кОЕ Е ПРАВИЛНО

Мараба ЯКИТЕ, можете ли да ме светнете ко е  е правилно                  ГЪРДИ-БИЦИПС                                                            ГРЪБ-ТРИЦЕПС                                                              РАМО-КРАКА                                                                  или обратно                                                              ГЪРДИ-ТРИЦЕПС                                                                ГРЪБ-БИЦЕПС                                                                                РАМО-КРАКА                                                                                                    До сега тренирам по първата вече 3 месеца,но срещам препоръки и за втора                                                                                        За втората казват че е по добра

Бих избрал първата. Може да ги комбинираш и по друг начин, не е задължително точно така.  :)

На мен ми харесва повече втората. В тренировката за гърди товариш трицепса- после правиш 2 упр. за него и готово, а при гърба се натоварва повече бицепса и затова го тренираш него.
Мисля че така е по- логично  :wink:

И двете са правилни,но зависи от стаж,натренираност и т.н,защото при втората може да се получи претрениране

Според мен по правино е да се тренират близки мускулни групи! Гръб трицепс и гърди бицепс ... така кръвта от едната мускулна група по лесо ще се насочи към другата, а при чисто изпълнение на опражненията натоварването на други мускулни групи е минимално така  ..... вобще не одобрявам натоварването на Крака и рамо в една тренировка!!! Просто рамото ще ти остане по слабо при такъв тренировъчен сплит.

На мене 1-вата ми по харесва.Важното е ти да усещаш натоварването и да има Ефект, пак вече по коя ще тренираш няма значение.

Първата е по използвана но и двете са правилни обаче трябва да се има впредвид въстановяването на малките групи в тренировката

Аз сега съм на тридневен сплит.Пробвал съ 3 варианта в период на 5 месеца-тея двата твои и бицепс-трицепс,гръб-крака,гърди рамо.Не съм забелязал застой при нито един вариант.през 1-2 месеца наблюдавам някакъв прогрес в обиколкит и в силата.Според мен ги върти през 2-3 месеца.