17.11.05
09:20
Става дума за четиридневен сплит за покачване на ММ :))
1ви ден:Гърди и Корем
Хоризонтална лежанка 4 серии - 1 загряваща,и другите 12,8,5-6…
Преси с дъмбели от полулег 4 серии 1 загряваща и 3 работни
Кросоувър с кабел 4 серии със задържане в долно положение
Пулоувър 2 серии по 10…
Корем - 4 серии преси ,1вата разгряваща 40-50 и още 3 с тежест
Повдигане на краката от вис 3 серии
2ри ден: Гръб
Набирания или Пулдаун на скрипец с широк хват отпред 4 серии
4 серии на още 1 уред за гръб дето не му знам името...има различни хватове,сядаш и отгоре има дръжчици а отзад зад тебе се редат тежестите на 2 места- отляво и отдясно и като седнеш и почваш да дърпаш и се поддигат...добро е много :)
Чукчета 4 серии
Тяга 3 серии
3ти ден- Бицепс/Трицепс
1во. Трицепс -
Френско згъване 4 серии - 1 разгряваща и другите 3 - 12-8-6
Разгъване на скрипец с V накрайник 4 серии 1 разгряваща и другите - 12-8-8-
Дъмбел зад врат с 2те ръце от седеж... 3 серии
2ро. Бицепс
Сгъване от стоеж 1път с прав 1 път с крив лост 4 серии
Сгъване с дъмбели от стоеж 3 серии 10-8-7
Скотово 4 серии 1 загряваша и 12-10-8
4ти ден - Рамо и Корем
С лост зад врат 4 серии
Преси с дъмбели от наклон - 4 серии
Разтваряне с дъмбели встрани 4 серии
Хеликоптер 3 серии
И корем се повтаря от понеделник
П.П. Даваите мнения и препоръки.Мисля че серииките на места са много ..вие ще кажете 8)