07.06.04
18:03
Здравейте здравеняци,
Попаднах на една програма, по-точно един американски тренор ми я даде, но после му загубих координатите и не можах да го разпитам подробно. Повечето неща са ми ясни, но има доста мъгляви моменти:
Bench Presses- 2x2, 2x4, 2x6, 2x8
тук не разбрах какви тежести да ползвам ,?обратна пирамида?, т.е да свалям ?? ако някой може да ми обясни, ще съм му много много благодарен.
Incline Presses- 3x6-8
когато имам 3 серии с еднакви повторения , каква тежест да ползвам , еднаква или пирамида?
друго нещо , последния ден от седмициата ми е заделен за Partials и Lockouts. Прочетох ,че 1вото е частично движение ,а 2рото задържане на тежеста в определена позиция примерно 20 секунди, пак моля ако някой има информация ,да я сподели.
Благодаря ви сърдечно за отделеното време!