Помогнете за тренировка

искам да тренирам за гурди груб рамо и бицепс кажете ми какви опражнения да права и точно как се прават и кфо да яам и секфи такива ;)

Правописът е: гърди, гръб, упражнение, правя, правят, какво, всякакви.

Секфи такиа има у сайта бро!

http://www.bb-team.org/training/ за пореден пат.. вече давам раздел тренировки от сайта! Там има всичко което те интересува.