  5х60кг,  5х60кг,  5х60кг, 
2. Френско разгъване прав -  10х23 кг,    10х23 кг,    10x18кг,    10х18кг,
3. Разгъване на скрипец с въже - 15х45кг;    15х45кг,    15х45кг,    15х45кг;

Най-после намерих зала и се дотътрих до нея :D. След петдневна почивка. Нова зала обаче, различни пейки, различни тежести и не успях много да вляза в килограмите на протокола. На всичкото отгоре пак обърках тежестите, тоя път на полулега. Чудя се що 40-ките тежали толкова много, та чак на втората серия стигнах отказ след първото повторение, а то сега като пиша тренировката се оказа, че тая съм я правил преди с 35 килограмови дъмбели. Та не стига новите пейки и тежести, с които не съм свикнал, ами и това... :D. Реално тоя отказ, а и това, че не направих почивка след него, ами стана дроп серия с дъмбели от 40 на 35 кг много ми дръпна от пауъра. След нея направо ми трепериха ръцете. Та след тоя трисет малко по-дълга почивка пуснах.
Иначе отидох с нагласата да правя ТСЛ в оригиналния му вариант - с големия обем - мислех 8 трисета за гърди да пусна, но след тоя отказ и заради това, че не можех реално да си преценя работните тежести, реших да не се изсилвам толкова. На трицепса нарочно сложих по-малко кила от обикновено, че не знаех и как ще усещам лежанката. Оказа се доста неудобна. :)

Иначе след тая тренировка много се чудех дали да не направя и едно клекче - стойката за клек в тая зала е от ония едновремешните, единичните, като в залата на Сашо, а те много ме кефят. И през цялото време ме глождеше отвътре да поклякам малко. Но в последствие реших да послушам разума и го оставя за утре. Реших, че след горната тренировка нито клекът ще е като хората, нито пък ще успея да направя и свястна тренировка за крака. Само щях да си докарам мускулна треска, колкото да не мога да клякам утре-вдругиден.   

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
Храната е обичайната за това време на годината - супи (от свинско месо и зелев сок), пилешка, свински пържоли, салати най-различни, сладки работи - рула, кексове, питки, баници, луканки, филета, сирена и т.н. Както казах по-нагоре - почти всичко е домашно, но пък за сметка на това калориите са много :))). Забравих си протеина в Пловдив, и тия дни няма добавен протеин. Тоя от храната е недостатъчно, тъй като превес имат въглените, но квото- такова :D. Отвикнал съм обаче от толкова въглени и се подувам особено от “купешки” хляб. Затова и реших да не купуваме, а да караме на домашно приготвени пити и баници :D

Колкото до останалото - тия дни са типично празничните - много ядене, много пиене, много маси и много спане. Когато не съм на гости или няма гости у нас, си правя домашно кино и се тъпча с пуканки :D (тях ги забравих по-горе в яденето).
Иначе след малко потеглям към планината, няма никакъв сняг обаче, което е много тъпо...Ще се разхождам в калта - кво да правя... :D

Това е!

Хой! :D

Вчера - 28.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “Б”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Преден клек с лоста
3. Преден клек - 1х7х60 кг, 1х4х80кг, 1х4х80кг
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Преден клек -  5х90кг,    5x90кг,    5х90кг,    5х90кг;  5х90кг 
2. Напади с дъмбели - статични -  10х60кг,    10х60кг,    10х60кг,    10х60кг,  10х60кг*  -  броя на повт. е за всеки крак с 2 дъмбела от 30кг.; * - на единия крак бяха седем.
3. Бедрено разгъване -  12х45кг,    12х45кг,    12х45кг,    12х45кг,      10х45кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Военна преса -  6х50кг,  6х50кг,    5х50кг,    5х50кг 
2. Последователно разтваряне с дъмбел встрани -    10х15кг;    10х15кг,    10х12,5кг,    10х12,5кг 
3. Пек-бек -  12х50кг;  12х50кг;  12х50кг;  12х50кг; 

