нещо за сваляне на краката и задните части

здр.Искам да попитам дали някои може да ми каже някои ефективни и добри упражнения за крака програма например : кое упражнение колко серии и колко повторения за да сваля в задните части и краката.АЗ  сам 19 г 183 см 90 кг занимавам се с фитнес около 8 месеца общо с прекъсвания.БЛАГОДАРЯ
Пишете на кирилица! Последно предупреждение!
Mr_Muskul

С упражнения не се сваля.
Пробвай да тичаш и да си оправиш храненето, ако искаш да смъкнеш мазнини.
И пиши на кирилица!

дамм отрицателния калоричен баланс е задължителен + кардио което ще ускори ефекта

Освен това което ти казаха до тук...клякай просто и то до долу

по мое мнение от клекове и то до долу задника ще му стане още по голем  :roll: 
упражнението не товари ли точно задния бедрен мускул ?  :o

[quote author=“ILIA”]по мое мнение от клекове и то до долу задника ще му стане още по голем  :roll: 
упражнението не товари ли точно задния бедрен мускул ?  :o

След като е мускул, а не мазнини какъв е проблема. А и съмнявам се, че при нисък % мазнини ще му е много голям.
Аз лично клякам до долу.

клекове не бих ти препоръчал. Прави повече бедрено РАЗГЪВАНЕ  и сгъване

хах абе и аз не препоръчвам клек с големи кила защото дУпарата си расте.. и то не малко съдя по себеси и други момчета който тренират в залата и правят клек с много кила ми ако е с някакви малки предполагам че няма да има проблем, най добре да кляка с щангата отпред така натоварва само предната част на краката и по малко седалището

[quote author=“ILIA”]по мое мнение от клекове и то до долу задника ще му стане още по голем  :roll: 
упражнението не товари ли точно задния бедрен мускул ?  :o

Точно обратното ще го стегне с клекове до долу

ще го стегне обаче все пак кат са тренират мускулите растат и би трябвало да стане по голям задника

на мен са ми казвали че ако правя с по-широк разкрач се разширява задника  :wink:

тогава го прави с по-малак за да се намали  :lol:  :lol:  :lol:  :lol:

така да ви каже и човек с опит - гъзолината се разшитява с клек. До доку, до средата - няма значение. Малки кила, големи - същата работа. Ако искаш да свалиш гъза, клека е най-неудачното решение. По принцип от там много трудно се топи, щото там има много малко рецептори т.н. Но в никакъв случай не клякай ако не искаш да имаш такъв гъз. Аз направих тая грешка преди 1 година и много се кефих, че краката ми пораснаха с по 5 см за месец ама лятото на плажа се осъзнах, че съм преебал нещата :(

От всичко казано до тук следва да се направи следният извод :”няма нужда да преоткриваме топлата вода!”...има две основни неща - за да сваляш килограми(мазнини) ти трябва кардио тренировка,а упражненията макар и с леки тежести са за стягане.За сваляне на килограми е нужно също и намаляване на калорийния прием,за да накараме тялото да потърси запасите,които се намират в мастните депа...И така - успех!

а ако вместо клякане със щанга правиме това упражнение, пак ли се натоварва толкова задника :?:

[quote author=“soxy”]така да ви каже и човек с опит - гъзолината се разшитява с клек. До доку, до средата - няма значение. Малки кила, големи - същата работа. Ако искаш да свалиш гъза, клека е най-неудачното решение. По принцип от там много трудно се топи, щото там има много малко рецептори т.н. Но в никакъв случай не клякай ако не искаш да имаш такъв гъз. Аз направих тая грешка преди 1 година и много се кефих, че краката ми пораснаха с по 5 см за месец ама лятото на плажа се осъзнах, че съм преебал нещата :(

Аз пък  като човек “без опит” ви казвам че това не е вярно ако генетично ти е заложено да имаш голям гъз ще го имаш не обвинявайте за това клека