Гърди...питане

Въпросът ми е..какви упражнения трябва да правя за вътрешната част на гърдите и канала?!?!защото сега ми се е получило следното..имам оформени гарди от външната 4аст,апък вътрешната хич я няма!моля помогнете :wink:

Събиране на ръцете на паралелен скрипец

Спомням си че в едно списание имаше специална програма за гърди точно с тая цел беше нещо от рода на:Лежанка с по-тесен от нормалния хват.Флайс с дъмпели от обратен наклон,и преси с дъмпели от горна лежанка ,абе дори и да не са така просто наблегни на флаисовете,пек-дек,кросовъри и.т.н.

ПЕК-ДЕК!!!