Много симпатична тренировка се получи. Тия единичните, олдскуул, стойки за клек са супер яки. Подходих обаче резервирано към тежестта като съм в нова зала и клякам без ограничители. Така или иначе можех да сложа 100 кг. Няма особена разлика в усещането на 90 кг в тая зала и 90 кг в моята зала. Машините за бедрено разгъване и пек-бек-а са също някви яки олдскуул, и разгъването направо ми разказа играта. В Пловдив правя 15 бройки на 90 кила, тук едва 12 на 45. Смятай, това макарите кво нещо са.
В началото мислех след тренировката за крака да направя една макс бройка на заден клек на 90-100 кила, ей така за купона, но на тъпите напади на последния трисет нещо се изкривих и получих такава крампа на прасеца, че ми се дорева :D. Пуснах дъмбели и всичко. И сега, почти 24 часа след тая тренировка, още ме приболява крампираното място на прасеца (особено ако го стегна).
В понеделник трябва да правя гръб, оставям клека на 100 кг за тогава. Не мога да пропусна да направя малко заден на тия яки стойки. :D

III.Разтягане вкъщи  
без

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
Яденето е като описаното по-горе. Като количество и качество.
Винаги като сменя огледалото обаче и нещата не ми харесват. В Пловдив, на моето огледало и на моята светлина ми харесват нещата, тук обаче имам чувството, че съм станал лоена топка :D. Миналата година беше същото, а като се прибрах в Пловдив, видях, че не бях замазнял. Та се надявам и сега да е така. Ще видим след една седмица...

Това е!

Тия единичните, олдскуул, стойки за клек са супер яки.

И аз вчера така в залата тук. Трябва да им предложим, в залата където ходим, да сложат едни :D

Хой! :D

И в моята зала са такива единични. Обаче един път като се завъртя едната и голяма мъка не мога да оставя щангата.. че и никой нямаше да помага направо ужс :D

И тъй като стана дума за краци...
След като свърша тест бууст цикъла (и се върна  Пловдив), може и на останалата част да постна някоя друга снимка :)

П.С. Сега като гледам прасецът никъв го няма...Но има време за него. Първо бедърите да станат :D

И докато си пия сутрешното кафенце :D, викам, да си опиша вчерашната тренировка. :D

Вчера - 30.12.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
2. Гребане с щанга - 8х60, 4х90, 4х90
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 5 трисета от:
1. Гребане с щанга - 5х100кг,    5х100кг,    6х100кг,    5х100кг,    5х100кг;
2. Набиране широк  надхват със СТ - 10;    10;    10;    8;    8;
3. Гребане с дъмбел - 15х30кг,  15х30кг,  15х30кг,  12х30кг,  12х30кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1.Бицепсово сгъване с олимп. лост - 3х50 кг,  5х40 кг,  5х40 кг;
2. Сгъване дъмбел - 10х17,5кг,  10х17,5кг,  10х17,5кг; - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 15х18кг,  14х18кг,  12х18кг;

Вчера импровизирах тренировката за гръб - трябваше тяга да има, но след като всяко усилие на бедрата беше съпроводено с цветни псувни (особено слизането и качването по стъпала :D), след клека оня ден, реших да променя нещата. По същата причина не успях да си направя планувания заден клек, но реших, че след като, за да стана например от тоалетната чиния, трябва да се набирам на мивката, всякакъв клек би бил меко казано глупав :D
Иначе що се отнася до тренировката - имам чувството, че в тая зала не се правят дърпащи от земя - и на клека оня ден забелязах (но не беше толкова важно), че всичките лостове в тая зала са супер криви - направо дъгообразни. Та да се гребе с такъв лост си беше изпитание, затова и не се изсилих с килата. В Пловдив правя 10-ка на 100 кг, но тук, едва шестица, и то не във всички трисети. За пръв път ми се искаше да имам фитиляци с мен. Не усетих гърба максимално изтощен след това гребане (за разлика от предмишниците, които и изпуснаха на набиранията).

