28.10.05
19:23
Здравейте. Трябва ми някаква що-годе изпробвана примерна силова програма след пауза, като последните програми, по които съм тренирал са били за релеф. Висок съм 1.90, някъде около 92 килограма, 40см. ръка, горе-долу изчистен. Смятам да започна постепенно и за 1 месец да се вкарам в ритъм - смятам да започна с 1 тренировка първата седмица, после 2, 3,3 и след това да се захвана по-активно. Мисля във всяка тренировка да правя нещо от сорта на 4-5 базови упражнения - Набирания, Лег, Бицепсово сгъване, Рамени преси и клек/тяга. Смятам да правя по 2 серии х 20 повторения за загрявка, и след това пирамида - 70%/80%90%.
С удоволствие приемам предложения, тъй като до момента не съм правил специализирани цикли за сила. Не взимам анаболи, храня се предимно с месо, ориз, кисело мляко, сирене, кашкавал...
По принцип силовите се правят на края на основния период сега след месец почивка не е много добра идея не си се вработил още