съставяне на програма

значи висок съм 1.70 и тежа 63 кила , имам програма ама искам и вие да ми препоръчете някоя апък аз ще си реша вече мерси предварително : )

колко ти е стажа???

2 месеца :oops:

ми начи тренирай по тази програма 2 месеца и после я смени :wink:

В Понеделник Сряда и Петък:wink: :

гръб- набирания 3х8
гърди-повдигане от лег 3х8
рамо-рамени преси 3х8
трицепс-френско разгъване 3х8
бицепс-сгъване с щанга от стоеж 3х8
крака-клек с щанга 3х8
корем-коремни преси 3х8

bolkers, искам да те видя как правиш тая програма в понеделник, вторник и сряда...и как ще прогресираш...тъкмо да те похваля, че си избрал добре упражненията и ти....

Исках да кажа понеделник сряда и петък :wink:

Не,че съм някакъв разбирач,ама не е ли по-добре като начинаещ да прави за трицепс избутване с тесен хват вместо френско ?

aм а тази програма от сайта не става ли , смисъл коя е по-добра за момента ?

първи ден - гърди, бицепс, корем

втори ден - почивка

трети ден - гръб, трицепс, трапец, предмишница

четвърти ден - почивка

пети ден - рамо, крака, корем

шести ден - почивка

седми ден - почивка
===========================
Програма за първи ден

повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения -
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения -
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения -
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения -
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
===========================
Програма за трети ден

придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения -
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения -
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения -
повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 10 повторения -
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения -
сгъване за предмишница - 3 серии по 10-15 повторения -
===========================

Програма за пети ден

раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения -
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения -
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения -
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения -
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения -
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения -

Може много ясно даже бих ти я препоръчал

Предмишница не се ли развива добре и от бицепсовото сгъване с щанга за какво му е отделно упр. :?  :?  :?

Развива се покрай всички упражнения засега не ти трябва оделно упражнение за нея по нататък може да включиш като напреднеш достатъчно