 
III.Разтягане вкъщи  
няма

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
Празнична  :D (в течна и твърда форма  :D)
 

Толкоз за тренировките по света и у нас, следващата е в Пловдив. Толкоз и за тази година, следващата е догодина :D!.
Какво друго остана, освен да ви пожелая весело посрещане на Новата година - обградени от любими хора и изпълнени с топли чувства. Бъдете здрави, щастливи, обичани и усмихнати през цялата следваща година! Наздраве :) !

П.С. Хаххаха, Storm ме засече много добре, коригирано :D :D

...
1.Бицепсово сгъване с олимп. лост - 3х50 кг,  5х40 кг,  5х40 кг;  - пиша единият дъмбел  колко е, другият е идентичен
...

Тук май... :)

Пловдив - Аnimal gym (при Сашо) ??? :)

Пловдив - Аnimal gym ??? :)

А? :D (wasntme)

П.С. Аааа, зацепих :D. В четвъртък или петък се връщам в Пловдив. Ако съвместна тренировка имаш предвид, може за тогава да измислим нещо :)))

Вземи се завърти и през нашата зала де.
Точно това си мислех, та ако решиш там сме си. :D

Опа, ето ме и мен! :)
За много години преди всичко! Здраве и късмет през новата година!

Завърнах се в Пловдив най-сетне! :) И отново да кажа - няма нищо по-хубаво от твоето легло :))).
Иначе Новата година за мен започна нетрадиционно - с посещение на спешното на първи вечерта, но не от препиване :D, а от прекаляване с кафетата и колите :D (е, имаше и лек махмурлук в цялата работа :D), та нещо ми се “разхлопа” отляво и като не се оправи, реших, че ще е най-добре да се направи една кардиограма. Оказа се, за щастите, обикновена тахикардия, причинена от предозиране с кофеин :D. Та докторските препоръки са да намаля стреса, кафетата и да спя повече.
Не си падам по ретроспекциите на изминалите години и поставянето на “новогодишни” цели за следващата, но ще се опитам тези препоръки да ги внедря в ежедневието и да пообърна режима (най-вече това със съня ще е трудно, но ще видим). Та така - сега лека дрямка и след обяд зала...

твоето легло и твоя кенеф :Д
сори за спама :Д

Ами решението е просто - намаляваш кафетата (ако можеш да ги сведеш до едно сутрин, най-добре), увеличаваш съня, като го изместваш към по-ранните часове (лягане в 22 примерно) и това автоматично ще намали стреса. :)

Днес - 03.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Хоризонтален лег - 2 х много с лоста, 7х50 кг, 4х70кг, 4х70кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Хоризонтален лег - 5х90кг;  5х90 кг;  5х90 кг;  4х90 кг; 
2. Горна лежанка - 10х60кг;  10х60кг;  10х60кг;  9х60кг; 
3. Кросоувър през горните макари - 15х23кг;  15х23кг;  15х23кг;  15х23кг; 

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Тесен лег -  5х70 кг,  5х70 кг,  5х70 кг,
2. Френско разгъване прав - 10х23кг;  10х23кг,  10х23кг;
2. Разгъване на скрипец с въже - 15х23кг,  15х23кг,  15х29кг,
 

Бива, изненадващо, но няма никакви спадове в работните тежести :). Е, то вярно, че имаше 3 тренировки по време на почивката, но пък то това е нищо.
Има лека болка в едното рамо (на тесния лег). През ваканцията, една вечер докато се бях наврял в хладилника, не знам какво и как вдигнах и извъртях ръката, но от тогава мине-немине и леко се обажда едното рамо... 

