релеф на крака

Здравейте, можете ли да ми кажете някаква примерна схема за релеф на крака и трябва ли след тренировка да правя кардио?

качвай стълби. Нормално , с един крак , с два крака по няколко стапала , скачай на въже , патешко ходене. Освен тренировките в залата ти трябват и отвън - задалжително и то много натоварващи. Хранителния режим и съня сущо са мн важни...

kudry
клек (за предпочитане отпред)- 4х12
бедрено разгъване - 4х12
бедрено сгъване - 4х12
лег преса на машина - 4х12
http://www.bb-team.org/exercise/000042.php Това упражнение ще ти натовари много четириглавия бедрен мускул.

Това даже може и да ти е много, но прави тези 4упражнения.Аз съм ти дал примери колко сери и по колко повторения!
УсПеХ :!:

Смятам, че за релеф на краката са добри суперсерии с поне 18 повторения на упражнение. Пример: клек и напади, хакен клек и бедрено разгъване