Дайте мнение :)

вече ходя от месец и нещо на фитнес като изпълнявах понеделник сряда и петък упражнения за цялото тяло сега мисля да почвам 3дневен сплит дайте мнение става ли той ,а ако не кажете къде греша  8)

——————-
1 ден
——————-
[01][3x8]Пек-дек
[02][3x8]Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег
[03][3x8]Изтласкване на дъмбели от лег, полулег и обратен лег
[04][3x8]Флайс
[05][3x8]Бицепсово сгъване с щанга
[06][3x8]Бицепсово сгъване с дъмбели
[07][3x8]Скотово сгъване
[08][3x30]Коремни преси
[09][3x30]Повдигане на краката
[10][3x30]Извивки с дъмбел встрани

——————-
3 ден
——————-
[01][4x8]Придърпване на вертикален скрипец
[02][3x8]Придърпване на долен скрипец
[03][3x8]Гребане с дъмбел
[04][3x8]Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
[05][3x8]Разгъване на дъмбел зад глава
[06][3x8]Разгъване на горен скрипец
[07][4x15]Упражнения за предмишница

——————-
5 ден
——————-
[01][3x8]Раменни преси
[02][3x8]Разтваряне на дъмбели назад
[03][3x15]Лег-преса
[04][3x15]Бедрено разгъване
[05][3x15]Бедрено сгъване
[06][3x15]Повдигане на пръсти от стоеж-седеж
[07][3x30]Коремни преси
[08][3x30]Повдигане на краката
[09][3x30]Извивки с дъмбел встрани

мерси предварително  :wink:

Множко е намали серии и упражнения за какво са ти 4 за предмишница  :shock:

[quote author=“Sponge”]
[02][3x8]Изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег
[03][3x8]Изтласкване на дъмбели от лег, полулег и обратен лег

Извинявай, ама правилно ли го разбирам това, че правиш по 3 серии от всяка от трите лежанки и с щанга и с дъмбели? Общо 6 упражнения, плюс пек - дек и флайс, тоесто общо 8 за гърди?!
И между другото - пек - дека е излишен, още повече пък в началото на тренировката.
Другото засега няма да го коментирам.

щом тренираш от месец и нещо мисля, че ще се претоварваш с тази програма. можеш да махнеш по 1 упр  за бицепс и трицепс и най вече доста упр за гърди :)

хахахаха :) той просто е взел упражненията които са му харесали от сайта без да му мисли много много и да чете други неща :D

Абе ти си яко надъхан а? С тая програма след 2 год ще трябва да правиш по 8,9 упражнения за гл .м. гр и по 5,6 за малките. Не бързаи толкова по добре прави така: за главните по 3 упр. за по-малките по 2 като примерно след бицепса сложи 1макс2 упр. за предмишница и в края на всяка тренировка прави корем.

според вас ако разбирах щях ли да питам много ясно е че съм взел упражненията от сайта все пак благодаря на всички :wink:

Ако питаш мен,не бързай да правиш лежанка с тесен хват за трицепса все още.Рано ти е.Тва упражнение изисква малко повече стаж.Вкарай в тренировката си за крака клякане с щанга.За рамо прави още едно упражнение,например повдигане на щанга до брадичката,или изнасяне рацете напред с дамбел.Другото останалите ти го написаха.И разясни какво означава това разтваряне на дамбели назад:).Сащо не видях и упражнения за средно и задно рамо като например разтваряне на дамбели встрани и обарнат на обратно на пек дек машина.Вмакни ги и ще е добре.Надявам се да сам бил полезен ;)