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:00 - кроасан, AI
11:00 - две дози протеин
12:00 - 15:00 - Zzzzz, след това 60 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед
16:30 - 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ
17:00 - 18:30 - ТРЕНИРОВКА
19:00 - протеин
21:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 400 гр. сотирани в 50гр. масло картофи, 60 гр. сирене БДС
23:00 - 2,5 гр. НМВ, 6гр. креатин, 5 гр. DAA
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Днес свърших тест бууст стака, тоест свърших Аримидекса, с което смятам и стакът за приключен. Имам още 2-3 дози ДАА, които ще изплюскам тия дни и малко цинк (явно съм го позабравял), който също смятам да изпия. Утре ще взема мерки да видим коледните празници как са се отразили. Откъм килограми няма особена разлика. Преди да замина бях 90 кг, днес - 90,5. Това половин кило е в границите на толеранса при мен в зависимост от количеството сън. Иначе друго май няма интересно. Днес съм на 2 кафета :). Ваканцията свърши за съжаление...
Няма фитдей.
 
Това е!

Ваканцията свърши за съжаление...

Лека й пръст! От понеделник - всичко постарому. Което не е чак такава трагедия, разбира се. :)

От понеделник - всичко постарому. Което не е чак такава трагедия, разбира се. :)

Е, да, идват заплатите :D

Днес - 04.01.2013

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: ГРЪБ  и БИЦЕПС “А”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ и разни други навеждания и щуротийки
2. Нормална тяга - 1х7х70кг, 1х5х100кг, 1х4х100кг
 
 
II. Работни серии:

ГРЪБ - 4 трисета от:
1. Широка тяга -  5х110 кг,    5х110 кг,  5х110 кг,    5х110 кг;    - смесен хват до дисковете навсякъде
2. Набиране широк надхват със СТ - 10,  10,  10,  9; 
3. Придърпване на долен скрипец - 15х47кг,  15х47кг,  15х47кг,  15х47кг;

БИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Бицепсово сгъване с олимпийски лост - 5х50 кг,  5х50 кг,  5х50 кг; 
2. Скотово сгъване дъмбел - 10х15кг,  10х15кг,  10х15кг; - редувам стартиращата ръка на отделните трисети
3. Бицепсово сгъване с крив лост  - 15х23кг,  15х23кг,  15х23кг;

Днес не беше особено добре работата. Сила имаше, щангата на широката тяга не тежеше кой знае колко, но издръжливостта никаква я нямаше - задъхвах се, потях се, почти хипервентилирах, дори на последния трисет преди набиранията пуснах 20-тина секунди почивка...Много бързо ми е паднала издръжливостта в тая тренировка. От три  седмици не бях правил тяга и ето го резултата. Отделно пак направих гаф с яденето преди тренировката...Заради това и четири трисета на гърба.

III.Разтягане вкъщи  
няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 2 гр. Трибулус, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ, AI
15:00 - 250 гр. (2 броя) мекици, 60 гр. сирене, 30 гр. био сладко от ягоди
17:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
20:00 - 2 дози протеин, 2 гр. НМВ, половин (50 гр.) домашно протеиново десерчте
23:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 350 гр. сотирани в 50 гр. масло картофи,40 гр. сирене БДС, лютеница
02:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Уж си знам за тия мекици, ма си викам - като ям половината доза (250 гр.) няма да ми стане толкова тежко - ДРЪНЦИ! Пак се надух - едва дишах. Чак след тренировката все да ми се пооправя усещането. А чак сега към 22:00 огладнявам. Другата част от тестото (другите 250гр.), които мислех да са за утре, ги изхвърлих! Ако реша някой път да си вземам пак тесто и да си правя такива щуротии моля най-официално да дойде някой да ме срита. :D. Иначе нищо интересно днес. Сега - киновечер :)

Това е!

Нормално за мекиците. То е взело да превтасва в корема :D

Вчера - 05.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА: КРАКА  и РАМЕНЕ “A”

I. Загрявка:
1.няколко серии клекове със СТ, разни други щуротийки с навеждания и клякане
2. Напади - 2хСТх много
3. Напади - 1х7х40 кг(2 дъмб х 20кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг), 1х4х60кг (2 дъмб х 30кг)
 

