187см ,65кг ,17 год

Аве хора я кажете какъв режим да си направя. почнах да ходя на фитнес от 2 седмици ,ям сичко попринцип ама качам много трудно кг
. предложете какъв протеин да взема.мерси предварително

В диетата трябва да има повече белтъчини и въглехидрати. Трябва да ядеш неща като ориз , картофи , месо(пиле , риба , телешко) , кисели млека , прясни , овесени ядки , извара , банани , различни плодове и зеленчуци , яйца , все силни храни. Отбягвай мазното . Ако си решил и с протеини да почваш на Nutrim са добри. А и чети сайта малко , не знам дали ще има мно хора които ще седнат да ти пишат какво да правиш. ПОМАчИ СЕ САМ И ПОЛСЕ АКО ИМА НЕЩО ЧаКТОГАВА ПИТАЙ ;) и разгледай и форума

Още ти е рано за протеини, гледай да си ги набавиш от храната.Яж месо, картофи, пълнозърнест хляб като ги разпределяш на колкото можеш повече пъти за деня, за да ги усвоиш по-добре(на всеки му е ясно че като си изядеш дневната порция на 2 пъти ще усвоиш макс половината)

Немога да разбера какво му пречат протеините те са хран добавка разбирасе трябва да наглягаш повечко на качествена храна но добавките според мен не са проблем !!!

[quote author=“Rusi”]Аве хора я кажете какъв режим да си направя. почнах да ходя на фитнес от 2 седмици ,ям сичко попринцип ама качам много трудно кг
. предложете какъв протеин да взема.мерси предварително

за 2 седмици какжо очакжаш да качиш, а и ти сега си почнал зада има жидим ефект ти трябжат месеци :) :wink: ,а за храненето яз по малко и по начесто примерно на секи 2/3 4аса  :wink:

[quote author=“Rusi”]Аве хора я кажете какъв режим да си направя. почнах да ходя на фитнес от 2 седмици ,ям сичко попринцип ама качам много трудно кг
. предложете какъв протеин да взема.мерси предварително

Леле момче сериозно ли говориш ??? 187 си висок и тежиш 65кг ??? Нито излеждам як (е може би малко :)) нито изглеждам дебел а съм 96кг и може би 1-2 санта над теб. Все ми се струва че каквото и да ядеш важното е да е по много ама адски много. Направо си те представям слаботелесен или нещо от сорта (в никакъв случай не се обиждай) :wink: . Просто яж много Много :)

[quote author=“Rusi”]Аве хора я кажете какъв режим да си направя. почнах да ходя на фитнес от 2 седмици ,ям сичко попринцип ама качам много трудно кг
. предложете какъв протеин да взема.мерси предварително

Да да яж яж ,но какво  :shock:
Месо то ще те направи силен белтъците са много важни но при
теб в момента са важни въглехидратите
Предлагам ти към сегашната си диета да вкараш и по 2литра БОЗА
Разпредели си я на 4 пъти на ден с
1-сутрин веднага след ставане
2-обед
3- 1час преди тренировка
4 -веднага след тренировка

[quote author=“iunga”][quote author=“Rusi”]Аве хора я кажете какъв режим да си направя. почнах да ходя на фитнес от 2 седмици ,ям сичко попринцип ама качам много трудно кг
. предложете какъв протеин да взема.мерси предварително

Да да яж яж ,но какво  :shock:
Месо то ще те направи силен белтъците са много важни но при
теб в момента са важни въглехидратите
Предлагам ти към сегашната си диета да вкараш и по 2литра БОЗА
Разпредели си я на 4 пъти на ден с
1-сутрин веднага след ставане
2-обед
3- 1час преди тренировка
4 -веднага след тренировка

ъ.. боза ? би ли обяснил ?