тридневен сплит

как е наи добре аз мисля че при тридневен сплит в които бицепс и трицепс да са в 1 ден е - 1ден  -  гърди,крака  2ден  -  гръб,рамо,трапец и 3 ден  -  бицепс и трицепс ??
как мислите ? :?

гръб,рамо и трапец в една тренировка е неправилно.раздели бицепс/трицепс с гръб и гърди.аз така мисля.

според мен крака и гърди не трябва да са заедно,да се трнират 2 големи мускулни групи в един ден е грешно,а и да наблъскаш сички мускулни групи в рамките на 3 дена е мн трудно,но звиси какво търсиш от такъв сплит
Моля пишете на кирилица!
Mr_Muskul

е помогнете бре хора :) просто искам бицепс и трицепс в 1 ден да са :)

[quote author=“eAGLeT_НадъХАНия”]как е наи добре аз мисля че при тридневен сплит в които бицепс и трицепс да са в 1 ден е - 1ден  -  гърди,крака  2ден  -  гръб,рамо,трапец и 3 ден  -  бицепс и трицепс ??
как мислите ? :?

1-ви ден - гърди (3 упр.), рамо (2 упр.)

2-ри ден - гръб (3 пр.), трапец (1 упр.), тяга (1 упр.)

3-ти ден - крака (3 упр.), прасец (2 упр.)

4-ти ден - бицепс (3 упр.), трицепс (3 упр.)

5-ти ден - почивка

6-ти ден - почивка

Най- добре го направи четиридневен и след това си дай не един, а два дни почивка за по-добро възстановяване. Надявам се да ти е удобна подобна тренировка. А така ръцете ще могат да си почиват два дни преди да почнеш пак следващия цикъл от тренировки.

Успех!

не случаино съм кръстил темата  - тридневен сплит не четиридневен... егати как да я напрая таз програма ;(

Ами твоят вариант е добре, какво още искаш? След като бицепс и трицепс са заедно, остават още 4 основни групи, дето трябва да ги разделиш на два дни. Вариантите не са много ;)
1. Ръце
2. Гръб, гърди
3. Крака, рамо

1. Ръце
2. Гръб, рамо
3. Крака, гърди

Има и вариант три:
1. Ръце
2. Гърди, рамо
3. Гръб, крака
Ама не то ги препоръчвам ;)

може и така
1ден- гърди,гръб
2ден- почивка
3ден- крака,корем
4ден- почивка
5ден- рамо,трицепс,бицепс

моята програма е:
1 ден: Гърди и бицепс по 3 упражнения на мускулна група 3*8
2 ден: Почивка
3 ден: Гръб трицепс по 3 упражнения на мускулна група 3*8
4:ден Почивка
5 ден: Рамо по 3 упражнения  3*8 трапец 3*8 и корем 3*8
6 ден почивка
7 ден почивка
и съм доволен от тази програма крака не правя