II. Работни серии:

КРАКА - 5 трисета от:
1. Напади -  5х80кг,    5x80кг,    5х80кг,    5х80кг;    5х80кг; - с 2 дъмбела от по 40 кг.
2. Лег преса -  10х200кг    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг,    10х200кг;
3. Бедрено разгъване -  15х83кг,    15х83кг,    14х83кг,    14х77кг,    15х77кг - с двата крака едновременно

РАМЕНЕ - 4 трисета от:
1. Раменна преса с дъмбели -  5х27,5кг,  5х27,5кг,  5х27,5кг,  5х27,5кг  -  посочената тежест е на един дъмбел, другият е идентичен
2. Хай-пул от вис -  10х50кг;  10х50кг,  10х50кг,  10х50кг
3. Изнасяне на диск с две ръце пред гърди -  15х15кг;  15х15кг;  12х15кг;  12х15кг;

III.Разтягане вкъщи  
без

Нищо особено вчера, освен че беше трети ден подред тренировка. Преди когато се е случвало да тренирам така, третата тренировка не беше оптимална - поради цялостна липса на сила, но вчера беше ок. И сила си имаше, и издръжливостта беше ок. Предполагам почивката се е отразила :). Реших обаче  да не напъвам на дъмбелите с 90 кила (2х45), че имаше мускулна треска на задните бедра и кръста от тягата в събота, и на рамото, заради дискомфорта за който споменах по-горе. На раменната преса се усещаше като пренатегнато място, като топче едно такова, но липсваше болка. На изнасянето на диск обаче се появи и лека болка, за това последните трисети до 12 повторения. То точно повдиганията напред бяха проблемни през почивката, когато го извъртях рамото .

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
12:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 0,5 гр. АТP, 2,5 гр. НМВ,
14:30 - кроасан, 80 гр. сусамов тахан и 30 гр. мед, банан
18:00 - домашно протеиново десертче
20:30 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - протеин, 2гр. НМВ
00:30 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 500 гр. картофена крем супа с 50 гр. сирене и 30 гр. крутони
01:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо за отбелязване освен целия ден мързел. През нощта обаче не успях да спя добре и сега супер много ми се спи, а не си позволявам повече кафета (пих едно вече)...та утрото ще е тежко :D
 

Това е!

Днес - 06.01.2014
 
Ден без тренировка
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 5 гр. DAA, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ
14:00 - 6 яйца, 500гр. картофена крем супа, 100гр. сирене БДС, 30 гр. крутони
20:00 - 100 гр. домашно протеиново десертче, протеин
23:00 - 200 гр. телешки татарски кюфтета, 650 гр. картофена крем супа с 40 гр. сирене и 40 гр. крутони,
01:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно днес - първи работен ден. Спокойно е положението :).
Иначе дали заради лошия сън през нощта, дали нещо съм настинал, дали заради друго, но цял ден умирах от студ. Бичих климатика на 27 градуса и пак дзиндзириках :D. Никога не са ми студени дланите (дори и на минус 15 навън), а днес почти през целия ден бяха ледени...Странна работа...Сега вече не ми е студено де...Предполагам заради кофти съня през нощта е било така...
А, да -  две кафета за деня - едно след ставане и едно след обяда. Бива :)

Това е!

Цял ден ми се върти една песен в главата и реших пък да я споделя :D. Поздравявам, комуто се нрави.

Жалко, че си замина :(

Вчера - 07.01.2014

ТСЛ (тежко, средно, леко)
ТРЕНИРОВКА - ГЪРДИ и ТРИЦЕПС “Б”

I. Загрявка:
1. Размяткване на дъмбелчета насам-натам
1. Полулег с дъмбели - 2x8 с 20кг, 2х4 с 30кг
 
 
II. Работни серии

ГЪРДИ - 4 трисета от:
1. Полулег с дъмбели -    5х35кг;    5х35 кг;    5х35 кг;    4х35 кг;  - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен
2. Кофи -  10хСТ;    10хСТ;    9хСТ;    8хСТ; 
3. Хоризонтален лег с дъмбели - 15х20кг;    12х20кг;    12х17,5кг;    15х17,5кг; - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ТРИЦЕПС - 3 трисета от:
1. Френско разгъване легнал -  5х38 кг,    5х38 кг,    5x38 кг,
2. Разгъване на скрипец с въже - 10х35кг;    10х35кг,    10х35кг;
2. Кик-бек -  15х5кг,  15х5кг,    15х5кг, - - пиша единия дъмбел колко е, другият е идентичен

