висок съм 175 см 52 кг. 16 години ... кажете как ?!?

уф проблема ми е че мойте врасници сичките даже и по малките са по видоски и едри от мен .. през 1 ден дига ... във вкъщи т.е гири тука там набирания лицеви опори ... това е уш права серии .... след 2 рата седмица имаше ефект  но .. само леко оформяне на бицепса ... та аз искам да дигна килограми .... какво ще ми препоръчате? нещо протеин... добавки ... и така ... следващата седмица ще почвам да посещавам фитнес клуб ще ми направите ли някоя фитнес програма ....

мерси :)...

Много лесно се измъкваш :)
Огледаи всички сайтове на български и сам ще стигнеш до някакъв компромисен стартов вариант :)

Успех

В нашия сайт има програми за всички