ПРЕСА
1. Колелце от колене - 4х10 през 40-тина секунди
Нямаше нищо значимо в тренировката. Действах навсякъде с една идея (:D) повечко внимание, заради рамото. И да си призная - обади се. На последните повторения на тежкия полулег го усещах, на кофите също. То като цяло имаше някаква скованост в раменния пояс - трябваше да го загрея по-добре, но...както винаги малко неглижирах конкретно неговата загрявката.
Иначе отново забелязвам, че кофите със собствено тегло (правих ги без диск точно заради рамото) са ми по-трудни от кофите с тежест. Баси парадокса. Предполагам заради леко изместения център на тежестта при кофите с диск и привикването ми към въпросния център ли...или заради друго нещо...Не знам, но е факт - бройките с 5 кила диск и СТ са еднакви, като цялостното напрягане на тялото при диска е по-малко. 
Реших вече във всяка (или почти във всяка) тренировка да правя колелце за финал.

Обща продължителност около 45 минути без загрявката.

III.Разтягане вкъщи  
Няма
 
ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:
08:30 - протеин, 6гр. креатин, 0,5 гр. АТP, 2 гр. НМВ,
13:30 - 6 яйца, 450 гр. картофена крем супа, 100 гр. сирене БДС,
18:30 - половин ( 100 гр.) домашно протеиново десертче, 60 гр. сусамов тахан и 20 гр. мед
21:00 - 22:00 - ТРЕНИРОВКА
22:30 - 2 дози протеин, 2,5гр. НМВ
23:30 - 2 оригинални гироса (inlove)
01:00 - 2 капсули (60 мг) Opti L-Zinc

Нищо интересно вчера. Нямаше дрямка, че излизах с един приятел, че е сгазил нещо лука...Но открих, че без дрямката ми се приспива по-рано, затова така ще пробвам да процедирам сега - за да мога да лягам по-рано...

Това е!

Иначе отново забелязвам, че кофите със собствено тегло (правих ги без диск точно заради рамото) са ми по-трудни от кофите с тежест. Баси парадокса. Предполагам заради леко изместения център на тежестта при кофите с диск и привикването ми към въпросния център ли...или заради друго нещо...Не знам, но е факт - бройките с 5 кила диск и СТ са еднакви, като цялостното напрягане на тялото при диска е по-малко.

По-скоро показва, че 5 кг са ти пренебрежимо малко и е време да сложиш повечко. Щом се почустваш комфортно с това рамо, разбира се. :)

Как правиш кофите - лакти близо до тялото или по-далеч? Предполагам второто, но да попитам :)

По-скоро показва, че 5 кг са ти пренебрежимо малко и е време да сложиш повечко. Щом се почустваш комфортно с това рамо, разбира се. :)

Ами по-скоро не е това Боби - съдя по усещането. Дали е диск от 5 или 10, или 20 килограма, няма значение в случая (що се отнася до усещането, а не до бройката повторения разбира се). Напрежението в цялото тяло (започвайки от раменете и свършвайки в краката), когато съм без диск и балансът са ми по-трудни, отколкото когато съм с диск. Още от първото повторение без диск го има това усещане за обща напрегнатост на тялото, докато когато съм с диск, колкото и парадоксално да звучи - системата е отпусната, балансирана и се чувствам (малко силно казано), но “лек като перце”.
Имайки предвид, че дискът ми се пада между краката и долната част на тялото става значимо по-тежка, оттам идва и логиката ми за изместването на центъра на тежестта. Струва ми се, че просто не съм привикнал (по-скоро отвикнал) към центъра при кофите без тежест и оттам идва цялото това напрежение на системата още от първото повторение.

Тръне - далеч.